KDB

Ich hab das beim Becker gesehn, und war gleich skeptisch. Paar Tage später hab ich im Radio gehört das es teuer/zu teuer ist für das was man bekommt. Hab mich allerdings nicht recht viel schlauer gemacht. Könntest du mal genauere Daten posten?

Wie stark bist du denn? 5x die Woche trainieren geht vllt auf Dauer nicht gut. Und dein Beispiel hier soll dann wohl für einen Trainingstag gedacht sein (wenn du nur 2 Off-Days hast). Mir kommt es nur so vor als würdest du die Basics noch nicht ganz verinnerlicht zu haben. Wenn dem so wäre würdest du einfach mal von deinem Beispielplan mithilfe von einer Essens-Datenbank zusammen zählen wieviel: kcal Protein Carbs Fett das Zeug hat was du täglich so zu dir nimmst. Also ich würde z.b. statt Hähnchenschenkel auf Hähnchenbrust wechseln. 500 gramm Hähnchenschenkel sind meist mit dem ganzen Knochenzeugs etc also hast du effektiv vllt 350-400 gramm Fleisch. Die Haut ist außerdem sehr fettig. Und ruhig 8 Eier und für den Geschmack meinetwegen 2-4 Eigelb mit rein. Für Rühreier braucht man auch kein Öl mMn. Also das wären jetz nur kleine Tweaks an deinem "Plan".

+2 big big big +3 LTR taugts, ich finds langsam unproportional. Und einige Boxer Shorts / Hosen schon zerlegt beim Squatten.. Letztens wieder im MC Fit bei der ersten Beuge ein Reiß-Geräusch, da war ich kurz erschrocken. Aber zum glück ne lockere Jogginghose drüber gehabt, darauf achte ich jetzt immer wenn ich Squat Day hab (so wie heute )

Das mit dem Blut kenn ich auch. Aber erst dadurch das ich das grad gelesen hab, is mir aufgefallen das ich das ewig nicht mehr hatte. Dadurch das wir jetzt wohl schon zu zweit sind, würde ich trotzdem nicht die wage Aussage treffen das es normal ist

Um deinem Punkt noch etwas mehr Gewicht zu verleihen. Du siehst.. es ist Obst im Haus!

Mir hat geholfen immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Natürlich eine Zeit wo du merkst es fällt dir nicht so schwer und gerade anfangs solltest du versuchen auch immer gleich lang zu schlafen. Nach 1-2 Wochen hab ich mich daran gewöhnt und wache egal wann ich ins Bett bin automatisch schon vor dem Wecker (ca. 10-15min) auf und bin top fit. Sprich auch am Wochenende nicht mal bis 9 oder 10 schlafen gönnen sondern JEDEN TAG um z.B. 7:00 Uhr auf stehen. Und zu dem Kaffee ding. Geschmack ist veränderbar. Und auch die Wirkung des Koffeins lässt nach regelmäßigen Konsum nach.

Das hat übrigens nichts mit Provinzstudio zutun. Selbst die teuersten ich sag mal "High-Society" Studios in dene ich schon Probetraining gemacht hab, sind nunmal voll mit Geräten/Maschinen. Weil diese eben an die unwissende Mehrheit heran geht, das Verletzungsrisiko ist eben geringer, und die Trainer müssen weniger qualifiziert sein. Ich bin im Mc Fit da haben wir 2 Squat Racks. Die eine war gestern besetzt weil jemand mit diesen Haltegriff-Handschuhen mit 80kg sich einen abgeshruggt hat. Die andere musst ich dann 2 Sätze der enthusiastischsten Curls mit ansehn, Stange only... Also achte am besten echt darauf wieviel Leute im Schnitt im Studio sind und wieviele Racks die haben.

