KDB

Hey wollt mir noch endlich mal das SS Buch holen. Is die 2. Edition großartig anders als die 1.?

Meh :-/ ich hab auch eher kleine Hände. Aber die 29mm von der Rip Bar würde ich trotzdem in kauf nehmen denke ich. Brauch ich halt mehr Griffkraft! Und der Durchmesser von der Gewichtsaufnahme is ja standart 50mm nicht wahr?

Was is denn Standart bei dem Griffdurchmesser, 28mm oder 29mm? Is das überhaupt ein spürbarer Unterschied? Und die Langhantelstangen auf simpleproducts kosten einzeln so rund 100 €, gibt dafür auch Qualität? -.-

Na ich kann damit Squat, Military Press und Bench Press machen. Das Ding is platzsparend und ich kann mühelos ohne das nervige ab und anstecken der Gewichte die Stange hoch und runter bewegen zwischen den Übungen. Verglichen mit meiner momentanen Multifunktionsstation, mit der ich ja die gleichen SS Übungen ausführe nur tausendmal umständlicher und evtl sogar gefährlicher (rückwärts reinheben und muss leicht in die Knie gehn), ist es mir das Geld Wert. Die ganze Idee an sich soll ja eine Investition fürs Leben sein.

Also die Stange hats mir echt angetan, aber mir taugen die gummierten Scheiben von simpleproducts schon ziemlich. Die gibts zwar auch einzeln aber wie gesagt der Preis. Dann wart ich evtl einfach noch ein Monatsgehalt dann is das kein Ding Aber gegen das Squat Rack kann man nichts sagen oder?

Hm wenn ich bei simple products auf power racks gehe kommt das teil aber was ich gelinkt habe.. >_> Nichts destotrotz erfüllt es meine Anforderungen wohl sehr gut nicht wahr?! Kann ich alle Basic Barbell Übungen super mit ausführen. Nagut, aufjedenfall hälst du mit der Stange von Rip ein Stück epischste Trainingsgeschichte in den Händen Aber da komm ich dann mit Extra Gewichten wohl auf einen etwas höheren Preis.

Hi Leute, war lange inaktiv hier im Forum und hab jetz mal eine Frage bei der es sich allerdings nicht um mich dreht. Sondern um meinen Vater. Paar Infos: Er is grad Anfang 40, etwa 1,70 groß und hat Übergewicht (schätze er is so bei 95-100kg). Weswegen er schon seit Jahren immer wieder Diäten macht und kleinere Sporteinheiten, diese Phasen hören irgendwann wieder auf (beispielsweise Weihnachten) wodurch das ganze Abrackern wieder zunichte gemacht wird. In seiner Jugend hat er auch viel Krafttraining gemacht und war ein sehr guter Schwimmer. Außerdem hat er bis vor 2 Jahren eigentlich wöchentlich Squash gespielt bis zu einer Schulterverletzung (sollte aber ausgeheilt sein) Er is auch ziemlich breit gebaut und man erkennt noch gut Masse unter dem überschüssigen Fett. So meine Frage ist jetz eigentlich, wie sieht es unter diesen Umständen mit Trainingsplänen a la SS oder 5/3/1 aus? Er selbst ist nämlich der Meinung das Übungen wie Kniebeugen zu stark seine Knie belasten würden (selbst ohne Gewichte). Auch bei Kreuzheben macht er sich so seine Gedanken wegen früherer Rückenproblemen. Bankdrücken und Military Press wären jetz Übungen die er natürlich machen könnte. Chinups dagegen wohl eher nicht. Sein Ziel ist natürlich in erster Linie Gewichtsabnahme und körperlich wieder Fit zu werden. Also: sind solche Trainingspläne noch den Gelenken und Bändern im Alter zumutbar? Oder ist das kein Problem wenn man sich langsam steigert..? Danke für Tips und Anregungen!

Nene aber das isst er jeden Tag eigt. Heute waren noch 300gr Hähnchenbrust dabei. Also er meint er isst noch zuviel aber er hat jetz nich so das Wissen von wegen Eiweiß/kcal/Carb pro Tag. Werd nochmal genauer mit ihm durchgehen was er immer so am Tag isst. Meint ihr www.coreknowledge.com ?

