hansp51

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Alle erstellten Inhalte von hansp51

  1. hansp51

    Der Hemden-Thread

    hansp51 antwortete auf optimo's Thema in Style & Fashion

    Welche Hemden brauche ich für meinen White Collar - Job? Weiß, hellblau, weiss-blau gestreift? Sonst noch Tipps? Rosa und Karos sind nichts für mich.
  2. hansp51
    Habe einen Anthrazit-farbenen Anzug und ein weißes Hemd. Welche Krawattenfarbe dazu? Anlass: Prüfung des Staatsexamens. Konservativer Prüfer. Sollte wohl eher eine unifarbene sein. Rot passt nicht zu mir und sieht zu sehr nach Bahnfahrer aus. Ist es akzeptiert, schwarze Krawatten zu anderen Anlässen als Beerdigungen zu tragen? Bin völlig neu im Krawatten- Buis.
  3. hansp51
    Gestern: Bench: 3x5x55, 2x10x37,5 Squat: 3x5x107,5 Dips 5/5/6 Bent-over-Rows, Obergriff: 3x5x42.5
  4. hansp51
    So, nachdem mein alter Thread irgendwo auf dem Forenfriedhof rumschimmelt, hier mein neuer. Nachdem ich nach der ganzen Anfangseuphorie häufiger ins Gym gegangen bin war ich wegen persönlicher Probleme auch urlaubsbedingt immer mal wieder 2-3 Wochen nicht aktiv und viel zu oft besoffen. Auch im Training. Nunja, das mit der Trinkerei schränke ich nun vorerst mal wieder ein. Daten: Alter: 23 Größe: 178 cm Gewicht: 73.5 KG Körpertyp: Irgendwas zwischen "Do you even lift?" und Skinnyfat. Bilder folgen. Trainingsplan und Kraftwerte: Training A: Squat 3x5x92,5 Kreuzheben 1x5x100 (da hab ich mich erstmal angetastet, da ist denke ich noch mehr im Tank :) - wollte beim letzten Training zum reinkommen aber noch nicht "all out" gehen) Press 3x5,32,5 (aber gerade so) Training B: Squat: 3x5x92,5 Bankdrücken 3x5x42,5 T-Bar-Rudern 3x5x45 KG Dazu streue ich meist noch ein, zwei zusätzliche Übungen nach Lust und Laune ein, z.B Tricep Extensions, Curls, Flies usw. So, hier wird mein erstes Problem schon evident: Ich bin piss weak, wobei meine Unterkörper-Kraftwerte wohl okay sind, die anderen Kraftwerde kann wohl eine dreizehnjährige Asiatin überbieten. Habt ihr einen sinnvollen Vorschlag, wie ich meinen Trainingsplan modifizieren kann, um diese Disbalance zu beheben? In Sachen Ernährung habe ich mich nicht großartig eingelesen. Ich versuche mehr zu essen als zuvor und auf Körpergewicht x2g Protein pro Tag zu kommen. Werde aber demnächst ein Bild hochladen und mir dann vielleicht noch mal Gedanken machen, ob ich erst auf ein vernünftiges Körperfettlevel kommen will um dann zuzunehmen oder erstmal richtig zuzulegen. Wird sich herausstellen. Schlaf komme ich eigentlich nie auf meine acht Stunden. Werde versuchen dran zu arbeiten. So, das war es erstmal von meiner Seite. Beste Grüße Hansp51
  5. hansp51
    Gestern, musste schnell gehen: 3x5x37,5 Overhead Press 1x5x125 Kreuzheben 5/4/4 Chin-Ups
  6. hansp51
    Bin auch oft mit blutigen Schienbeinen rumgelaufen, puscht halt den Adrenalinspiegel, aber ist nicht wirklich hygienisch in einem gym. Hab mir danach Powerlifting Kniestrümpfe gekauft von Titan. Gibts bei coc, oder Nerlinger, von Adidas. Deadlifts nur in Socken oder besser: Chucks, oder am besten Gymnastikschuhen - falls du dich traust. Ich trau mich. Warum sind Chucks besser zum Kreuzheben geeignet als Socken? Abgesehen von den komischen Blicken/dem Geruch stinkender Socken
  7. hansp51
    Kniebeuge 3x5x107,5. Etwas vorischtig mit der Tiefe Bankdrücken 3x5x52,5, 2x10x35 Rudern im Obergriff 3x5x42,5 Chin-Ups 4/4/3 Werde Rudern und Chin-Ups erstmal so weiterführen, bis ich die Technik für Pendlays gescheit erlernt habe. Habe immer das Gefühl, dass ich zu wenig für den Rücken mache, wenn ich nur mit so geringem Gewicht Ruder.
  8. hansp51
    Kreuzheben: 1x5x122,5, 1x5x105 Frontdrücken 3x5x37,5, 5x35, 5x30 Klimmzüge: 4/4/3/3/4 Dips: 5/5/7
  9. hansp51
    Was ich damit sagen will: Es ist sehr, sehr anstrengend.
  10. hansp51
