hansp51

So, es hat sich schon angedeutet: ich bin mit der Technik im Allgemeinen nicht zufrieden. Ich werd mich jetzt noch mal in Rippetoes Buch reinfuxen, allerdings seh ich mein größtes Problem darin, dass ich zB die Position des unteren Rückens gar nicht einschätzen kann und auch keinen Spotter habe. Morgen werd ich wahrscheinlich nur ein bisschem rumpumpen, Kniebeugen werd ich machen, aber mit weniger Gewicht und mich noch mal konzentrieren. Bei 65 KG bin ich nur drauf bedacht, dass ganze IRGENDWIE hochzukriegen. Wenn mir die Möglichkeit besteht, werd ich auch demnächst mal Videos hochladen, so ist die Technik aber nichts :(

Tren heute: 3x5x65 KG Kniebeuge... wollte eigentlich nicht steigern, bei dem Gewicht kann ich echt kaum drauf achten, einen geraden Rücken zu halten. Muss mir da echt was einfallen lassen, evtl erstmal stagnieren. Bankdrücken: 3x5x37,5 Rudern, vorgebeugt: 3x5x40. Auch hier mal verstärkt auf Technik achten. Danach bisschen Curlen, bisschen Bauch, musste mich aber wegen meiner Mitfahrgelegenheit beeilen :( Heut morgen noch mal 25 min. um den Block gedreht. Laufen am besten auf die Nichttrainingstage verschieben, oder was würdet ihr sagen? Kalorientechnisch müsst ich das reingeholt haben heute. PS: Meine Freundin findet, ich werde fett :D

Alter, gerade gewogen (zwar nach dem Essen, etwas bekleidet usw.)...75 KG :D das ist neuer Rekord für mich. Viel an Muskeln seh ich da allerdings nicht :D

Ernsthaft? Das klingt ja wunderbar unkompliziert und zeitsparend. Wird beim nächsten mal umgesetzt! Tren war heute wie erwartet nichts halbes und nichts ganzes. Schenken wollt ich es mir aber auch nicht, damit ich nicht aus meiner Routine rauskomme. Montag wird wieder ernsthaft weitergemacht :)

Gestern Abend spontan trinken gegangen - scheiß Studentenleben . Zum Tren hab ich es dann nicht mehr geschafft. Zeitlich kann ich auch nur heute Mittag noch, mit allen blöden Dehydrierungserscheinungen...werde ein ganz moderates Training mit niedrigen Gewichten abliefern - Hauptsache ich kann Montag wieder vernünftig ans Eisen.

Heute schreib ich euch auch mal auf, mit welchen Gewichten ich mich aufwärme. Seht ihr das Aufwärmprogramm als ausreichend an, oder ist da noch Luft nach oben? Kniebeuge: (Aufwärmen: 5x10 KG, 5x 30 KG, 5x50KG) 3x5x65 KG. Die waren arg schwer, konnte mich kaum darauf konzentrieren, nen geraden Rücken zu halten, weil ich viel mehr damit beschäftigt war, das Gewicht hochzukriegen. Tendiere dazu, das Gewicht beim nächsten Training erstmal beizubehalten und nicht direkt zu steigern. Bankdrücken: (Aufwärmen: 5x10, 5x20, 5x22,5) 3x5x32,5. Vergleichsweise Easy diesmal. Hab mich echt fitter gefühlt. Rudern (Aufwärmen: 5x10, 5x20) 2x5x35, 1x8x35. Da hat ich noch etwas Power. Muskel"versagen" äußert sich bei mir beim Rudern nicht darin, dass ich nicht mehr "ziehen" kann, sondern, dass ich den Rücken nicht mehr gerade halten kann, ergo entspannen muss. Das muss so sein, oder? Hat übrigens ordentlich auf die Bauchmuskeln geschlagen heute. Dazu obligatorisch ein bisschen Rumgecurle

Heute: Kreuzheben: 1x5x60 Kniebeuge: 3x5 x 62,5 Press 3x5x20 KG. wird erst beim nächsten mal gesteigert Konzentrationscurls KIckbacks Hab die Kniebeuge wohl mehr gesteigert, als es eigentlich beabsichtigt war... ging zum Glück gut. Was hab ich davon zu halten, dass ich in letzter Zeit kaum noch Muskelkater habe? Als ich noch nach 5x5 bzw. unstrukturiert gepumpt habe, war da mehr...sollte mir das zu Denken geben?

Seh ich genauso. Versuche es beim nächsten mal mit gleichem Gewicht und versuch bis dahin ordentlich reinzuhauen. Letztes Woche war sehr stressig und deswegen essenstechnisch etwas mau.

Heut war ich auch nicht in Topform. War wieder sehr spät, keine Zeit gefunden...und dann noch mein Wasser vergessen. Bin fast verreckt :D Kniebeuge 55 KG 3x5 Rudern 35 KG 3x5 Bankdrücken 35 KG 5/4/3; danach noch mal 5 Reps. mit 30 KG bisschen Bauch, bisschen SZ-Curls...

