EisT92

Hi Leute, hab grad ne Übung gesehen, es scheint so als ob, dass ne Technik wär mit der man die Bauchmuskeln gut zeigen kann. Außerdem könnt ich mir vorstellen, dass es die Bauchmuskeln kräftigt als Iso. Die Technik ist recht einfach: 1. Man atmet nen paar mal tief ein und aus 2. Nun wird tief ausgeatmet bis nichts mehr geht 3. Jetzt wird der Brustkorb nach oben gezogen 4. Der Bauch sollte jetzt natürlich angespannt sein hier das Video dazu: Was meint ihr? Taugt die Übung was?

Bin jetzt schon weiter Fortgeschritten mit Deadlifts und Co. und so langsam kriegt ich Hornhaut an den Händen. Ich wollte mir deshalb Magnesia kaufen. Muss man da auf was bestimmtes achten oder kann man getrost günstiges nehmen? qualitativ gutes? http://www.amazon.de/Black-Diamond-Chalk-L...2526&sr=8-2 5,50€ 200G No-Name? http://www.amazon.de/Chalk-Magnesia-Magnes...2526&sr=8-4 10€ 500G

WTF http://img267.imageshack.us/img267/7489/ich2ux9.jpg vs. http://www.pcaction.de/content/contentgfx//2009-05/choco.jpg Ich erkenn ne Ähnlichkeit

Einlesen! An deiner Stelle würd ich bis Februar aufbauen und dann definieren.

Größe: 176 cm Gewicht: 73 KG mitllerweile (76) Alter: 16 Am Anfang hab ichc immer stark auf die Technik geachtet und da ich das so einfach fand bin ich bei jedem Workout 10KG hochgegangen, also 20, 30, 40, 50, 60 und ab dann wurds langsam bissl schwerer von da an dann 5er und ab 75 bin ich dann in 2,5KG Schritten weiter gegangen. Man muss auhc dazu sagen, dass ich immer sehr viel Fahrrad fahren und ich davor schon große Oberschenkel hat :D War dann letzte Woche bei 95 3x5 bin jetzt aber umgestiegen auf 90 5x5 die ich letzte mal geschafft hat. Mir gefällt das höhere Volumen besser ;)

Hat er beim Kaffee-Klatsch seiner Oma gehört

Aufjedenfall! Eigtl hast du dem Muskel letzte Trainingseinheit einen Reiz gegeben und der Muskel versucht sich anzupassen. Dies passiert durch gutes Essen und Schlaf. Der Körper regeneriert sich ;) Kann sein, dass es da irgendwo Probleme gab oder oder ;) Wenn du auf Low Carb bist kanns höchstens sein, dass deine KH Speicher bissl erschöpft sind und deshalb keine Höchstleistung mehr schaffst, denk mal nciht. WTF. Ich bin erst seit Mai dabei und (bissl schneller gesteigert) bin schon bei 90KG beugen die ich heut 5/5/5/5/5 geschafft hab Bankdrückgewicht eiert bei 55 rum. Technik ist angeblich auch in Orndnung.

Warum nimmt man eigentlich sowas ohne sich vorher zu informieren?! Also ich muss zugeben, dass ich nicht die große Ahnung von den hab. Aber trotzdem würd ich ein bisschen gewissenhafter sein. Schmeißt du deine Gesundheit einfach so hin, nur um nen paar mehr Pfunde weniger zu haben. Mir wärs das ehrlich gesagt nicht wert Da würde ich lieber ne Woche oder zwei länger warten, weiter Pute essen und meine Gesundheit nicht aufs Spiel setzen. Wenn dir dein Körper aber egal ist, gibts da andere Wege, die um einiges Effektiver sind

Das hängt von mehreren Faktoren ab. Also von jetzt auf gleich gibts bestimmt kein Hohlkreuz, solang man nicht den ganzen Tag sitzt und im Studio nur Kreuzheben und Hyperextensions macht. Die wichtigste Komponente ist die Technik, wenn die nicht stimmt können manche Muskelgruppen vernachlässigt werden und manche werden deshalb zu stark beansprucht. Zum Hohlkreuz lies dir das durch: http://stronglifts.com/lordosis-why-it-cau...-how-to-fix-it/ Zusammengefasst: Beine dehnen, Po und Bauch stärken. Falls du mehr Infos brauchst gibts da noch mehr Posts, such einfahc nach "Glute Activation" Insgesamt darf die Haltung durch Training nur besser werden, sonst MUSS man nen anderen Trainingsplan machen.

