KDB

Also bei uns steht das in der Bewerbungssatzung auch das ein Nachweis bis zum 15. Januar eingereicht werden muss. Schaut man dann aber auf das Info-Blatt wo es über die Vorpraxis geht steht explizit dabei das es genügt bis spätestens zum Beginn des 4. Semesters das Praktikum vorweisen zu können. Nur eine Idee falls du das eventuell überlesen hast, könnte ja sein.

Ok ich glaube ich hab mich da nicht verständlich ausgedrückt. Das mit der mangelnden mobility in der westlichen Welt war tatsächlich nicht auf die Schulter bezogen. Sondern wirklich eher auf die natürlichste Sitzhaltung des Menschen, dem Deep Squat. Bin da wohl etwas abgeschweift und off-topic gegangen :) Aber zu Schmerzen in der vorderen Schulter kann ich zumindest beisteuern das ich das auch hatte vor kurzem. Dann hab ich mir mal so Gedanken gemacht woher das kommen kann weil ich da definitiv nichts verletzt haben kann. Bin dann zu der Erleuchtung gekommen das ich zwar meinen hinteren Schultergürtel ausreichend trainiere, aber mein vordere Bereich vorallem die Brust ist um einiges stärker. Und wenn man sich mal anschaut wie die Schulter aufgebaut ist habe ich mir selbst erklärt das die Schmerzen daher kommen das irgendwo in der vorderen Schulter zu wenig Platz ist weil alles nach vorne gezogen wird. Also das ist jetzt etwas laienhaft ausgedrückt. Aber seitdem ich dynamische Bewegungen mit der Schulter in alle möglichen Richtung mache, meine Brustmuskeln gedehnt habe, und angefangen hab mit Liegestütz in allen möglichen Varianten (auf Medizinbällen balancierend, mit Thera Bändern erschwert), bin ich wieder schmerzfrei.

Ja das das zu wenig ist fällt den meisten erst dann auf sobald sie die ersten nicht Verletzungsbedingten Beschwerden spüren.. Da kannst du aber garnichts dafür weil bei dem ganzen gerede über Training und Ernährung verliert sich das Thema Mobility ganz gern. Wobei es in den letzten Monaten schon mehr wurde.. Also als warmup empfiehlt es sich vor dem Training mit dynamischen Übungen anzufangen. Agile 8 bzw Limber 11 ohne die Foam Roller Übungen mach ich vor jedem Workout. (hat jetzt nichts mit deinem Schulterproblem zutun) Das reicht aber mMn bei weitem nicht aus. Ich rede da nur aus der Erfahrung heraus die ich bei mir selbst sehe, und bei 2-3 anderen Trainierenden. Und ich bin kein Trainer oder so. Aber fakt ist ja wohl mal das in der westlichen Welt eigentlich jeder etwas stretching und mobility vertragen kann.. Was ich dir dazu empfehlen kann sind die Videos von Kelly Starret auf youtube (allein wie er in der Squat Position chillen kann, so sollte es halt sein..) Dann "stretching scientifically" von Tom Kurz - hat mir gut geholfen um eine tägliche Stretching Routine in meinen Alltag einzubauen die für mich Sinn macht. Ja und momentan bin ich halt noch am lesen von Kelly Starrets Buch "becoming a supple leopard". Macht bis jetz auch nen sehr hilfreichen Eindruck. Grüße KDB

Mal ganz oberflächlich gesehen gibt es ja nur 2 Möglichkeiten. Verletzung, oder falsches/einseitiges Training, vllt noch ein angeborener anatomischer defekt.. Das dir ein Trainer über die Schulter schaut verhindert auch nur bedingt eine Verletzung. Und sehr wahrscheinlich verhindert es nicht zweiteres. Stell dich doch einfach mal vor einen Spiegel und schau ob du mit beiden Armen easy ohne Beschwerden eine volle ROM in den Schultern hast. Sprich arme seitlich anheben bis über den Kopf, nach vorne anheben gestreckt über den Kopf. Bin mir fast sicher das es an deinem Beschwerdefreien Arm ohne Probleme geht, an dem anderen an gewissen stellen "hackt" oder blockiert und dann irgendwo bei 90% Schluss ist. Ist jetzt natürlich nur eine Vermutung.. aber teste es einfach mal. Nach welchem Plan trainierst du denn, und mit welchen Kraftwerten? Wie du selber schon schreibst vernachlässigst du ab und an dehnen etc.. Schildere mal genauer was du dann machst.

