turk

Kraftwerte, Gewicht, Grösse sind in meinem Log. Aktuelle Umfänge messe ich irgendwann mal in den nächsten Tagen. Sind ganz klar noch über 10%, habe noch viel an den Hüften, Waden, Arsch, Brust (überall ). Ich denke so 12, vielleicht auch 13%. Aber mache mir sowieso nichts aus diesen Prozentzahlen. Gehe nach Spiegel, Waage und Gefühl.

gymshark?

für bubka Umfänge sollte ich mal wieder messen, sicher einiges verloren, vor Allem Beine

DB Benchpress: 35kg 3 sets 5-7 reps Klimmzüge UG: +20kg x 5, +15kg x 6, +10kg x 8 Incline Benchpress Machine: 100kg x 9, 105kg x 8, x 5, 80kg x 5 Machine rows single: 50kg x 8/8, gleichzeitig mit je 40kg x 8 Facepulls: 3x8 SLR's Bizeps Trizeps Gewicht ca. 1kg mehr als gestern, Fotos heute morgen ohne pump, ca 1.5 Liter Wasser getrunken, noch ca. 2-3kg weniger + reichlich Bräune bin Ende Juni und ich bin zufrieden.

gerade einige geschossen, bin jedoch 1kg schwerer als gestern, also war gestern trockener. Ich lad sie nach dem tren rauf

Schau dir das Fleisch mal an. Viel Fett dran? Kommt viel raus beim Grillen? Dann wohl eher 20g. Wenig? Eher 10. Bist du dir unsicher? Mach 15g draus, und die Differenz zu den Realwerten ist sowieso vernachlässigbar gering, bei den 150g, die du jeden Tag essen darfst, lel. So gehe ich etwa vor, zu der normalen Fettmenge auf 100g schlage ich je nachdem 10-20g zusätzlich fett drauf. Protein wird eher nach unten korrigiert (pro 100g)

Frontsquats: 80kg x 7/6/3 Sumo Deads: 130kg x 7/6/6 Leg curl: 85 Einheit x 8/2/2/2/2/1 Waden sitzend: 60kg x 6/6/6 Hanging leg raises HIIT - abgebrochen

Hast du die 70% geschafft? Hört sich interessant an. Was für eine Rückenübung hast du noch eingebaut?

So eine Liste erstellt sich doch auf Diät von Alleine

das mit dem Handtuch ist ja der Hammer Griffkraft müsste eigendlich vorhanden sein wenn du die Stange mit Handtuch halten kannst. Ich bin auch ein Bürofuzzi / Student, trotzdem hebe ich raw ohne Handschuhe oder Handtuch Hornhaut kommt schnell, dann siehst du auch aus wie ein Mann! Zumindest von den Händen her. Ansonsten wurde imo schon ziemlich alles gesagt.

Danke für die Antwort Borgut. Körpergewicht ca. 73.5kg bei 177cm Ich würde bei meinem 531 Plan Squats mit Frontsquats und Benchpress mit Incline Benchpress ersetzen. Trainingswerte: Frontsquat: 7-8x80kg Deadlift: 6x150kg Incline BB Benchpress: 6x80kg Rechnerische 1rm-Werte: Frontsquat: 101kg (100kg getestet) Deadlift: 177kg (nicht getestet) Incline BB Benchpress: 95kg (nicht getestet) Military Press habe ich nur sporadisch im Plan und dann auch fast nur am Ende des Trainings. Schultern sind keine Stärke von mir. Ich denke momentan würde ich 50kg vielleicht so 4-5 Mal drücken können am Anfang des Trainings, da ist kurzfristig jedoch sicher noch einiges an Potenzial vorhanden. Sofern ich in Zukunft noch genügend Zeit habe, würde ich gerne den Bodybuilding Ansatz von 531 machen: http://www.jimwendle...d-bodybuilding/ Fokus also relativ stark auf Hypertrophie, falls wenig Zeit zur Verfügung könnte ich immer noch BBB oder nur die 531 Sätze machen.

Ich fühle mich mit weniger Fett und dafür mehr Carbs besser. Und die Diät geht nur noch bis Ende Juni. Also kein Langzeitding...

150g C, 160g P, 45g F an Off-Days (3x Woche) 250g C, 160g P, 45g F an On-Days weiss nicht ob man dem noch Eods sagen kann...

Diät halt, ist schon auszuhalten, aber auf PSMF war ich ehrlich gesagt nie so richtig hungrig =)

oh shit garching, sieht echt ziemlich ähnlich aus bei mir wie bei dir Die Defi in meinen Beinen, also vor Allem Quads und Hams ist schon ziemlich gut, Waden dafür eher nicht. Sieht das bei dir ähnlich aus? Ich versuche morgen mal Fotos zu machen, wäre dann mit meinen zwei aufeinanderfolgenden starvation-mode tagen mit nur 150g C, 45g F, 160 g P

2g Protein pro kg Körpergewicht viel Gemüse + Fischöl, Multivitamin, Calcium! Das ist das Minimum für eine PSMF

Adern am unteren Bauch seh ich schon lange, Six Pack jedoch noch immer nicht ganz frei

Ich habe per August/September auch vor mit 531 zu beginnen, frage mich jedoch ob es wirklich ideal ist, da jede Muskelgruppe ja nur noch ein Mal pro Woche getroffen wird. Momentan mache ich jede Muskelgruppe zwei Mal pro Woche und fahre damit eigendlich ganz gut.

73.3kg Gestern Makros ziemlich perfekt eingehalten, zusätzlich zu den 60min LISS Cardio noch etwa 2.5 Stunden Beachvolleyball, dafür wieder ein Bier gegönnt. Yolo!

Auslandsemester, beste!

Herzliche Gratulation bis hierhin und weiterhin viel Erfolg!

Incline BB Benchpress: 80kg x 6/5/5, dropset mit 60kg BB Rows: 80kg x 9/8/7, dropset mit 60kg Butterfly: 70 Einheit 8/2/2/2/2/2/2/1 Lat Pulldown Machine: 80kg 10/3/3/3/2 + nochmals ca. 6 3er Sätze mit Untergriff und Hammergriff + Dropset mit 60kg im Obergriff Bischen Schulterübungen rumgespielt Bizeps Trizeps Danach noch ca. 90min beachvolleyball, das ich nicht als cardio zähle aber habe mir dafür ein alkoholfreies bier gegönnt das ich nicht in meine Makros aufnehme :) Jetzt zwei Off days, werde aber an beiden Tagen je 60min LISS Cardio machen

not schmeckt besser

darf ich das überhaupt posten wenn ich nur frontsquats mache? ^^

ne das ist schon richtig so