EisT92

nein, hab ganz standard 531 mit BBB gemacht ;) 3-4 die Woche, dazu bissken low intensitiy Cardio... die ganzen Ferien über :P Genau, kann mir auch ganz schlecht vorstellen wie ich auf die ganzen kcals gekommen sein soll, aber Alkohol und Softdrinks werden wohl nen großen Teil dazugetragen haben. muss mal gucken was ich mitte nächster Woche drauf hab. Schätz aber mal nachm Training 92 heute nüchtern 89

Dacht eher an Lyles Calorie Partitioning. Wollte so inen abbauenden Tag haben um diese zu verbessern, damit mehr kcal in die Muskeln gehen. Ja, das ist klar das am Ende ne bissken längere Diät oder eher zwei kleinere kommen müssen Wochenkcal sind so: (90*2,2*16+500)*7=25500 dazu noch Conditioning und Arbeit... wären so 27000. Das durch 6 ergibt 4500 Ich probiers jetzt erstmal bis zum Deload in 2 Wochen so aus, mal schauen obs in der Praxis so klappt

Warum ändert sich das für den Aufbau negativ? Mein Ziel ist ja nicht nen fettes Schwein zu werden, sondern ziemlich schnell, ziemlich stark und schwer zu werden :D Und würd ich jetzt nur dauerhaft soviele kcal hab würd ich bestimmt einiges an Fett speichern. Bei IF hätt ich dann einmal -3500 kcal die ich spare, wobei ich aber keine Muskeln verliere. Klar ich verlier dann 1/7 der Aufbauzeit, hab aber vergleichsweise nen großen Teil Fett gespart. Dieser negative Effekt würd mich dann nich stören. Also in deinem Sinne würds dann Recompen sein ;)

mal ne ganze andere Idee für den Masseaufbau Ich mach einen Tag in der Woche wahrscheinlich So oder Mi intermittet Fasting. Den Rest der Tage ess ich in groben Zügen den Masse Ep samt extra Carbs (Beilagen, maln Stück Kuchen), würde dann auf 4000-4500kcal hinauslaufen. da ich den einen Tag nichts esse, spare ich mir das komplette Essen und kann so die wöchentlichen Kosten senken und bin mit den extra Carbs günstiger dran. Der Vorteil ist ja nicht von der Hand zu weisen... Mich würd interessieren, ob das Partitioning dadurch positiv verändert wird? man hätte dann ja 6 Tage aufbauend und 1 Tag abbauend anstatt dauerhafter Überschuss?

ja, so die ganzen Ferien über... manchmal gings ganz gut und wohl 2-3g, aber manchmal auch nur leicht über 1g. Hält sich in Grenzen :D Spiegelbild sagt, dass die Love Handles ganz klar größer geworden sind training war 5/3/1 mit BBB

ja, holste dir einfach welche mit 50er Maße und du musst dir um die Scheiben keine Gedanken machen ;) welche Plan verfolgst du eigtl im Moment im Homestudio und wie stark bisse? hab noch gar nichts gelesn von dir die 300kg dürften dich aber erstmal ne Weile beschäftigen ;D

dann kanns ja losgehen bei dir Ludi ;) für die Zukunft könnten nen paar Kurzhanteln noch ne Überlegung wert sein

Schüler haben Ferien ;D mein 7 wöchiger Urlaub ist vorbei zu den ersten Punkte... naja, war letzte Zeit nicht wirklich vorhanden. Dachte ich wär im kcal - aber letzendlich hab ich sogar an Fett zugelegt mal gucken was die Waage sagt, wenn ich komplett hydriert und die Carb Speicher wieder voll sind Komisch, komisch. Ich hoff mal das ich jetzt in den nächste 2 Wochen wieder was aufhol, sonst wärs nen bissken bitter... Hatte davor ziemlich gute Fortschritte in Punkto Kraft und da ist das dann jetzt deprimierend. Hatte jetzt schon zweimal sonne "Löcher", sonne Art Overreaching isses aber nich oder? hatte da mal nen Artikel von Lyle drüber gelesen Shao meinte nämlich mal, dass man damaliges Beintraining zu krass war. 1 Heavy 4-6 + medium 8-12 + widowmaker 20er, hmhm :D

ach, was Reset :D das ist mein zweiter Zyklus... hatte gedacht, dass das so 8-9 zyklen geht mitm steigern, gerade weil ich so leicht eingestiegen bin * Mich störts nur dass ich unheimlich schwach geworden bin und ich keine wirkliche Erklärung hab Bin mal gespannt wies weiter geht, zumal Ferien jetzt zuende sind und ichs dann wieder schaff ne gute Ernährung hinzubekommen. Kann mir aber kaum vorstellen, dass ich aufmal wieder 140kg beugt usw.

