EisT92

Moin, da immer mal wieder Fragen zu 5/3/1 aufkommen und die überall verstreut sind dacht ich es wär mal gut nen Thread zu starten für Fragen ;) Ich fang mal an: 1.Ists normal das man am Ende eines Zyklus 1 stärker ist als nach dem Deload? Also in Zyklus 2 Woche 1? 2. Welche Reps habt ihr gerne für die einzelnen Wochen?

Da wir noch keine Faq zur Psmf haben und immer wieder Fragen aufkommen hier der Thread ;) ist nicht ganz uneigennützig, ich muss jetzt auch mal wieder runter mitm KFA und will das in 5-6 Wochen hinter mir haben. 1. Frage: An die die schonmal ne PSMF gemacht haben? Was würdet ihr ändern wenn ihr das nochmal machen würdet? z.B. so Tipps wie vorm Training nen kleines Dextro Energie... 2. Frage: Wie siehts mit den Vitaminen aus? Ich nehm immer 2 Braustabletten (9kcal) und 6g Fischöl, reicht das? 3.Frage: Welches Gemüse ist geeignet? Was haltet ihr von den TK Gemüsemischungen? 4.Frage: Welchen Trainingsplan würdet ihr nehmen um die Kraft zuerhalten? Schonmal danke für die Antworten, werd mir nochmal das Buch von Lyle zur Gemüte führen, aber oft helfen Meinungen von Leuten, die sie gemachth haben mehr ;)

SQ 95 3x5 BP 80 3x5 DL 110 1x5 Chins 7/4/3

King Koitus hat recht ;) Gibt genug Templates dafür Sozusagen kannst du aber alles mögliche machen, da du Wk's anstrebst würd ich eher zu was kraftorientiertem mit schweren 1/2/3e Wiederholungen um nen Gefühl für Max Versuche zu bekommen ;)

SQ 92.5 3x5 MP 42.5 3x5 PC 52.5 5x3 Crunches 2x12

Texas würd für dich passen ;) Machste dann am Intensity Day nen paar Singles/Doubles/Tripples und du hasat Vorbereitung fürn WK ;)

Vitamin D vernichten die nicht ;) genau dasselbe gibts ja auch in UK und von daher werden sie das nicht machen Bei Melatonin und Hormonen siehts anders aus

würd die Healthy Origins 360 einfach 2x bestellen, dann haste nen 2 Jahres Vorat für unter 25€

Fehlt nur noch jemand der kommt: Boah, ich hab Ludis Masseplan mit Currywurst, Pommes mit 3 Liter Cola gemacht und 25 Kilo zugenommen!! :D

6kg sind ne ganze Menge ;) unterschätzt das nicht. Wenn ich wieder 6kg Fett drauf habe, sollten auch mehr als 5kg Muskel Masse dabei sein ;) Zuletzt war der Deadlift bei 165x5 und am Ende bei 160x3. 100kg hab ich nur weil ich jetzt ohne Zughilfen arbeite, hab nen halbes Jahr nur mit gezogen :(

naja, bei der anderen gibt gar keine Gebühren und man kriegt ne echte Karte.. ist aber mein fehler gewesen, hatte mir nur die normale Karte angeguckt ;)

imho nicht die optimalste Lösung, da er die Kredikarte eher nur in seltenen Fällen braucht würd ich nicht unbedingt eine mit Gebühren nehmen ;) Wirecard hat 40€ Einrichtungsgebühr, ich hab mir mal Unterlagen DKB zukommen lassen. Gibt überhaupt keine Gebühren, müsst nurmal den Vertrag durchlesen, obs da nen Haken gibt. Brauchte auch eine für Vit D3 von iherb.com, das kosten 2x 360 Kapseln genausoviel wie aus England 1

Beinpresse wär ja noch schlilmmer Bench Press solls wohl heißen ;)

Jup, Shoulder Dislocates heißen die ;) nach einer Woche kommt man gut in die Lowbar Position

