KDB

Stimmt hier sind nur erfahrene Weiberaufreißer, aber leider keine Gewichtereißer.. Und im Sportforum gehts auch nur darum wie man möglichst schnell durch nen möglichst geilen Body möglichst viele HB's kriegt!

Kommt auf die Kraftwerte an und was dein Ziel ist.. Ich bin eher ein Fan von "never change a running system"..

Doch, hat sie, bloß bekommt man davon wenig mit, weil sie nach so kurzer Zeit entsprechend gering sind und auch leicht durch positive Wirkungen in Form von Regeneration überkompnsiert werden können, wenn diese Pausen nicht zu oft auftreten. Nur so interesse halber: Wie siehts mit 1 Woche krankheitsbedingter Pause aus? Würde es vllt Sinn machen sobald ich wieder Gesund bin gleich nen Deload zu machen? Momentan würde ich mich nichtmal dazu in der Lage fühlen

Wie macht ihr das wenn ihr mal krank seid. Zieht ihr die Essenfenster trotzdem durch? Wie siehts da mit Medikamenten aus die man nicht auf leeren Magen nehmen sollte. Gerade Nachts gehts einem ja meistens schlechter.

Wie macht ihr das wenn ihr mal krank seid. Zieht ihr die Essenfenster trotzdem durch? Wie siehts da mit Medikamenten aus die man nicht auf leeren Magen nehmen sollte. Gerade Nachts gehts einem ja meistens schlechter.

Zu hart gibt es nicht. Ich hab nen Plastikrohr, null Schaumstoff, gibt nicht nach. Glaube nicht, dass die Orangene härter als das is. Alles klar, naja normalerweise steh ich nicht so auf hart Aber dann werd ich mir gleich die orangene legen.. Dank dir.

Mal ne schnelle Frage. Hier in dem Thread wurde schon mehrmals über Foam roller geredet, und von der Blackroll gibt es einmal die schwarze und die orangene. Die orangene ist 40% härter.. jetzt müsst ich nur wissen wie hart die originale ist. Könnte wer nen feedback posten der sie hat? Oder vllt sogar die orangene und sagt die is besser.. Weil wenn die zu hart ist stell ich mir das schmerzhaft vor.

Lyle sagt doch selbst, man könne gewisse Übungen austauschen und im 2er Turnus wechseln. Woran erkennt man dedication? Geburtstag haben, für die Kollegen ein Backblech großen Pflaumenkuchen mit Streuseln machen, kein Stück essen und am Abend 1400kcal zusammen haben. eh nicht wahr Craw.... 27.10.1988 bin ich geboren!! Hatte gestern mein Off-Day ... alle haben mit Sekt angestossen ich mit Quark in Wasser verrührt Naja 2 Ecken Pizza hab ich schon gegessen ! Edit: Ich bin kein Freak, am Samstag wird gefeiert... getrunken ... nur Sekt usw muss nicht sein... Nussecken und Muffins wenn sie auf dem Tisch stehen können auch wiederstanden werden (ok bin wohl doch ein Freak :D) Totally freaks!!! Vorallem im Bulk kann man an seinem Geburtstag doch zuschlagen? In der Diät hätte ich definitiv einen Refeed auf meinen Geburtstag eingeplant. Aber muss ja jeder selber wissen mir schmeckts ja nicht mal mehr -.- es wären nur Gesellschaftliche Konventionen die einen zum Sekt usw zwingen. WORD. Das nervt mich so tierisch das man von außenstehenden als "seltsam" betrachtet wird wenn man kein Alkohol trinken möchte.. Also bei mir ist das z.B. so, ich trinke aus Prinzip keinen Alkohol. Letztens bei ner Verabschiedung von einer Arbeitskollegin wurde ich dann doof angemacht von ner andren Kollegin "wenigstens jetz zum Anstoßen kannst du doch mal ein Sekt trinken". Ich mag die Gesellschaft nicht ó.ò

Scheiß Training.. hatte davor schon keine Motivation und bißchen geschwächelt. Naja.. Deadlift: 90kg 3/5/3 (-.-.-.-.- Demotivation pur.. zuwenig kcal die letzten Tage und dann noch die Sache mit dem Dehnen nagt an der Psyche..) Bench: 80kg 5/5/5 Power Clean: 60kg 5 Wdh Dips: 12/10/9 Wieso bin ich so ungelenkig :*(

Squats: 95kg 2x5, 97,5kg 1x5 Military Press: 55kg 3x5 Chin-Ups: 9/5/4 T_T

Alles klar werd ich beherzigen und neue Videos machen. Ich meine mal vor 1-2 Jahren hier gelesen zu haben das Stretching vor / während der Work-Sets bis zu 10% Krafteinbußen mit sich bringen können, ist da wirklich was dran? Ansonsten werd ich Teile der Agile 8 Übungen mit ins Warmup reinnehmen.. *edit Also beim Training gestern auf 90kg Deadlift runter gegangen. Viel mir unglaublich schwer, zuviel Dreck gegessen davor. Aber trotzdem 3x5 gemacht, wobei die Form nicht viel besser aussah auf den Videos.. Ich will gestretcht sein... NOW!

