EisT92

Ich nehm mir immer ne Flachbank (so eine für KH-BD) und leg dahinter nen kleinen Hocker. In etwa 10-15cm tiefer, darauf leg ich die Hantel ab. Zur Ausführung: Ich zieh die Hantel hoch, bis sie senkret auf dem Oberkörper steht und lasse sie runter. Dann kurze Pause, wieder mit der positiven Starten.

No Excuses :D Heute 45 Minuten gejoggt durch Schnee und Matsch. Heute mal ne längere Runde gelaufen, Google Pedometer sagt 7,5 km. Da muss ich michnoch verbesser bei der Zeit Ich trag die Tes von letzer Woche mal nach: Mittwoch: Kreuzheben 115 10x 2:20 Klimmzüge BW 20x 3:30 Dips Positiv +7,5 20x 3:40 Carb Speicher zieeemlich leer Freitag: Kniebeuge 87,5 20x 3:20 yeah verbessert Flachbank 58,5 20x 3:40 Überzüge 30 18x 3:25

Ergo sind die Carb-Speicher dann ja Mittwoch wieder recht leer. Weil ich aber Freitag wieder Energie beim Training haben möcht, lade ich Mittwoch vorm Training/nachm Training mit 400g. Kann ich während dieser Zeit Fett zunehmen oder benutzt der Körper weiterhin Fett als Energie-Lieferant?

Wie kommst du auf 4kg? Würd eher 2 Packete ansetzen. Die jeweils verdünnt inne 1/1,5 L Flasche mit Süßstoff und zusätzlich trinken. +120g Eiweiß Kalorienersparnis: 4 Liter Milch= 4x10x64kcal= 2560 kcal 1kg Quark= 10x69kcal = 690 kcal -> 1870 kcal zudem noch günstiger da 2x55cent (Quark) vs 4x49cent (Milch)

Kennst du die genaueren Werte? Ernähre mich momentan ziemlich Carb-Frei, hatte Mittwoch nen kurzen Refeed am Abend und hatte von gestern Abend bis heute Nachmittag nen bisschen geladen. (max. 350g) Grund für den Carbload am Mittwoch war einfach, dass ich gar keine Energie mehr beim Training hatte. Ich mache Pitt und normalerweise Schaff ich 135kg 18x in gut 5 Minuten. Am Mittwoch hatte ich die Kreuzheben Einheit und schaffte grad mal 110kg 10x und danach war der Saft raus. Kann ich daraus schließen, dass die Speicher geleert waren? Ergo dürfte ich ja bei dem kurzen Loading sogut wie kein Fett angesetzt haben? und nachdem Refeed von heute dürften die wieder mittelmäßig gefühlt sein.

Idee von mir: GOMAD für Endomorphe-Typen Anstatt günstiger Milch nimmt man günstigen Quark. Milch 3,5 % EW 3,4 KH 4,8 F 3,5 Magerquark Ew 12 KH 4 F 0,5 Vorteil: Man hat weniger Kalorien pro g Eiweiß. Dadurch wird der Insulinspiegel niedriger gehalten und Fetteinlagerungen werden nicht begünstigt. Nachteil: Ich muss erst noch nen Mischungsverhältnis MQ - Wasser - Süßstoff finden, dass Milch nahe kommt Dazu muss gesagt sein, dass das nichts mit dem eigentlich GOMAD zutun hat. GOMAD ist extra dafür da, viele Kalorien zu bekommen, wenn man Untergewichtig ist. Dieser Vorschlag richtet sich an etwas moppeligere Menschen, diie am Anfang von SS stehen und trotzdem auf günstige Weise viele Proteine haben möchten. Speziell an die Fraktion: Will mit SS beginnen, erst Definieren oder Aufbauen?

Da wär doch mehr drin gewesen :D RHT Junge

Find ich bemerkenswert Zu Promis gabs bei T Nation auch mal nen Artikel, ging dabei besonders um den Fightclub-Körper. Zusammengefasst: Die Promis haben den ganzen Tag Zeit, können nen maßgeschneiderten Plan einhalten, haben genug Regeneration, dazu Grundübungen mit wenig Pausen zwischen den Sätzen und hochintensives Cardio. (und wenn man nciht viel Zeit hat, wird gern auch mal nachgeholfen) Warum? Willste jetzt die bösen Bodybuilder bashen? Die Aussage ist viel zu allgemein gehalten. Auf welchen Zeitraum bezieht sich das? Nach einer Kur, währen einer Kur? Welche Dosis? Ernährung? Regeneration der beiden? Trainingsplan? Steigerung der Gewichte? Meiner Meinung kann man mit Wissen viel erreichen im Natural BB mit Geduld und Kontinuität und damit besser werden als so mancher Stoffer. Gegen den disziplinierten, intelligenten Stoffer kann man allerdings mit der bombigsten Genetik nicht mithalten.

