spid
-
Inhalte
18 -
Mitglied seit
-
Letzter Besuch
-
Coins
83
Letzte Besucher des Profils
121 Profilansichten
-
Cool. Danke. Aktuell denke ich an: Pull: 10 Min Handstand-Versuche 3 Sätze á 1 - 2 Muscle up-Versuche mit 2 Minuten Pause dazwischen Jumping MUs Negative MUs 3 x maximale Wiederholungen Explosive High pull ups 3 x maximale Wiederholungen Ring rows 3 x maximale Wiederholungen Hamstring curls MU-knee raises und weitere Core-Übungen Push: 10 Min Handstand-Versuche Jumping MUs Negative MUs 3 x maximale Wiederholungen Straight bar dips 3 x maximale Wiederholungen Diamond push ups 3 x maximale Wiederholungen Pistols 3 x maximale Wiederholungen Cossack squats 3 x Weighted Wadenheben CoreMU-knee raises und weitere Core-Übungen O. g. Übungen bzw. Progressionsstufen sind die,wo ich mich im ersten Satz je bei 12 - 15 Wiederholungen befinde. Schaffe ich in jedem Satz 12 - 15 Wiederholungen,gehts zur nächsten Progressionsstufe.
-
Aaaalter ....grad MU-Versuche aka High pull up-Versuche gemacht. Von MU-Versuchen und High kann keine Rede sein! xD Da schaffe ich grad mal 4 High pull ups am Stück. Krass, dass man dabei auf einmal so viele Wiederholungen weniger schafft! o_O O_O Oder ich mach was verkehrt?! :-/ Was ist eigentlich von Powerbändern zur Unterstützung zu halten? Ich dachte daran, nur mit BWE zu starten 3 Sätze max reps, dann mit Powerband S 3 Sätze max reps, dann M 3 max reps, L 3 max reps, XL ...
-
Für was sind Wrist stretches gut? Und für was ist der Frog stand noch gut, vorteilhaft?
-
Habt ihr ne Empfehlung, wie man Handgelenke aufwärmen und stärken kann? Gestern mal HS an der Wand getestet. Mit geshruggten Schultern 70 Sek. Danach mal frei getestet. Immerhin 3 Sek. straight.
-
Muss man eigentlich (noch) Cossack squats machen, wenn man Pistols im Hypertrophiebereich schafft Und wie schauts mit zusätzlich Bulgarian split squats oder Lunges? Entweder oder, also reicht eine davon oder nur eine/die schwierigste Übung? Und, ich mach ja immer wieder ganz gerne solche Spielchen, wie zB Extreme planks ... wahrscheinlich obsolet, wenn man die eh locker ne Min/Seite hält und kontraproduktiv bzgl. ZNS/Regeneration?!
-
Die 7 Seiten hab ich durch, aber da nix von explosiven PUs, C-Form und MUs gefunden.
-
Ich bin grad auch eher bei Push/Pull 3 x/W. Primär aus Zeitgründen. Erscheint mir aber sonst echt auch zu viel für Mitte 40. :-/ HS in jeder TE. MUs zu Beginn von Pull.
-
Also 3 x GK?! Wann und wo Core (Dragonflag ...)?
-
Danke Dir! Zu meiner "Verteidigung", die letzten 4 Jahre war nur sehr selten Sport angesagt. Ich hab auch schonmal jeb30 Pistols geschafft, ohne Cali gemacht zu haben. Beim KH zog ich auch schon mal 200 kg. Pull ups lag ich auch mal bei 17. Welche Tipps bzgl. MU kannste mir bitte noch aufn Weg geben?
-
Also ich schaffe 11 - 12 straight pull ups mit mind. Kinn über Stange im ersten Satz. High pull ups müsste ich mal testen. Da ich zu Hause im Garten, auf Terrasse, in der Garage trainiere und bei dem Wetter meist nur in der Garage kann ich da keine High pull ups machen oder zumindest versuchen, sonst Kopfschmerzen. Muss ich mir mal für nächste Woche vormerken. Da solls wohl länger von oben trocken bleiben. Ring rows mache ich im ersten Satz 16 Wiederholungen (Winkel so, dass ich mit ausgestreckten Armen mit dem Rücken fast den Boden berühre). Brust/Trizeps hingen Rücken/Bizeps kraftmäßig schon immer hinterher. Dips in High Parallettes im ersten Satz 10 Wiederholungen. Ring push ups 15. Diamond push ups 10. Military Press mit 50 kg 7. Romanian dead lifts 120 kg x 10. Pistols je 7. Hab zzt. auch bisschen too much bodyfat, wobei man mir das nicht ansieht. Am tollsten fühlte ich mich so mit 76 kg. Sollte eigentlich wieder mind. drin sein. Ja, die HF konnte ich sogar mal ... halten ... für 1,5 Sek, obwohl ich da auch nie die Progressionen durch bin. Ich war auch mal deutlich stärker, besonders in den Schultern und im Rücken. HS an der Wand schaffe ich +60 Sek.
-
Ich hab halt "Angst" dass ich die Basics vernachlässige, nicht ausbalanciert genug trainiere. (Romanian) Dead lifts benötigt man zwar wohl nicht für Cali, kann aber unterstützend sein und ich finds schon geil, wenn man das 1,5fache Körpergewicht 10 x ziehen kann. Ist zwar für einige nen Witz, aber für die meisten ne Hausnummer. Also macht es mehr Sinn, mit dem MU zu beginnen? Ich hab zwar Ringe und an Ringen soll der MU wohl (deutlich?) leichter sein wegen dem False grip, aber da es nicht überall Ringe gibt und ich nicht erst den False grip quasi richtig beherrschen möchte, würde ich dann gleich den MU an der Stange erlernen wollen. Vllt verschwende ich aber auch zu viel Zeit für die Basics bzw. sind nicht zielgerichtet genug bzgl. der Progressionsstufe?! Ich würde auch sehr gerne (wieder) einen One arm push schaffen. Schaffte ich mal, obwohl ich damals nie explizit darauf hintrainiert habe. Ich konnte den halt irgendwie auf einmal. Lalanne push ups sind auch ein Träumchen. Auf die muss man aber wohl anders trainieren, als auf einen One arm push up?! Wohl mit Ab wheel roll outs am besten aus dem Stand?! Ist ja nicht so, dass ich keine Core-Kraft habe. Toes to the bar und Dragonflag schaffe ich zB mehrere Wiederholungen. Aber Ab wheel roll outs ausm Stand no way. Auch schaffe ich Superman push ups, aber hilft wohl auch nicht. Wenn ich nun einen Plan auf all diese Ziele basteln könnte, wäre geil. Aber man soll sich j auf 2 - max. 3 Skills konzentrieren?! Wären dann MU, Lalanne push ups und Front lever.
-
Auf jeden 2 grundverschiedene Empfehlungen von Euch @Hankson und @Ladykiller1.
-
In welchem oder welchen Wiederholungsbereichen trainierst Du? Wie sieht Dein Plan bitte konkreter aus? Welche Übungen, Reihenfolge ...? Danke.
-
Pull ups natürlich straight! Wie könnte DMn ein entsprechender Plan aussehen?
-
Du meinst statt Dips und/oder Military Press von Beginn an Progressionsstufen von Handstand push ups (= Elevated pike push ups ...)? Sind Diamond push ups denen nicht sehr ähnlich? Ok, HS täglich zu Beginn?! Und am besten Skills (= Front lever ...) am Anfang eines Upperbody-Tags, von denen es 3 geben sollte. Also z. B. Mo - Upperbody Di - Legs Mi - Upperbody Do - Legs Fr - Upperbody ?