KDB

Also ich habe die letzten Tage alles was ihr geschrieben habt durchgezogen, und merke jetzt schon deutliche Besserung. Ich habe auch das Gefühl das ich anders gehe, und Bewegungen anders ausführe wenn ich mich zum Beispiel nach etwas Bücke.. Wahrscheinlich hat sich da schon eine Schonhaltung eingeschlichen in den letzten Monaten. Was ich deutlich merke ist das der Schmerz am Oberschenkel oben/innen, beim in die Knie gehen fast komplett verschwunden ist. Und eben auch im unteren Rücken merke ich schon wies besser wird. Danke soweit, ich werde in paar Wochen Berichten wenn ich (hoffentlich) wieder anfange zu Liften. Solange steht der Thread natürlich weiterhin offen für Diskussionen und hilfreichen Ideen. Einen geilen sonnigen Tag euch noch

Habe einen Chiropraktiker, der auch Ostheopathie macht in der nähe gefunden. Vielleicht zahlt meine Krankenkasse das ja sogar.. Sorry Borgut, will nichts falsch verstehen, meinst du tatsächlich die Simple 6 Übungen? Weil Agile 8 ist doch eigentlich das für den Unterkörper. Da ich momentan keine akuten Beschwerden habe, mache ich jetz einfach mal die von dir beschriebenen Übungen, und mach mir trotzdem mal einen Termin beim Arzt. Vielleicht kommt es ja sogar von einer schiefen Hüfte oder weiß der Geier. Nebenbei bemerkt habe ich früher auch jedes mal vor dem Workout Agile 8 gemacht, und ich bin überzeugt das es meine Mobility deutlich verbessert hat was der Squat und Deadlift Technik nur zugute kam. Seitdem ich aber nicht mehr lifte, mache ich auch kaum noch Agile 8, oder überhaupt mobility und prehab.. Hab oft das Gefühl wenn ich sowas mache ist es sogar eher kontraproduktiv was den Schmerz angeht.. Vielleicht täusch ich mich auch, insgesamt sollte ich aufjedenfall auch mal wieder mehr Stretching machen, Hamstrings sind ziemlich eingerostet.

Also ich krieg sie schonmal nicht ganz zusammen weil vorher sich meine Knie berühren, thanks to leichten X-Beinen. Aber wenn ich dann ein Bein leicht anwinkel, krieg ich die Knöchel schon zusammen. Ist nur sau anstrengend irgendwie und hab das Gefühl ich krieg gleichn Krampf an den Oberschenkeln Innenseiten.. Halt es also nicht lange durch. Also es kommt nicht ausschließlich vom Krafttraining. Es war nur so wenn ich schwer geliftet habe, kam der Schmerz akut während der Übungsausführung. Beim Squatten immer sobald ich zuweit runter ging. Mittlerweile reicht auch wenn ich mich ein paar Minuten im Schneidersitz hinsetze, danach kommen die Beschwerden im ISG Bereich auch wieder direkt. Was manchmal hilft ist wenn ich mich auf den Rücken lege, beide Beine anwinkel, und den Unterkörper von links nach rechts drehe. Knackst dann 1-2 mal und es geht spürbar besser. Aber es ist halt nur ne vorübergehende Besserung.. Danke für eure Antworten, tut gut mal mit betroffenen sich austauschen zu können

Yerka, gibts in der Apotheke. Müsstest nur mal fragen ob man das im Gesicht anwenden darf. In der Packungsbeilage steht glaub ich das man es auch verdünnen kann das wäre vllt eine Möglichkeit. Zumindest ist es im Achsel Bereich das einzige Wundermittel gewesen das wirklich geholfen hat. Aber Haut/Schweißdrüsen im Gesicht sind glaub ich weitaus empfindlicher, einfach Apotheker fragen..

Ich hab früher auch regelmäßig Blut gespendet, als ich noch kein Krafttraining gemacht habe. Als ich dann mit SS angefangen hatte früher, war ich auch mal wieder Blut spenden. Weiß noch ganz genau wie ich 2 Tage danach trainieren war und mich richtig beschissen gefühlt hab. Also richtig beschissen.. Keine Kraft, leicht schwummrig, sowas halt. Vielleicht war das ein Zufall, aber mein Tip wäre aufjedenfall ausreichend und ausgewogen zu Essen und zu trinken.