ähm zu Cranx: Der hatte die Posts glaub ich zur Zeit seines Wettkampfes geschrieben. Ergo wollt er Entwässern und solche Spiele. Kann ich jetzt nicht mit Sicherheit sagen, aber glaub kaum, dass er aus Spaß 12 Liter trinkt. Zudem hat er in seiner Diät und auch Getreide und Milch gemieden, macht er heut (Aufbauphase) nicht mehr. Alles nen bisschen im Kontext sehen. Zum Thema: Kaiserludi hats wichtige gesagt :D Zuviel auf kurzen Zeitraum kann tödlich sein, aber verteilt stellst kein Problem da.

Wer mehrere Millionen an so einem Film verdient, der greift schonmal zu Hilfsmitteln, vor allen Dingen weils bequemer ist.

ich hab von Anfang an Kniebeugen und Kreuzheben gemacht Ohne Discopumpen gestartet :D Pitt ist Cranx natürlich der Vorreiter

heute ziehts bei mir überall Brust, Beine, Bauch, Rücken nur die Arme sind noch heil

Der KFA passt schon besser ;) Guck dir deine Defi an Bis 76 ist noch nen ganzes Stück bei mir Hab aber noch ziemlich viel an den Seiten sitzen, von daher weiß ich dass es möglich ist :D

heut wieder erste Pitt Einheit yeaaah, Gewicht nen bisschen reduziert um wieder reinzukommen Kniebeuge 85 19x 3:15 Flachbank 57,5 20x 3:20 Überzüge 28,5 20x 2:30

Kannste deine Daten mal in die Navymethode eingeben? An deiner Stelle würd ich eher den Bauchumfang beobachten, als auf die Waage zu hören Würd mich außerdem mal interessieren, ich soll 14,4 haben und find mich bei weitem noch nicht definiert Nacken 41 Bauch 84

Kohlenhydrate sind Energielieferer und Abends braucht man normalerweise keine großen Energiemengen. Über Tag wird trainiert, man bewegt sich ergo sollte die Energie hier verwendet werden. Da man den ganzen Tag durch den hohen Insulinspiegel kein Fett abgebaut hat macht man dies über Nacht. Sinn ist halt einfach nur ne intelligente Energieverteilung. Macht also keinen Sinn 17:59 noch nen Kilo Reis zu essen und davor den ganzen Tag nichts, sondern halt den Großteil der KH davor. Genau dasselbe Prinzip ists bei der Warrior Diät, hier ist die Zeitenverteilung nur anders: Abends ein riesen Essen und den ganzen Tag davor nichts, man baut dort Fett tagsüber ab und Nachts ist das Insulin hoch. Beides ist halt ne relativ einfache Methode den Insulinspiegel über nen längeren Zeitraum niedrig zu halten um Fettabbau zu begünstigen. Kleinvieh macht auch Mist. Wenn man sowas mal über 2-3 Monate betrachtet

Kommt auf die Ansprüche an. Würd mal sagen 2-3 Jahre für ne 1a Strandfigur

Hab mir schon gedacht, dass es wegen dem Satz Wiederspruch gibt. Eigtl. auch klar ;) Es kam so rüber als wolltest du Angst machen, dass man eh Fett zunimmt, was schlimm wär. Ich wollte sagen, dass der relative Muskelzuwachs in keinem Verhältnis zu dem Fettzuwachs steht und deshalb vernachlässigbar ist. Ergo man sieht besser aus obwohl man in einer Massephase ist.

Was macht ihr eigentlich inner Diät wenn ihr unsäglichen Hunger habt? Ich ess schon längere Zeit KHs nur noch in Maßen und seit kurzem hab ich sie ganz gebannt ausm EP (außer Milchzucker). Anstatt Nudeln und co. ess ich jetzt immer Gemüse Ich kann davon aber soviel essen und nen Sättigungseffekt bekomm ich nicht :( Hab z.B. heute Brokkoli, Spinat, Möhren, ganzes Glas Gurken gegessen und satt fühl ich mich immer noch nicht Kcal dürft ich bissl über 2000 kommen, deshalb gibts jetzt auch kein Eiweiß/Fett mehr :D Habt ihr nen Tipp für die nächsten Tage?

