KDB

Ok die Angaben von mir waren eher ungenau, bevor wieder jeder daher kommt mit euren Discoflames das is total unangebracht. 1,75cm 9%kfa 68kg Rudern 60kg 3x5 Military Press 50kg 3x5 Bankdrücken 85kg 3x5 Kreuzheben 75kg (bei mehr hätte ich das Gefühl die Übung nicht ordentlich auszuführen, von der Kraft her wärs aber nicht so das Problem) Kniebeugen 80kg 3x5 und wie Holzkopf schon richtig sagte die beiden letzten Übungen hier mach ich noch nicht sehr lange da musst ich mich erstmal in die richtige Technik einarbeiten Meine Beine sind schon ordentlich trainiert ich mach auch gerne Beinpresse mit 250kg, aber bei Squats hab ich einfach Schmerzen in den Armen wenn ich die so hinter meinen Rücken nimm. Deswegen bin ich da eher Vorsichtig. Ich hör langsam auf hier zu posten wenn ich jedes mal geflamed werde^^ Finde meinen Rücken ausreichend trainiert, Koitus meinte zwar das die Proportion zu vorne nicht so stimmt aber das is doch ne Kleinigkeit die ich in den nächsten Wochen verändern werde. Aber jetz genug Offtopic, helft lieber mal dem Threadersteller weiter

Hm ich wieg 68kg und mach ungefähr die gleichen Gewichte wie du bei Rudern, Military Press. Bei Bankdrücken mach ich 20kg mehr und Kniebeugen und Kreuzheben vielleicht grad mal die Hälfte. Was gehtn da ab^^

Hey Leute, also ich schreib das hier gerade relativ spontant, denn eigentlich - könnte es zur Zeit garnicht besser laufen bei mir. Ich bin wahnsinnig glücklich mit meiner Lebenssituation. Top motiviert für die Arbeit, mein Sport, Ernährung. Bin auf dem Trainingshöhepunkt meines Lebens. Hab Spaß mit meinen Freunden und auch mit HBs. Doch was mich eben hierzu treibt, und worüber ich mir doch öfter mal Gedanken gemacht hab in letzter Zeit, ist die Aufrichtigkeit anderer HBs gegenüber. Hier wurde vor kurzem ein Text veröffentlicht über den Unterschied zwischen einfach nur Rapport, und aufrichtigem Rapport. Das aufrichtige Interesse an einem HB, ihr versteht was ich meine. Nun: ich habe irgendwie langsam den Verdacht das es sowas bei mir nicht mehr gibt, ich sehe HBs und das erste woran ich denke ist Sex. Ok soweit so gut. Doch an manchen Tagen sitze ich da und denk mir es wär mal wieder Zeit für was ernsteres, keine Lust mehr auf diese Abenteuerchen. So ich geh raus und sehe viele HBs, einige gefallen mir echt gut, ich quatsche sie an. Nach wenigen gewechselten Worten schwindet bereits mein Interesse und ich denke nicht mehr daran das sie fähig wär mir zu genügen in einer Beziehung. Es läuft wieder auf Sex aus und nach ein paar mal oder meistens nach dem ersten mal werde ich mich nicht mehr melden. Gerade ein Beispiel vor dem ich momentan sitze. Mich hat eine alte Freundin angeschrieben, wir haben paar mal hin und her geschrieben und ich hab sie nach ihrer Nummer gefragt. Sie hat geblockt, ich habs akzeptiert und ihr nicht mehr geschrieben. Davor hatte ich noch echt Lust sie näher kennen zu lernen. Jetzt hat sie mir gestern nach 2 Wochen wieder geschrieben, warum man von mir nix mehr hört blabla. Und ich sitze jetzt hier, und weiß ehrlich nicht was oder ob ich ihr darauf antworten soll. Da kommt jetzt dieser Aspekt des aufrichtigem Interesse. Klar könnte ich ihr schreiben "Hi ja mir gehts klasse, wie wars denn auf deiner Abschlussfeier und bei deiner Tante" etc. Aber wenn ich ehrlich bin, interessiert es mich doch überhaupt nicht, und ich würde es nur fragen damit ich eben was gefragt hab. Das is doch nicht richtig? Oder Leute, mache ich hier nur ne Mücke zu nem Elefanten? Das ein Mann sich durch PU um einiges weniger von den Gefühlen leiten lässt hab ich sowieso schon vernommen und das finde ich gut, aber so stark? Sagt mir mal was ihr davon haltet, würd mich echt interessieren. so far, KDB