Also hab nochmal mit ihm gequatscht. Momentan wiegt er 99kg, und was vllt noch wichtig ist: Erhöhter Blutdruck und erhöhter Cholesterin (seit der Geburt nach seinen Worten;-)) Außerdem trinkt er jeden Abend sein Gläschen Wein oder Bier und er kämpft momentan schon mit seiner Diät. Die sieht so aus das er täglich einen Kohlkopf als Salat mit Gurken/Paprika isst oder sonen Hartzer Käse (100gr = 30gr Eiweiß bei 2gr carbs/fett, ziemlich geiles Zeug finde ich). Und er geht 2-3 mal die Woche Nordic Walken wobei ihm die Tage danach alles Weh tut Aber er würde gerne mit mir dann zusammen trainieren, haben ja alles zuHause was man so brauchen würde für einen ordentlichen Trainingsplan.

Moin Leute, hab jetz seit gestern mal aufgeschrieben was ich am Tag so ess und mit nem Kcal rechner dann ausgerechnet. Die Werte sind nur so ungefähr aber kommt denk ich hin. Und jetzt seh ich heute warum ich wohl seit Wochen nicht zunehme. Tag 2: 68,2kg 11,6%KFA Frühstück 12:00Uhr: 500ml Milch 320kcal 16,5g Eiweiß 24g Carbs Mittag 13:30Uhr: 200g Hähnchenbrust 50g Reis 400kcal 45g Eiweiß 40g Carbs Sprintworkout 17:00Uhr: 6x 100m 2x 400m mit jeweils Warmup und Cooldown laufen. Abend 18:20Uhr: 300ml Milch mit Proteinshake 250kcal 40g Eiweiß 20g Carbs 20:00Uhr: 200g Hähnchenbrust 50g Reis 400kcal 45g Eiweiß 40g Carbs 20g Erdnüsse 100kcal 5g Eiweiß 2g Carbs ________________________________________________________________________________ ___________ 1470kcal 151,5g Eiweiß 126g Carbs Kann das hin kommen? Ich mein jetzt isses erst 18:30 und ich seh das ich nur 1470kcal habe heute. Ok sagen wir die Werte sind bißchen abgerundet und packen nochmal 200drauf, selbst dann bin ich ja weit unter dem wo ich hin muss. Soll ich nun also den restlichen Abend milch trinken? Mein gestriger Tag sah da schon besser aus da bin ich auf 2500 gekommen, da war ich aber auch beim kentucky..^^ War heute auch beim Einkaufen, Haferflocken, Quark, eben Nüsse usw usw .. Was haltet ihr davon? Auch von der Eiweißzufuhr und Carbs.

So mal wieder paar News von mir, nach meiner Grippe hab ich mal paar Wochen pausiert. Bin momentan in der Wave4 von 5/3/1, die wird ja als Deload definiert. Dazu hab ich nur mal ne Frage was dabei die Ernährung angeht. Soll man da ganz normal weiter Essen? Und was für einen höheren Nutzen hat man vom Deload überhaupt? Grüße KDB

Versteh ich iwie nich :D 95kg mit 9 Reps war der Hammer und bei SS hattest du Angst, dass es dir zu hart war? Das is sone psychische Sache, ich hatte Angst mich mit 110kg Kniebeugen zu verletzen und das demotiviert total und du schaffst automatisch weniger. Jetz mit 95kg gehst du quasi mit dem Mindset ran "mal sehn wieviel du schaffst". Dadurch pusht du dich selber zu Höchstleistungen *edit* Geile Sache, 2 Tage neues Trainingsprogramm und wach heute mit Magen-Darm-Grippe auf. Bin jetz 2kg leichter -.-

