turk

73.6kg, oops , u mirin phaggots? Heute Rest day, für meine Verhältnisse aber doch realtiv viel auf den Beinen

Oh man ich habs überhaupt noch nicht wieder richtig im Griff mit der Aufteilung meiner Makros auf den Tag, immer Angst zu viel zu essen am Anfang bzw. Mitte des Tages und dafür bin ich am Abend immer ziemlich voll. Beim Einschlafen habe ich jedoch wieder Hunger Wenigstens beim Aufwachen dann nicht und bis so 10, 11Uhr halte ich es auch noch ohne Essen aus mit Kaffee und Wasser. und mein Arsch schmerzt von der Stunde LISS Cardio auf dem Velo just a little rant...

wenn du die Kartoffeln wäschst musst du sie nicht umbedingt schälen. Im Bulk würde ich jedoch auf Kartoffeln verzichten :) für diät, beste

74.6kg, fühl mich schon wieder viel viel härter/trockener. Wenn ich am Montag unter 74kg bin, wovon ich schwer ausgehe, geh ich mit dem Protein wieder auf 180g Heute 60min LISS-Cardio

der Boden ist aus Hackfleisch?

Incline BB Benchpress: 77.5kg x 3x6 BB Rows: 80kg 3x6-8 Butterfly: 70 Einheit 10/3/3/3/2 Latpulldown: 80kg 8/2/2/2/2 Military Press: 45kg 6/5/4 Bizeps Trizeps

74.5kg heute OK-Tag

Deadlift: 4x150kg, 6x135kg 7x125kg Leg Curl: 85 x 8/2/2/2/2/2 Leg extensions: 90 x 10//3/3/3/3 Waden: 3x8 Abs HIIT Rudergerät

74.7kg -1kg an einem Tag, wenns nur immer so schnell gehen würde Heute Deadlift-Tag. Refeed mache ich sobald das Gewicht nicht mehr konstant runtergeht.

Training: UK/OK/Off/UK/OK/Off/Off Cardio: UK-Tage: HIIT concept2 Ruderergometer + 2x Woche 60min LISS-Cardio Ernährung: ON-days: 160g protein, 250g carbs, 45g fat Off.days: 160g protein, 150g carbs, 45g fat Versuche mich möglichst an IF zu halten, kann dadurch gefühlt mehr essen. Sobald ich jedoch schlimmen Hunger habe oder mich aufgrund mangels carbs nicht mehr konzentrieren kann (habe noch ein paar Prüfungen, Vorstellungsgespräche etc. im Juni), esse ich etwas kleines. Gezählt wird alles, auch Gemüse.

So, Diät zweite Runde. Startgewicht 75.7kg (letzten Tage nochmals genossen, war ja schonmal bei 73.2kg) Zielgewicht Ende Juni: 70-72kg Die 74kg sollten relativ locker innerhalb einer Woche unterschritten werden. Mehr später.

weiss nicht genau, ca. 75, war vor ein paar Wochen schon bei 73 aber musste Pause machen, keine kcal mehr gezählt etc. maintenance oder leicht darüber, letzte Tage sehr scheisse gegessen, heute auch noch suboptimal, ab morgen gehts wieder los Morgen in einer Woche bin ich sicher wieder unter 74kg

bin etwa gleich gross, Zielgewicht auch etwa wie du, evt 1-2kg weniger, ab Montag versuche ich auch mal desöfteren Fotos zu machen, haben wir einen Vergleich

Ich habe in den letzten Wochen auch sehr viel Koffein konsumiert (viel für mich: 2-3 doppelte Espressos pro Tag + zusätzlich mehrere 150mg Koffeintabs), aber das war halt nur für temporäre Leistungssteigerung. Auf Dauer sollte man den Konsum imo nicht so hoch halten.

es geht nicht darum ob etwas legal oder illegal ist

solange du beim koffein bleibst...

alter wie geht denn der ab

Ich mach: Frontsquats, Deadlifts, hanging leg raises, cable crunches hanging leg raises und cable crunches je so 3-5 sets, 8-15 reps an jedem UK-Tag

Ist doch geil

RotatorenWarmup Foam-Roll SBD: 77.5kg x 6/6/6 T-Bar Row: 4sets, 8-12 reps, 60-70kg in Scheiben Butterfly: 3 sets latpulldown: 80kg 8 + myos Military Press: 45kg 6/4/5 (katastrophe) SLR's 8kg: 2 sets 10-12 reps DB Curls: 15kg: 1 set, 12 reps Cable hammer curls: 1 set diamond pushups: 1 set hört sich nach sehr viel an, war aber in gut 75min durch... Militry Press kackt ab...

Kartoffeln, Gemüse, Poulet, alles zusammen gleichzeitig für 30-40min in den Steamer Antstatt Kartoffeln geht auch Reis im Steamer und Eier kochen geht auch im Steamer Steamer

Kartoffeln ist sowieso beste für eine Diät, 2x300g Kartoffeln + mageres Fleisch + 500g Gemüse, wer da den Magen nicht voll bekommt und man ist trotzdem noch auf ca. 100g carbs

das sind natürlich lbs, 295kg... comeon 295lbs x 8, ist sie schon weiter als 90% hier im forum ich bin gerade noch knapp auf demselben niveau mit 4x330lbs

damn...

Fuark, gute Besserung