Man ich komme zZ kaum noch dazu was zu schreiben. Deswegen nur die letzten 2 Workouts vom Samstag und von Montag. Samstag: Squat: 3x5 mit 95 kg Bench: 3x5 mit 82,5 kg SDL: 1x5 mit 110 kg Dips: 8/10/6 mit 15kg Montag: Frontsquat: 3x4 mit 80kg Press: 3x5 mit 57,5kg Rudern: 3x5 mit 60kg (kB auf Power Cleans gehabt, war schon fertig genug) Chinups: 12/8/6

Hi Leute, nachdem ich im Winter richtig Fett wurde und letztendlich mit PSMF von 84kg auf 77kg runter bin, habe ich mich nun dazu entschlossen mit Intermittent Fasting weiter zu machen. Verbunden wird damit ein von mir abgeänderter 3x5 Trainingsplan um wieder an die alten Kraftwerte zu kommen. Ausgangsposition: Größe: 1,74 m Gewicht: 79 kg Kraftwerte (1RM) Squat: 104 kg Deadlift: 126 kg Benchpress: 92 kg Press: 63 kg Power Clean: 78 kg Frontsquat: 89 kg Da is aufjedenfall einiges flöten gegangen, zuerst durch eine Verletzung im unteren Rücken und dann noch durch die PSMF. Aber bin top motiviert und dank der vielen guten Carbs die mir jetzt wieder zur Verfügung stehen fühl ich mich auch endlich wieder stark! Der Trainingsplan: Da ich schon früher mit 3x5 ganz gut steigern konnte, und mir 5/3/1 anfangs noch etwas zu langsam erscheint von der progression her, bleib ich nun erstmal dabei. Allerdings habe ich ein paar Anpassungen vor genommen. Workout A: 3x5 Squats 3x5 Benchpress 1x5 Sumo Deadlift 3xmax Dips Workout B: 3x5 Frontsquats 3x5 Military Press 3x5 Power Cleans 3xmax Chin Ups Vor dem Training mache ich immer ein warmup a'la Agile 8, manchmal auch an den Off-Days mit versch. Stretches. Außerdem werde ich mindestens ein mal pro Woche laufen/schwimmen gehen und/oder ein Sprintworkout hinzufügen. Ernährungsplan: Wird nach Intermittent Fasting durchgeführt. Das mit dem Essensfenster mache ich sowieso schon seit 1 1/2 Jahren von 13:00 bis 21:00 Uhr. Ein kcal defizit von 3500 kcal pro Woche in den ersten 4 Wochen ist geplant. Werd ich dann sehen wie ich noch mit den Steigerungen pro Workout klar komm. Ziel ist aufjedenfall zum Sommer hingehend 72-74kg. Defintiv machbar. Das Dicki Bild vom Winter spar ich mir hier bis es ein ordentliches Nachher Foto gibt. Wer aber unbedingt danach suchen will, im Bilder Thread ist es zu finden. Jo dann mal los. Grüße, KDB

Geht nicht darum das mein Rücken weniger zutun hat, eher das ich nicht in die richtige Startposition komme. Ich müsste die Hantel vllt auf 2 Scheiben aufbocken, sprich die ROM verkürzen, um in eine Startposition zu kommen in der mein unterer Rücken nicht abknickt. Und bevor ich das mache denk ich ist die Sumo Variante keine schlechte Idee. Einer der Beweggründe dazu war auch der Artikel hier: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deadlifts_which_type_is_best_for_you

Hab leider keinen Caliper aber vom Gefühl her würde ich auf 14-15% schätzen. Wollt mir schon lang mal einen kaufen, wird langsam wirklich Zeit.. Makros gestern 20.03.2013: 200 g Räucher Lachs 200 g Harzer Käse 400 g Chicore Salat 250 g Sauerkraut 10 Nürnberger Rostbratwürstel 200 g körniger Frischkäse macht ungefähr 1750 kcal 100 g Fett 34 g Carbs 173 g Protein dazu 6 Fischöl Kapseln 1 Zink + Magnesium Und schonmal zu heute 21.03.2013: ein ganzes Brathähnchen 200 g Körniger Frischkäse 1 Salatgurke 130 g Chicore 150 g Thunfisch 50 g Walnüsse 1550 kcal 85 g Fett 20 g Carbs 167 g Protein Samstag kommen Videos zu Squat und Sumo DL.

Ja mit dem Fischöl hast du recht, bin da ein wenig schludrig manchmal. Und mit den Powercleans musst ich grad sogar nochmal nachschlagen, da hast du auch recht. Hab ich wohl seit ein paar Jahren falsch gemacht.. Weiß nciht ob ichs jetz umstell, könnte mir aber gut vorstellen das es so etwas leichter ist zu steigern. Danke dafür!

Gestern, 19.03.2013. Warmup wie immer dynamische Bewegungen aus Agile 8. Frontsquats: 5 x 40 kg 5 x 60 kg 3 x 70 kg 3 x 5 x 80 kg OHP: 5 x 30 kg 5 x 40 kg 3 x 50 kg 3 x 5 x 55 kg Deadlift (nicht Sumo): 5 x 50 kg 5 x 70 kg 3 x 90 kg 2 x 115 kg (fail lower Back mal wieder, war ausschlaggebend dafür auf die Sumo Variante umzusteigen) Ernährung Preworkout: *leider etwas ungleiche Verteilung, wegen Arbeit keine Mittagspause gehabt 1 kleine Packung Gummibärchen 50g Rosinen 1 normal großer Apfel Ernährung Postworkout: 200 gr Reis (200gr ungekocht) 480gr Putenschnitzel Shake mit 300ml fettarmer Milch, 50gr Whey, 250 ml fettarmen Cremissimo Vanille Eis, 50gr Haferflocken 1 Schüssel Nougat Bits mit 200ml fettarmer Milch macht laut Fitnesspal: 2806 kcal 49 g Fett 380 g Carbs 210 g Protein Supplements: 3 Fischöl Kapseln 1 Vitamin D 5000 UI 1 Zink Magnesium

Hey Leute ich hab heut vor zum ersten mal Sumo DL zu testen. Sollte man da das Gewicht etwas anpassen?