So hab also heute die erste Squat Einheit absolviert. Alter Schwede.. also die ersten zwei Sätze wie zu erwarten nicht sonderlich fordernd. Aber dann der 3. Satz mit 85%Gewicht (bei mir 95kg) mit 9 Reps war schon hammer. Und danach das Assistance Workout, herrlich. Das war echtn schöner Trainingsreiz und macht richtig Spaß wieder zu trainieren. Wie du schon gesagt hast Shao, wenn man Angst vor dem nächsten Training hat weils so anstrengend is, das war bei mir auch immer mehr der Fall bei SS. Der Wechsel zu dem Workout tat jetz richtig gut. Jetz noch eine Frage (Koitus hab dein RTFM vernommen, Buch is schon geordert ) aber bis dahin: hatte davor mit nem 1RM Calc ausgerechnet und bin auf 115kg gekommen beim Squat. (habe hier lediglich von meinen SS Sätzen 105kgx5Wdh, mehr Wdh gingen oft auch nicht) Jetz nachdem ich heute die 85% á 9Reps gemacht hab, käme ich laut dem Calc auf 123kg 1RM. Schön und gut, aber ich denke mal nicht das ich jetz bei der nächsten Wave meine %Gewichte von dem neuen 1RM hernehmen sollte?! **und was ich noch zum Assistance Workout sagen wollte. Hab mir für heute nach den 5x10x50%Squats noch Hanging Leg Raises ausgesucht, und mit Gewichten auf ne Hantelbank rauf und runter steigen (fällt der Name grad nicht ein). War ganz witzig dachte mir erst chillig 20kg in jede Hand und geh die Bank hoch. Man wär beinahe gestorben. Hab dann auf 12kg pro Hand gesenkt und bin solange hoch und runter bis ich sie nichtmehr in den Händen halten konnte (glaube Griffkraft ist auch eine meiner Schwächen). Peace

Achja Shao eine Frage hab ich noch zu deinem Worksheet. Wenn ich das richtig verstanden hab trainierst du ja nach: 65% 75% 85% in Woche1 und nicht 75% 80% 85% In dem Thread steht, dass das erste weniger intensiv sein soll.. Oder is das einfach nur Geschmackssache?! Ich starte jetz die erste Einheit.

Heyhey das is hier fei kein Thread wo jeder seine Kcals posten soll....^^ Sollte den mal umbennenen ;-P

Die Grundlagenworkouts dauern nicht viel länger, ich brauche im Schnitt für zwei Übungen immer so 60 mins mit Erholungs und Wartezeiten. Dazu dann Assistance und du bist durch. Sick Also bei mir hat ein SS Workout immer so 50-60min gedauert. Aber da fällt ja jetz zu 5/3/1 genau genommen nur eine Übung weg. Dann wirds wohl doch so 40min + Conditioning danach

Ahjo das von mir war jetz nurn Beispiel für Woche1 natürlich. Also das mit den Waves hab ich schon gerallt nur war mir nich ganz klar mit den Sätzen und Wdh. Aber jetz is alles klar. Da bin ich mal gespannt wie das rein haut, weil 5wdh mit 75% zählt ja schon fast zu warmup Werd mir wohl das Buch auch noch legen. Nur mal nebenbei, da dauert doch ein Workout nicht länger als 30min..?!

Achso, man wieso steht dann da 75%x5 das verwirrt mich total. Also müsste es eigetnlich heißen Workout: 1.Satz mit 75%Gewicht von 1RM max Reps 2.Satz mit 80%usw 3.Satz mit 85%usw danach das Assistence Workout mit 5Sätzen 50%Gewicht und 10Reps Richtig? Momentan nach SS mach ich 5x105kg, allerdings mMn mäßige Ausführung. Mit 90kg geh ich viel weiter runter und fühlt sich einfach besser an.

Ah geile Tabelle danke. Gut nur irgendwie steh ich grad aufm Schlauch ich versteh das System nicht so ganz. Wave 1. Warmup, 75%x5, 80%x5, 85%x5 Heißt der Hauptteil sieht so aus, 3 Sätze mit jeweils 5 Wdh und jeweils 75/80/85% Gewicht? Und was is wenn ich mehr als 5 Wdh schaffe? Das nur beim letzten Satz mit 85% ausreizen mein ich gelesen zu haben? Und was ist bei Wave 4 (deload) gemeint? **edit achja und du meintest ja nach jedem Workout soll ich dann noch Conditioning dran hängen. Zählt da HIIT überhaupt dazu weil wenn ja sollte ich das wohl am besten nicht nach dem Squattag machen **edit2 Mir fällt grad auf das 3sätze/5wdh ja eigentlich SS ist^^ und dann noch mit Gewicht runter gehn wär irgendwie sinnlos. Oh man ich bin grad so durcheinander -.-