tjaa, letzte Woche Deload gehabt, zwei mal trainiert ;) diese Woche gings wieder los mit 65/75/85 und zack Deadlift 140 5 Squat 115 5 gerade mit ach und krach die mindest Reps geschafft Upper Body sieht besser aus, aber an meine wirklichen PRs komm ich noch längst nich obwohl die letzten beiden Wochen um einiges ruhiger waren

tjaa, letzte Woche Deload gehabt, zwei mal trainiert ;) diese Woche gings wieder los mit 65/75/85 und zack Deadlift 140 5 Squat 115 5 gerade mit ach und krach die mindest Reps geschafft Upper Body sieht besser aus, aber an meine wirklichen PRs komm ich noch längst nich obwohl die letzten beiden Wochen um einiges ruhiger waren

mein Thread gleitet ins Offtopic hab heut Kokosmilch gefunden 65 cent und 3,4/1,9/19 für 400 ml... Mal gucken, ob mans trinken kann dann gabs noch light Sandwich Scheiben ziemlich günstig und light Mettwurst Bin mal gespannt wie das schmeckt

nimm einfach irgendeinen, du isst ja keine 100g von der Soße, eher so 20. Solang du nicht auf PSMF bist, sollts kein Problem sien

für mich ist das alles Fleisch tut mir leid, dacht das wär nich so der Unterschied, hab den eh noch nie verstanden... Jetzt Nährwert technisch machts ja nich den Unterschied

ja, Pute ist halt TK, gibts in jedem Supermarkt :X Real, Netto, K+K schlag mich tod, was es alles halt gibt immer sonne Packung mit 500g (2,3 Stückcheh) für 2,19

danke ludi, solche tipps hab ich gesucht :) naja, die Putenschale ist aber jetzt so der standard Discount Preis: sonst 500g für 2,20 macht 4,40/kg. Da wärns jetzt 4,30 ;) Ansonsten gitbs öfter mal Rinderhaack für 3€ das Kilo, zuschlagen ne? Wie würdest du die eigtl die Makro Verteilung ansetzen Ludi? Hatte gedacht Carbs Morgens/vor/nach dem Training und sonst halt Protein(+Fett), macht Partitiong mäßig wohl am meisten Sinn nur die Verhältnisse würden mich interessieren, schätzt mich eher insulinresistent ein. Also Protein wollt ich auf 3-4g halten. Macht 270-360g, eher 300 EW. Macht 1200 durch Ew bleiben noch 2800 von 4000. Dazu dann 400g Carbs 130g Fett? Verhältnis wär dann 30/40/30. Würdest du das eher in Richtung Fett verschieben oder meinst du das macht keinen Unterschied? Shao pocht ja immer darauf, dass die Makro Verhätnisse wichtiger sind als das Timing. Deshalb frag ich so explizit nach

au die Menge an kcal kommste bei 90kg aber schon schwer bei entsprechendem Cardio 90 * 2,2 * 16 = 3 168, dazu kommen noch gute 500 durch Cardio und 500 als überschuss ;) macht ungefähr 4000kcal allein bei 4500 wär ichn ganzen Tag nur am Essen :D häng schon ewig bei 83-90 rum :P

gibts sowas wie Lactase Tabletten für Milch auch für Getreide? :D

Wenn du wirklich ne Diät machen willst dann bitte die PRs erst in Woche 6/7, weil du sonst seeehr schnell stallen wirst ;) Kreatin einfach günstiges monohydrat ;) Zu den Veränderungen: kannste so machen, ist ja eh nur assistance ;) nur klimmis würd ich auf einmal die WOche beschränken

kenn das Gefühl auch bei 5x10 Deadlifts :D da reichen 80 Kilo und mein unterer Rücken ist gefickt für 10 mins Danach ists aber als wär nichts gewesen

also jetzt in der 1er Woche bei 5/3/1 MP 57,5 x 7 DL 150 x 5 BP 90 x 7 SQ 120 x5 (letze Woche) Ja, ich finds ok. Geh ich die Woche einfahc 2x und mach die pussy Sätze, bissken Assistance und es geht weiter... Wenn ichs schaff 8-12 Zyklen schaffe ohne zu stallen, dürft ich gut stark sein. Ehrlich gesagt ist mir dann son geplanter Deload wieder, da man so auch nich in Versuchung fällt immer weiter zu trainieren. Würd ganz gern maln Meet mitmachen, aber ehrlich gesagt find ich nichts in meiner Nähe. Und im Moment hab ich denk ich eh schon 20/22 KFA :D Ich möcht einfach nur schnell stark werden und nich viel Zeit verplempern :D Kann ich gut mit Leben :D mit meinen schwabbeligen 200lbs wird man bei IM ausgelacht

mal was neues von mir Form hat sich imho verschlechtert, obwohl ich zwischenzeitlich auf 86,5kg runter war. Mitterweile aber wieder 87,5kg nüchtern. Übern Tag 90, spitzenwert 91,6kg. Kraft ist auch gesunken, aber das sollt ich in 2-3 Wochen wieder im Griff haben. Bin jetzt seit 2,5 Wochen mit 5/3/1 dran und hab nächste Woche Deload Bin mal gespannt was die nächstetn Monate so bringen... Ziele sind immer noch stark, schwer und dabei nich zu Fett zu werden :D ich würd gern in einem Jahr die 100 knacken, bei 20-25%. wenn dazu 5/3/1 in den 12 Cyclen nicht stallen würd, hätt ich auch mal was zum Definieren

mit Bier klappts allerdings nicht Hadon, tut mir Leid müsste man zuviel trinken und da Bier KH-reich ist macht es das Kcal-Defizit kaputt, also gibts lieber 6 Long Island Light Teas

Wie erklärst du dir das? also jetzt rein physiologisch Die neue Schnaps Diät :D

Vielleicht Einbildung? Ich merk nur, dass der Schlaf ziemlich unerholsam wird und mich dadurch schlecht erhol... Ist aber dann auch ne höhere Dose als 80-120g :D @Amaziing Smile Danke für den Link, Martin hats ganz gut zusammen gefasst