EisT92

das sind deine 1 RM? und wie groß bisse brummbaer?

stimmt schon, aber manchmal ists auch einfach ne Kosten- und Zeitfrage ;) Ich würd mir gern jeden Tag 5 Rosinenschnecken reinziehen, aber ich hab kein Geld dafür oder jeden Tag Lust mir ne aufwändig belegte Thunfischpizza zu machen. Da sind sonne Alternativen gnaz gut ;)

Was ist für dich so die Obergrenze an Zucker pro Tag?

WORD! 2 Liter Milch ed helfen gewaltig um auf die kcal zu kommen ;) Ansonsten sind Eier noch ganz gut ;) 10 Stück haben 900 kcal und Hackfleisch. Ist aber leicht teuerer als die obigen Sachen. @Ludi: Was hälste von Schokolade als Gainer? Die günstigen Schokoladen für 35cent/100g haben 550kcal und sonne Tafel ist schnell gegessen. Findeste das noch akzeptabel? Wie siehts bei den Premium Schokoladenaus mit 80% Kakao Anteil?

heute wieder son komisches Training Military Press 50x5 / 57,5x3 / 65x8 (82) - Steigerung von 4-8 Kilo zu letzem Workouts WTF Military 42.5 5x10 Chins 13 in 3:05 (stark verbesserungswürdig) Rack chins 2x10

irgendwie finden die meisten Leute die Stickys trotzdem nicht

ich sollt vielleicht dazu sagen, dass es nur beim Bankdrücken war

An süßem kannste ja alles möglichen 0 Kalorien Sachen trinken ;) Fanta/Cola/Sprite/Mezzomix Light usw.

Rip macht mich voll wehleidig, dass ich am Anfang so wenig Ahnung hatte Hätt mir bestimmt nen Viertel oder mehr der Zeit sparen können

Ich hab heut ausversehen, die falsche Woche gemacht... Ansatt die 3er die Gewichte der 1er :D Hatte dann doch meine 5 Wiederholungen geschafft, die eigtl am Ende des Zyklus dran wärn, alles also ok. Was würdet ihr jetzt letzte Woche machen? Die 3er Woche wieder machen anstatt der 1er? nochmal die 1er? (ich weiß dass es völlig egal ist, interessiert mich nur :D)

Ja auf 1 Kilo Muskeln macht das auch nicht viel aus... Rechne aber mal mit 1-2 Jahren wo du 20kg schwererer bist das sind gut 700 kcal

nach der normalen Formel kg*2.2*16 verbraucht man pro Kilo 35 kcal mehr. Muskeln ansich verbrauchen wohl weniger und Fett noch weniger, aber man muss sie ja auch mit sich rumschleppen ;)

hört sich lecker an Craw Ich hab gleich auch wieder Hunger :(

behindertes Training: vorher conditioning, Fußball (viele kleine und längere Sprints ) danach Squat 100/115/130 9x PR (160 - 1.88 BW) Widowmkaer 97.5 20x in 2:20 (das war hart, nach der achten Wdh konnt ich nich mehr) llef ganz gut dafür, dass ich schon halb fertig im Studio ankam

wie sisch manche quälen, aua :D:D Grade 500 Quark mit 200 ml Milch mit Süßstoff dazu 500 ml Eis zusammen 1000kcal, macht 4300 gesamt

Was ist die Obergranze im Masseaufbau für den Kcal-Überschuss? Macht alles über 1000 keinen Sinn mehr(ergo mehr Fett)? Gibt es Unterschied zwischen 300 und 800 kcal Überschuss? Hab Lyles Calorie Partitioning schon gelesen und in seinem My genetic potential spricht er nur von "proper Training and nutrition". In General Philosophies of Musclegain sagt er: Also Bulking ist der schnellste weg, deshalb diefrage von oben was noch Sinn macht? Wär über ne Erklärung oder nen Link froh

Das ist auch der Artikel dem ich dazu den meisten Glauben schenk und für mich am sinnigsten ist... Jup, das ist auch meine einzige Erklärung... Ludi wär ja dann ohne viel Training zu 75% auf dem Level dieses BB

irgendwas stimmt da nicht bei dir... Ich bin bei 90 und auch wenn ich massiv essen würd, werd ich nich zu 108 bei 27% kommen Hasse mal nen Foto? Also siehst du übermäßig muskulös aus? Gibt welche die sehn schon gut aus mit deinem Lbm als Körpgerwgewicht...

unter welchen Konstellationen kommt ihr denn über 23? Dafür müsst man schon ziemlich stabil gebaut sein, da selbst bei reinem Overfeeding Lean Body mass mit aufgebaut wird. Bei 1.76 wär das 100kg bei 30% KFA oder 90kg bei 22% Kfa? Bei letzterem Würd ich mit so in etwa Einordnen

wenn man sich Top Natural BB anguckt sind die meistens auch nur nen bisschen über Körpergröße -100. Habs mal eben gerechnet, FFMI wär dann max 27... Alles dadrüber hätte man Monstergenetik oder ....

Danke Ludi, habs jetzt begriffen ;) Ja,ich ging da mehr oder weniger von mir aus für den normalen 75-95, könnt man das aber als Faustformel sagen. Bei schweren Leute kann man natürlich mehr Fett abbauen, da man gut 500kcal mehr am Tag verbraucht Sprichst du von Zunahme an LBM? Mehr als 12kg Muskeln im Jahr kann ich mir echt nich vorstellen Halte 1kg pro Monate schon für sehr gut in den ersten zwei Jahren im dritten dann evtl. nen halbes..

Der Wert 10 kcal/kg hört sich ganz interessant an. Woher haste den? Selbst hergeleitet, Spekulation, mal wo gelesen? Richtig. Fett kann man relativ schnell loswerden bei ner Geschwindigkeit von 1kg/woche. Muskeln hingegen zunehmen eher 1kg/Monat. Damüsste halt relativ viel Fett im Verhältnis aufgebaut werden;) Das wollte ich wissen. Wie genau die Faktoren da sind weißt du nicht? so in etwa das Verhältnis... bin im moment bei 90 und lieg so bei 3700-4000, also 500-800 Überschuss. Tempo ist nen bissken mehr als 1kg pro Monat. Ich weiß schon wie ichs machen muss;) Die Verhältnisse interessierten mich eher bei unterschiedenlichen Szenarien;)

Heut maln lustiges Ratespiel? :D also 1000kcal sind noch vorteilhaft und ab da wird der Fettanteil überproportional groß? Such sonne ne Art Funktion: für 200kcal - 0.2kg Muskeln 0.1kg Fett für 500kcal 0.5kg Muskeln 0.25 Fett für 1000kcal 0.75kg Muskeln 0.5 Fett für 1500kcal - 0.8 Muskeln 1kg Fett Werte einfach ausser Luft gegriffen12*2.2

Woher schließt du drauf, dass Milchzucker nicht so vorteilhaft ist? Ich bin schon seit mehr als nem halben Jahr bei gut 110g Lactose ed Quark/Milch sind einfach mit Abstand die günstigsten Ew Quellen

Letztendlich machts nicht den Unterschied woher genau die Kalorien kommen. Ich halts einfach so, dass ich halt meine 2,5-4g Ew bekomm und den Rest nach Lust und Laune decke Kalorien dabei natürlich nich ausm Blick lassen und immer überschlagen Wenns dir hilft kannste aber auch so nen Plan verfolgen ;)