EisT92

http://cgi.ebay.de/1kg-hochreines-100-Crea...id=p3286.c0.m14 Bitte schön ;)

Hab den Oberarmumfang nochmal nachgemssen.,35cm unangespannt, 36,5 angespannt ohne Pump. Aufjedenfall ist der Bizeps durch SS nicht kleiner geworden ;) Das aufm Anfangspic sind nämlich keine 36cm ;)

Weiß jemand da was genaueres zu? Suche in absehbarer Zeit auch ne Matte, die das abdämpft. Mit 140kg kann man einfach nicht mehr sanft ablegen Mein Studio hat son paar Teppichmatten, aber bringen tun die auch nich viel...

Proportionsmäßig aufjedenfall :D Find die Arme in nem engen Shirt aber schon fast zu protzig xD habs letzens mal gemessen sind im unteren 30er Bereich, 32,33cm. @Versus bist ja nen ganz schön großer Brecher. Wieviel kannste mit sonem Körper heben?

wie versprochen die Bilder vom Rücken :) Alt: Neu:

Nep Hab leider kein Caliper ums genau bestimmen zu können. Ich hab immer grob geguckt wie groß die Rettungsringe waren und am Anfang war halt noch die kleine Haut am oberen Bauchnabel ziemlich dünn. Jetzt ist sie schon rett dick Aber mach ich mir nichts drauß :D Aber wenig Fett hmhmhm... Komisch... Ich hatte davor definitiv nichts an Sport gemacht 2 Wochen Leichtathletik, paar Liegestützen, also ich würds nich Sport nennen. Am Anfang konnt ich sogar immer 10 KG gewicht mehr nehmen 0o War auch am Anfang enttäuscht als ich mir die Pics aufm PC angeguckt hab. Das ist find ich stark ne Sache des Lichts, wenn ich z.B. abgedunkelt in nen Spiegel schau sieht man die Bauchmuskeln auch ansatzweise und die Brust kommt deutlich besser rüber, Stichwort Konturen. Die Konturen sind nämlich eigtl nicht da :D die sind sogar schlechter am Anfang. Man müsste die Bilder deshalb in Relation sehen. Jetzt gibts mehr Masse, aber die Proportionen sind nicht so gut zu erkennen. Ich bin echt hammer gespannt wie das aussehen wird nach PITT. Ich ess jetzt ganz "normal" weiter und Anfang Februar mach ich ne Anabole Diät, aber bis dahin

Rückenfoto reich ich die Tage nochmal nach ;) Ansonsten fang ich jetzt an mit PITT. Hatte gestern meine erste TE und Kniebeugen mit 100KG im Nacken ist Wahnsinn :D Meine Beine haben jetzt mal nen bissl mehr MK Ich mach den GK jetzt trotzdem erstmal 3x die Woche, weil ich einfach Lust an trainieren hab :D Falls das nicht klappt mit der Regeneration lass ich einfach in einer TE die Beinübung weg oder ich geh einfach 2x die Woche. Bin mir nicht sicher obs mein Schlüssel zum Erfolg ist, aber ESSEN ESSEN ESSEN. KCAL mäßig war ich wohl immer so über 4000, an manchen Tagen mal ne Packung Snickers, Macadamia Nüsse, Milch, Rührei mit 7 Eiern, Berge von Reis usw.

4 Monate Starting Strenght und maßlos essen Vorher: 2 1/2 Monate nach den obigen Fotos, heute: Oberkörper Beine Kraftdaten recht zu beginn: Kniebeuge: 67,5 Kreuzheben: 70 Bankdrücken: 52,5 Military Press: 35 LH-Rudern: 45 bei 74KG auf 176cm Kraftdaten Ende: Kniebeuge 125kg Kreuzheben 140KG Bankdrücken 62,5KG Military Press 50KG Rudern 60KG Power Cleans 65KG auf 83KG So als kleines Resümee nach meiner SS-Routine wag ich mal den Vergleich. Finds rein Fototechnisch jetzt nicht sooo die Welt, zumal ich extra keine Lichtspiele benutzt hab ums nen bissl zu schönen. In echt wiederum find ichs dass es schon viel breiter anfühlt als vorher. Die Fotos sind imho nicht so motivierend :( Wie findet ihrs?

auf andere Protein quellen zurückgreifen bis es wieder schmeckt :D Mit der Zeit wird Quark auch mal eklig :D Dann isst man einfach nen großes Omlett. Dann einfach Putenbrust... Die Abwechslung machst ;)

Mehr Eiweiß und stark Kohlenhydrate reduzieren

Hi Leute, die Frage schwirrt mir schon seit geraumer Zeit im Kopf und zwar wollt ich wissen, wie die Depletion Workouts aussehn könnten. Im Buch sind ja nen Haufen Isos mit 15 wdh zu 2x3 Sätzen angegeben und ehrlich gesagt hat mein Studio nicht die ganze nGeräte um das durchzuziehen. Könnte man die Depletion Workouts, sowie die Powerworkouts mit Freihantel-Übungen durchführen? Mir schwebt da was vor von 40% vom RM1 3x10, dann alle Übungen abarbeiten und nochmal beginnen. Hatte die Idee auch schonmal bei jemanden gelesen, jedoch wurd auf die Technik hingewiesen, die dann nicht sauber sein wird.

