EisT92

Wisst ihr überhaupt was Kreatin macht im Körper?

astreiner Thread Gibt dich geschlagen. Nach der ganzen Geheimnistuerei kannste dich doch einfach Mystery nennen

Was für ne Erleuchtung? Ich als rel. Endo geh bei starkem KH Konsum sooo auf. Wenn man KFA mäßig von 13 auf 19 geht sieht man das sogut wie gar nicht, im Gegenteil man fühlt sich breiter Jetzt wo ich Defi reinkriegen will muss ich sagen, dass es die Fresserei nicht gebracht hat. Solang man nicht vor hat 1 Jahr extrem "scheiße" auszusehen, sondern das ganze Jahr über ne gute Form zu haben ists für mich unerlässlich jetzt die KH unzuschränken. Bei meiner SS-Massephase hatte ich um die 500g carbs/tag, heute sinds manchmal nur 50g. Meistens noch zu 3/4 aus Milchzucker (Quark, Hüttenkäse).

Gestern: 2x300m Sprint + bissl joggen nach dem zweiten Spurt brannten meine Lungen extrem und mir war nen bisschen schwindelig Heute: 5min Burpee Challenge - 40 Stück Erste Mal gemacht, kann man überall machen und naja, ich hab noch was vor 3x3 Ringdips 3x4 Chin-Ups Handstand Wallruns Back Lever Flat Tuck 3 Handstand Pushups son kleines zuhause Workout

Sag besser dazu, dass du unter 75kg wiegst und schon ne ganze Weile trainierst :D Ich bekomm mit 85kg grad mit 2-3 saubere Handstand Pushups hin ;) Nicht das sich da jemand im Studio was bricht wenn ers ausprobiert :D Würd ich wirklich nicht tun. 3x5 bei entsprechendem Gewicht haben einfach ne längere Erholungsdauer als 1x5. Mehr Wachstum gibts davon nicht, ist halt nen bisschen sinnlos, besonderes weil man 2 Tage später +2,5kg beugt.

Ist zwar gut wenn du weißt warum du genau das tust, was du tust. Wichtiger ists aber erstmal ne Kraft-Grundlage zu schaffen, da hilft auch nicht groß am Plan rumdoktorn, sondern eher nen Magerquark essen. Verhältnisse wurden oft genug genannt: 2x DL, 1,5x SQ, 1x BP, 0,8x MP Du machst 3x die Woche GK. D.h. du machst entweder Military oder Bankdrücken und deckst durch Schulter/Trizeps/Brust ab.

manche meinen auch sie könnten 220kg Bankdrücken ATG oder halt nur kurz unter Parallel machen wirklich ne ganze Menge aus. Ist wohl klar was gemeint ist Find aber auch krass wie stark manche hier sind. Würd mich mal interessieren wie lange die dann schon am Eisen sind. Über nen langen Zeitraum stark zu werden klappt auch ohne soo viel Know-How, aber in kurzer Zeit viel schaffen wiederum zeugt von viel Disziplin und nen Händchen fürs Programmdesign.

Solang du nicht unter 1.60 groß bist wirste nach der Diät aussehen wie nen Magersüchtiger. Krieg erstmal nen paar Muskeln ;) Im Ernst, es dauert lang bis man natural nen ansehnlichen Körper hat. Stell dich eher auf 2-3 Jahre ein, anstatt auf 3 Monate. Ich wollt am Anfang auch alles mit der Brechstange und viel hats nichts gebracht ;) Plan lieber auf lange Sicht, zeig Kontinuität und gestalte das Programm so, dass du es auch durchziehen kannst.

Da ich jetzt 2 Wochen eher leichteres Training zuhause mach, hab ich mal nen paar Fotos geschossen und Umfänge gemessen. Bin mal gespannt wieviel verloren geht in der Pause Zeitraum zwischen den Fotos beträgt 3 Monate ;) In etwa die Zeit die ich jetzt schon Pitte Bilanz im letzten Monat: 1KG Muskeln aufgebaut und 3kg Fett abgebaut Wieg jetzt 83kg bei 15%

Bezieht sich das eigentlich auf die 1RM? Oder auf 3x5/1x5?