SQ 87.5 MP 40 PC 50

Ist dasselbe nur in Pulverform ;) Unter 10% KFA gehen die ganzen Stoffwechsel-Funktionen in den Keller und Muskelerhalt ist auch die Frage bei Naturals.. Und auch wenn man nachher unter 10 ist wird schwierig den KFA zu halten... Kleiner Nachtrag zu meiner PSMF: Hab 5 Wochen gemacht und keine 6, da ich zuviel Heißhunger bekommen hab und zuviel gecheatet hab. hatte dann imho Letzendlich bin ich von meinen 92-93 Kilo auf unter 84, jetzt mit Wasser wieder bei 86. Ungefähr 6 Kilo Fett, ungefähr 1.2 Kilo/Woche. Kein gutes Ergebnise, aber 6kg sind 6kg. Bis ich die wieder drauf dürft wohl nen Jährchen vergehen. KFA würd ich mittlerweile sagen gut über 15. Kraftmäßig ist alles ziemlich innen Keller gegangen, aber ich mach jetzt eh nochmal Rippetoe's bis zum bitteren Ende.

macht doch einfach 3-4 Monate konsequent den Standard Plan Wo ist da Problem? Danach kannste immer noch allen Blödsinn der Welt macen

doch nur 5 Wochen PSMF heut Anfang SS SQ 85 3x5 BP 75 3x5 DL 100 1x5 Romanian Chair 2x12 richtig scheres Workout

Oder du bist durch deine jetzigen Erfolge so motiviert, dass dir Sport mehr Spaß macht und dir leichter fällt ;)

Wollte bald von High-Bar auf Low-Bar Squats umsteigen. Ich hab von Anfang an High-Bar benutzt weils für mich irgendwie natürlicher war. Heute hatte ich zum ersten Mal Low Bar gemacht und die sehr tief abgelegt, Ellbogen ziemlich hoch und angenehm war die Position nicht, selbst mit 80 Kilo nicht. Legt sich das nach nen paar Workouts?

Mehr Kcal, mehr Schlaf, Meditieren, Autogenes Training oder die Trainingsfrequenz runterschrauben ;) Das war mein Plan direkt nach der PSMF. Welches 5RM würdet ihr nehmen, die Kraftdaten aus der Diät oder die besten aus dem letzten Zyklus 5/3/1?

Hey Leute, hatte dazu schon nen Artikel von nem Fighter gelesen, der einfach wahnsinnige Gewichtsverluste gemacht hat durch allerlei verschieden, wenn auch nicht ganz ungefährliche Techniken. Hab auf die schnelle nur den Artikel gefunden http://www.grapplearts.com/How-to-Cut-Weight.html . Soweit so gut, aber wie gefährlich sind die Methoden? Jenach Schwierigkeit und Gefährlichkeit würd ich gern kurzfristig unter 80kg kommen, momentan bei 85-86kg. 2 Wochen PSMF noch vor mir. Aussehn, also Glykogen Speicher, spielen kein Rolle. Nur das Gewicht auf der Waage wär entscheidend. Wasserverlust müsste dann jenach Härte der PSMF bei 2-4kg liegen bei schon geleerten KH-Speichern. Frage: Wie könnt ich das erreichen? Reicht allein Verzicht auf Wasser und ne intensive Schwitzsession? :D

ok, Shao das war auch das, was ich in dem Artikel damals gelesen hab ;) Ziemlich krank... Für mich imho auchc nicht wirklich zweckmäßig, ich guck mal wie weit ich noch so runterkomm und wenn noch nen bissken fehlt mal heiß duschen und nen Schnaps trinken :D

Jungs, ich will doch nur kurzfristig unter 80kg kommen und 2-3kg zusätzlich verliern um einmal kurz auf die Waage zu steigen, mehr nicht Geht weder um nen Kampf, noch um nen BB WK. Einfach das Gewicht paar KG runter, ohne Infusionen, Spritzen und Medikamente ;) Scheint ja nicht so easy zu sein

ist nicht fürn Fight KK ;) Wollt nur jemanden was beweisen, dass ich unter 80kg komm Also nur noch die 2kg vonner PSMF und dann nochn paar kg Wasser, Diureutika fallen aber flach