Hi Leute, bin solangsam an dem Punkt angekommen andem mir unwohl wird, wenn ich daran denke, dass ich so TEs wie heute 3x die Woche hab. Das Gefühl des Zusammenbrechens nachm Beugen ist zwar geil :D aber die ständige Progression belastet halt. Anfangsdaten: 176cm 74kG 13-14Kfa Daten: 176cm 81KG 14-16KFA Kniebeuge 112,5KG Kreuzheben 115KG Bankdrücken 60KG Military Press 50kg Rudern 58,5KG Ernährung war immer ziemlich reich an allem :D sogut wie immer über 3000kcal, können auch 4000kcal gewesen sein. Jetzt stellt sich mir die Frage was es überhaupt noch so an Programmen gibt. PITT, 3x3, die Advanced Variante von SL/SS, Splits, hab mich daa auch nicht großartig zu eingelesen. Mein Ziel ist primär mehr Muskelmasse, KFA spielt im Moment noch nicht so die Rolle, wird eh dauern bis ich ripped ausseh. Hatte mir eben nochmal Holzkopfs Thread angeguckt, der war ja in derselben Situation wie ich und hat sich für Pitt entschieden. Was gibts da alles in diesem Semi-Beginner-Bereich?

Man könnt meinen das ist nen Witz :D Naja, jeder ist mal klein angefangen. Ich weiß noch wies war als man die 20er Lh beim Bankdrücken nicht ohne Probleme bewgen konnt :D

Bei ner großen Laktakt-Übersäuerung wird einem schlecht. Im ersten Monat ists afaik überhaupt nicht soo anstrengend, aber in Zukunft wirste bestimmt nen Problem mit der Regeneration bekommen, wenn du alles voll durchziehst.

Im Moment denk ich, dass ich mal Pitt versuchen werd. Hatte jetzt nich die Powerlifting-Ambitionen und da ich noch breiter werden will ist Pitt wohl die bessere Alternative. Bin nur noch nicht sicher wie viel Spaß mir die Isos machen :D Falls ichs nach nem Monat nicht lieben werd kann ich ja immer noch wechseln Was auch nicht schleht wär... ne Diät :D Mein Kreuz ist gewachsen, meine Beine sind breiter als die Hüftknochen :D und nen Stückchen drüber ... ne kleine Fettrolle :D Das werd ich wohl später in Angriff nehmen. Erstmal Aufbauen und dann siehts nachher auch nach was aus :D Brauchst dich doch nicht angegriffen zu fühlen :D War nur auf die Proportionen bezogen ;) Du hast doch gar nicht sonne Einstellung wie Curlmonkeys;) Wie lang haste für die Werte gebraucht? Hätt mal gern son Vergleich ;) Das kann gut stimmen :D Hab ziemlich dicke Beine und meine Rücken hat sich auch gut entwickelt. Aber die 6KG fett :D Wird ne Zeit dauern bis ich den KFA aufm ripped Niveau hab :(

Das ist ne gute Idee. Hatte sowieso vor SS bis zum letzten auszuquetschen, weils einfach so schrecklich effektiv ist. Jaaah :D Das ist die Frage, die ich mir grad stelle. Hab mir grad den Artikel auf SL über die Texas Method durchgelsen, das reizt mich schon immer meine Rekorde zu brechen. Das war auch immer nen großer Ansporn bei SS. Muss mirs nochmal durchn Kopf gehn lassen :D D Hmhm, Discopumper? :D Normalerweise steigert man sich in den Beinübungen soooo viel schneller als in den Armübungen :D Ich weiß noch was das immer ne Qual war 2,5Kg mehr bei MP draufzutun :D bei Kniebeugen wurds schon eher leichter XD

Viel hilft nicht viel! Weiß gar nicht wo ich anfangen soll... Schau dich am besten hier um, lies dir die FAQs durch. Als Einstieg trainierste erstmal so, dass du RICHTIG kaputt bist. Du willst am nächsten Tag gar kein Cardio mehr machen. Nach richtig hartem Kraftraining ist dein Körper auf Hochtouren. Da verbrennste dann soviel wie in 2H Cardio, Stichwort Nachbrenneffekt.