Ich krieg meistens nen Dammkrampf wenn ich kotzen muss. Das is ziemlich fies weils dir eh schon dreckigst geht und dann noch der Krampf unter den Hoden was willst da machen..^^ Zum Glück betrink ich mich sehr selten das es überhaupt soweit kommt. Aber Kavaliersschmerzen hatte ich noch nie bisher. Geiler Thread

Moin Leute, Also ich hab grad langeweile und wollte das ganze hier eigentlich garnicht schreiben. Allerdings find ich die Situation irgendwie witzig und doch sehr fragwürdig naja vielleicht kann ich den ein oder andren fleißigen Leser damit unterhalten. Kurzer Überblick, ich bin 20. Das erste HB is 16 und die zweite auch! Das ganze entsteht gerade Situationsbedingt aus einem "Problem" welches ich in der letzten Woche gleich 2 mal eingeredet bekommen hab. Ich Fang mal mit der ersten an: Es war letzten Samstag auf ner richtig richtig geilen Party auf die ich mich schon ewig gefreut hatte. War mit meinen Jungs unterwegs und schon beim Vorglühen (hab mich sehr zurück gehalten) sauber gegrillt und Spaß gehabt. Wir waren da 4 Jungs und 3 HB's, um eine der HBs geht es hier. Ich dachte mir gleich zu Beginn "mit der werd ich heute Spaß haben". Anfangs nur bißchen gelabert wollte eigentlich so schnell wie möglich auf das Event und mich da erstmal umsehen weil ich dort auch einige Bekannte erwartete. Als wir dort waren mach ich die besagte Runde und kehre wieder zu meinen Leuten zurück. Das Target steht etwas abseitz ganz alleine und scheint beleidigt. Ich geh hin: KDB: was is los? HB: keiner tanzt mit mir.. KDB: na kein wunder du kannst es bestimmt garnicht.. HB: eyy doch ich tanz voll gut! Ich pack sie am Arm und geh mit ihr auf die Tanzfläche. Verdammt sie konnte es echt gut und wir ham wild getanzt. Irgendwann meinte sie sie muss aufs Klo, ich geh mit und warte auf ner Bank davor. Als sie wiederkommt meint sie sie muss sich kurz ausruhen und setzt sich auf meinen Schoß. Also zu dem Zeitpunkt war schon einiges an Attraction da, ich habe dabei leider komplett Rapport vergessen was sich nachher noch herausstellt. Naja noch nen witziger Auszug aus unserer Unterhaltung war, wie ich ihr ins Ohr geflüstert habe: KDB: ich hab vorhin bei Max daheim dein Höschen gesehn wie ich die Treppe hoch gegangen bin HB(läuft rot an): ach Quatsch, welche Farbe denn? KDB: schwarz.. HB(noch röter als vorher): oh man ja der Minirock is so kurz, aber es is kein Tanga und nicht das du denkst das mach ich mit Absicht oder so. Und krallt sich in meinen Rücken und legt den Kopf auf meine Brust. So ich geh mit ihr was zu trinken holen und wir setzen uns wieder, besser gesagt ich setze mich wieder. Sie tanzt derweil zwischen meinen Beinen man ich konnt mich kaum noch zügeln das war echt der Wahnsinn wie sie mich immer anschaut. Ich steh auf zieh sie zu mir her und setz zum KC an. Block.. ich überspiel es ein wenig und sie flüstert mir ins Ohr HB: machs nicht du wirst es sonst bereuen. Ich denk mir "wtf" wasn jetz los.. Wir gehn wieder tanzen und sie fummelt überall an mir rum ich bei ihr auch. Aber ab und zu nimmt sie meine Hände weg von ihrem Arsch also dacht ich mir das kann ich auch. Sie kommt wieder her ich nimm ihre Hände und drück sie ein bißchen weg. (eigtl die ganze Zeit dann P&P) Dann meinte sie richtig zickig: HB: ich tanz gleich mit wem andren! KDB: nur zu, wer gefällt dir denn hier? (und schau mich mit ihr um) Dann schieb ich sie zu dem nächstbesten, der freut sich gleich wie ein Schnitzel und tanzt sie an aber sie hat sich gleich in meinen Arm gekrallt und kam wieder zu mir. Ich musste echt grinsen das hat echt Spaß gemacht. Gut der Abend läuft darauf hinaus das sie mir nicht mehr von meiner Seite