Schon daran gedacht dagegen was zu tun? Normal ist das nämlich nicht.

Harzer Käse 4 life, 30g Protein auf 100g. Kann ich den Loose Quäse "mild" empfehlen, gibts bei uns ab und zu im Angebot für 2 € pro 220g Packung :) Mittags in ein Salat rein mit noch ner Thunfisch Dose haste schon mehr als die halbe Miete.

Kann ich so nicht unterschreiben.. An unserer FH arbeiten Studenten mit Zugang zum Labor an eigenen Projekten. Sprich sie bekommen eine Aufgabe, und danach kann jeder selbständig experimentieren. Wie er dabei zum Ziel kommt ist ganz ihm überlassen. Da entstehen dann zum Beispiel echt geniale Verbesserungen im Sicherheitsbereich der Automobil-Industrie.. Wie gesagt, nur ein Beispiel. Und wahrscheinlich betrifft das auch nicht alle Studenten an FH's, aber wer ein gewisses Engagement an den Tag legt, der wird auch belohnt. Also ich will damit nur sagen das FH's nicht einfach nur wie Schule sein muss!

Hi Leute, Habe vor 1-2 Monaten fest gestellt das ich beim Bankdrücken das Gleichgewicht verliere und nach links kippe, und dabei ist mir aufgefallen das ich meinen linken front deltoid garnicht manuell anspannen kann und auch unter gezielter Belastung ist er kaum angespannt. Dachte mir erstmal wtf, also hab ich recherchiert was das sein kann. Kurz vorher hatte ich nämlich in genau diesem Muskel ein ständigen schmerz, fühlte sich irgendwie eingeklemmt an, dachte aber das käme eventuell daher das ich beim schlafen eigentlich immer auf der Seite liege.. Habe dann viel über Dysbalancen gelesen, oder Shoulder Impingement und eben unterentwickelte Rotator Cuffs. Dachte mir also, da ich das noch nie vorher gemacht habe, Rotator Cuffs stärken. In Verbindung damit meine Schulter allgemein mehr mobilisieren und vorallem meine Brustmuskulatur zu dehnen da diese wahrscheinlich viel stärker ausgeprägt ist als mein hinterer Schultergürtel. Noch dazu habe ich angefangen Liegestützen zu machen, da sie anders als bei Bench Presses und Rudern, die Schulterblätter, wie soll ich sagen, eben in die andere Richtung drücken. Dabei auch Variationen mit Tera-Bändern und ein Arm auf nem Medizinball für Stabilitätskram.. Ok soweit so gut, Schulter wird ständig besser, also eig von Mobility Workout zu Mobility Workout. Also habe ich gestern mal wieder Benchpress gemacht mit nur 50kg im Workset. Und auf einmal kippe ich nciht mehr nach links, aber dafür merkwürdigerweise nach rechts. Diesmal aber nicht weil ich rechts einfach nicht dagegen halten kann, sondern weil ich beim drücken spürbar mein linkes Schulterblatt quasi als Unterstützung mit hoch drücke. Musste mich extrem konzentrieren damit ich es unten behalten konnte, fühlte sich also definitiv nicht sauber an.. Also irgendwie weiß ich grad nicht mehr so recht, soll ich einfach mal weiter machen mit meinem Mobility kram? Eventuell muss ich einfach die Benchpress komplett neu erlernen.. Btw daher hab ich meine Infos: http://www.muscle-corps.de/1033-schulterprobleme-ursachen-und-losungsansatze.htm den anderen Link hab ich leider nicht hier, war auf T-Nation wo es eben darum ging das nicht nur die Rotator Cuff Probleme bereiten kann sondern auch die einseitig entwickelte Schulterblatt Muskulatur. Grüße KDB