Son Gürtel erhöht den Druck und deshalb werden Bauch und Rücken entlastet. Auf die Dauer kannste dir ja vorstellen, dass diese zum Flaschenhals der Kniebeuge werden. Meiner Meinung nach braucht man son Gürtel nicht :)

meine Pitt Einheit: Kreuzheben 135 15x 4:05 Klimmzüge +5 15x 3:30 Dips +10 13x 3:35 Hab bei der Te heute auf ne kontrolliertere Bewegung geachtet, hab davor immer bissl geschummelt danach Schultern und Brust den Rest geben Flys 7,5kg x 10 + 10kg x 8 Military Press 50kg 2x4 Seitheben 7,5kg x 13 und 10kg x 4 mehr ging dann auch nicht Gegessen hab ich als PWO 0,5kg Quark, Abend 7 Eier + Blumenkohl und grad nochmal 0,5kg Quark XD Insgesamt ganz gelungen, obwohl ich die Gewichte runtergeschraubt hab

Ist ne Powerlifting-Technik. Du legst dir eifnach kleine Bretter auf die Brust und drückst nur so bis zu den Brettern. Du hast nen kleineren Bewegungsradius (ROM) und trainierst halt speziell den oberen Teil der Bewegung. so siehts aus find den Thread ne gute Idee ;) Ich poste wohl auch mal im "Beat your last Workout"-Style :D

aber bitte aufpassen :D nicht zuviel Essen Falls man eher Endo ist kann das schnell nen Schuss in Ofen werden. Mir taten nen Liter Milch zum Abendessen nicht so gut Bin mir sicher, dass ich auch mit weniger Kalorien denselben Erfolg gehabt hätte. Btw geile Kraftwerte bei Military Press ;) besonders bei deinem Gewicht

hmhm, trainier die ganze Zeit schon so 2-3 Pitt + 2 Sprint TEs Die Trainingspause über Weihnachten wird mir kraftechnisch bestimmt richtig gut tun

Gibt soviele Möglichkeiten Burpees Sprints BWEs (Pistols, Handstand Holds, Handstand Pushup, Handstand Wallruns, Liegesützte, Planche, Dips, Klimmzüge) - Was dir einfällt Kannste da was genaueres zusagen? Die letzten 2 Tes oder nur die letzten Te die Gewichte stark steigern, wie stark sollen die Steigerungen ausfallen? Hatte sowas geplant, hab dazu aber noch keine genauen Infos gefunden

Ich schaff knapp 5 km in 20 Minuten bei gutem Tempo und ausdauertechnisch bin ich ne Niete Wieg 85kg auf 176 mit "recht" hohem KFA. Hatte die Ausdauer in max. 10 Einheiten drin. Bist du überhaupt schonmal was gelaufen?

Durchschnittstempo ist auch viel zu lahm. Um meine Kcal beim Joggen so grob zu überschlagen hab ich immer die Laufen, also 3,4min/km genommen. Der Wert passt auch bei so grad noch bei mir, 5km in 19 Minuten. Komm da bei 176 85kg auf 500kcal, dazu dürft ja auch noch nen Nachbrenneffekt kommen, da das schon relativ flott gelaufen ist. Das war halt imho die Frage obs sinnig mitm Sprinten ist, da 500kcal schon recht gut sind.

erstmal langsam anfangen Wie siehts denn mitm kcal Verbrauch aus?

Wieviel kcal kann man eigentlich einrechnen für ne Sprint-Einheit + Nachbrenneffekt? Speziell bei mir wärens 3x100+3x200 jeweils die komplette Strecke zurückgehen, dauert ca. 15mins.

