EisT92

also rein rechnerisch könnt ich so in einer Woche 1,5kg Fett verlieren Verbrauch - Zufuhr = Defizit 3200-1300 = 1900 kcal 1900*7= 13.300kcal pro Woche Haben 1kg Fett jetzt 7000 oder 9000 kcal? würd dann 1.9kg oder 1.5kg sein

ja, geht ja auch mit IF Stichwort ist nur PSMF, man hat ja eh schon so wenig Nährstoffe zur Verfügung. Und dann verlängert man die Phase zusätzlich ;)

wusst nicht genau, wo ichs hinpacken soll... könnte nen Beispiel Tag bei ner PSMF so aussehen? 7:00 6g Lachsöl (+60 extra kcal) 2 Kaffe + 100 ml Milch (+50) 10:00 4 Möhren+ 3 Tomaten (30) 14:00 500 Hähnchen 100 Ew (475) + Kopfsalat mit Pulverdressing (+100) 17:00 zwei mini Bonbons (+30 kcal) 19:00 500g Quark + Light Getränk 60g EW (350) 22:00 Dose Thunfisch 40 g EW (200) Summa summarum 200g EW mit den Zusatzkcal ergibt 1300kcal mein LBM schätz ich mal auf 70-75kg und Kfa mäßig aufjedenfall über 15 ;) So im groben ganzen seh ich keine Probleme. Frag mich nur, obs ok, dass ich bis 14 uhr keine wirkliche Mahlzeit hab?

Cycle 3 Week 3 Military Press 47,5 / 55 / 62,5 -6 (0.83 BW) 40 5x10 Rack Chins 5x10

Ich hab die Übung anfangs auch gegen lying Leg Raises ausgetauscht. Du legst dich auf ne Bank und machs die Beine lang und ziehst sie hoch ;) Im Moment mach ich fürn Bauch aber stinknormale Crunches und Turkish Get Ups.

wenn alles klappt legt man sogar 65kg und 32,5kg zu :D 52/4 ergibt ja 13 Schafft ihr das eigentlich? ich musste anfangen mit gut 40% und bin grad max bei 55% Gibts jemand der die ganzen Sätze mit 60% schafft?

könnt was gegeben ;) besser als das was die meisten machen ists aufjedenfall

20-25 Kilo reine Muskelmasse ist nen bissken utopisch... 20 Kilo Gewichtszunahme könnteste in 3 Jahren schaffen KDK mit nen Gewichtheber Übungen ala Snatches und Cleans dürft ganz ok sein ;)

was hier alle rumtrollen sind :D zieht doch einfach euer Training durch und haut ab Versteh nicht was ihr euch so um die andern kümmert? Ihr seid doch nicht der gute Samairter der allen das Licht der Welt ins Gyms bringen muss

@Shredder Wendler sagt doch selber, dass es nichts für Leute ist die nichmal ihr 1,5 BW beugen können Mach lieber SS und werd stark

et voila http://homepage.mac.com/joachim.sieben/page7/page7.html Wie wendest du die speziell an? Bei mir würds sich anbieten für Modelle divererser Pädagogen Die Chance ist vorbei.. Bin in NRW und wollt tunlichst vermeiden, dass ich a) das ganze Jahr wiederholen muss und b) in den Doppeljahrgang komm ;) Ja Formeln verstehen is immer sonne Sache. Im Moment ists eher für mich wie Mathe mit weniger Potenzen und mehr überlegen :D Formelblatt mach ich mir nur vor Klausuren, aber davor... wär auch mal ne Idee ;)

imho suboptimal mach das eines der drei Template die im Buch stehn bei 50-60% des 1 RM

wenn man einmal bei 1/1.5/2 BW ist in den Grundübungen kann man mir niemand erzählen, dass 30/60kg pro Jahr zu wenig sind. Auf zwei Jahre sind das 60 und 120kg?!

Naja, 176cm ;) Hält sich noch im Rahmen, da haste Recht. Aber im Vergleich zu den Leuten die 70-75kg haben Da ists schon nen bissken mehr

dann will ich auch mal wieder nachdem ich wieder einigermaßen aufgeholt hab :D BW 90kg Deadlift 152.5 8x =193 (2,15BW) Squat 120 9x =155 (1,7BW) Military 60 7x=74 (0.8 BW) Bench 85 9x=110 (1.2 BW) sieht ja sogar von den relativen Werten ok aus, obwohl ich so schwer bin :D

du könntest dir die meisten Mahlzeiten auch vorbereiten und im Kühlschrank lagern... wenn du genug leckeres Zeug für 3 Tage drin hast kommst du gar nich auf dumme Ideen

Ich mach doch schon seit Ewigkeiten Squats und Deadlifts ;) Ich zieh so krass aus den Hammies und dem Errecotr und bei Squats siehts auch nich gut aus... Hört sich gut an. Welche Übungen würdeste machen fürs Aufwärmen und für Assistance? Kenn im Moment nur das eine Pattern von Bred Contrearas. Haste noch was anderes? :)

Wie würdet ihr Glute Training involvieren und wie oft? Im Momenet mach ichs anstatt BBB an Deadlift Tagen. Also anstatt 5x10 Kreuzheben, mach ich 2x20 Glute Bridges, dazu 5x12 Crunches und Turkish Get ups. Hab nen Hohlkreuz und nen zieeemlich schwachen Gluteus... Wie würdet ihrs gestalteten, dass ich da relativ schnell aufhol? Imho verschwend ich durch mangelnde Glute Activation noch massiv Potential

was mich wundert, dass noch niemand was zu den BD Wert gesagt hatv 225 for 8 reps, sind 100kg 8x?! Das bei 68kg ist ehrlich nicht schlecht... Macht 1,8 BW

viel Spaß beim Stallen :D Steigert ihr die Assistance regelmäßig? pro Cycle oder von Workout zu Workout?

hatte auch in etwa so die Wiederholungen Räumewie du mir vorgestelllt ;) 2 er Wiederholungen stell ich mir ziemlich hart vor. Würd dann glaub ich sogarn Deload machen, auch wenn ich in den anderen nich stalle

Zum Beispiel Cycle 1 Week 3 Squat 135*5 Cycle 2 Week 1 Squat 120*7 Man hat nach dem Deload weniger Kraft. Ist das normal? Ich möcht zum Beispiel in der 1er Wochen ganz gern bei 5 Wiederholungen landen, damit ich noch Luft hab für die nächsten Cyclen ;)

2 Spiegeleir aus 8 Eiern mit Tabasco Was fürn hohlen Zahn, aber mehr gab mein Kcal Budget nich her

oder man beißt in sauren Apfel und macht halt PSMF mit 300 kcal weniger Defizti, das wärnschon 70g KH... @Craw, da haste wohl nie mehr Halsschmerzen ;D

frag mich ehrlich wie maan dann auf 3000kcal kommt sofern man sich nicht 5 Burger reinhaut