1. Kann man mMn. vernachlässigen, auch wenn ich bei SS auf Cardio verzichten würde. 2. potentiell weniger Fortschritt ist denke ich zu pauschal. Die Frage stellt sich mir eher nach dem Sinn, wenn du mit Mini-weights paar mal Curlst ändert sich auch nicht viel. 3. 4 Monate bei 3 Trainingseinheiten die Woche macht 48 Trainingseinheiten. 24 davon machst du Bankdrücken. Wenn du mit 45 kg angefangen hast wärst du nach 24 Steigerungen je 2,5 kg heute bei 105 kg. Was ich eigentlich damit sagen will. In 4 Monaten 20kg Gewichtssteigerung ist nichts. 4. Wenn du erfahren genug bist merkst du selbst ob noch eine Rep geht oder nicht, ich trainiere lieber ohne da ich mich sonst nicht auf mich selbst konzentriere sondern eher verlass ich mich darauf das er mir schon hilft. Mir gehts im Workout aber eher darum das ich meine gesetzten Ziele schaffe, also ohne Hilfe.

Ich eröffne einen Thread in einem Forum, wo es im Endeffekt darum geht Meinungen und Erfahrungen auszutauschen. Ich möchte aber nicht hören was andere für Erfahrungen gemacht haben und mir aufgrund dieser Erfahrung an Tipps geben. seems legit Hier gehts doch garnicht um Meinungen die dir aufgedrückt werden. Das sind alles Fakten (besonders dein zukünftiges Hemd-Dasein) Mach ne PSMF dann haste dein sixpack. Aber dafür hätte man auch die SuFu benutzen können..

Ich selbst stell auch garnichts rein. Selbst mein Profilbild ist glaub ich 4-5 Jahre alt.. Aber meine Freundin hat mal ein Postworkout Pic von mir rein gestellt ohne das ich es wusste. Bekam überraschend viel positive Resonanz, sowohl männliche (nohomo) als auch weibliche. Hat mir schon geschmeichelt, aber ich denke wenn man selbst sowas posten würde kommts einfach nur Proletenhaft rüber.. Also ich denke schon, weniger ist mehr.