Gestern den Tag über feiern gewesen, kaum was gegessen, arg betrunken gewesen. Heute hat mein Magen dann auch nicht zu 100% mitgespielt, auch das Training war nicht so toll...nie wieder Billigbier Kniebeuge 50 KG 3x5 Kreuzheben 55 KG 1x5; alter, schlaucht das :D Press 20 KG bisschen Trizeps in Form von Kickbacks Freitag läufts hoffentlich besser....

Original das dachte ich auch, als ich gestern vorm Kühlregal stand. Hab dann aber doch den mageren genommen, weil der mehr Protein hat. Dann greif ich das nächste mal bei einem fetthaltigeren zu. Danke für den Tip! http://www.lifefitness.de/static-assets/image/products/commercial/lfstrength/signatureseriesbenchesracks/CS-SigBenchRack_SOSR-hero.png Haben übrigens nur so ein Rack im Studio, wenn ich das richtig überlickt habe. Die "Safety Bars" vorne (sind das welche?) sind knapp unter Hüfthöhe, daher muss ich bei Squats immer drei Schritte zurück. Hat sonst wer ne Idee, wie sich das Problem lösen lässt? BIsher macht mir das nichts aus, kann mir aber vorstellen, dass das mit schwereren Gewichten doofer wird...

Heute mal gut gegessen: Hab das Gewicht jeweils grob geschätzt, komme auf 2212 kcal und 179g Protein; wobei da wohl ne enorme Schwankung drin sein wird. Erkenntnis des Tages: Nach dem Training 500g Magerquark pur reingefahren - so schlecht schmeckt das nicht. zum Training: 3x5 Kniebeuge 45 KG 3x5 Bankdrücken 32, 5 KG 3x5 Rudern 30 KG (da hab ich etwas mehr auf die Technik geachtet, deswegen nichts erhöht) 3x 10 den zweiten Ritus der fünf Tibeter, um meinen Bauch mal etwas anzusprechen. Nächstes mal evtl Crunches. Hab für mein (fast) Idealgewicht ne echte Speckplautze 8/5/4 18KG Scott-Curls mit der SZ-Stange Cheers...

Magerquark hat circa 13g Eiweiß/100g. 250g davon krieg ich wohl noch runter, aber mehr!? 31g Eiweiß ist ja auch nicht der Hit. Ich denke gerade ernsthaft dran, mir Whey zu bestellen. Hmpf, wird demnächst in Angriff genommen. Mit Milch hab ich mittlerweile auch das Gefühl, leichte Probleme zu kriegen. Ich bin zwar (soweit ich weiß) nicht laktoseintolerant, hab aber in letzter Zeit doch schon bei geringen Mengen Bauchweh. Übernächstes Workout werd ich dann auch definitiv mit Kreuzheben einsteigen. Beim letzten mal wollte ich vorerst darauf verzichten, weil ich auf nen erfahrenen Gymbuddy dafür warten wollte (Semesterferien...). Wenn ich aber im Technik-Thread sehe, dass Leute 100kg heben und dort zum ersten mal die Technik durchchecken lassen, hab ich wahrscheinlich zu viel Respekt davor, meinem Körper was anzutun. Komischerweise hab ich nach dem gestrigen Workout keinen Muskelkater. Letztes mal kam der auch erst am zweiten Tag danach. Komisch, so ein Muskelkater mit Latenz. So, das war mein allgemeiner Gedankensalat. Sonntag bzw. spätestens Montag gehts erneut an die Arbeit. Und jetzt gönn ich mir erstmal ne Packung Quark

Das mit dem Eiweiß fällt mir unglaublich schwer...ich glaube Körpergewicht x 2 in gramm hatte ich nur Mittwoch, da war die erste Grillung des Jahres und ich hab direkt mal 600g Nackensteak verputzt :) Training gestern war nicht erwähnenswert...war spät dran und auch von Beziehungsproblemem etwas gestresst :( Squat konnt ich mich etwas steigern, andere Übungen nur schlecht ausgeführt und dann einfach ein bisschen im Gym rumprobiert. Hmpf:/ das nächte mal wird wieder rangeklotzt! Einziger Lichtblick: in 6 Tagen drei mal trainiert. Immerhin.

