turk

Habe eine eigene immer dabei

Ich vergewaltige immer meine foamroll bevor ich mit dem Training beginne, so sieht es jedenfalls aus und die meisten fragen sich wohl was ich da mache. Das gelegentliche Stöhnen wenn ich wieder mal eine besonders mühsame Stelle gefunden habe (z.b. äusserer Schenkelmuskel ) macht das Ganze sicher auch nicht besser. Zusätzlich noch ein paar andere Übungen, vor Allem für die Schultern und 3+ Aufwärmsätze bei den richtigen Übungen. Statisches Dehnen mache ich eigendlich überhaupt nicht, Grundübungen dehnen genug

also denen die meinen sie meinen das ernst, ist echt nicht mehr zu helfen... sorry for ranting

Legs Frontsquats: 70kg x 8/8/8/8 Leg Curl: 70 Einheit x 12/12/12 Leg extensions: 70 Einheit x 10/10/10 Calves Abs mo gainz!

sieht gut aus, Kraftwerte?

Ist doch beste für nen Bulk, immer voll reinhauen + danach noch nen ordentlichen whey shake =)

Hatte auch Bedenken dass es nicht durchkommt, ging über 2 Wochen... Ich nehm mal eine pro Tag, sind ja schon "1250%" Grad jemand noch nen Tipp für ne Multi von iHerb?

yo das ist auch schon eher mein ideal, den gosling als traumkörper zu bezeichnen ist einfach nur ...

Was für ein Lauch denk ich mir da nur, oder hat sich meine Wahrnehmung derart verschoben? Als sie "you look like you'r photoshoped!" sagte, war ich einfach nur....... waait, WHAT???!!! Das ist doch überhaupt kein ansehlicher körper imo.

Pause hat mir gut getan obwohl die Tage nicht optimal waren, zum Teil sehr wenig Schlaf und dafür Alkohol... ausser von Gestern auf Heute etwas Schlaf nachgeholt Incline Barbell Benchpress: 70kg x 6/6/6/6 Rudermaschine single: 40kg x 8/8/8/8 Butterfly: 55 Einheit x 10/10/10 Lat pulldown single: 40kg x 8/8/8 Arnold Press: 15kg x 12/12/12 Rope hammer curls: 34 Einheit x 12, 36 Einheit x 12/12 Single triceps extensions: 22.5 Einheit x 12, 25 Einheit x 12, 27.5 Einheit x 12 Körpergewicht: ca. 81kg Freue mich immer mehr auf den Cut, fühle mich langsam richtig massiv, vor Allem mit Pump nach dem Training...

So ich habe endlich mein Vitamin d-3 erhalten: http://www.iherb.com/Now-Foods-Vitamin-D-3-5-000-IU-240-Softgels/22335 Auf der Verpackung steht eine Pille alle zwei Tage?

je nach Menge, was zielst du denn an kcal/tag an?

+ Fischöl

them legs leg press: 8x200kg 8x200kg 9x200kg (nach dem ersten satz hatte ich schon grosse bedenken den zweiten auch noch zu schaffen, nach dem zweiten war ich mir sicher dass ich nur 6 schaffen würde im letzten, keine ahnung was mich da im dritten geritten hat =)) leg curl: 8x80 8x80 8x80 romanian deadlift: 60kg 80kg 90kg 100kg: je 8-12Wdh. mit 100kg zwei Sätze, them straps, them gainz calves abs jetzt erst mal pause bis samstag

noooo cardio kills gains vor Allem während der PSMF mache ich maximal LISS cardio Danach wird das level sicher etwas erhöht, evt. auch nur noch 3x Krafttraining

bis morgen: OK, UK, Rest, OK, UK, Rest, Rest, OK, UK, Rest, OK, UK, Rest, Rest neu OK, UK, Rest, OK, UK, Rest, OK, UK, Rest, etc..... Ich schau mal öb ich die Frequenz durchhalte Im Cut dann wieder wie bis anhin, jedoch + 2-3 Woche low-medium intensity cardio

Volume of the gods Chinups bw + 10kg: 8/6/4 Arnold Press 20kg DB: 8/8/7 Lat Pulldown: 10x68 8x73 8x68 Incline BB Benchpress 70kg: 8/6/6 Rear delt flys machine 20Einheit: 12/12/12 BB Curls 30kg: 12 Hammer Curls rope cable: 12/12 BB Curls 30kg: 8 Close Grip Benchpress 50kg: 12/12/12 Triceps extensions einhändig: 12/8/6 that pump

DRC find ich mit allem super

Nice! Training seit wann?

Wenn in deinem Gym keine Liquid Chalk erlaubt ist, nutzt du sie einfach trotzdem oder wechselst das Gym. Und machst natürlich deine Chalk Spritzer weg, damit sie niemanden stören. Mach ich genau so braucht eh nur wenig, merkt niemand... ich hab das von myprotein, hält ewig

Heimstudio ein Thema? Wenn ich mal einen festen Wohnsitz habe schau ich dass ich einen Keller habe in dem ich mir ein eigenes Studio einrichten kann :) *träum

wooooooooooh straps sind angekommen Cycle 2, week 6, UK1 Frontsquats with straps (wie angenehm ist das denn bitte??? geil): 12x65kg 11x65kg 10x65kg Leg Curl: 9x85 9x85 9x85 Leg extensions: 10x75 10x75 10x75 Calves @ multipress: 12x70kg 12x70kg 12x70kg Hanging leg raises, obliques, captain's chair trotz leichter Erkältung und Alk gestern Abend relativ gut

Cycle 2, week 6, OK1 (anderes gym, musste improvisieren...) Incline BB Benchpress (stange sicher unter 20kg, schätze 10-15kg): 4x35kg/seite 5x30kg/seite 6x25kg/seite DB rows (34kg, schwerste DB -.-) 3x8 Butterfly: 3x8-12 Pullups (relativ weit): 8/6 Lat pulldown: 70kg 10/10 Arnold press: 12x14kg 12x16kg 8x18kg DB curls 10x16kg 8x16 10x14kg Triceps extensions 3x8-12

Wenn in deinem Gym Chalk erlaubt ist, ist das die erste Wahl... Ansonsten sind Handschuhe von Schiek gut, oder straps...

Ich kauf mir den von theace wahrscheinlich