EisT92

funktioniert SS auch wenn man chon über die standardmäßigen Sachen 0.8/1/1.5/2 schon weit drüber ist? nach der PSMF werd ich mit Sicherheit nen bissken schwächer sein, dann nochmal die "verlorene Kraft" aufzubauen Zwekc wär von 120x5 inner Beuge nochmal auf 140-150x5 hochzukommen.

grade 125g Forellenfilets (170kcal 30g EW) dazu ne Paprika. Tomate, Zwiebeln und nen Kleks Remoulade

ihhh power metal war bei mir auch so ;) mittlerweile hats sich nen bissken gebesssert :D Bench und Press haben aufgeholt

was entwickelt sich und inwiefern? wo soll es sich hin entwickeln? Nach dem Thread hörts sich nach Muskelaufbau und Fettabbau zugleich an. Imho ziemlich schwieriges Unterfangen, da man halt nur das sehr kleine kcal Fenster hat und man normalerweise richtige Klimmzüge machen muss um das zu schaffen s. UD 2.0. Selbst "sauberes Aufbauen" ist schwierig genug. Man wird nur mit Mühe und nach längerer Zeit nennenswerte Unterschiede feststellen können.

Was bezweckst du denn damit?

Wie schätzt ihr das Wasser ab, dass ihr verloren habt? Könnens groß überm Daumen gepeilt mehr als 3kg sein? 1g KH bindet 4g Wasser, ergo 3 kg müssten 600g ausm KH Speicher raus sein. Bin mir nicht ganz sicher, ob mein Kcal Verbrauch von 3000 stimmt und es nicht doch eher 2500 sind

Magerquark + Süßstoff + 200ml Milch - hat die Konsistenz und Geschmack von ganz normalen Joghurt Dazu gibts bei den Konserven alles mögliche zum verfeinern, Mandarinen, Obstsalat, Erdbeern, Kirschen... weiß der Geier. Ca. 500 kcal 70g Ew Für die kcal sparende Variante: Magerquark mit 200-300 ml Cola Llight/ Fanta Light/ Sprite Light vermengen und man hat das obige nur mit Cola Geschmack

6 Wochen sind ja schon eingeplant, werden nachher aber dann doch nur bissken mehr als 8 Kilo. Wird wohl wirklich auf 2 Zyklen hinaus laufen wie du schon gseat hast ;) Wie Lyle so schön schreibt, wenn Leute ein 1kg abnehmen, dann wollen sie 2. bei 5kg wollen sie 10kg und das ist immer noch nich genug :D Ist mir bewusst, hab beide Bücher schon gelesen. Aber es ist sinnig, die Sachen für Partitioning Effekte zu implementieren ;) Also Tension Workout vor den Refeed und danach das MET um die Fat Oxidation zu erhöhen. zu meinem Status jetzt: 9 Tage rum, Waage war heut bei 87.9kg und hab keinen Heißhunger :0 Freu mich zwar auf Offseason, aber vermissen tu ich nichts.

Lyle hatte halt sein Article zu Fat Loss, aber obs zur PSMF passte weiß ich nicht. Denk mal ich werds im UD2 Stil einfach nachm Refeed machen 2x Met pro Woche wär dannaber wohl zuviel Bin grad am überlegen wie ich gegen Ende das Defizit noch erhöhen könnte ohne mir großartig ins Bein zu schießen. Auf nen Schnitt von 2000 werd ich wohl gegen Ende nicht mehr kommen

8. Wie oft kann man Metabolic Training machen? Also 5-7 Übungen, 2-4 Sätze, 15-20 Wdh und unter 1 Minute pause? Trainier sonst die Woche nur 2x mal: Einmal DL/MP und einmal SQ/BP jeweils 1-2 Sätze. Meint ihr 2x wär noch ok bei ner PSMF oder ist da weniger eher mehr?

irgendwann ist halt Schluss auf die Harte Tour: mehr Koffein oder Aufputschmittel (letzteres nich so ratsam) sanft: kurzer Mittagschlaf oder später aufstehen