Hab mal eben eines von vielen Videos hoch geladen, ich find es sieht noch vertretbar aus. Weiß ehrlich gesagt nicht wie ich dieses abknicken am unteren Rücken in der Startposition verhindern soll.. Tips gerne gesehen: Deadlift 105kg (war übrigens ne Art Bonus zum pushen nach 2x5x100kg, mir war klar das ich keine 5 mehr schaffe, Deadlift ist und bleibt mein Schwachpunkt :( )

Weiß nicht ob das jetz eher Dafür oder Dagegen sprechen soll Aber allein durchs lesen krieg ich auch grad Lust drauf.

Hey Leute ich hab momentan ein kleines leiden im Unteren Rücken. Weiß nicht so recht woher das kommt. Also gestern Kniebeugen: Sobald ich die Aufwärmsätze noch komplett Schmerzfrei absolviert hab und bei meinem Arbeitssatz (gestern 95kg) angekommen bin. Heb die Stange raus, bin also in der Startposition. Und wenn ich jetzt meinen Po nach hinten unten Strecke, also quasi die erste Bewegung nach unten, verspüre ich so ein komisches Drücken und Ziehen zugleich im Bereich oberhalb des Steißbeins.. Es kam von einem auf den nächsten Tag, keine Ahnung was abgeht, die 95kg sind jetzt auch nicht "neu" für mich.. Eventuell hängt das damit zusammen das ich momentan sehr viel Sitze in der Arbeit und ich da schon manchmal so ein Drücken verspüre. Auch danach bei der military Press hab ich dann diesen Schmerz, als wär mein Unterer Rücken nicht "stabil" und immer kurz vorm Knacksen.. Beim Kreuzheben im übrigen verspüre ich auch etwas was man glaub ich Lower Spine Stress nennt..?! Ich bin sehr klein, hatte aber wie gesagt bisher nie Probleme in den Gewichtssegmenten. Sollt ich nochmal mehr auf Technik achten? Werde auch mal Videos posten beim nächsten Training.

Squat: 3x5x95 kg Military Press: 3x5x52,5 kg Klimmzüge: 8/7/9 Leider hat mein unterer Rücken etwas gelitten gestern, weiß nicht genau ob vom Squat oder der Press. Dürfte aber nicht an Technikmängel liegen soweit ich das einschätzen kann. Immer wenn ich mich aufrichte spür ich ein stechen im unteren Rücken :-/ Naja evtl gleich nochmal Deloaden, weiß noch nicht recht.

Spätestens bei Scheißfüßen sollte man sich überwinden und einen Arzt aufsuchen! Wieso Yerka hilft sicher auch gegen Scheißfüße Haha man wie witzig solche Schreibfehler sind.

Ich nimm auch Yerka aus der Apotheke. Allerdings für die Achseln. Man kann es aber auch an anderen Stellen verwenden würde ich sagen, in der Packungsbeilage steht z.b. das man es verdünnt auch als Fußbad nehmen kann gegen Schweißfüße oder sogar gegen Mückenstiche Nehme das seit gut einem Jahr, Anfangs noch regelmäßig 2-3 mal wöchentlich, doch schon nach der ersten Anwendung war das Schwitzen komplett weg. Das war schon ne Art komplett neues Lebensgefühl und mittlerweile verwende ich es wenns hoch kommt einmal im Monat, wenn überhaupt. (ich weiß nicht ob das sone Art Langzeitwirkung ist, oder einfach aufgrund dessen das ich weiß ich kann nicht mehr schwitzen, einfach damit aufhöre. Achtung Mindfart: wenn ich schwitze, hör ich einfach auf zu schwitzen und bin stattdessen super drauf, True Story ;)) Also ICH an deiner Stelle würde aus reiner Verzweiflung es auch mal an der Stirn testen, es reichen ja schon ein paar Tröpfchen auf ein Wattepad vor dem schlafen gehen. Muss außerdem ja nicht Yerka sein, geht ja jedes andere AluminiumChlorid Deo, aber Yerka war bei uns in der Apotheke immer Vorrätig bisher. Grüße KDB