Ok ich glaub ich hab hier gleich was ganz nettes gefunden. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761 Kurze Frage, wenn die 5 Wochen vorbei sind, gehts dann wieder von vorn los mit eben mehr Gewichten? Hab mir jetz mal das "Strength Template" raus genommen: Squat Day Squat: 5x10x50% Lug Curls: 5x10 Bench Press Day Bench Press: 5x10x50% DB Rows: 5x10 Deadlift Day Deadlift: 5x8x50% Hanging Leg Raises: 5x12 Mil. Press Day Mil. Press: 5x10x50% Chins: 5 sets to failure. Wofür stehen denn jetz die 50% wohl kaum für Gewicht oder? Weil ja oben in dem Link steht Wave1: 5x75% -> 5x80% -> 5x85% ?!

Alles klar, geiler Link. Hilft mir schon sehr

70-80g Fett sollten bei dir reichen. Lieber viele Carbs. Es sei denn du reagierst ganz mies darauf. Dann halt switchen. Orientierung: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...iet-part-1.html und in Talmuts thread: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=58601 Wozu? Ist kontraproduktiv. Hab ich auch mal gemacht (Danke Shao ;)) und es hat mir gar nichts gebracht. Gewichte stagniert und wozu brauch ich die Ausdauer/Sprintleistung bitte? Lieber 3/woche SS und stärker werden und in 2-3 Monaten auf einen anderen advanced plan. Dann kannst du ja Trainingsgewichte halten + Ausdauer antrainieren (+ cutten). Ja gut wenn ich nach SS trainiere bin ich bei Squats 1,5xBW Benchpress 1,2xBW Military 0,8xBW DL 1,5xBW und Dips mach ich mit 15kg extragewicht 10Stück sowie 15Chinups Dachte mir halt es reicht langsam mit der Kraftsteigerung, oder zumindest reicht sie mir. Da kann ich lieber schnell sprinten als nen Kleinwagen umwuchten Naja und mein Ziel was das Äußerliche angeht ist eben ungefähr ein Körper wie die Sprinter sie haben. Ich hab mich da zwar nicht schlau gemacht was die sonst noch trainieren aber ich weiß nicht ob die soviel Gewichtheben machen?!

Moin EisT! Ja mit der Pose haste wahrsch recht, das is auch etwas scheiße wenn man keinen Spiegel vor sich hat ;-P werd ich mir mal nen andren Platz suchen. Armumfang is ohne Pump nurn 37er. Will sie aber auch nicht viel größer haben ehrlich gesagt. Mit deiner These das ich zu sehr auf niedrigen KFA achte hast du zu 100% recht. Hab mich echt schwer getan überhaupt auf 72kg zu essen. Vorallem jetz steht der Sommer schon wieder vor der Tür und da wirds noch schwieriger für mich. Da ich eigtl dann noch täglich schwimmen und beachvolleyball zocken geh das mit Kcal auszugleichen :-/ Aber das mit morgens Carbs essen gefällt mir schonmal gut. Ein Müsli, 2 Toasts und nen Joghurt sowas in der Richtung. Hab hier grad nen großen Bauer Heidelbeere, ich dacht ich seh nicht richtig der Becher hat 30g Carbs und davon 30g Zucker. Son schrott würd ich sonst nie essen.. Also ich hab mir die letzten Tage jetz viele Gedanken gemacht. Lasst mal hören was ihr von den Ideen haltet. Als erstes hatte ich erst Geburtstag und wollte mir dann gleichmal das hier legen: http://www.simpleproducts.de/product_info....press-rack.html Ihr wisst ja das ich momentan bei Squats rückwärts einhängen muss und dazu noch leicht in die Knie gehn muss Also denke das Teil wär ne investition fürs Leben. Dann hab ich mir das Buch von Thomas Kurz Stretching Scientifically geholt und schonmal bißchen eingelesen weil ich mir richtig unbeweglich vorkomme. Is echt Spitze. Und mein Plan sieht so aus: Ich will einfach wieder brutal Gas geben nicht so schlariwari. Ich mach mir einfach viel zu viel Gedanken um den f***ing KFA dabei will ich erstmal nur megagute Ausdauer und Kraft haben. Das Aussehen kommt dann ganz von allein wenn ich mein Essen wieder anpasse. Also werd ichs so machen wie du schon gesagt hast: Morgens Carbs, rest des Tages Protein/Kcal/Fett. Mal sehn ob ich überhaupt an die 3000kcal komme, sollte mit Milch/Nüssen etc nicht allzu schwer sein. Zu meinem Trainingsplan hab ich mir vorgestellt. Ähnlich wie SS nur mit den Gewichten ein Stück runter gehn und alles auf 8Wdh (außer Dips/Chinups/Pullups). Wieder mehr auf Technik achten und trotzdem immer schön Versuchen Gewichte wieder zu steigern. Dachte dann so an: Montag Workout A Dienstag HIIT Mittwoch Workout B Donnerstag leichtes Cardio Freitag pause bzw muss ich Abends in ner Bar richtig schuften, Kästen ohne Ende heben usw is eigtl wie ein 6Stunden Workout Samstag HIIT (oder Workout A, falls mir HIIT zu viel wird 2 mal pro Woche. Und dann wieder Montag Workout B Mittwoch A usw) Sonntag Pause Ich denk mal 2 mal HIIT pro Woche ist schon fast zuviel aber von nichts kommt nichts. Wie immer bin offen für Verbesserungsvorschläge. So far, peace Leute!