weicht, später hab ich nochmal nen KC versucht aber sie hat wieder geblockt. Scheiß drauf dacht ich mir war trotzdem lustig. Leider war mein HandyAkku leer aber ich kannte ihr Freundin also wäre das nicht das Problem gewesen. Ich meinte nur als wir raus gehn: KDB: Jetzt werden wir uns wahrscheinlich nie wieder sehn. HB: Wer weiß, mal sehn Naja wir steigen in die Autos und fahren Heim. Gut wie ihr euch denken könnt fehlte aufjedenfall Rapport und womöglich auch der Comfort sie hat sich sichtlich geziert in der Menschenmenge was ich eigentlich nicht Verstanden hab. Doch jetzt im Nachhinein kommt nocht ein Detail dazu, wir haben dann auf ner Community Seite geschrieben wo ich erstmal gesehn hab das sie erst 16 war. Das hat mich sehr schockiert da sie wirklich nicht so aussah und sich auch überhaupt nicht so gegeben hat. Bis auf den KC eben weil ich bin irgendwie der Meinung das für nen läppischen KC an nem geilen PartyAbend nicht unbedingt Rapport dazu gehört. Sie hat mir dann aber noch erzählt das sie mich nicht küssen wollte weil sie eigenltich auf ne feste Beziehung aus is und sie sich dachte ich wäre daran nicht interessiert blabla eben. Naja ich glaube danach eben das es definitiv an ihrer jungen Naivität liegt. Was meint ihr dazu? Jetzt kam es dann 2 Tage danach gleich nochmal zu einer ähnlichen Situation mit einer andren HB! Ich war im Freibad und hab dort schon öfter mit dem Target und ihren Freundinnen Beachvolleyball gezockt. An dem Tag bin ich dann hin und hab ganz direkt gefragt ob sie nicht Lust hat am WE was zu unternehmen, sie hat bejaht und mir ihre Nummer gegeben. Da wir uns eh noch jeden Tag darauf im Freibad gesehn haben hab ich sie erstmal nicht angerufen, wir haben aber auch nicht viel gelabert da mir das eh irgendwie schon zu leicht schien und ich erstmal abwarten wollte. Naja am Donnerstag hab wieder bißchen mit ihr gequatscht, auf etwaige C+F Sprüche und Negs ist sie nicht so angesprungen bzw hat sie irgendwie gleich zu stark eingeschüchtert was mich gewundert hatte. Naja ich Frage sie direkt ob sie am Abend schon was vor hat dann könnten wir mit ihren Freundinnen und ich mit paar Kumpels ja einfach was trinken gehn. Sie hatte schon was vor, ich fragte nach Samstag und auch da hatte sie schon was vor. Dachte erst Flake ok dann halt nicht aber sie hatte danach so lieb gesagt "Melde dich bitte nächste Woche dann können wir was machen". Am Abend schreibt sie mir noch auf der Community Seite "danke das du nachgefragt hast wegen der Bar, bist echt ein ganz netter". ehm ja.. hab nicht darauf geantwortet. Gestern schreibt sie mir eine SMS wieder mit meld dich nächste Woche dann können wir ja nen Kaffee trinken gehn unter der Woche". Und da ich nicht einer von den "SMS = TEUFEL" Anhängern bin hab ich ganz unverbindlich zurück geschrieben. "Auf nen Kaffee lass ich mich gerne einladen , und danach zu dir oder? ". ihre Antwort: "Ach so einer bist du, ne ich bin nicht so leicht zu haben. Aber Kaffee trinken gerne." wtf kapiert eigentlich niemand nen Spaß heutzutage? Sagt mir nicht das liegt an "SMS" ich weiß selbst das es in Real wahrsch besser rüber gekommen wäre! Aber mein Gott.. Aber der springende Punkt ist aufjedenfall, das ich mit bekommen habe das sie auch erst 16 ist Was mich wieder total verwirrt hat weil sie überhaupt nicht so Jung aussieht und sich auch nicht so gibt eben wieder bis auf so Aussagen wie "ich bin nicht so leicht zu haben".. Nun ist da was dran oder is das nur ne Art Schutzreaktion/Shittest..? Ich hab daraus gelernt das Rapport aufjedenfall um einiges Wichtiger ist bei so Jungen Dingern oder ich Frage in Zukunft als aller erstes nach dem Alter Grüße KDB