Ich machs grade auch so, hab meine Technik letzte mal von nem BB angucken lassen, der aufjedenfall über 200 gebeuget hatte. Die Sache war nur das mein Stand extrem wär, ich hatte die Füße zu stark gespreizt stehen und dadurch war der Hebel nicht optima Bin dann jetzt 10 KG zurück gegegangen und mach mit 85KG weiter und erhöh das Volumen auf 5x5. Ich will endlich mal Muskelkater bei KB :D Hab mal ne Frage zu den Power Cleans. Ich bin gestartet mit LH-Rudern, wollte jetzt aber auf Power Cleans wechseln, da mir Rudern zu sehr aufn Rücken geht und mir meine Haltung da Sorgen macht. Inwiefern verändert sich der Schwerpunkt? Rudern ist für den Rücken,aber Power Cleans? Welchen besonderen Schwerpunkt haben die?

der TE weiß doch jetzt nicht mehr wo vorne und hinten ist Auf der einen Seite kommen alle mit BWEs (Liegestütze usw.) auf der anderen mit Grundübungen wie (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken usw.). Jon29 kennt evtl Liegestütze usw. und die Geräte im Fitness Studio, was er nicht kennt sind die Grundübungen. Mit den Grundübungen kriegt man ne bessere Progression (Steigerung) hin. Insgesamt ist das Thema zu komplex um alles in einen Post zu fassen, z.B. das der Muskel durch Reize wächst, sich an die anpasst und sich dieser Vorgang immer wiederholt. Wär ich jetzt an der Stelle würd ichs nochmal mitn paar Kumpels im Fitnesstudio versuchen und GRUNDÜBUNGEN machen. Die motivieren auf lange Sicht, weil man immer besser werden will :D Man weiß, nächstes Workout pack ich 2,5 KG drauf und brech meinen Rekord.

Würd auch zuerst gucken, obs daran liegt ;) Kann aber auch sein, dass du dich gezwungen fühlst soviel zu essen. Ging mir vor kurzem auch mal so, dass man einfach keine Lust hatte :D Der Apettit war halt weg Aber trotzdem viel essen ist guuuuut Ansonsten, auch wenn ich von der Anti-Getreide/Milch-Fraktion gesteinigt werd :D Baller dir einfach 2-3 Liter Milch am Tag ;) Geht flott runter, schmeckt gut, ist preiswert und hat satte 33g Protein ;) Oder du nimmst ne Packung Quark (60g), aber das sättigt halt auch gut Ich geh jetzt grillen

Eine richtig gute Seite für Anfänger ist auch http://stronglifts.com/ . Da findet man allerlei nützliche Info, von günstigen Protein-Quellen, über Tipps zur Übungsausführung, insgesamt viele FAQs. Besonders in dem E-Book werden viele Mythen aufgeklärt ;)

"Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg" An deiner Stelle würd ich zu dem Studio gehen, da passt ja alles bis auf der Trainer. Nach meinen Priöritäten würd ich auf den Trainer scheißen. Da gibts bestimmt andere (erfahrene) Leute, die sowas zeigen können und von Videos und Übung lernt man die Sachen auch. Aber wenn deine Prioritäten anders liegen, z.B. dass du nen weiteren Weg in Kauf nimmst, höherer Preis, dann würd ich auch nachm anderen Studio suchen ;) Geschmackssache