Hi Remy, kann jetzt zwar nur vermuten das du das gleiche hast was ich auch hatte (Schmerz zwischen Hüft und Oberschenkelknochen), aber vielleicht helfen dir meine Erfahrungen ja. Bei mir kam das damals als ich so an die 100kg Squats gekommen bin und ich hab mich auch etwas schlau gemacht und viel probiert, an der Technik mein ich jetzt. Das einzige was bei mir das Problem (bisher) völlig behoben hat war ein engerer Stand. Eloan meinte zwar oben was von Rippetoe's Artikel darüber aber naja, ich hab keinerlei Probleme mehr mit diesen Schmerzen. Habe meine Füße in etwa leicht außerhalb der Schultern positioniert, mit einem etwa 60-70° großem Winkel auseinander spreizend. Das muss nicht die Lösung für dein Problem sein, aber was ich aufjedenfall empfehlen kann ist VIEL Technik-Training. Ich bin mir sicher ich habe auch heute noch nicht 100%ig die richtige Technik drauf, zumindest nicht bei allen Wiederholungen. Nutze alle Deloads um dich nochmal auf die Technik zu fokussieren und versuch sie beim Gewichte steigern nicht zu vernachlässigen. Hoffe du findest bald ne Lösung, gibt nichts schlimmeres als wegen Schmerzen nicht trainieren zu können imo.

Training vom Sonntag: Deadlift: 3x5x95kg (ging fix nach oben nachdem ich von 1x5x110 nen cut gemacht hab und beim deload auf 3x5 umgestellt hatte) Bench Press: 3x5x85kg Dips: 3x12 Training Gestern: Squat: 3x5x90kg Military Press: 3x5x50 Klimmzüge: 3x10

Das is das Problem, es taugt mir sogar sehr. Mache es seit ca 5-6 Wochen und ich hab schon echt gut sichtbar an Fett verloren bei gleichem Gewicht. Und ich liebe die riesen Mahlzeiten nach dem Training. Wie gesagt während der Arbeit ist das kein Problem bis 12 Uhr komm ich mit Kaffee einwandfrei zurecht ohne Hungergefühl.

Leute ich hab mal ne Frage. Ich weiß momentan nicht so recht wie ich das während der Schultage handhaben soll. Ohne Zugang zu Kaffee halte ich es kaum bis 12-13 Uhr aus ohne Essen, zudem ist die Speisekarte in der Kantine auch sehr begrenzt weshalb ich da auch eher selten esse (die Salate sind ganz gut). Hatte heute den ersten Schultag seit ich mit IF angefangen habe und Frage mich ernsthaft ob das für mich so machbar ist.. Ne Thermoskanne mit Kaffee kann ich zwar mitnehmen, damit ist aber meine erste Mahlzeit trotzdem eher ungenügend erfüllt.. :-/ Irgendwelche Tipps?

Beneide dich sehr um die genialen Saloon Schwingtüren für das Badezimmer.

Hat mittlerweile schon wer diese Muffins gemacht? Ich hab da so dermaßen Lust drauf, werd sie wohl heute testen :)

So über ne Woche schon, wollt noch meine Daten und alles mit angeben. Also angefangen hab ich mit: Größe: 174 cm Gewicht: 75,8kg KFA: ~14% Trainingsplan: Workout A: 3x5x80kg Squat 3x5x50kg Military Press 3xMax Dips Workout B: 3x5x100kg Deadlift 3x5x75kg Bench Press 3xMax Pull Ups manchmal mach ich auch Power Cleans wenn ich besonders viel Power hab. Trainiere alle 2-3 Tage, an den Tagen dazwischen ca. 20-Minütige Laufeinheiten. Mein Essensfenster ist von 13:00 bis 21:00 Uhr manchmal verschiebt sich das bißchen nach vorne. Ja und kcal halt an Trainingstagen ca 800 drüber und an den Ruhetagen 800 drunter. (400 wenn ich laufen geh). Ein vorher Bild kommt wenn ich von der Arbeit zuhause bin

Das kannst nur du entscheiden! Ich würde auf jeden Fall schon ins Studio fahren. Wenn du Schmerzen hast, lässt du es einfach und powerst dich anderweitig aus. Ja hast recht, danke. Hab nur nen Schubs gebraucht, wenns mir danach schlechter geht bist du Schuld Scherz