Training heute Mittag: 5x5 Kniebeugen, 45 KG 5x5 Bankdrücken, 25 KG 5x5 Rudern, 30 KG Macht es einen Unterschied, ob ich Langhantel- oder T-Bar - Rudern mache? Zweiteres kommt mir technisch weniger anspruchsvoll vor. Erfahrungen? Essen: Schnitzel, Pommes, Nudeln ( => Kohlenhydrate) Gemischter Salat mit Hirtenkäse Zwei Spiegeleier vorm Schlafengehen zwei Vollkorn-Wurstbrote und eine kleine Portion Müsli mit MIlch Trainingsplan werde ich wohl gleich beibehalten, aber auf 3x5 umstellen, das scheint hier ja Konsens zu sein, sofern ich das verstanden habe. Edit: Achja, nach dem Training noch ein paar Bizeps-Curls mit der SZ-Stange drangehangen. Fürs Ego. Ich weiß, ein bisschen affig Zweiter Edit: Stange war doch nicht so schwer wie gedacht.

Ist es eine urban myth, dass beim Kniebeugen die Knie nicht über die Fußspitzen ragen sollen, oder ist das streng zu beachten? Ich habe die Füße leicht schräg, somit kommt es recht schnell dazu, dass ich mit den Knien etwas voraus bin.

Marburg ist cool! Partymäßig würd ich mich eher nach Studi/WG-Parties umschauen, oder wenn es halt wirklich Großraumdissen sind nach FFM tingeln, ist ja dank Semesterticket problemlos möglich.

Hey ihr! Und zwar steht mir jetzt die Planun eines Erasmusjahres bevor. Da mein Schulfranzsösisch leider nicht für einen Aufenthalt in Frankreich ausreicht, würde ich gerne mein Englisch verbessern. Momentan würde ich sagen, dass ich schon recht ordentlich spreche. Ich lese englische Bücher, schaue Serien auf Englisch und wenn ich mal auf ner Party einen Auslandsstudenten treffen, kann ich mich auch einigermaßen passabel mit ihm unterhalten. Ich würde aber auch gerne ein geschliffenes Englisch beherrschen und fließend sprechen- momentan muss ich mir die Sätze, die ich sage, doch noch im Kopf vorformulieren - die gewisse Schlagfertigkeit fehlt mir. Wegen der hohen Lebenshaltungskosten in UK überlege ich, für mein Auslandssemester zB an eine griechische Uni zu gehen, die Kurse auf Englisch (sowie Deutsch) anbietet. Wie sind eure Erfahrungen: lernt man auch unter solchen Umständen "richtig" Englisch? Oder wäre das Jahr in dieser Hinsicht fehlinvestiert? Schöner Bonus wäre auch, dass ich dann eine weniger verbreitete Sprache zumindest auf Konversationsbasis beherrsche.

Da käme bei mir nur Norwich in Frage. Das ist für Deutsche Verhältnisse auch noch ziemlich teuer, relativ gesehen aber erschwinglich. Aber auch irgendwie ein Kaff. Ansonsten wäre da noch Dublin, aber das ist wohl preislich beinahe gleichauf mit London. Schade. Ansonsten lass ich das mit dem sinnvoll investierten Jahr halt sein und geh doch nur saufen.

Danke schon mal für die Antwort. Hmm, dafür müsst ich dann wohl Kleinstadt-Dasein, hohe Preise und schlechtes Wetter hinnehmen :/

Das Sprachkurse in der Uni vergleichsweise preiswert sind und spaß machen, ist denke allen klar. Ich frage mich bloß: bringt mich ein solches Auslandsjahr in einem Land, in dem Englisch nicht die Muttersprache ist, auch genauso weiter was "proffessionelles" Englisch angeht? Mit den Erasmus-Buddies schnackt man ja wahrscheinlich auch eher so, wie einem der Schnabel gewachsen ist und wenn ich mir ansehe, was unsere Erasmus-Italiener und -Spanier so können Vor allen Dingen würde ich dieses Jahr direkt vor der Examensvorbereitung absolvieren, was das ganze ja auch mit einem gewissen Risiko verbindet. . .

Das mit dem Sprachkurs ist natürlich eine Top-Idee - nur stehen uns Auswahlgespräche in der Landessprache (soweit die Vorlesungen nicht ausschließlich auf Englisch angeboten werden) bereits im Dezember bevor. Ob ich bis dahin auf französisch oder spanisch eine Konversation führen und meine Motivation für einen Auslandsaufenthalt darlegen kann, ist eher unwahrscheinlich ... also würden mir nur "kleinere" Länder mit exotischen Sprachen wie Norwegen, Finnland, Griechenland, Polen und die Slowakei übrig bleiben.

Wo wart ihr denn alle vor eurer Zeit beim Bund? Auf Privatschulen und Elite-Internaten? :D Hier sprechen manche von Nicht-Abiturienten wie von Marsmenschen, mit denen man - abgesehen vom Wehrdienst - noch nie in Kontakt getreten ist.

Hallo, ich habe vor mir demnächst eine weiße Hose zu einem einmaligen Anlass zu kaufen. Wäre bloß schade, wenn sie danach nur noch im Schrank abhängen würde. Kann man weiße Hosen ernsthaft gut kombinieren? Würde wohl eine Jeans und/oder Chino werden.

Das sollte nur in den ersten Semestern so laufen. . .