Richtig! Hatte letzte Woche meine erste Sportstunde und bin seit Monaten nicht mehr gejoggt. Was solls? War einer der schnellsten beim 1,5km lauf :D Ich freu mich schon auf Sprints

Sehr ungenaue Ausgangslage. An deiner Stelle würd ich nen Deload machen (Gewicht um 20% runter) und dann wie gewohnt steigern. Ich merks selber das Military Press sehr schwer ist beim Steigern, hab mir deshalb jetzt 0,5Kg gewichte geholt um besser steigern zu können. 2,5 ist bei BD und MP irgendwie recht viel.

Hab ihn zwar selber noch nicht gebaut, aber der hier scheint mir in allen Belangen ausreichend zu sein. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49859

Wie schnell habt ihr euch bei Starting Strenght gesteigert? Nach meinen 3 Monate fühl ich mich schon wie deutlich breiter. Besonders wenn man nen engeres Shirt anhat sieht der Schulter-Lat-Bauch übergang schon ziemlich krass aus Angefangen hab ich mit: 176cm 74kg Bf 13-15? Jetzt steh ich bei: 176cm 82KG BF 14-15? Als ich 74 wog hatte ich grad ne Low Carb Diät gemacht, wog zwischenzeitlich auch 72, aber nachdem ich wieder mehr KHs hatte war ich halt bei 74. Hab dann angefangen mit SS und erstmal immer so um 10, dann um 5 KG gesteigert. Zu der Zeit hab ich bissl weniger als normal gegessen. So ab 80KG beugen hab ich dann gegessen immer ordentlich gegessen. Überschlagen warens bestimmt immer über 3000kcal, wenn nicht mehr (Packung Nüsse aufeinmal, Tellerweise Kartoffel und Reis, 10 Stücke Fleisch beim Grillen, Literweise Milch und Quark). Meine Kraftwerte sind jetzt Kniebeuge 106KG Kreuzheben 111KG Bankdrücken 60KG Military 50KG LH-R 55KG Im moment find ich sogar, dass die Intensität weniger wird. Ich hatte die ganze Zeit durch wenig bis kein MK und an den eigentlich Off-Days mach ich meistens auch noch irgendwelchen Sport Regeneration ist ganz ok, dürften so 6-8 Stunden sein. Wochende ist nur immer ziemlich katabol Werd jetzt immer um 3,5KG steigern bis auf die BD und MP. Brust ist wohl meine Schwachstelle. Findet ihr die Entwicklung in Ordnung? Werd nach 3 1/2 Monaten wohl mal nen Vergleichsfoto schießen. Finde 8KG Muskelkn jetzt übertrieben in 2 Monaten, denk da ist viel Wasser dabei, aber Fett? Im Vergleich zu vorher fühl ich mich eher gleich fett, wenn nicht weniger.

Hatte sowas auch mal Bei mir wars allerdings so schlimm, dass ich schon beim schnellern Laufen schmerzen hatte. War daraufhin beim Arzt und der meinte es wäre ne Zerrung. Hab dann 2 Wochen kein Sport mehr gemacht und dann gings wieder. Ursache war bei mir Sprint-Training, obwohl ich grad mal 2 Wochen Sport gemacht hab Die Gründe können aber verschieden sein. Ich hatte zu der Zeit auch mal nen bisschen im Internet gesucht und von den Symptomen her hätte es genauso gut "Shin-Splints" sein können, Sonne typische Läufer-Krankheit also.

Jetzt kann ich 2 verbummeln

Danke Koitus Ich hatte eben mal nen paar Online-Stores abgeklappert Hatte davor nur Ebay und Amazon bemüht. Hatte eben beim Megafitness Shop 0,5KG Platen für je 1,20 gefunden. Ich war kurz vorm bestellen und hab mich nochmal nen bissl durchgeklickt. Da entdeck ich glatt noch nen Sonderangebot :D 50 cent pro Platte. Hab mir deshalb mal 10 Stück bestellt :D kann ich immer um 1 KG steigern (wenns später noch härter wird) Link: http://www.megafitness-shop.info/product_i...-mm-0-5-kg.html Hab mir dann gleich dazu das normale Chalk geholt, Liquid Chalk haben die leider nich im Angebot :( Jetzt fehlt bloß noch nen Whey

Zur besseren Progression such ich grad 2 0,5KG 50mm Hantelscheiben Ich find irgendwie keine, denn überall ist die kleinste Größe 1,25KG für Olympia Stangen. Ich hab auch schon mit dem Tipp mit 500g Magneten gehört, aber auf die schnelle find ich nichts. 2 500g Ketten würdens bestimmt auch tun, aber ne praktische Lösung fänd ich besser. Jemand nen Tipp?