EisT92

Wenn du es auf Hypertrophie auslegst, warum nicht PITT? Die Gleichung für Wachstum ist eigentlich easy, viele Wiederholungen, viel Gewicht. Also mit Erfolgen kann ich Gewichtsmäßig jetzt nicht prahlen, da ich keine festen EP hab und an freien Tagen relativ wenig ess. Kraftmäßig bin im 5er Bereich schlechter geworden, wollte letztens mal wieder 120kg austesten. Das war hammer schwer! Hatte zwischenzeitlich zwar im Pitt-Style 112kg 20x gebeugt, aber da lag die Satz zeit weit über 6 Minuten. Das war halt nen Anfängerfehler, wollte immer mehr Gewicht und da litten halt die Pausen drunter. Hatte dann nen Deload und bin jetzt bei 92,5kg in 3:20, steiger jetzt jedesmal um 2,5kg bis ich bei nem 4 Minuten Satz bin. Das wären Beine ;) Aber wo ich ganz Krass merke ist der Lat, der wächst so übertrieben durch Klimmzüge und Überzüge, genaus wie der gesamte Oberkörper ;)

Schicker Vastus Medialis ;) Warum haste eigtl das Programm gewechselt?

Nen bisschen muss man sich schon selber anstrengen. Irgendwie haben die meisten nen Motivitationsproblem. Im Internet steht alles haargenau beschrieben, wenn man entsprechende Lesekompentenz aufweist und diese auch umsetzen kann. Man muss nur wollen... Aber wer schon solche Metaphern entwerfen kann der wird sicher selbst aneignen können wodrin Proteine, Kohlenhydrate enthalten sind und was RHT ist.

Ich versteh nicht viel aus deinem Text. Könntest du deine Gedankengänge besser erläutern, sodass jemand der sich damit nicht auseinander gesetzt hat es auch versteht? Zudem wäre es ganz gut, wenn du manche Fachbegriffe erklärst. Ich find den Text zudem nicht gut gegliedert, den roten Faden kann ich nicht finden Falls der Text an fachlich kompentente Personen gerichtet ist, bist du hier fehl am Platz

Die Progressionen stehen überall im Netzt sowie in "Building the Gymnastic Body" von Coach Sommers ;) Mir gings eher um die genaue Übungsauswahl, damit ich nich ins Übertraining rutsch, also nicht zuviel mach, aber auch nich zu wenig um optimale Erfolge zu erhalten. Aber lass mal sein Shao ;) Müsst mich dann wohl im Coach Sommer Forum anmelden und dann werd ich direkt geflamed weil ich die Stickies nich versteh :D Ich belass es einfach bei dem im wahrsten Sinne des Wortes Rumturnen :D Stärker werd ich durch Pitt aufjedenfall und ohne Training nen L-Sit schaffen scheint nach dem Buch ja schon ganz gut zu sein, dürft ja sich dann ja trotzdem auf die anderen Übungen auswirken. Nur halt nicht in dem Maße

So wie du es beschreibst liegts am Mädel. Du hast fast alles richtig gemacht ;) Kritikpunkt ist imho aber das du falsch kalibriert hast. Das Mädel war noch nicht bereit dazu und ihr ist die Situation unangenehm. Mein Tipp wär: Sofern du nicht absoluten Frauennotstand hast, such dir ne andere die normaler reagiert. Alternativ gehst du auf sie als Mensch ein, guckst weshalb ihr die Situation unangenehm ist und guckst, dass sie dir mehr vertraut. Knackpunkt war eventuell auch, dass du dich nich den tiefen Rapport hast und sie das stutzig macht -> sie denkt du wärst nen Player. Gibt aber noch soviele andere Möglichkeiten und jeder Post eröffnet dir ne neue Sichtweise Ums kurz zu fassen: Lern sie als Mensch besser kennen, wenn dir viel an dir liegt

und UP bei jeder normalen Frage wird direkt geantwortet und wenn man etwas Spezielles wissen will meldet sich niemand