Ja logisch, das is auch echt ganz ganz selten. Aber wie gesagt das tritt auch auf wenn ich das nicht esse :/

Stichwort Alkohol. Woran liegt das, wenn ich am nächsten Morgen nach dem Training mich fühle als hätte ich den Tag davor gesoffen? Sprich die ganze Nacht hab ich einen Brand wie nochmal was, fühl mich leicht schwindelig, ausgetrocknet und hab aufgeschwemmte Hände.. Das hab ich normal nur wenn ich mir nachm Training Fastfood reinzieh was ich mir durch die starke Würzung der meisten Gerichte erklärt hab. Aber gestern gabs eigtl "nur" nen mächtigen Shake, paar Eiweiße von Eiern und bißchen was süßes. Zum Topic: Gestern, Bankdrücken: 5x62,5kg / 5x72,5kg / 6x82,5kg // 3x10x47,5kg Dumbell: 2x25kgx8 / 2x27,5kgx8 / 2x30kgx8 Trizeps am Seilzug: 8x60kg/8x65kg/8x70kg Dips 3mal Max

Also ich nimm das mit den Zusatzübungen nicht so ernst. In der 5er Woche schaff ich z.B. keine 5x10x50% Deadlift mehr nach den Worksets. Bei Bench wiederum ist es kein Problem. Die Übungen sollen ja nur Schwachstellen entgegen wirken und die Grundübungen stärken.

Ja 5+ aber man kann nicht hexen... wenn man 85% vom 1Rm 5x bewegen soll dann schafft man auch nicht mehr als 5... vielleicht eine 6. Rep, aber wie kommt Ogus auf 8 als Bsp Nur ein Beispiel meines letzten Zyklus, und das auf Diät. Ich sag mal aus meiner Erfahrung heraus, manchmal schaff ich die 5/3/1 im letzten Satz grad so, und manchmal explodier ich förmlich und mach noch eine Wiederholung, und noch eine, und noch eine.. Das mit der Verletzungsgefahr stimmt aber, bei den 105kg hatte ich danach ein Gefühl im unteren Rücken was sehr stark Richtung Überbelastung ging. Aber bißchen Voltaren drauf und gut is :> (Das Datum vom 02.Juli.12 ist nicht mehr aktuell. Die Excel Tabelle ist automatisch vorgefertigt bis 2013 nach meinen normalen Trainingstagen. Konnte ich aber nicht einhalten dadurch is der Squat Deload vom 02.Juli nun heute erst dran ) Falls jemand interesse an der Excel Tabelle hat, kann mir gerne ne PM schicken. UND WICHTIG: Die 85% beim letzten Satz in Woche 1 sind nicht wirklich vom 1RM sondern vom 90%RM. Also generell alle prozentualen Berechnungen gehen von 90% aus. So wird es empfohlen und für mich persönlich ist es perfekt.

Kniebeugen: 3x5x110kg Military Press: 3x5x62,5kg Power Cleans: 3x5x60kg Klimmzüge: 3x8+10kg und Vorgestern: Kniebeugen: 3x5x110kg Bankdrücken: 3x5x90kg Deadlift: 1x5x122,5kg Dips: 3x10+20kg Halte die Werte nun schon seit 5-6 Trainingseinheiten, nur bei Deadlift konnte ich noch steigern, da ich da sowieso hinterher hinke.. Hoffe das ich sie weiter halten kann, habe seit 6 TE extra weniger kcal zu mir genommen um mal wieder etwas abzuspecken.

Ich hab auch mal ne Frage zu den Power Cleans. Diesen leichten Sprung, ist der ausschlaggebend ob es ein richtiger Power Clean ist oder nicht? Das is bei mir momentan das einzige manko, ich krieg die Füße nicht vom Boden weg.. Und noch Offtopic, vom Starting Strength Buch gibt es jetz ne 3. Auflage. Da kann man auf Amazon ein gutes Stück lesen, sieht mir sehr Endnutzer-Freundlich aus das Teil. Falls es schon wer hat kann jemand seine Meinung kundtun bitte. Danke, KDB

