Shortie

Grüße, Ich will Fett abbauen und möglichst wenig muskelmasse dabei verlieren... Zz mach 3 mal in der Woche ca 1stunde Kraftraining ( Hauptsächlich Maximalkraft/Kraftausdauer) und dazwischen Cardio-Einheiten, also ca 30-35min laufen bis schnell laufen... nun zur eigentlichen frage : ist es effizient nach dem kraftraining noch anschließend ~30min laufen zu gehen oder wie bisher extra cardio-einheiten zu machen? mal abgesehen das beides am besten wäre, weil der energieverbrauch dementsprechend höher ist, aber mir gehts darum was effizienter ist oder ob man das überhaupt sagen kann? ich hab versucht mich da mal zu informieren bin da aber nicht wirklich schlau geworden...viele uneinige meinungen... es habe was mit hormonhaushalt zu tun und es deshalb optimal wäre nach dem krafttraining noch cardio zu machen oder das glykogenspeicher leer ist und deshalb gehts auf die muskelmasse d.h man sollte kein cardio danach machen... ich hoffe ihr könnt mir helfen ^^ mfg

das problem ist wenn man sich vorher ein von der palme wedelt bzw, nach dem 1 mal nochmal will dauert es vllt 5-10min bis er wieder steht ...nach dem 2 mal 15-20 und nach dem 3mal 25-30 min war jedenfalls bei mir so... und dann ist die wartezeit länger als "stoßzeit"... auch nicht so optimal

und wie sieht jetzt ein optimales frühstück aus, wenn man nicht an masse zunehmen will? also ehr gewicht halten - abnehmen. Habs jetzt immer so gehalten : Morgens viel und kohlenhydratlastig.... Mittag ein mix aus kohlenhydraten und eiweiß, aber insgesamt weniger kalorien als zum frühstück und abends eiweißlastig und wieder etwas weniger als zum mittag... habe bis jetzt immer 2vollkornbrötchen , 1 mit nutella (hab gehört zucker am morgen sei gut?? iwie weil dadurch insulinspiegel auf ein normales level gebracht wird und kein heißhunger entsteht?) und das andere mit wurst und käse und dazu eine schale magerjoghurt mit einer banane hineingeschält und dinkel-getreideflocken. Dazu noch bissle obst. Bin damit immer ganz gut gefahren , den ganzen tag über kein hunger und meist unter 2000kcal

hey, ich beschäftige mich jetzt mit pua seit ca 2-3monaten und stöbere auch schon länger hier forum rum und es hat mir wirklich sehr geholfen....war totaler afc mit wenig selbstbewusstsein, dass hat sich jetzt zwar geändert aber gibt da probleme wo ich nicht ganz weiter weiß... da ich ja früher nen afc war und nicht viel in die disse gegangen bin, was heut anders ist, kennen meine freunde haufen leute die ich nicht kenne..das problem jetzt : ich bin mit denen im club unterwegs/am reden/tanzen und dann kommen halt andere leute die ich nicht kenne/oder die mich nur als afc kennen(von der schule noch) und grüßen+unterhalten sich mit meinen freunden und ich steh jedesmal dumm daneben und weiß nicht so recht was ich machen soll....was kann man in solchen situationen machen? ich werd dadurch jedesmal total verunsichert also habt ihr irgendwelche tips um anderen leuten iwie zu zeigen, dass man nichtmehr der afc von früher ist? shortie