Kenne deinen Wochenablauf nicht genau, aber 2x die Woche sollte doch drin sitzen Nimm dir einfach 2 Tage die weit gut auseinanderliegen, also Di FR oder MO DO und richte die Woche danach. Ist sinnvoller als unregelmäßig zu gehen, da du so aufjedenfall genug Regenration hast und keine unnötigen Pausen zwischen den Te's hast. Sprich du trainerst effektiver und wirst schneller stärken, wirst wahrscheinlich auch motivierter ;) Am Anfang verschenkste zwar Potenzial, aber ist halt nich anders drin. Ist nur als kleiner Denkanstoß gedacht, du weißt hoffentlich am besten wie du deine Woche planst ;) Zu meinen Kraftdaten: Musste unbedingt nen Deload bei Pitt machen, mittlerweile sehen die Kraftdaten so aus: Kniebeuge 90 3:50 Klimmzüge 2,5 3:40 Dips 7,5 3:35 Kreuzheben 117,5 4:45 Schrängbank 60 3:30 Überzüge 25 3:30 Hab mich in den Oberkörper Übungen gesteigert, allerdings musst ich viel Gewicht beim Beugen/Heben runternehmen. Massemäßig hat sich trotzdem nich viel getan :D Hab +1,5cm am Oberschenkel :D

Respekt, das kann sich sehn lassen Kraftdaten sind auch ziemlich gut dafür, dass du wahrscheinlich ne ziemlich lange Defi hinter dir hast! Hast meiner Meinung nach ne optimale Entwicklung durchgemacht, gibt nicht viele, die von Anfang das Wissen haben und effektiv trainieren ;) Könnteste noch nen bisschen was zu deiner Ernährung und dem Training sagen, dürft für viele nen Ansporn geben vernünftig zu trainieren

Made my day :D:D

Hornhaut kriegste aufjedenfall

Was hast du die letzten 2 Monate sinnvolles gemacht, nachdem du hier und in anderen Foren die ganze Zeit rumgetrollt hast? Haste dir wenigstens mal nen bisschen die Materie angeguckt? Meiner Meinung nach ist dir echt nicht mehr zu helfen

Ich fänd Hintergrund-Informationen recht zu Dave ganz interessant. Afaik ist der so um die 23, trainert seit 6 Jahren und ist ziemlich wahrscheinlich kein natural mehr. Außerdem hat der K3K-Leistungen von denen die meisten träumen würden. Der Bruder ist auch son krassen 800lb DL mit 18 Jahren 0o (360kg) Spornt mich jetzt wohl an mein Deadlift auf 200 zu bringen :D Aber das dürft ich auch durch Pitt schaffen

Ich fänd Hintergrund-Informationen recht zu Dave ganz interessant. Afaik ist der so um die 23, trainert seit 6 Jahren und ist ziemlich wahrscheinlich kein natural mehr. Außerdem hat der K3K-Leistungen von denen die meisten träumen würden. Der Bruder ist auch son krassen 800lb DL mit 18 Jahren 0o (360kg) Spornt mich jetzt wohl an mein Deadlift auf 200 zu bringen :D Aber das dürft ich auch durch Pitt schaffen

Als ich das erst gelesen hab 17kg. WTF! Und dann auch noch durch Training, aber hab erst aufn zweiten Blick gesehen, dass du 190 groß bist. Da verteilt sich die Masse ganz anders ;) Imho kannste noch gut Masse zulegen! Körpergröße -100 mit nem niedrigen KFA ist schonmal ne Leistung. Das was du grad erlebst ist halt vom dürren zum Sportlichen Typ. Können wir mal wissen wie sich deine Kraftdaten verändert haben? Bei 17KG mehr muss sich einiges getan haben :)

Nach dem Spiegel-TV Versuch mit dem Gendoping nicht :D In mir löst das irgendwie Unbehagen aus. Hab da auch sonst nie was von gehört, aber nun gut. Ich würds mir von nem Arzt machen lassen, aber sonst Hat das hier schonmal jemand machen lassen?

