turk

bin auch schon nicht mehr hochgekommen. wenn du einigermassen beweglich bist kommst du da ohne probleme wieder raus. abräumen ist sowieso der absolute hass bei der leg press, zum glück hab ich die nicht mehr im programm =)

zum Glück bin ich nicht so eine pussy

Epic fail, Kamera vergessen. Mache keine Ankündigungen mehr ^^ Gewicht wieder 79.7kg. UK-Training lief gut, bekomme langsam aber sicher wieder das Gefühl für backsquats. Habe sicher über 10 Sätze gemacht, verschiedene Wiederholungszahlen (1-12), Gewicht 20-105kg. Immer ATG. High bar. Teilweise über 5 sekunden dead stop. Dann noch leg curls, leg extensions, Waden und abs.

+ incline bb (srs)

Welchen kaufst du? Den von Hirz finde ich persönlich am Besten.

Von wem ist die 130% Formel?

kann ich nicht bestätigen

32.3g F, 31.5g C, 173.8g P, 1131kcal konnte am Morgen nicht wiegen. Wog nach dem Mittagessen 80.9kg Morgen filme ich mal meine katastrophale Backsquat-Technik, bin sowieso wieder alleine im Gym und einer der Wenigen die das Rack nicht nur für curls benutzen.

same here

Auch eine Wadenhebenvariante reicht imo vollends.

cardio kills gains ;) Mach ruhig, obs sinnvoll ist, ist die andere Frage. Meine Beine sind auch mit 2 übungen weniger gut gewachsen. Zudem hätte ich mehr als 90min für dieses workout, aber wenn man die zeit hat...

d)

Zu viel Volumen, v.A. UK. Squats, Beinbeuger (ist übrigens das gleiche wie leg curl) + Beinstrecker (leg extensions) reichen. Zur Abwechslung Squats und Deadlift im Wechsel. Das Volumen deines UK-Tages ist so wie es jetzt ist einfach nicht intensiv durchführbar. Besser klein anfangen, mehr Volumen manner du immer noch hinzufügen.

Heutige Makros: 44g F, 269.7g C, 151g P, 2091 kcal + cheatmeal (ca. 600-800 kcal geschätzt) insgesamt sicher über 200g Protein, über 350g Carbs, unter 90g Fett)

Spiegel und Wage reichen mir ebenfalls Und wenn meine "dicken" Freunde anfangen zu sagen ich sehe mager aus, solle mal etwas essen, weiss ich, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Die ersten Kommentare von Freunden/Bekannten erwarte ich in 1-2 Wochen ^^

Denkst du dass so viel Protein wirklich nötig war? Mache es ansonsten zur Zeit praktisch genau gleich. Einfach ohne Schummelmahlzeit.

weitermachen aktueller kfa?

Immernoch 79.7kg heute morgen Refeed baut mich auf, OK-Training war genial: DB Benchpress: 35kg x 8/8/7 Lat Pulldown V-Bar: 72.5 Einheit x 10/3/3/3/3/3 (myo) Chest press seated: 80kg x 10/3/3/3/3 (myo) Cable rows V-Bar: 68 Einheit x 12/3/3/3/3/3 (myo) Facepulls: 27.5 Einheit x 12/3/3/3/3/3/3/3 (myo) Rope hammer curls: 15/3/3/3/3/3/3/3 (myo) Rope triceps extensions: 9/3/3/3/3/3 (myo) Diamond pushups: 10 Bin auf das Gewicht nach dem Refeed gespannt Mittlerweile kommen im Gym immer mehr Leute zu mir und fragen mich was ich mache / Tipps ^^

lol zwei mal genau 42.2g, in Wirklichkeit wars sicher nicht genau gleich weil das Gemüse geschätzt ist. Aber trotzdem ^^ Morgen Refeed

Hungergefühl ist eigendlich nie wirklich schlimm wenn du genügend trinkst und viel Gemüse isst. Mühsam ist bei mir zur Zeit eher, dass ich nicht so konzentriert bin, so ein dumpfes Gefühl im Kopf habe, müde und vergesslicher bin. btw.: epic meal time Videos anschauen würden meiner Motivation nicht gut tun

Gewicht heute morgen: 79.7kg is this real life? Makros von gestern: 39.7g f, 30.8g c, 173.8g p Morgen wird geladen + OK-Training. Ca. 1900kcal praktisch nur aus carbs und protein, zusätzlich ein cheat meal bei dem ich die Makros nicht zähle (Stroganoff mit Nudeln oder so...). Can't wait

Thx bro! Aber eben... wohne in der Schweiz... ich schau mir mal die Versandkosten von nerlinger an

Alles was du in diesem Post geschrieben hast. Viele hier im Forum sind mittlerweile gut informiert, ich persönlich würde mich über viele Ausdauer- und Mobility Programme freuen. Das ultimative Trainingsbuch muss jedoch so ziemlich alles umfassen, das ist klar ^^ Bis wann denkst du bist du fertig? Werde mindestens 2 Exemplare kaufen. Gerne auch signiert =)

Thx! Gewicht über Fersen sollte eigendlich passen. Versuche aber noch mehr darauf zu achten, Oberkörper ebenfalls. Gewichtheberschuhe habe ich noch nie gefunden in einem normalen Sportgeschäft. Muss man die online bestellen? Mache ich weniger gerne, da ich dann nicht sicher bin, ob sie sitzen. Hätte im Sommer in den USA die Nike Romaleos oder Adidas Adipower weightlifting shoes gekauft, aber irgendwie reizt es mich schon auch, die jetzt schon zu kaufen. Weiss einfach nicht wo... TUBOW (musste ich googeln ^^) tuts zur Zeit noch, aber Stabilität wäre sicher viel besser. Man sieht ja wie ich am Anfang herum tanze bis ich die Füsse positioniert habe.