Oder um 3 Rest Pause Sätze mit anschließender statischen Wdh zu machen. Sowas ist bei Freihantelübungen nur begrenzt machbar :P Und für Depletion Workouts ;) sonst gibts aber nich wirklich Sinn für Maschinen

selbst mit Juice kriegen das nur wenige hin auf soviel LBM zu kommen ;)

nichtmal damit Wenn du jetzt nen stinknormales BB Aussehen meinst, dann haste wohl Recht

hat bei mir noch nie wirklich Probleme gegeben, immer Freitags Nachmittags Training und Abends feiern :D Schlafmangel ist natürlich nicht gut, aber die kcal vom Bier machen das wett Nur mit Restalk trainieren ist nicht sonne gute Idee

Niemals erreichbar für mich, aber trotzdem wahnsinn

Heut mal Metabolic Training gemacht, ausschließlich an Maschinen, mal was ganz neues Schrägbank 30kg 20,20,15 Schulter 20kg 20,20 Rudern 30kg 20,20 Latzug 35kg 20,20 Beinpress 70kg 20,20 Beinstrecken 30kg 20,20 Beincurls 35kg 20,20 4-6 Übungen, 2-4 sets, 15-20 reps und Rest unter 1 minute, passt alles

ja, hab ich auch gelesen... Ob was dran ist? Keine Ahnung... Lustigerweise Tag 4 schon fast rum, mehr als 10% fertig :D Bin schon von 93 auf 90 runter 7.) Wieviel Kg Körpergewicht habt ihr beim Refeed zugenommen?

5. Habt ihr euch am Anfang der PSMF auch so benebelt gefühlt? Im englischen dizzy, passt ganz gut 6. Wann startet die Ketose so in der Regel? (macht kein Unterschied, ich weiß, aber aus Intersse)

die sind alle nen bissken dünn

Sieht gut aus Craw ;) wie isset mit vorherbildern?

Das sind die Puffer Kcal für Gemüse, Fischöl und die paar Carbs, 300 sollten da wohl reichen. Uih, fast vergessen :0 werden dann wohl 1-2kg weniger Verlust sein Ja, Lyle sagt ja 5 Stunde Refeedes bei Cat. 2. Werd ich aber erst ab der 2-3 Wochen machen. Bremst nur zusätzlich ;) Habs doch vorgerechnet, so 6 Wochen hab ich eingeplant. Wer überlegt, ist kurz vor Weihnachten ;) Ob ich dann jetzt 10 oder 12 Kfa hab ist mir latte, hauptsache der Batzen Fett der in dem letzten Jahr Offseason dazugekommen ist verschwindet ;) Danachc gehtdann wieder los mit hoffentlich 80kg und 3500 kcal ;)

hast schon recht wohl recht, da gibts immer Faktoren, die man nicht mit einplant usw. ;) Ja, oder einfahc nur bis 12%. Aber im Moment sinds einfach nur 35 Tage, 5 Wochen. Das sollt doch machbar sein.. ha schonb den ersten Tag rum Nen halbes Jahr ist imho nen bissken viel, ich will ja eigentlic aufbauen. Jede Zeit, die mir durch Diät flöten geht ist verlorene Zeit. Bin aber gespannt wie anstrengend es zum Ende wird, muss man einfach durch

ja light ketchup wär auch noch ne Idee, habt ihr sonst noch was leckeres auf Lager?

Das was du schreibst Talmut ist ganz sinnig ;) der Plan hört sich ganz gut an. Problem ist nur, dass ich letzte Zeit eher im 8er Wdh. Bereich war. Würdeste dann einfach hochrechnen ne? kürzere Psmf Zyklen? Lyle schreibt ja 2-6 Wochen, wollte die eigtl ganz ausreizen bis zum Ende. 87 Mein Schlachtplan sieht im Moment so aus: Bin bei 92-94kg und schätze mit so auf 70-72kg FFM, ergo nen KFA von 22%. Macht dann gut 20kg Fett. Um auf 10% zu kommen müsst ich auf 80kg runter. Wären dann so 12kg Fett, 84 000kcal. Bei 92kg hab ich nen Verbrauch von 3200 kcal, LBM ist 70*3= 200g Protein. macht 900 kcal, insgesamt dann 1200 kcal. Defizit von 2000kcal. Macht exakt 37 Tage, 5 Wochen und 2 Tage. Ernährung sieht so aus: 500g Fleisch Pute/Hähnchen/mageres Fleisch mit bisschen Senf, evtl. Ketchup 100g EW und 500 kcal 500g Magerquark mit Light Limo 60g EW und 350 kcal Dose Thunfisch 45g EW 150 kcal dazu dann nochn bisschen Gemüse macht 1000 kcal und 200 sind Puffer.