Was sind das denn für Spaten?! Junge... Setz dich durch, die haben dir doch nicht zu sagen was du tun sollst. Lass dich doch nicht verunsichern, dass lässte dir doch auch nich von Frauen gefallen! Geh einfach hin und meld dich an... Raus schmeißen werden die dich kaum. Ansonsten druck denen Starting Strenght oder was von Stronglifts aus. Du kannst dir das Leben auch schwer machen Ich würd ansonsten mal gern hören wie ihr die Progression beim Bankdrücken macht. Diesmal wollt ich die 55KG knacken, hab aber nichtmal den zweiten Satz geschafft Musste die Stange dann übern Bauch abrollen, nicht so toll. Letze mal hatte ich eben 52,5KG geschafft. Als Lösung würd ich vorschlagen, dass ich nächste mal wieder 55KG mach, wenn ichs schaff bleib ich ein weiteres mal bei 55 und dann erhöh ich erst. Ich schaff dann halt immer 2x das Gewicht und erhöh dann. Wie wirkt sich das auf das Muskelwachstum aus? Bei Kniebeugen kann ich halt jedes Mal um 2,5KG erhöhen und es wird eher einfacher als schwerer, aber wenn ich pro TE soviel drauf pack bin ich ja bald bei 85. 5KG Steigerungen würden wohl keinen Sinn machen. Leistungsdaten heute/letze: Kniebeuge 72,5KG Bankdrücken 52,5KG Lh-Rudern 45KG Kreuzheben 75 Military 45KG

Das mit dem gesteigerten Grundumsatz hab ich noch gar nicht bedacht Ich geh dann jetzt auf Masse, im Laufe der nächsten Woche dann so grob gucken wie viel ich essen kann ohne viel fett anzusetzen und mach mich im Winter dran abzunehmen. Das Buch zu UD2 hab ich wohl, allerdings ists in Englisch und in Kombinantion mit der Fachterminologie versteh ich maximal 30%. Werd das Buch bei gelegenheit nen zweites Mal lesen. Zum Hohlkreuz... Nen Arzt hat da noch nie was zu gesagt, ich habs mir aber schon gedacht, dass ich eins hab. Ists sinnvoll damit mal zum Orthopäden zu gehen? Und kanns es damit Probleme mit SS bei höheren Gewichten führen? (Oder im Gegenteil: Durch die gestärkten Bauchmuskeln beim Beugen geht das Holhlkreuz zürück) Hat jemand da Ahnung von? :)

Hab nen paar Fotos gemacht. Wollt eh die ganze Zeit schon mal den "Anfang" dokumentieren: Leistungsdaten (alles 3x5) Kniebeuge 67,5 Kreuzheben 70 Military 40 Bankdrücken 52,5 Lh-Rudern 42,5 http://img213.imageshack.us/i/dscf4372.jpg/ http://img525.imageshack.us/i/dscf4377.jpg/ http://img403.imageshack.us/i/dscf4378.jpg/ Find das sieht in echt geiler aus, naja Masse vs. Diät? Ich würd schätzen 90% sagen Masse :D Aber irgendwann find ich muss das Fett ja auch weg... Ich hatte vor dass so "nebenbei" zu machen. Die KH-Speicher in den Muskeln werden ja durch viel Radfahren geleert und gleichezeitig wird fett verbrannt. Nach Radfahren bissl KH essen und das meiste der Kohlenhydrate müsste in den Muskeln gespeichert werden

Größe: 176cm Gewicht: 74KG Alter: 16 Gesamtenergie-Satz (mach leichte Arbeit): liegt bei gut 2400 kcal. Cardio ist da noch gar nicht drin. Ich bin dran das Körperfett noch zu reduzieren, also ja ;) Ohne Begründung läuft hier selten was :) Vollmilch hat mehr Kcal und mehr Fett. Fett ist nicht gleich schlecht, das ist mir bekannt. Hilft das Fett der Vollmilch den Fettabbau zu beschleunigen?