Zur Zeit scheinen sich Verletzungen dieser Art hier im Forum zu häufen... Plage mich auch schon seit Monaten mit immer wieder auftretenden Schmerzen im unteren Rücken rum. Das ganze gestretche hilft eventuell nur bedingt, das war nämlich auch meine erste herangehensweise nach meiner Verletzung. Mittlerweile weiß ich das dadurch dein unterer Rücken kaum verheilen kann weil die, ich sag mal um es bildlich besser zu Beschreiben, "angerissenen oder überdehnten" Bänder/Sehnen whatever ständig wieder gestretcht werden und wieder neu "aufreißen".. Ich hab immer wieder 2-3 Wochen Pause gemacht und bin mit der hälfte des Gewichts eingestiegen und hab mich hoch gearbeitet bis der Schmerz wieder kam. Über Wochen hat sich mein Körper dann eine Schonhaltung angeeignet, ohne das ich es gemerkt habe. Wie du selber schon sagst du sitzt viel, achte mal darauf ob du wie ein nasser Sack am Schreibtisch hockst, oder eher mit einer natürlichen Lordose, sprich aufrecht. Also das sind jetzt meine Erfahrungen die ich aus einer Hebeverletzung heraus gemacht habe. Ob es nun bei dir daran liegt kann ich nicht sagen, aber ich kann dir den Weg der Problemlösung eventuell verkürzen. Ich bin von Ärzten die einen Bandscheibenvorfall ausgeschlossen haben mit einer "Muskelverhärtung" nach Hause geschickt worden. Das ist 9 Monate her.. Seitdem habe ich viel gelesen über Wirbelsäulenverletzungen, Hüftfehlstellungen, ISG-Syndrom, Hüftimpingement oder einfach nur Stretching/Mobility... Viel gelesen und viel versucht. Natürlich ist Mobility und Stretching sau wichtig aber wie gesagt du hast eine Verletzung, und die muss jetzt erstmal heilen. Versuch mal folgendes. Leg dich für 2-3 Minuten auf den Bauch, Arme anliegend, Kopf zur Seite. Konzentrier dich darauf vorallem deinen unteren Rücken dabei zu entspannen. Danach stützt du deinen Oberkörper nur mit deinen Unterarmen ab, deine Beine und Hüfte liegen dabei weiter flach auf dem Boden, sodass du quasi ein Hohlkreuz machst. Das kannst du auch so 1-2 Minuten machen, atme ruhig aus und ein. Danach legst du dich wieder flach auf den Bauch, und drückst nun mit deinen Händen (ungefähr auf Schulterhöhe) deinen Oberkörper vom Boden weg. Beine und Hüfte sollten dabei wieder möglichst auf dem Boden aufliegen. Oben 1 Sekunde halten, und wieder runter. 10-12 Wdh. Seitdem ich das mache haben sich meine Schmerzen mittlerweile sogut wie in Luft aufgelöst. Nur so nebenbei, am ersten Tag konnte ich das mit den Händen wegdrücken nichtmal machen so blockiert und was weiß ich war mein unterer Rücken. Aber bereits am 2. Tag ging es und nach jeder Einheit hat sich mein Rücken besser angefühlt. Mache das seitdem jeden Tag mehrmals. Sollten sich deine Schmerzen aber verschlechtern hör auf und geh zum Arzt. Weil dann stimmt echt was nicht weil diese Bewegung sollte jeder gesunde Mensch ohne Probleme ausführen können. Wenn du das ganze mal ganz genau nachlesen möchtest gibt es ein Buch. "Behandle deinen Rücken selbst" von Robin McKenzie. Soll jetzt keine Werbung sein aber mir hat es als erste von vielen Maßnahmen wirklich geholfen. Viel Glück weiterhin und wenn du noch Fragen hast kannst mir gerne ne PN schreiben.

Darf ich Fragen wie genau sich die Verletzung äußert? Sprich wo ist der Schmerz und vorallem wann. Hast du auch beim Deadliften Probleme?

Ich glaube für dich, als Anfänger, stellen sich sehr viele Fragen die du einfach mal viel zu sehr zerdenkst und verkomplizierst... Das einzige worauf man meiner Meinung nach achten sollte ist das man nicht mit vollem Ranzen heavy liften geht, das geht nicht so gut aus. Wichtig für mich ist nur das ich mich wohl fühle beim Training, ob ich jetzt langkettige Carbs oder Proteine zu mir genommen habe ist eher zweitrangig. Als Anfänger sind solche Sachen aber noch weiter hinten anzustellen, die werden keinen großen Unterschied für dich machen. Sprich du wirst deswegen nach einem Jahr nicht 2 kg mehr Muskeln haben oder weniger..

Genau das will ich auch...

Ne mit Arme hoch drücken. Ich schreib dir ne PN.

Leg dich mal auf dein Bauch und entspann dich für 2-3 Minuten. Dann mach 10-12 Back Extensions wo du deinen Oberkörper vom Boden weg drückst. Danach ist bei mir immer alles gut.

