turk

was eloan gesagt hat + bei den squats beim unracken genau unter die Stange und nicht weiter hinten, unracken durch Durchstrecken der Beine, nicht durch Oberkörperbewegung + mehr aggression

ich komm auch mal nach deutschland

ich glaub es ist den meisten klar, dass wunderkind nicht gehatet sondern einfach nur ein wenig getrollt wird, und der verkfraftet das auch denke ich (freut sich sicher über die vielen seiten und klicks in seinem log )

alter.... tiefer!

lustigster fitnesschannel =) mal schauen was lavado bringt

mach mach wasser mit kohlensäure rein, noch besser (srs)

haha voll verarscht sie sind der grösste scheiss!!! du looser! just kidding, viel spass damit!

Schaumstoffrolle ist ein ganz anderes thema... Die Handschuhe geben mir bei gewissen Pushübungen etwas mehr Stabilität/schonen die Handgelenke/Haut. Schaumstoffrolle never ever Abnutzung keine! Die Dinger sind echt genial in der Verarbeitung. Am Anfang merkt man das daran, dass sie etwas steif sind. Das bessert sich jedoch! Mit dem langen Riemen ( ) wird zudem das Hangelenk gut stabilisiert. Habe sie immer einfach so in der Trainingstasche...

Ich bin mit denen sehr zufrieden, brauchen eine Weile bis sie sich den Händen angepasst haben, aber mittlerweile sind sie einfach nur noch geil. http://www.schiek-germany.de/product_info.php/info/p9_Schiek-Sports-Handschuhe-mit-Handgelenkbandage-Model-540.html benutze sie jedoch überhaupt nicht bei allen übungen, vielleicht bei 20% der Übungen die ich mache. Sonst ohne etwas oder straps (rdl)

incline bb benchpress: 70kg x 8/8/8/8 (BOOOOOOOOOOOOOM) rows machine single: 50kg x 6/6/6/6 butterfly machine: 60 Einheit: 12/10/10 latzug machine single: 40kg x 12/11/10 arnold press: 17.5kg x 12/12/10 rope hammer curls: 41 Einheit x 12/12/12 single triceps extensions cable: 32 Einheit x 8/8/8 samstag uk

come at me... ich mach nur ein wenig milch rein damit es sich besser mischen lässt -> yoghourt

ich mach das whey immer in den magerquark, damit ist auch der gut verträglich

Heute im gym von nem neuen: Du bist auch jeden Tag hier was?

legpress: 205kg x 8/8/6/5 leg curls: 80 x 10/10/8/8 rdl: 100kg x 10/10/5 waden: 3 sets hanging leg raises: 3 sets

Ich würde das Volumen einfach nach Bedarf reduzieren, ich denke man merkt schnell wenn es zu viel wird. Aber das ist nur meine Meinung und wie ich es machen werde...

Also das mit der Stunde Ausdauer pro Woche ist imo absoluter Schwachsinn. Ich habe eine Zeitlang eher sehr wenig Sport. Als ich dann ins Militär musste waren es oftmals mehrere harte Stunden Ausdauertraining pro Tag. Dadurch erhielt ich auch eine ziemliche gute Ausdauer. Was soll jetzt daran nicht gut sein? Meine Ausdauerleistungsfähigkeit wurde auch sicher nicht nur verdoppelt sondern warscheinlich eher verzehnfacht in dieser Zeit. (Leider ist jetzt wieder nicht mehr viel davon übrig )

turk, 23 Jahre, 177cm, z.Z. ca. 80.5kg (Startgewicht wird bei Diätstart editiert) Ziel: unter 10% bodyfat bis Mai/Juni, ich rechne mit gut 70kg Methode: PSMF & IF Derzeit ca. 15-18% bodyfat, Fotos zur Einschätzung folgen Diätstart 19.2.2013

Yo bin immer mal wieder alleine im Gym. Man muss nur die richtigen Zeiten wissen... Heute bin ich z.B. wieder ca. um halb 11 hin, waren anfangs noch 3-4 Leute da, von 11:30 bis 12:00 war ich jedoch der einzige, zwischendurch kam der Trainer rein. Spotter/Trainingspartner möchte ich mittlerweile auch keinen mehr. Jemand mit meiner Trainingsmentalität finde ich sowieso nicht. Wir haben zwar brutale Monster bei uns im Gym, aber die meisten sind trotzdem Tratschtaschen… Wenn ich wirklich jemanden zum Spotten brauche, frage ich einfach den Trainer, der hilft immer und richtig. Nicht dass ich jetzt unfreundlich oder so wäre, im Gegenteil. Aber wenn ich im Gym bin, dann zieh ich mein Ding durch und konzentriere mich auf die Gewichte etc. Köpfhörer rein und los geht’s. Spricht mich eigendlich überhaupt niemand mehr an =). Klimmzüge OG schulterweit: 7/7/6/5 BB Benchpress: 80kg x 7/7/7/5 (nochmals) Ruderzug kleiner Griff: 59 Einheit x 10/10/10 (auf 12) Cable-flys nach oben: 18 Einheit x 10/10/10 (auf 12) Facepulls: 22.5 Einheit x 12/12/12 (up) BB Curls: 30kg x 10/10/10 (auf 12) Close Grip Benchpress: 40kg x 12/12/12 (sehr kurze Pausen zwischen den Sätzen, keine Minute, habe hier jetzt die richtige Breite gefunden, etwas enger als schulterweit) gutes Training Mitwoch UK

Mit Faktor meinst du im Verhältnis zum Körpergewicht? Z.B. 75kg Körpergewicht = 75g (z.B. Fett)? Deine Beschreibung zeigt ja gut auf, dass Berkhan es einem einfacher macht, vor Allem die Sachen mit dem Fett. IF ist imo viel einfacher im Sozialleben zu integrieren als CBL. Vor Allem wenn ich vor dem Mittag fasted trainieren gehe ist IF sooo einfach.

read this: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Stalling.2C_Resetting_and_Progressing

Gemüse? Abgesehen vom Fischöl keine Supps?

yo, keep it simple. IF hat bei dir ja schonmal super funktioniert... never change a winning team

frontsquat: 75kg x 7/7, 80kg x 5 (geplant waren ja 4 Sätze zu 7 Wdh., hätte ich auch geschafft, waren jedoch noch zwei andere im rack die mich mental extrem gestresst haben, darum habe ich das Ganze etwas verkürzt. Muss wieder zu Zeiten gehen wo ich alleine bin) leg curl: 75 Einheit x 8/8/8/8 leg extensions: 70 Einheit x 12/12/10/10 calves: 85kg x 6/6/6/6 hanging leg raises x 12/12/10/10

Damn, epic fail =) Eher als 17/7 als 18/6