Jajaja ihr habt ja alle Recht^^ wie gesagt ich interpretier da jetzt nicht zuviel rein mich hats nur gewundert einerseits wirkten sie beim approach und kurzen Gespräch ziemlich erwachsen auch vom Aussehn her aber dann diese Flakes immer. Was solls, wahrscheinlich nur Zufall. Ich kenn selbst auch 16jährige dies echt in sich haben und zwar oft und dreckig

Ganz natürlich drauf reagieren und halt irgendnen C+F Spruch bringen lass dir was einfallen. Habe gerade das gleiche erlebt das HB hat für Donnerstag geflaket und für heute ebenfalls, schreibt aber trotzdem die ganze Zeit ich soll mich unbedingt melden für nen Kaffee nächste Woche oder was. Ich finds selbst auch manchmal schwer dabei noch gut rüber zu kommen allerdings wenn du die Zeit bis dahin mit andren tollen Sachen die du erlebst ausfüllst ist doch alles top

Meinst du mit Schmerzen das es sich so anfühlt als wäre dein ganzes Schienbein dick und du kannst eben deinen Fuß nichtmehr heben weils so aufgepumpt is und sich anfühlt wien Krampf? Wenn ja dann hatte ich das, ich hab das so in Griff bekommen das ich dann kurz aufgehört hab zu joggen und 500meter etwa richtig locker gegangen bin, evtl noch das Ganze gedehnt. Danach wieder locker weiter laufen, man spürt es dann zwar immer noch ein wenig wird aber dann immer besser!

Gut King Koitus hier haste dein Discopumper Bild November2008 grad gefunden ich mein da sieht man dann doch nen guten Unterschied zu heute

Alles klar da hast du wirklich recht, ich hab mein Rücken ewig nicht gesehn und merks auch schon das da was fehlt. Bin seit der letzten Woche dran verstärkt Rücken zu trainieren. Werde euch aufm laufenden halten Danke für das Kompliment an die Vorderseite ^^ So nen schönen sonnigen Dienstag aus Bayern!

So wieder da: **bin gespannt Koitus

Ok ich hab ein Bild gefunden, das müsste in etwa November-Dezember 2008 gewesen sein, also noch nicht ganz ein Jahr. Ich war selbst ein wenig schockiert wie wenig ich da in Form war trotz des langen Trainings. Keine Schultern, keine Brust, eigentlich nur dicke Arme. Aber die hatte ich schon immer komischerweise.. Aber so kann ich beruhigt behaupten das ich in den letzten 9 Monaten den größten Fortschritt gemacht hab **edit, voll fett sorry ;-D Ja ich frühstück grad noch und dann geh ich eh trainieren. Danach mach ich welche.

:wacko: geht das nicht fast schon unter Spam? Meine Fresse ich glaub echt die hälfte der Leute die hier posten hatten nie richtige Akne. Damit ist nicht gemeint mal ab und an nen Pickel zu haben das is euch klar oder? Ich hab echt alles versucht, damit mein ich wirklich ALLES was man so hört was helfen soll. Doch es hilft eben nicht dauerhaft, wenn dann müsstest du es dein Leben lang machen und hast trotzdem nicht die Erfolge wie mit ner simplen Tabletten Therapie beim Hautarzt. Also ich spreche hier aus Erfahrung, ich kenne einige die das vor mir gemacht haben und dann hab ichs auch endlich gemacht. Aknenormin 9 Monate lang täglich nehmen und du hast NIE wieder Akne (Akne heißt nicht Pickel).