    Betrifft mich auch ein Stück weit. Ich Squatte 1,5x/Woche und Deadlifte 1,5/Woche, je nachdem welche ob Trainingstag A oder Trainingstag B zweimal in der Woche dran ist. Hab bisher immer 1x5 gefahren, soll ich nun ggf. auf 3x5 erhöhen? Eigentlich gefällt mir 1x5 bei denen man völlig "all out" gehen kann grundsätzlich besser.
  11. hansp51
    Gestern: Squat: 3x5x105 Bench: 3x5x50, 2x10x32,5 Pull-Ups: 1x4,4x3 bisschen Rudern Beim Bankdrücken mache ich momentan einen Set-Back nach dem FEM-Trainingsplan, den ich jetzt auch verfolgen will.
  12. hansp51
    3/5/5/3x37,5 Press 5x117,5 DL, 5x100 DL. Im ersten Satz zwei letzte Reps den Rücken eingerundet, daher noch mal 5 saubere Reps hinerhergeschossen. Muss mir Zeit fürs Setup nehmen. 5/4/3/3 Chin-Ups Bisschen Trizeps, bisschen Bauch
  13. hansp51
    Training Samstag verkackt. War quasi krank. Heute: 4/3/x57,5 KG 3x5x50 KG Bench. :( 3x5x105KG Beuge 5x3 Pull-Ups Rudern bissel rumprobiert; 3x5x42,5 5/5/5 Dips
  14. hansp51
    Nie wieder zu Stoßzeiten ins Fitnessstudio. Was ein Dreck 4/3x 57,5 Bench, 4x55. Dann, weil das Squat Rack belegt war noch mal 2x10x30KG. 3x5x102,5 Squat. Beim nächsten mal wird gesteigert 4x3 Pull-Ups.
  15. hansp51
    4x5x37,5 OHP. Beim nächsten mal steigern. 4x122,5 Deadlift. Werde wohl deloaden, der Kreuzgriff zerschiesst mir echt die Form. Muss dran denken, Flüssigkreide zu bestellen. 5/4/4/4x Chin-Ups 4/6/4 Dips. Gefällt mir die Form gar nicht. Kann nicht abschätzen, wann ich die volle ROM ausnutze und wann nicht, deswegen das Gefühl, dass ich cheate. 10/9/8x 10 Kilo Kurzhantel-Schrägbankdrücken, aus Spaß an der Freude.
  16. hansp51
    Schwangerschaftsstreifen bei 65 KG Kniebeuge? Krass.
  17. hansp51
    Wieder wenig Zeit heute. 3x5x55 KG Bench, 8x30 KG 3x5x102,5 Kniebeuge 4x3 Pull-Ups 5/7/10 x40 KG T-Bar Rows, stark vorgebeugt
  18. hansp51
    Heute nicht viel Zeit gehabt 5x120 KG Kreuzheben 3x5x37,5 Overhead Press, danach noch 6x30, 6x25 5/4/3/3 Chin-Ups Abs
  19. hansp51
    3x5x55 KG Bench Press 3x5x102,5 KG Squat 3/3/3/3 (nicht wirklich strict) Pull-Ups Techniktraining Pendlay Row/maximal vorgebeugtes Rudern: 3x5x40 KG 6/5/4 Dips paar Curls.
  20. hansp51
    Wegen dem schlechten Training gestern und krassem Schlafmangel heute mal locker an meinen Schwächen gearbeitet. Ich weiß, eigentlich dumm noch ne Einheit einzulegen, aber bis Montag hab ich ja immer noch zwei Tage Ruhe. 3x5x52,5 Benchpress 5/4/4 Dips Farmer's Walk 24 KG 5x2 Pull-Ups Lowbar Squat Formtraining, bis 70 KG hoch Weighted Planks
  21. hansp51
    Leichte Symptome von Margen-Darm, oder ich kann einfach nur nüchtern trainieren. Train heute kann eigentlich vergessen werden. Einheit Montag nachziehen oder weiter im Plan machen? 4,5,x5x120 KG Kreuzheben 4/4/5 Chin-Ups 3x5x30 KG Überkopfdrücken
  22. hansp51
    4/5/5x 52,5 Bench-Press. Im zweiten Satz stärker geworden, komisch. Nächstes mal besser aufwärmen. 3x5x102,5 Kniebeuge. War hart 3x5x30 Brustgestützte Rudermaschine Farmer's Walk 22 Kilo 5/5/3 Dips
  23. hansp51
    Habe ja auch ein ähnliches Problem mit der Griffkraft. Was für eine Liquid Chalk empfiehlt ihr?
  24. hansp51
    Heute haaart gegrindet. 3x5x37,5 KG Overhead Press 1x5x120 KG Kreuzheben. Da pfiff ich echt ausm letzten Loch, evtl war auch eine Rep unsauber, wird beim nächsten mal noch mal das gleiche Gewicht genommen Dips 5/5/4. Da bin ich mir noch nicht sicher, ob es immer ne korrekte ROM war. Werde da verstärkt drauf achten, bin in der Übung aber stärker als gedacht :) Chin-Ups 4/3/3. Völlig im Eimer. Griff/Unterarm war kurz vorm kollabieren un der Lat (?) hat scheinbar auch was abgekriegt beim Kreuzheben. 2x10x20KG Curls. Nur so aus Scheiss.
  25. hansp51
    Kniebeuge 3x5x100. Die ist echt schwer geworden; das ist wohl das Payback dafür, dass ich nicht gesteigert hab/mich da nicht reingekniet hab in letzter Zeit. Bankdrücken 5x5x50. Also jetzt sollte ich beim nächsten mal wirklich steigern können Chin-Ups: 5/5/3 Brustgestützte Rudermaschine: 3x5x30 Farmer's Walk mit 24kg - Hanteln