Wie bringt ich die zwei Ausagen in Zusammenhang? Das war ja grad das, was ich meine... Am Ende der Pubertät steigt der Testosteronspiegel (s. Bartwuchs, Brustbehaarun) und durch die anabole Wirkung wächst alles viel schneller. Ich gehör dazu, hab ne Fettphobie und überschlag deshalb immer das essen Hab heute mal nen bisschen auf mein Hungergefühl gehört, also mehr gegessen als sonst, obwohl mein Apettit immer was anderes sagt Morgens 500G Quark + 500ml Milch 550 Espresso 0 Essen von gestern - Brocolli/Käse/Hackfleisch (kleine Portion) 150 Mittag Apfel 150 3 Brote mit Schinkenwurst 350 Mittag2 Reis mit Champignons und 1Schnitzel 400 Abend 1L Milch 470 1 Schnitzel 60 1 Ei 70 250G Quark 200 Überschlagen komm ich so auf: 2400 Kcal Aktivitäten: Studio, 45 mins Radfahren + 30 mins Radfahren

verdammt :D wollt gradn das schreiben, was Shao gepostetd hat Ansonsten zum Thema Masseaufbau: Könnt es nicht sein, dass der Testesteron-Spiegel wichtig ist? Der schießt ja in der Pubertät in die Höhe. Ich könnt mir als o gut vorstellen, dass man mit späteren Jahren bzw. mit mehr Testosteron (naürliches) viel besser aufbauen kann. Weiß da jemand was zu?

Würd auf Beinheben am Hang und Hyperextension mit Gewichten tippen

Fehlt nur noch, dass es nen amerikanisches Kinderzeltlager der christlichen Fundamentalisten ist :D

richtig, das warn Shruggs ;) Bei uns im Gym haben die dafür noch nen anderes Gerät, man stellt die sich zwischen zwei Griffe und zieht die dann immer mit Gewicht hoch Ist aber nich so meine Abteilung

Das geilste Erlebnis bisher war, dass ich Squats machen wollte, die Langhantel ausnahmsweise aber grad weg war. Nen anderer hatte ausnahmsweise mal die Olympiestange. Der legt die dann schön vorm Rack hin, na gut dacht ich mir, bestimmt will der Kreuzheben machen :D Dann nimmt der seine Position ein, Beine viel zu weit hinten, runder Rücken zieht die Stange hoch und stoppt dann erstmal. Jetzt beginnts :D er macht Nackenziehen Ich hab mir auch nur gedacht, AUA mein Rücken. Das sah beim Angucken schon schrecklich aus... Ansonsten find ich bei mir im Studio nur einen Kerl krass. Der drückt 125KG

Kannste halten wie nen Dachdecker, gestorben ist noch keiner dran :D Welches Diät-Konzept hast du überhaupt? Unter dem Bedarf liegen ist natürlich klar, aber es gibt verschiedene Methoden KH/Proteine/Fette zu mischen. Wenn du dich jetzt schon mit so komplexen Fragen über die Ernährung beschäftigts, ob es besser ist vor 12 oder nach 12 zu frühstücken, dann kannste auch direkt in die Materie einsteigen, auch wenn das nen bissl viel für nen Anfänger ist. Eins der besten (bei Erhalt der Muskelmasse) dürfte die Ultimate-Diet 2.0 sein, der Autor berücksichtigt hierbei zB den Glokygen (Speicherform des Energie in den Muskeln) Haushalt, sodass durch das Insulin möglichst wenig Fett eingelagert wird und und. Ich finde durch dieses Buch erhält man eine ziemlich detailierte Beschreibung, wie die Vorgänge ineinander greifen, auch wenn man als Bio-Laie nur 35% versteht. Für dein Ziel reicht wohl vorerst auch eine einfache Ernährung-Umstellung, aber wenns später schwieriger wird das Fett zu verbrennen könnte dieses Wissen ganz nützlich sein.