Hahah jetz wirds langsam Offtopic Ois wosd wuist! Ich schätz wenn schon inklusive Stange. Sonst machts wenig Sinn. Aber wie auch immer weil dann finde ich insgesamt 10kg in 7 Monaten doch nicht ganz sooo viel. Was bei mir geholfen hat um meine Kraft zu steigern war schwimmen. Nach längerer Zeit Brust Training hab ich auch gemerkt es geht nix mehr voran, dann bin ich mal öfter schwimmen gegangen und hab mehr oder weniger Pause mit Brust gemacht. Danach konnte ich mit Leichtigkeit schon 5-10kg mehr drücken bei gleichen Wiederholungen. Ansonsten einfach weiter machen

Das erklärt natürlich alles..!

Vielleicht durch die Dehydrierung des Alkohols das deine Muskeln zuwenig Flüssigkeit bekommen haben und dadurch Übersäuert sind? So würd ichs mir erklären und das Phänomen kenn ich nur zu gut. Deswegen trink ich sehr ungern zwischen Trainingstagen weil die Muskelkater dann meist sehr unangenehm sind.

Ich wollt mal Fragen ob es da irgendwas gibt worauf ich achten muss wenn man leichte X-Beine hat? Wusste selbst nichtmal bis zur Musterung das ich welche hab, der Doc murmelte nur "mh leichte X-Beine mh". Dachte mir nichts dabei. Allerdings stellt sich mir eben jetzt die Frage ob ich bei solchen Übungen da irgendwie besonders Acht geben muss?

In 7 Monaten 10kg pro Seite ist doch ok. Ich hab vor 4 Jahren mit 15kg pro Seite angefangen und mache jetzt 35kg pro Seite. Das sind 20kg in 4 Jahren man Irgendwann steigerst du dich auch nicht mehr so schnell das wirste schon merken. Gibt immer Phasen wo du dich leichter tust und dann mal wieder schwerer. Und zum Muskelkater, ich glaube ich hatte seitdem ich trainiere mehr Tage MIT Muskelkater als ohne Ich find das Gefühl geil, da merkst du das du was getan hast! Grüße KDB

Ochi geh doch einfach zum Hautarzt. Das kommt bei dir nicht von der Ernährung, Schilddrüse, Rasierer oder was weiß ich. Wenn du mit 25 noch Akne hast ist das einfach ne Überfunktion deiner Talkdrüsen das kannste mit nichts richtig in Griff kriegen, außer durch diese Therapie beim Hautarzt. Ich hatte es wie gesagt auch bis ich 19 war, letztes Jahr im September hab ich angefangen, und seit Februar etwa hat es richtig angeschlagen und hab eine absolut reine Haut. Glaub mir ich hab auch vieles versucht davor, nichts hat es absolut gelindert. Vielleicht ein bißchen aber das war nie von Dauer. Wie gesagt und wie auch Musashi sagt: geh zum Hautarzt. Wobei ich sagen muss das ich auch erst Isotrexin genommen hab und das bei mir nicht völlige Heilung gebracht hat. Aknenormin ist soweit ich weiß noch ne Nummer härter. Musst jeden Monat zum Blutabnehmen hin weil die alles überwachen müssen. Deine Lippen werden trocken, Nase, Augen. Gelenke können angegriffen werden (war bei mir jetzt nicht so argh der Fall). Bei manchen stärker bei manchen weniger stark eben. Aber nach nem halben Jahr ist alles vorbei man, und es bleibt auch so!