Hey, eben mein Thread mal wieder raus gekramt um nen Update der letzten 4 Monate zu posten. Glaub das letzte Bild in dem Thread war vom 04.01.2010. Seitdem hat sich mMn viel zu wenig getan, lag definitiv an Faulheit meiner seits. Auf dem letzten Foto in dem Thread war ich bei 70kg, hab mich zwischendrin auf 73 und paar Tage auch knapp 74kg rauf gegessen. Hab mein HIIT aufgegeben vor 3 Monaten und mit SS gings auch kaum mehr vorran trotz des vielen Essens, bis irgendwann die Motivation ausblieb und ich nur noch 2mal pro Woche trainierte. Lag auch daran das ich mich immer total ausgebrannt gefühlt hab und nie richtig erholt, auch wenn 2-3 Tage zwischen dem Training lag, und das davor liegende Training nichtmal sonderlich anstrengend war. Zusätzlich durch ne Grippe noch 2 Wochen Zwangspause. Und heute, ungefähr 1 Monat nach der Zwangspause fühl ich mich bereit für nen Neustart. Der Sommer steht vor der Tür und bald is Beachvolleyball angesagt, da möcht ich wieder richtig rein haun. Heute gemessen 72,4kg. Wie schon gesagt hat sich nicht soviel getan außer das ich eben deutlich weniger definiert bin aber doch schon insgesamt voluminöser geworden bin. Meine Ziele für die nächsten Wochen: - HIIT wieder auf 10x100m und 4x200m bringen - nicht unter 72kg fallen -> mehr auf Ernährung achten - Carbs reduzieren (wird sicher sehr hart mit dem HIIT-Ziel zu vereinbaren sein, ich weiß wie hart die ersten Wochen ohne Carbs sein können) - Starting Strength an den Nagel hängen und mehr auf Hypertrophie trainieren, wo der Gesundheitsfaktor nicht zu kurz kommen soll. Denke da auch an Geschichten wie Stretching (wurde heute nen Thread aufgemacht dazu) die mich sehr interessieren, denke evtl auch darüber nach eine Kampfsportart anzufangen, oder in ein Leichtathletik Team zu gehn Jo das wärs erstmal bis jetz. Der Thread soll weiterhin vorallem zu meiner Motivation dienen! Bin natürlich offen für Tips aller Art von eurer Seite her. Dazu solltet ihr vllt Wissen, ich habe sehr, sehr, sehr viel Zeit und möchte diese viel besser nutzen. Im Oktober fange ich an zu studieren und bis dahin möchte ich einfach megaFIT sein! Vorallem auch wieder in Richtung Mathematik und Wirtschaft aber das gehört nicht hier her. So far, KDB over and out!

Genau was ich gebraucht hab. Nach meinem Versagen beim HIIT gestern.. thx dafür, das motiviert einfach nur noch.. *achja.. ICH WILL SOWAS HIER IN MEINER UMGEBUNG!