Hey, wollte mal wieder ein kleines Update posten. An dieser Stelle erstmal ein großes Dankeschön an hansa3 durch einen zufällig gelesenen post in einem anderen Thema bin ich auf das Buch: Behandle deinen Rücken selbst gestoßen. Durch die Extensions Übungen hat sich bei mir schlagartig innerhalb von wenigen Tagen jeglicher Schmerz eingestellt. Jetzt füge ich langsam die Flexions Übungen hinzu so wies im Buch steht. Anscheinend habe ich dadurch das ich seit Monaten, vllt sogar Jahren, falsch sitze / stehe / wahrsch sogar liege mir eine natürliche Lordose abgewöhnt. Gerade beim sitzen ist mir nach dem Lesen des Buches erst aufgefallen das ich eigtl immer wie ein nasser Sack am Schreibtisch hänge. Als ich am ersten Tag versucht habe die Extension im Liegen durch zuführen, konnte ich keine 10 cm vom Boden weg. Schon das verweilen auf den Unterarmen ging nur unter schmerzen. Aber als ich dann den gesamten Tag, und den darauf folgenden auf eine gesunde Sitzhaltung geachtet habe, ging es stetig besser. Jetz stellt sich mir die Frage, anscheinend handelt es sich ja nicht, oder nicht unbedingt, um ein ISG-Syndrom. Aber wie gehe ich jetzt vor. Ich vermute nämlich das ich mir durch die Lifts in Verbindung mit ständigen (und fast ausschließlichen) Flexionsübungen wahrscheinlich mich verletzt habe, und das über die Monate nie richtig verheilen konnte weil ich ja ständig ohne ordentlich durch gestrecktem Rücken rum gelaufen bin. Ich werde jetzt einfach mit den Flexionsübungen wie in dem Buch weiter machen und mich langsam steigern. Noch ein vllt zwei Wochen, dann würde ich es wieder wagen vorsichtig mit Kreuzheben und Kniebeugen einzusteigen. Falls jemand auch ähnliche Erfahrungen gemacht hat, oder Ideen, bitte teilt sie mir mit. Grüße KDB

Hi Leute, lange Zeit nichts mehr gepostet, hauptsächlich weil sich bei mir seit nem halben Jahr nichts tut. Kurze Vorgeschichte: Im Dezember während meines Bulks eine vermeintliche Sportverletzung beim Deadlift erlitten. Konnte seitdem nicht mehr schwer Kreuzheben oder Kniebeugen machen. Arzt diagnostiziert verdacht auf Bandscheibenvorfall oder Protrusion. Aufgrund meiner Symptome: schmerzen im unteren Rückenbereich, eher schon Steißgegend. Strahlt manchmal in die Beine aus, mal links, mal rechts. Anfangs hatte ich auch Taube zehen. MRT hat eine perfekte Wirbelsäule gezeigt -> Arzt meint es wäre muskulär bedingter Schmerz. "Typisch Gewichtheber, die gönnen den Muskeln keine Ruhe. Es kommt zur Verhärtung und daher die schmerzen." Ich habe irgendwie ständig das Gefühl man wird in eine Schublade gesteckt wenn man sagt das man Krafttraining macht, aber ok. Ein halbes Jahr habe ich seitdem meinen Muskeln "ruhe" gegönnt. Sprich Wärmetherapie gemacht, Massagen, wieder mehr Cardio statt immer nur Krafttraining etc. Anfangs habe ich mal nach 6-8 Wochen wieder mit Kreuzheben und Kniebeugen angefangen. Mit Anfängergewichten. Lief sehr gut, bis ich mich wieder an die 100kg Marke gearbeitet hatte. Vielleicht wars ein schlechter Tag, vielleicht auch nicht. Schmerzen waren wieder da. Mal mehr, mal weniger. Irgendwann hab ichs dann aufgegeben. Mir gesagt mein Körper ist vielleicht einfach nicht gemacht für die Gewichtheberwelt.. Aber da ich ohne Krafttraining halt nicht wirklich glücklich bin, habe ich mich arrangiert und einen Push/Pull Plan durchgezogen, der mehr den Oberkörper anspricht. Unterkörper Übungen gehen eigentlich keine schmerzfrei außer Beinbeuger und -strecker. Jetzt hatte ich schon seit ein paar Wochen einen Verdacht - durch Zufall entdeckt - und zwar nennt sich das ISG Syndrom. Habe im Internet recherchiert und viel darüber gelesen. Symptome treffen so ziemlich alle zu. Bin momentan auf der Suche nach einem guten Arzt in meiner Umgebung und scheue eigentlich auch keine Ärtzemarathon's mehr. Ich will endlich wieder ordentlich liften können und das Problem aus der Welt schaffen. Und da ich hier in dem Forum schon sehr oft Hilfe gefunden habe, wollte ich das auch diesmal nicht unversucht lassen. Wenn irgendwer Erfahrungen hat die er mit mir teilen möchte, ich bin für alles dankbar. Wenn jemand einen guten Arzt in der Umgebung von Ingolstadt kennt, oder überhaupt eine Ahnung hat, zu welcher Art von Arzt man damit überhaupt am besten gehen sollte.. einfach antworten. Danke schon mal im Voraus, Grüße KDB

