turk

PSMF sollte man imo wirklich nur machen wenn man sehr schnell Resultate sehen will/muss. Sonst ist das wirklich eine unnötige Qual. Aber wie ich mit dem Video oben schon sagen wollte, auch CBL und andere Ernährungsweisen (EOD refeeds, intermittend fasting, etc.) sind eigendlich auch unnötig. Das einfachste ist imo immernoch seine Maintenance Kalorien herauszufinden, Wochentliches Defizit von 3500-7000kcal anpeilen und die Makros danach ausrichten. Alle 7-10 Tage einen Carb-up Tag, Protein immer mind. 2g/kg, fett eher tief (0.5-0.8g/kg), rest mit carbs auffüllen. Wenn man noch ein paar Cardio sessions macht, ob jetzt liss oder hiit, kann man täglich gut 200g carbs essen und vierliert noch seine 0.5kg fett pro woche.

Fuark, Deadlift hast du mich definitiv. Bist aber nicht mehr am cutten oder? Mache wohl ab Anfangs August 531 aber mit Frontsquats und Incline Bench.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Ioq3p-NISIg#t=32s

Also wiege mich schon von heute an wieder regelmässig und versuche möglichst oft kcal zu zählen bevor es ab sonntag/montag wieder richtig losgeht. Heute morgen nüchtern: 73.7kg Heute Nachmittag OK

So bin zurück und wieder aktiv. Vor 3 Wochen aufgehört kcal zu zählen, vor gut einer Woche auch mit eod-refeeds aufgehört. Härteste Phase am Ende meines Studiums habe ich jetzt jedoch vorbei, Sonntag oder Montag wird weiter gecuttet. Aktuell gut 74kg. Training habe ich kein einziges ausfallen lassen, auch wenn ich dafür weniger schlafen musste - bis um 2 Uhr morgens an der Thesis gearbeitet, halb 7 wieder aufgestanden Gym, etc... Schlaf kam allgemein viel zu kurz die letzten Wochen. Ab heute sollten jedoch 7-8 Stunden wieder drinliegen. Training Heute: Deadlift: 150kg x 4, 135kg x 7, 125kg x ? Leg Curl: 85kg 8/2/2/2/2/2 Leg extensions: 90kg 10/3/3/3/3/2 Calves: 5x8 @ legpress 149kg Hanging leg raises: 10/10/8/8/8 Cable Crunches: ganzer Stack: 5sets, 10-15 reps

Ich lebe noch, habe jedoch weiterhin keine Zeit für das Forum. Diät hatte auch eine geringere Priorität in den letzten Wochen, mache jedoch immernoch eod refeeds, alle 4 trainingstage in der woche refeeds, trainingsfreie tage ca. 100g carbs, 50-60g fett, 180g protein. zähle jedoch meistens nicht mehr genau, vor allem an den refeed tagen nicht. schaue einfach auf möglichst low fat, rest ergibt sich automatisch. Wiege mich auch noch eher selten, heute morgen warens 73.2kg, tiefstes gemessenes Gewicht. Ab Ende Mai bin ich für ca. 5 Wochen wieder aktiver hier im Forum und werde den Weg runter auf 70kg wieder dokumentieren. Kraftwerte sind noch immer relativ stabil. Je nach Schlaf/Stresslevel (momentan beides schlecht): conv. deadlift: 5-6x150kg (sumo 2x5x135kg, neu im plan), frontsquat: 6-8x80kg, incline bb benchpress: 6-7x77.5kg, Klimmzüge UG: 6x mit 17.5kg Zusatzgewicht. bis in 4 Wochen! Dann gibt es auch fotos, no homo

Ich bin zur Zeit am cutten, würde aber trotzdem gerne mal meine Blutwerte messen lassen. Ist das eine dumme Idee? Sind die Werte durch die Diät extrem verändert?

Heute unter 75kg, weiss nicht mehr genau wieviel, denn das UK Training war sehr hart. Frontsquats: 80kg x 7/6/6 (war seeehr hart) Sumo Deadlift (zum ersten Mal richtig gemacht): 120kg x 6/6 100kg x 10 (sehr viel Potenzial hier) Leg extensions: 90kg myo (10+3er) Calves sitzend Hanging leg raises Cable crunches Brauche neue Serien für LISS Cardio, habe Game of Thrones bald durch Game of Thrones, beste Serie

Gegenfrage: Für was brauchst DU das?

walden farms

150g reis 155g thon 300g gemüsemischung 80g light ketchup tabasco tfw magen voll aber immer noch hunger

nice! Kraftwerte? (brauchst nichts zu sagen Wunderkind )

75.8kg heute morgen ok, iPole, dann bin ich eh vor dir ready und stell dann einfach das pic rein, dann weisst du was du noch zu tun hast ^^

Bist du noch auf PSMF? Leere Glykogenspeicher zählen nicht Sommer geht ja noch ne Weile, 72kg bis Ende Mai sind das Ziel, können dann gerne vergleichen

Deadlift: 5x150kg, 10x120kg danach noch assistance sachen Gewicht geht mir zu langsam runter, mache keinen Refeed mehr bis 74kg (krebse immer noch bei 76kg rum)

Cable Crunches find ich persönlich cool, windmills

Ist in etwa doppelt so viel, je nach dem wie lange du den Reis kochst.

Ich hoffe mal das stimmt nicht oder? Nach einem all-out Deadlift Satz habe ich eigendlich immer rote Augen...

na dann, hollister Körper here I come!

Nicht so weit und detailliert voraus planen, kann man zu 99% eh nicht einhalten...

Hatte das Problem Anfangs auch. Geht jetzt aber immer ohne Probleme, ist wohl gewöhnungssache.

Ja beugen ist eine Schwäche von mir... gut ich geh voll kante ATG und schaue sehr auf die Technik, aber trotzdem... Heben macht auch mehr Spass, wenn ich dabei bleibe (keine Ahnung was das Jahr noch bringt bei mir) sind 180kg im Satz sicher drin, evt. steige ich auf sumo um damit die Beine etwas mehr abbekommen. Heben tu ich eigendlich wirklich sehr gerne, aber mein Nacken wird einfach immer grösser Sicher mal auf 72kg, dann mal schauen. Abgesehen vom Nacken fällt bei mir ab 72kg wohl nichts mehr auf heute zum ersten mal seit Monaten wieder Klimmzüge im UG gemacht, mit 10kg gingen 8Wdh. Bis Ende cut gehen locker +20kg, geil

lol gestern morgen 76.5 kg danach die makros gesprengt, geschätzt 80g fett, 450g carbs 190g protein heute morgen: 75.4kg life is good ^^ heute wieder gut 3000kcal