Moin Leute, ich habe folgendes Problem was mich durch meinen Alltag begleitet und immer mehr zu einer Belastung wird. Sei es bei belanglosen Dingen die mich für nen Moment genervt haben, oder auch bei HB's. Ich muss immerzu daran denken bzw an sie denken und kann überhaupt nicht mehr abschalten. Aktuelles Thema, was mich wirklich fast schon auffrisst ist eine HB die ich schon länger Daten wollte, sie aber geflaked hat. Das ist jetzt nich der große Act ich hab sie genexted und war für mich gegessen. Nun hat sie mir doch letzten Freitag eine Nachricht geschrieben, sie würde mich doch gerne sehen und ich soll da und da hin kommen. So: Nur blöd das ich völlig fertig von der harten Woche Freitag Abends um 10 vorm TV eingeschlafen bin und ihre Nachricht erst am nächsten morgen gelesen hab. Jetzt denkt ihr vielleicht "who cares". Nunja das denk ich mir eigentlich auch, trotzdem kann ich einfach nicht aufhören daran zu denken, wie ihr euch denken könnt hat es mir ordentlich gestunken die "Chance" verpasst zu haben. Ich werde weiterhin so vorgehen das ich sie am Freitag anrufe und wir dann ein treffen ausmachen, soweit auch kein Problem. Doch wie krieg ich das in den Griff das ich mich nicht ununterbrochen mit dem Thema auseinander setze. Ich versuche wirklich mich möglichst viel abzulenken bin eigentlich den ganzen Tag unterwegs aber es kommt einfach immer wieder hoch. Wahrscheinlich auch ein wenig die Ungewissheit oder irgendwie weil ich es nicht "wieder" versauen möchte. Mir kommt das ja schon fast wie ne Oneitis vor aber das kann doch eigentlich nicht sein, ich kenn sie nichtmal richtig. Manchmal habe ich dann son richtig geilen State da denk ich mir "man freu dich doch einfach aufs WE dann darfst du sie endlich kennen lernen" - und im nächsten Moment denk ich mir "was sie jetz wohl macht, man ich kann nicht mehr bis zum WE warten" und bin total verunsichert. Gut das war jetz ein konkretes Beispiel, aber es geht mir auch generell sehr häufig so wenn irgendwas schief läuft das ich sehr lange brauch es hinter mir zu lassen. Wie könnte ich dagegen vorgehen außer durch Ablenkung. Das müsste sich doch trainieren lassen besser damit umzugehen?! Wenn ihr Tips habt immer her damit. Grüße KDB

Na wenn der Holzkopf das empfiehlt werd ichs mir doch gleich bestellen. War mega happy über deinen Comment meiner Fitness Bilder Thx und nen schönen heißesten Tag des Jahres!

Teilst du dich denn dann auch jemandem mit? Stell dir vor ein kleiner, unbedeutenter Fluß, der viele Jahre ruhig und gleichmäßig seinen Weg durch die Landschaft genommen hat wird eines Tages von einer dicken Staumauer gestoppt. Würde man nicht dafür sorgen wenigstens einen Teil des Wassers, dass der Fluß trägt, durch die Staumauer zu schleusen würde die Mauer sehr bald brechen oder überschwemmt werden. Genauso ist es mit dir, deínen Gedanken und Gefühlen. Solang sie fließen dürfen ist alles okay. Sobald du sie staust (und das tun wir alle - weil wir nicht alles ausplaudern, was wir denken) wird der Druck größer. Die Kraft die du aufbringen mußt, um deine Gedanken zurückzuhalten, muß nun ebenso größer werden. Es ist falscher Stolz alles mit sich allein ausmachen zu wollen. Je öfter und mehr man über seine Probleme redet, desto eher lernt man sie richtig einzuordnen und eigenverantwortlich zu lösen. Also rede darüber. What's the deal? Du bist scharf auf eine Frau und würdest am Liebsten sofort zu ihr laufen. Kennen wir alle! Nun hast du eine Chance verpasst und fragst dich, ob du die Frau damit verlieren wirst. Nein wirst du nicht Es ist wahrscheinlich sogar eher gut. Man sollte PU als ein Tool sehen, dass hilft seine Leidenschaft sinnvoll zu kanalisieren, nicht um sie wegzudrücken. Geteiltes Leid ist definitiv halbes Leid, nur die Lösung kannst du nicht von anderen verlangen...aber das tust du ja auch nicht. Jop das leuchtet ein, meistens rede ich dann natürlich darüber nur das mit der Lösung bleibt öfter mal aus Aber ich habe schon seit gestern ganz gut mit den Übungen das in Griff kriegen können und mach mir eigentlich garkeine Gedanken mehr zu der Szene vom Freitag. Soweit so gut

Ok Discopumper Figur hör ich tatsächlich nicht gerne, zudem ich nicht oft in Discos gehe..^^ Aber mit dem Rücken hast du schon gut erkannt das is eigentlich mein größtes Sorgenkind wo ich in letzter Zeit auch mehr Aufmerksamkeit geschenkt habe, da geht noch einiges. Auch Beine hast du gut erkannt trainiere ich recht selten und wenn auch nicht ausgewogen. Meine Waden sind von Natur aus so mächtig.. hab ich vom Papi. Trizeps find ich in Ordnung werde mal Bilder nachreichen wenn ich heut Zeit finde. **achja zu deinen Übungsvorschlägen Kreuzheben habe ich vor kurzem mit begonnen eben wegen meinem Rücken. Is bisher echt gut voran gegangen vorallem merk ich wie es einfach den ganzen Rücken stärkt. (Hatte früher öfter Probleme vorallem im oberen Wirbelbereich, is aber jetzt komplett weg) die Military Press werd ich mal versuchen, sieht ziemlich gut aus. und Squats mache ich immer WENN ich mal Beine trainiere, sollt ich echt mal öfter machen. Danke soweit für die Tips