Hab bisher auch zwei Riesen Bestellungen gemacht, und bin top zufrieden. Allerdings rate ich persönlich von dem Geschmacksneutralem Zeug ab, ich war so froh wie die 5kg weg waren. Hab das Zeug nur mit Früchten gemischt runter gebracht, mit Wasser jedes mal würgereflex. ABER bei der letzten Bestellung bin ich auf Vanille umgestiegen und was soll ich sagen. Magerquark, mit 1-2 Scoops Vanille Protein --> Mega geiler Vanillepudding! Brauchst nichtmal Stevia.

Hey Drunkenmonkey, ich habe mir mittlerweile das Buch was hansa3 vorgeschlagen hat bestellt und gestern Abend noch bis zur hälfte gelesen. Das Buch selbst hilft dir zwar nicht wirklich deinen Core zu stärken, aber zumindest ich konnte mich in dem Buch total wieder erkennen. Bin verdammt guter Dinge und kann das Buch jetzt schon weiter empfehlen. Außerdem habe ich seit 2 Tagen ein Abwheel was ich noch zusätzlich zum Planking benutze. Also alles in allem mache ich alle 2 Tage einen mix aus Mobility/Stretching/Core-Übungen, verbunden mit den Übungen und Tips aus dem Buch, die vorallem im Alltag sehr nützlich sind. (habe z.B. erst jetzt gemerkt das ich eigentlich jeden Tag in der Arbeit und daheim mehrere Stunden wie ein nasser Sack am Schreibtisch sitze) Aber versteif dich vielleicht nicht zu sehr auf dein Core. Mir hat mein Arzt gesagt als er mein MRT gesehen hat das meine Rumpf und Rückenmuskulatur mehr als ausreichend ist, und trotzdem habe ich Schmerzen. Sprich es kann nicht Schaden ihn zu stärken, muss aber nicht sein das daher deine Schmerzen kommen.

Hab genau das gleiche. Bis heute noch keine komplette Lösung gefunden. Viele Sachen zwar die Linderung gebracht haben, aber nur für 1-2 Tage.. http://www.pickupforum.de/topic/121117-hat-jemand-erfahrungen-mit-dem-isg-syndrom/ Kannst ja mal bißchen lesen, der Post von Borgut hat mir z.B. sehr geholfen bisher.

Also ich hab auch leichte X-Beine, hatte früher auch schmerzen in den Knien (meistens nur links), und durch das regelmäßige Squatten ist es dann verschwunden. Komplett schmerzfrei in den Beinen..

Hat schon jemand Erfahrung mit Flossing Bands gemacht? Konkret gerade im Schulter Rehab/Prehab Bereich. Überlege mir welche zuzulegen.

Da gibts glaube ich so viele verschiedene Möglichkeiten woher das kommen kann. Ist psychisch alles ok? Macht dir dein Leben Spaß? Ernährst du dich ausreichend und ausgewogen? Schläfst du ausreichend? Machst du sonst Sport? Nur mal ein paar Fragen die man sich stellen sollte.. Und was ich mal gelesen hab ist das eine durch einen Zeckenbiss übertragene Krankheit Müdigkeit und Schwäche als symptome hat. kA Grüße