Bullshit. War auch nicht ernst gemeint. ;) Dann, wie oben schon geschrieben wurde, einfach mal Pause machen. 2-3 Wochen wirste nicht großartig abbauen und Kraftwerte sind meistens nach 3-4 Workouts wieder wie vor der Pause.

Ich wusste nicht das man sich das Schulterblatt prellen kann, vorallem beim Squat :-/ Hier sind die Optionen aus welchen ich wählen würde: - Gewicht senken bis schmerzfrei - andere Squat Ausführung wählen - wenn der Schmerz auch bei andren Übungen auftritt (denke mal bei der Military Press), Alternativen suchen die gehen - PSMF weiter machen und tatsächlich nur die Übungen machen die gehen Was ich wahrscheinlich in meinem jugendlichen Leichtsinn machen würde: Alles gekonnt ignorieren und beim nächsten Workout nochmal steigern (keine Empfehlung von mir)

Aber da braucht man auch den richtigen, und der ist meistens wieder sehr teuer :-/ Schwip Schwap Zero gibts bei uns zZ im Angebot bei Edeka :D Ansonsten alles was einigermaßen Flüssig ist mit Stevia mischen @ leideralpha

Ich gönn mir ab und an zu meiner 600gr Fleischmahlzeit ein Glas Schwip Schwap Zero. Nichts topt Schwip Schwap Zero.

Ich war vor nem Monat beim Doc wegen Rückenschmerzen die ich seit einem Deadlift Workout hatte. Spürte bei dem DL das deutlich was schief ging. MRT zeigte aber das alles wunderbar ist. Doc meinte außerdem ich zitiere: "Bisher waren es nie die Gewichtheber die Bandscheibenprobleme hatten, sondern immer untrainierte Leute" Er schickte mich Heim und meinte ich soll Wärmetherapie machen und einfach mal die Muskulatur schonen. Habe ich seitdem gemacht und es hat sich schon deutlich gebessert, allerdings ist der Schmerz nicht 100%ig verschwunden. Werde demnächst nochmal zum Doc gehen und mich auf Dysbalancen in der Hüfte untersuchen lassen. Aber was ich daraus gelernt hab, unsre Wirbelsäule ist wirklich undenkbar belastbar. Bei meinem DL Versuch, war übrigens 1RM PR Versuch, der mit ach und krach geschafft war, lief sicher einiges nicht so rund. Und bestimmt auch nicht bei edtlichen DL's und Squats davor, seis mangels Konzentration, Kraft oder Mobility. Trotzdem, die WS hats wunderbar überstanden. Vielleicht wars auch nur Glück, aber für mich wars definitiv ein ansporn immer weiter an der Technik zu feilen. Grüße KDB

Es hat zumindest keine Nachteile mMn..? Vielleicht mach ich es auch falsch aber mir gibt Creatin einen spürbaren push fürs Training. Kann natürlich sein das es nur ein Placebo Effekt ist, aber dann wärs glaub ich nicht jedes mal so.

Finde ich nicht, selbst bei 60-70kg schaffen die wenigsten die Bewegung überhaupt auszuführen. Mir persönlich macht die Übung ordentlich Spaß. Ich mache sie allerdings nicht regelmäßig da ich auch den Trainingseffekt nicht so gravierend einschätze. Wenn ich noch Power und Lust drauf habe mache ich sie, sonst nicht. Aber ohne richtige Ausführung/Ausrüstung würde ich auch sagen, finger weg. *edit: beim nochmal drüber lesen is mir aufgefallen das du mit Babyweights evtl weniger als 60-70kg meintest.. >_>

Danke für die Antworten. Wie sieht's eigtl mit Sachen aus wie Coke light/Zero oder Stevia. Mir fehlt süßkram schon am 2. Tag, aber dürfte ja eigtl kein Problem sein 1 Glas zero oder?

200gr harzer käse mit 200g Chicorée. PSMF yo

Darf ich davon ausgehen das mit GK nicht gemeint ist alle 4 Lifts zu machen, sondern einfach alles abzudecken? Ich frag nur weil ich selbst grad PSMF angefangen hab mit Push/Pull Split.

Als ich mal im Sommer jeden Tag noch ne 5000er genommen habe, hab ich nach paar Tagen Neongelb gepisst. Quasi als wären mir die Sonnenstrahlen aus dem Schw*** geströhmt.. Also mittlerweile nimm ich selbst im Winter nur alle 2-3 Tage eine 5000er.

So ein Gym in meiner Stadt, das wärs einfach. *träum*

Ouuuuuch, diese Suicide Grip Fails tun echt beim zuschauen weh..