1. Trainingszeit: etwa 4 Jahre 2. Alter: 20 3. Gewicht: Heute 68,2kg 4. Größe: ~175cm 5. Umfänge (falls ihr gemessen habt) und Körperfettanteil: KFA ~9% (zumindest auf unserer Waage, wer weiß wie genau die is ) Ich Suche verzweifelt nach nem älteren Bild aber ich glaube die sind alle auf meiner alten Festplatte drauf gegangen. Naja so kann ich euch nur meinen Werdegang schildern: mit 16 angefangen nach nem richtigen Plan daheim zu trainieren. Hab ne Klimmzugstange und ne Bank daheim. Mit der Bank drücke ich heute zum trainieren 32,5kg pro Seite 6 mal. Die Stange wiegt schätze ich so 10kg. Ich weiß leider nicht ob das gut ist für so ne lange Trainingszeit aber ich bin damit aufjedenfall stärker als alle meine Freunde^^ sind immerhin fast 120% meines Körpergewichts. Mit 16 wenn ich mich zurück erinner hab ich mich schwer getan 15kg pro Seite zu drücken. Mit 18 bin ich dann ins Fitnessstudio gegangen, seitdem trainiere ich mal dort mal daheim, je nach Laune. Habe die ganzen Jahre mein Gewicht kaum verändert, immer an die 72-73kg gewogen. Einmal ne Creatin Kur gemacht da gings rauf auf 78kg, die waren allerdings schnell wieder runter auf meine gewohnten 73kg. Und seit diesem Jahr hab ich mir vorgenommen Gas zu geben, meine Alkohol Räusche haben sich absolut minimiert weil ich immer das Gefühl hatte dadurch meinen Körper zu zerstören. Also Alkohol sogut wie nicht mehr vorhanden in meinem Leben. Ernährung habe ich eigentlich immer drauf geachtet, allerdings auch sehr oft Fastfood etc gegessen, da ich ja eh nie zugenommen hab war das ok. Allerdings hab ich dadurch natürlich auch nicht abgenommen Aber das wichtigste und wodurch das Fett nur so geschmolzen is möchte ich behaupten ist das ich begonnen hab mit Laufen. Ging echt schleppend voran wenn ich mich da an meinen Anfang erinner, zu meiner Bundeswehr Zeit letztes Jahr da bin ich mal mit nem Kamerad 3km gelaufen und ich war erstens langsam und zweitens kurz vorm Übergeben. Mittlerweile laufe ich nach jedem Training etwa 3km. Und an manchen Tagen wo eigentlich Ruhen angesagt ist geh ich nur Laufen da werdens dann mal etwa 10km. Die lauf ich mittlerweile in einer Stunde. Und jetzt sieht man auch schon langsam ein Sixpack was ich schon ewig wollte. Wie gesagt KFA von meinen ewigen 13-14% auf jetzt 9%. Und mein jetziger Plan ist es den KFA zu halten und wieder an reiner Muskelmasse zuzunehmen, will erstmal wieder die 70kg schaffen und dann 72-73kg. In meinem Kopf sähe ich dann ziemlich durchtrainiert aus. So hier noch die Bilder, sind von letzter Woche und Gestern. Leider nicht sehr groß aber man erkennt in etwa den Trainingsstand.

Ok ich verstehe. Man jetz hab ich grad Gänsehaut bekommen bei "Natürlich kannst du das mitteilen - doch wisse, dass du derjenige bist, der sein Wohlbefinden steigert, Nicht der, dem du es erzählst." das war nämlich das was mich zu Beginn von PU so gestärkt und total verändert hat. Das ich selbst für mein Glück verantwortlich bin. Mittlerweile wusste ich das garnichtmehr richtig zu schätzen. Man das rüttelt einen wach. Danke dafür, KDB.