Lass uns nicht hängen :D Scheint nen recht sinnvolles Supplement zu sein wie Omega-3 und Kreatin. Wie handhabst du das? Ich hab mir 100 â 1000ie für 7 Euro geholt, werd die Morgen abholen und dann mal jeden Tag 2 nehmen. Nimmst du 5? Apropos B-Vitamine. Auf Andro spritzen sich welche B12

Bin auch interessiert

Entweder du willst oder du willst nicht. 1 Liter Vollmilch + 7 Brote mit Salami/Käse/whatever Nimm dir iwas von zuhause mit 2Äpfel+2 Bananen, dazu könnntest du dir noch kalte Hähnchenstreifen mitnehmen. Mach dir nen Rührei mit 8 Eiern und dazu nach belieben Gewürze bzw Beilagen (z.B. mit Schinken oder Salami im Rührei). Schmeckt 1a und ist halt nur nen Teller voll. Ess dir Abends noch nen großen Magerquark. Hol dir dafür nen Messbecher so 1,5L Inhalt. Da tust du dann 2x500g quark rein, verdünnst das mit Milch, tust Süßstoff rein und hast nen Riesenjoghurt. Ich persönlich find 2 Packungen nen bisschen viel, aber wer große Ziele hat muss auch große Mengen verdrücken :D Bei dem Pensum was ich dir aufgeschrieben hab müsst ich allerdings gucken, dass ich nach 2 Wochen nicht 8 Kilo schwerer würd :D Happy eating!

Hi, gibt ja diverse BB die extra Wadentraining machen. Klar, optisch bringt Waden heben was, aber hat das auch nen praktischen Vorteil? Also ich finde, dass meine Waden schnell übertraininert sind und beim Laufen tun die shcon nach 15 minuten weh. Bringts praktisch irgenwelche Vorteile, wenn ich wadenheben integrier am ende der Te? z.B. Sprintleistung, Laktat beim Joggen wären für mich die Hauptgründe

Deine Coldreading versuche machen mich wahnsinnig heiß :D

Hört sich nach nem guten Mittelweg zwischen SS und Texast Method an. An meiner Stelle würd ich das von unten machen, aber du kennst deinen Körper besser ;) Was auch noch geht sind Hilfsübungen. Hatte letztens immer alterniert zwischen Rumänisch und normal Kreuzheben. Das hat mir gute Steigerung von jeweils 7,5kg Steigerung in der normalen Te gebracht, dreimal hinterinander 0o. Hab die Pausen aber zu lang gezogen, deshalb kann ichs leistungsmäßig sehr schlecht vergleichen. Wie Shao schon sagt, hat man nach Deadlift ne lange Regenerationsdauer und andere Übungen sind da nen bisschen zeitsparender. Das ist dann nicht sonne große Belastung für den Körper und er kann sich besser anpassen

In Bwe/Turnen haste ja wohl Ahnung aber Powerlifting mäßig An deiner Stelle würd ich weiter SS machen. Ich fand es war nen Fehler, dass ich schon früh aufgehört hab mit SS Starting Strenght ist sooo effektiv wenn mans richtig macht. Leider hab ich nicht alles perfekt gemacht bzw musst ich die erfahrungen selber machen. Arbeite bei MP und BP eher mit 1kg Progression und bei Squats gewohnt mit 2,5 gegen Ende. Da kannst du dich noch ordentlich steigern. Was ich vermute... Du isst zu wenig und hast schiss Fett anzulegen. Ohne Kalorien ists schwer das Programm durchzuziehen. Erzähl mal nen bissl zu deiner Ernährung, was du sonst noch so an Sport machst, evtl noch Gewicht und KFA. Zu deiner eigentlichen Fragestellung. Ja du verschenkst viel Potenzial, da man in Texas nur 2,5kg pro WOCHE und in SS pro TE erhöht. Da dein Potenzial höchstwahrscheinlich noch nicht ausgreizt ist würd ich weiter machen.

Du hast mir das passende Schlagwort gegeben :D http://www.muskelschmiede.de/forum/3771-ca...wie-messen.html Werds nachher mal austesten. Findet ihr die Front eigtl krass? :D Im Moment gibts schon schon mehr Kommentare zu meiner Figur Wenn ich auf Pump bin und die Front-Lattisimus Pose mach siehts meiner Meinung nach schon recht übertrieben aus, aber sonst?

Kennt jemand nen günstigen Weg um an nen Caliper zu kommen? Iwas Eigenbau mäßiges? 15 euro sind gut Geld für mich XD