Wie wichtig sind die BCAA's wirklich, oder wie sinnvoll? Habe bisher nie darüber nach gedacht da ich auch so mich sehr gut um meine ausgewogene Ernährung kümmere bzw sowieso erst 17-18Uhr Trainiere. Jetz wollte ich allerdings ein wenig umstellen, da gerade heute es mir eher passen würde 11-12 Uhr zu trainieren. Und gibt es da was zu beachten? Könnt ihr evtl welche empfehlen, am besten welche die es bei dem Andro Shop gibt, da bestell ich auch immer meine Shakes dann würde das gut passen. Danke schonmal. Edit: Also was das bringen soll etc hab ich mich grad bißchen eingelesen. Jetzt bräucht ich nur noch eine Kaufempfehlung Ich hab jetz mal das BCAA Pulver von ESN in die engere Auswahl genommen weil ich auch das ESN Whey Protein immer bestelle..

Hi Radon, also ich kann dir nur erzählen was mein Vater bezüglich schnarchen gemacht hat. Er hatte nämlich deswegen schon seit längerem einen unruhigen schlaf und bekam durch das schnarchen auch wenig Luft. Deswegen ist er, vor einem Jahr oder so, zu einem Schlaflabor gefahren und hat sich da mal ne Nacht checken lassen. Jetz hat er so ein Gerät mit nem Schlauch, ich weiß leider nicht genau was das macht ich könnte mir vorstellen das es die Atmung etwas unterstützt?! Kann ihn nachher mal fragen wie und was genau das nützt. Ansonsten liest man zu dem Thema ja sehr viel, ich schnarche auch allerdings nur wenn ich auf dem Rücken einschlafe und wenn ich Extrem müde bin. Hast du Morgens zufällig öfter Halsschmerzen? Bzw einen trockenen Gaumen der etwas schmerzt? KDB

Moin Leute, zufälligerweise hatte ich heute (wie schon öfter) das gleiche Problem. Allerdings hat es glaub ich bei mir einen anderen Hintergrund warum ich schwer aus dem Bett komme. Die Vorschläge bisher haben mir schon sehr gut gefallen. Ich will Hockmick seinen Thread nicht klauen, aber auch nicht extra einen neuen aufmachen, also vielleicht habt ihr ein paar Tipps speziell für mich. Wenn ich einen anstrengenden Tag vor mir habe, komme ich sogut wie garnicht aus dem Bett und will mich am liebsten verkriechen. Das ist schon fast eine Art Angstzustand, nur das ich nicht übliche Anzeichen von Angst oder Nervosität empfinde. Woran ich dann diesen Zustand merke fragt ihr euch jetzt vielleicht, nunja das hört sich blöd an, aber mir ist einfach Arschkalt.. Und ich meine so kalt, das ich trotz enormer Hitze unter meiner Decke die ich auch fühle, einfach so stark friere das ich zitter. Gerade zu der kalten und dunklen Jahreszeit merke ich das sehr stark. Das hat also wohl eher was mit Motivation und Psyche zutun, soweit hab ich mir das erklärt zumindest. Bester Trick, der mir heute aufgefallen ist. Ich hätte heute zur Berufsschule müssen, 6:30 klingelt mein Wecker. Mir ist kalt und ich möchte am liebsten weiter schlafen, auf 6:40 schlummern gestellt.. Bin sofort eingeschlafen für 10 Minuten, Wecker klingelt und ich beschließe nach 5 Sekunden überlegen heute zu Hause zu bleiben. Und jetzt kommt das lustige, sowie ich das beschlossen habe daheim zu bleiben, BOOM ich möchte aufstehen und den Tag nutzen, mir ist warm und ich bin voller Freude. Nur zur Info, meine "Angst" vor der Berufsschule ist unbegründet. Ich habe ausschließlich 1er und 2er, bin beliebt, es macht Spaß alles wunderbar. Das einzige was mir zu schaffen macht ist die 1 Stündige fahrt dort hin, in der verdammten Kälte.. Bin ich einfach nur Faul, oder was ist das.. Also es ist nicht so das es häufig vor kommt, einfach nur alle paar Monate mal ein Tag an dem ich absolut kein Bock hab >_>

Hmm könnte sein, es is aufjedenfall nur links hab ich vergessen zu erwähnen. Und eben eher vorne als Innen (Adduktoren sind ja eher Innen). Aber ich werd mal etwas gezielt stärken. Meint ihr es könnte auch ein Flexibilitätsproblem sein? Also eher dehnen, oder einfach nur kräftigen?