Setzt doch nicht sonne Mythen ins Forum. Mit intelligentem Training und Nahrungszufuhr gehts. No Brain No Gain *Optimalen Massezuwachs gibts natürlich nur mit Speck und Wasser, aber wer will dafür seine Form verlieren? Zum Beispiel Doggcrapp zeigt das es anders geht: Hohe Nahrungszufuhr, Cardio und Carbcutoffs am Abend und man wird nicht übermäßig fett.

Ich wär der erste!! :D Direkt von Anfang an SS und jetzt Pitt. Hatte bisher jedes Training Kniebeuge und co gemacht Aber Disziplin mäßig mangelts, hatte in der ersten Massephase gewaltig zuviele Carbs und teilweise bestimmt Überschuss von 1000+ weils immer hieß essen, essen und essen. Hatte deshalb nachher auch nen KFA von 20 und davor hatte ich 2 Monate bei SS auch noch diätet. Deshalb Massephase zuviel und zu undisziplinierte Diät, bissl vergeudetet Zeit. Waren dann Anfangs 2M, dann so 3M Aufbau (72 auf 86) und die letzte 2M bissl KH reduziert. Trainingsmäßig hab ich auch nicht alles richtig gemacht, da sind immer Fehler aus denen man lernt, die man mit Trainer nicht gemacht hätte. Bin trotzdem ganz zufrieden, gibt nen Danke ans Forum

Hier geistern ne ganze Menge Halbwahrheiten zu Anabolika rum Wohl kaum, das zeugt nicht von einem schwachen Charakter, sondern eher davon, dass man seine Gesundheit für den Sport aufgibt. Leistungssport ist in den seltensten Fällen gesund. Das ist die Entscheidung des einzelenen. Wie jemand schon erwähnt, du warst davor entweder seehr Untergewichtig, haste jetzt nen KFA von <20 oder einfach nur beides mit ner besseren Genetik. Deshalb darfst du das trotzdem nicht verallgemeinern Deiner Logik nach siehst du in 5 Jahre aus wie Markus Rühl Meinte den Deppen der sich einfach Testo spritzt ohne EP und TP. DIe trainieren natürlich nur Bizeps und Brust :D Wieder nen Anfänger mit "Ahnung". Ohne irgendwelche Produkte hättest du genauso gut zu genommen, das hat nichts mit Creatin oder Proteinen zutun, wobei ich sowieso bezweifel, dass du weißt was die genau physiologisch bewirken. Auf der anderen Seite sollte man die Gewichtszunahme kritisch sehen: Wasserhaushalt (insb. Kreatin und Massephase mit vielen KH), Mageninhalt und sonstige tägliche Schwankungen machen da einiges aus. Was mehr Sinn machen würd wenn man sagt: Bin mit 40kg BD 5x angefangen und kann jetzt 75kg 10x drücken --> mehr Muskelmasse. Was manche auch nicht wissen: KFA 12% und KFA 18% sehen nicht soo unterschiedlich aus, man meint zwar man hat viel zugenommen, aber davon ist auch viel Fett.

Und nach dem Absetzen schwindet die ganze Kraft und Muskelmasse, da man keine solide Basis und Ahnung vom Training hat :D Man wills wieder und ist süchtig

Im Buch wird genau beschrieben warum du GENAU diese Workouts machen sollst Allein schon die Diät ohne die Depletion Workouts ist komplett sinnlos. Imho wird UD 2.0 hier viel zu benutzt, wer sich die Diät angeguckt hat. Find jetzt nicht, dass es ne Anfänger Diät ist, so wie es im Buch steht "nur wenn es an die sichersten Reserven des Körpers" geht. Probier einfach die Carb Cycling oder Low Carb mit Carb Cutoff am Abend. Das bereitet dich schonmal etwas auf KH-Reduzierung vor

Ab ner gewissen Stufe ists einfach unabdingbar Anabolika zu nehmen. Denk zwar, dass man mit sinnvoller Kurplanung und Supplementation ein großteil der NWs eindämmen kann in Verbindung mit Kontroll-Arzt besuchen. Aber möcht trotzdem natural bleiben, da die NWs auf Dauer mir zu tiefgreifend sind.