Sinn? hier kann keiner mehr als 350kg beugen XD Letztens gabs das Powerrack von Body-Solid für 245€, mittlerweile isses aber wieder bei 270€. Das sieht von Werten ganz gut aus fürs Geld. Dumm nur das man dann noch ne Bank, LH und viel Gewicht brauch :( Da ist man locker über 500 Tacken

Ich merk das auch immer! Döner kann ich soviel essen wie ich will, aber Pommes und Cola setzen sofort an. Egal, mir schmeckt Döner eh am besten edit: thx an kaiserludi :D du hast aber auch nen "n" vergessen :P

Nimmst mir nicht übel, aber so krass siehst du noch nicht aus Dann musst du anfänglich ja nen richtiger Spargel gewesen sein. Zu der Belastung: Hhmh, schwere Sache, ist halt bei jedem Unterschiedlich. Ich merk an mir selber, dass ich übereifrig bin: Ich mach den GK 3x die Woche und versuch mich jedes mal in Punkto Gewicht oder Zeit zu verbessern, dazu geh ich meistens noch 2x die Woche joggen, 1x Schulsport und zuhause nen bissl rumturnen, abgesehen von der Anfahrt zum Studio von 25mins. Fühl mich z.T. bissl angeschlagen, sollt wohl mal nen trainingspause machen hmhm Wenn du irgendwann Lust hast kannste ja mal Pitt machen, soll halt den optimalen Reiz zum Wachsen darstellen ohne den Muskeln unnötig zu zerstören ;)

Aufjedenfall, bin um einiges kräftiger und seh nicht annährend so aus ;) Aber so langsam sinkt der KFA und die Mukkis wachsen. Gegen Sommer dürft ich dann ne gute Form haben Was aber auch geil ist bei unserm Mr. Super Verwandlung ist die gute Symmetrie, nichts geht unter, nichts ist überproportoniert ;)

Ich wollte eigenltich ne PM an King Koitus schreiben, aber als Thread haben wohl mehrere was davon. So zur Ausgangslage: SS Routine abgeschlossen. Bis letzte Woche 3x Pitt GK, doch mit der Regeneration passts nicht mehr. Ich trainier deshalb gezwungener Weise nur noch 2x schwer. Da mich Turner-Skills die ganze Zeit schon interessierten, mach ich die innerhalb der Woche immer wieder nach Lust und Laune, aber richtig nen System ist da nicht dabei (Abends mal nen 3xL-Sits, Handstand Holds, Frogstands usw.). So GTG mäßig nur halt ohne Plan. Was ich schon kann: L-Sit 90° 4sek Advanced Frogstand (Ellbogen grade) 3 sek 2 Ringdips Support Hold geht schon recht locker HS Holds 3x30sek Ziele: nichts hochtrabendes, einfach bisschen weiter mit der Progression kommen und die statischen Positionen langer halten können. Ich möcht die Zeit, aber möglichst optimal nutzen und nicht so lari fari Training machen. Ich peile so 2 Einheiten Turnen pro Woche ein. Mo Turnen Di Pitt Mi frei DO Turnen FR Pitt Sa frei So Kondition Skills die ich können möchte sind: Planche, Front/Back-Lever, 1 min HS Wallruns, 10 Ring Dips Building the Gymnast Body hab ich auch weitgehenst überflogen, sprich kenn die Progressionen, nur stand da nicht so viel zum Programmdesign oder ich konnt als Hantelbimbo da nich viel mit anfangen. Prinzip hab ich aber verstanden. Man fängt mit ner mittelschweren Progressoin an, halt die 10x6sek über 4 Wochen und danach ist die mittelschwere Progression eine leichte --> man nimmt die nächst schwierigere. Mein Programm würd ich dann so ausssehen: HS Holds: 3x30sek Frogstands: 10x6sek Front/Back-Lever: einfachste Progression 10x halten solange wie möglich 10 negativ Dips L-Sits 10x6sek Find das Programm sieht irgendwie suboptimal aus. Zudem weiß ich nicht, obs zu Dysbalancen führt, weil ich nicht alle Körperteile gleichmäßig trainiert werden. Hoffe auf kompetente Hilfe von Koitus und anderen Ringtrainierenden!