Hey Leute, wollte keinen speziellen Post aufmachen. Hat jemand von euch schonmal Schmerzen am oberen Muskelansatz vom Oberschenkel gehabt? Ich glaube es ist der sog. Schneidermuskel?! Also am oberen Ende des lilanen hier müsste es ungefähr sein. Der Schmerz ist vorallem spürbar im unteren viertel der Kniebeugen-Bewegung, quasi beim abbremsen, es fühlt sich so an als wär ich da einfach zu schwach. Habe in letzter Zeit relativ schnell gesteigert und dabei evtl ein wenig die Technik schleifen lassen. Was meint ihr, einfach mal wieder Gewicht runter und mehr auf Technik achten? **edit Ich spür da auch schmerzen wenn ich einfach so unaufgewärmt in die Anfangsposition vom Deadlift runter gehe. Also wirklich in dieser Position auch ohne Gewicht etc. Sobald ich dann die ersten 3 Warm Up sets gemacht hab isses besser/weg.

Kniebeugen 3x5x102,5kg läuft.. Military Press 3x5x55kg beinah fail.. Power Cleans 3x5x40kg nur Techniktraining.. Klimmzüge +10kg 3x6 PS.: is man mal 2 Wochen nicht im Forum.. gefällt mir nicht so gut der neue Style ;/

Ja früher hab ich nach SS trainiert (nicht ganz so krass mit kcal Überschuss). Da war Squat Bench Deadlift ja immer ein Workout, und da wär ich mit der jetzigen Idee ja auch wieder. Ich möchte halt IF weiter machen, auch wenn ich dadurch nicht so schnell steigern kann. Aber lieber nehme ich das in Kauf als wieder 78kg zu wiegen, unglaublich wie unwohl ich mich da gefühlt habe. Respekt an jeden Bodybuilder der sich sone krasse Offseason gibt. Also habe mal 2 Videos gemacht und hier auch schon gepostet irgendwo: erst das (siehe unbeweglichkeit im unteren Rücken) http://www.youtube.com/watch?v=lWHSlG61coc dann eine Woche Agile8 und diverse andere Dehnübungen später: (schon etwas besser) http://www.youtube.com/watch?v=K_LsFvyfRYM Also ich werds jetz einfach probieren, bin auch grad schon dabei: Grad Warmup-Sets für die Deadlifts. Mach aber grad nen Deload weil ich letzte Woche erkältet war >_> *edit, danke aufjedenfall Nathol das du dir kurz Zeit genommen hast

Finde 5 Wdh schon wenig. Bin momentan bei 74kg auf 174cm und ungefähr 12-13 % KFA. Mache gerade IF seit ca 2 Monaten, angefangen hab ich bei 76kg mit 14-15% KFA. Von den Kraftwerten hab ich mich seitdem eher langsam gesteigert da ich niedrig wieder eingestiegen bin nach einer mehrmonatigen Trainingspause. Meine Bestform war vor 2 Jahren bei 69kg ~7-8% KFA Squat 3x5x110kg, Deadlift trotzdem nur bescheidene 1x5x95kg, MPress 3x5x57,5kg, Bench 3x5x90kg. Man sah da also schon eine schlechte Kraftverteilung. Seit ich jetz wieder angefangen hab zu trainieren hab ich auch bemerkt das ich eher unbeweglich bin was meine Hamstrings angeht wogegen ich aber schon vorgehe. Das war wohl mit der Grund wieso bei Deadlifts einfach nichts ging, grottenschlechte Technik noch dazu. Ne unvorteilhafte Fettverteilung hab ich in der Tat, war letzten Winter auf 78kg und obenrum fast genauso wie jetz, hatte aber nen Arsch wien Nilpferd :*( *Edit: Das die mehr auf die Oberschenkel gehn ist mir klar, mir gehts dabei mehr darum die LBSquats nicht mit den Deadlifts zusammen zu machen, weil mein Rücken dafür wohl zu schwach ist.

Kräftemäßig ja, optisch nein. Ich will zwar stärker werden, aber mir sind sogut wie alle Hosen meiner Größe zu eng an den Oberschenkeln.. Mit meinem Oberkörper bin ich zwar schon zufrieden, aber er passt eben nicht zum Unterkörper. Aber nun werd ich ja wieder bei jedem Workout Squatten, wenn auch einmal davon Frontsquats. Sollte passen oder. Könnte ja wenn ich bei Worktout B Frontsquats mache, dann 3x5 Deadliften. Und wenn ich schwere Lowbar Squats mache dafür nur 1x5 (wie in SS empfohlen).

Ich habe vor 3-4 Monaten aufgehört mit Squats in jedem Workout, weil ich nen überproportionalen Unterkörper hab im Vergleich zum Oberkörper. Die Kraftwerte sind alle nicht "normal". Press is bei 0,8 vom BW, Benchpress bei 1,06. Dagegen Squat bei 1,26 und Deadlift bei 1,3.. Ich wäre lieber schwächer bei den Presses und würde 2,0 BW Liften :/ Klimmzüge und Dips mache ich übrigens mit 10kg Zusatzgewicht. Klimmzüge so ~3x6 und Dips ~3x10

wie sind deine kraftleistungen? du kannst auch romanian deadlifts bzw. allgemein ne gestreckte variante machen! finde ich persönlich besser und meiner meinung nach sind die kraftsteigerungen bei normalem kreuzheben auch extrem schwer zu bewerkstellen. musst du wissen, ob deine beine so nen plan mitmachen! für mich wärs zuviel. Momentan Kniebeuge so 95kg 3x5 und Kreuzheben ~100kg 3x5. Military Press kratz ich an den 60kg 3x5 und Bench 80kg 3x5. Frontsquats sind quasi Neuland, da würde ich eher niedrig anfangen (geschätzt bei 60kg). Das wäre lächerlich was die Beine angeht aber schonmal ne gute Basis was den Rücken angeht für die Deadlifts danach. Und was Workout A angeht, nach 3x5x95kg Squats noch 3x5x60kg Power Cleans wird ne Qual, da müsst ich wohl bißchen die Power Cleans reduzieren oder mich durchbeißen. Also grundsätzlich hab ich starke Beine und Arme, der Rücken hinkt eher ein wenig nach.

Hey Leute, momentan trainiere ich so: Workout A: 3x5 Kniebeuge 3x5 Military Press 3xmax Klimmzüge Workout B: 3x5 Kreuzheben 3x5 Bankdrücken 3xmax Dips Jetz wollt ich aber Power Cleans wieder fest mit rein nehmen, am besten bei Workout A. Dann würde sich anbieten wieder Squats bei Workout B mit rein zunehmen. Da ich aber glaube das Schwere Squats und 3x5 Kreuzheben auf Dauer nicht gut geht, wäre die Idee jetz Frontsquats zu machen, dann würde der Plan so aussehn: Workout A: 3x5 Kniebeuge 3x5 Military Press 3x5 Power Cleans 3xmax Klimmzüge Workout B: 3x5 Frontsquats 3x5 Bankdrücken 3x5 Kreuzheben 3x5 Dips Oder sollte ich die Frontsquat mit den LBSquats tauschen? Wenn man die Belastung der Muskelgruppen betrachtet müsste es so aber am sinnvollsten sein oder?