EisT92

Würd an deiner Stelle die Zeit mit stoppen ;) In der Anstregung kann man schnell mal die Pausen zu groß werden lassen

Ist halt nach Navy-Methode bestimmt :D bei KDB ( in etwa gleiche Größe) sagst bei seinen Werten 5-6%. Bauchumfang bei mir ist 80, bei ihm 76 (locker gemessen). Von daher denkt ich mal eher ich bin im mittleren 10er Bereich und bin ziemlich weit oben gesatartet Ansonsten sind die Fortschritte nicht atemberaubend, aber es liegt ja auch nur ein Monat dazwischen Ja, Dips sind bei mir schon im Plan, letzteres hatte ich auch schon gelesen ;) Werd jetzt aber verstärkt drauf achten so zu drücken

So ein Monat ist vergangen nach den letzten Fotos. Habe heute Vergleichsfotos in den üblichen Posen gemacht. Veränderung, die mir auffallen: -vieel bessere Schultern (ende der Te immer 50kg Military Press und Seitheben) -weniger Bauchumfang von 84 (Dez) auf 80 (heute), guten KFa hab ich aber immer noch nicht -Unterarme stark geschrumpft, sowie Kreuzhebeleistung stark gesunken (137,5 16x 4:45 auf 120 15x 4:00 min) -Proportionen besser -andere Übungen haben aufgeholt Dips +11,25 Klimmis +6,25 Daten: 176 80,5kg (-2,5) Kfa von 16 auf 11 TP ist immer noch Pitt Basic hier die Bilder Würd mich über Feedback freuen.

oder man liest sich alles direkt bei www.bodyrecomposition.com durch

In ner guten Zeit, auf keinen Fall. Ansonsten trau ichs dir zu, wenn du schon Sport machst. 22KM schaffste mit viel Willen am Marathon Tag.

Hey, es heißt ja in einschlägigen Foren immer und auch von vielen BB "Die muss die Kontraktion spüren" "Der Pump ist ein guter Indikator fürs Wachstum". Ist das alles nur eine Mythe? Hab grad nen bisschen auf Body Recomposition gelesen und siehe da: Lyle McDonald Praxis bezogen würde das einfach nur heißen: Solang die Übungen sauber ausgeführt werden zählt nur das Gewicht, das bewegt wurde, und nicht das Muskelgefühl oder der Muskelkater am nächsten Tag.

Falsch Bei Dips und Kllimmzügen dürfteste dich steigern

Danke für die Infos Hatte mich die ganze Zeit schon gefragt, ob es nen Unterschied macht, ob langsamere Bewegungen Sinn machen. Wo wir schonmal bei Hypertrophie und Pitt sind Wie würdest du bei Pitt steigern? Ich mache es so: Ich nehm mir fürn nen Satz 3:30 Zeit, für KB und KH 5. Ich guck mir dann davor immer die alten Logs an und schätze dann wieviel ich heut schaffen könnt, Verlauf über die letzten 3 Tes. Wie waren die Steigerungen in der Zeit, wie im Gewicht? Konkretes Bsp. bei Kniebeugen: ( vor der Trainingspause 102,5 20x 4:41 - max. bei KH und KB 5 min) 1TE: 85KG 19x 3:15 2TE:87,5KG 20x 3:20 3TE:90KG 20x 2:55 (lag evtl am Carb Load) nächste Te: 92,5 20x 3:20 nächste Te auch +2,5 und immer so weiter. Hätt ich dann in 6 Te's das Gewicht wieder aufgeholt und dürfte dann unter dem obigen Wert liegen bei niedrigerem KFA. Also immer so Steigern, dass man in der gleichen Zeit mehr Gewicht schafft --> Wachstum

Wie ist das speziell? Reden wir über: Kniebeugen 18x 100kg in 4:30 oder Kniebeugen 2 negative 2 positive Stichwort:Kadenzen Ist der Bar Speed dafür nen guter Indikator?

ist halt die Frage: Spezialisierung (Bolton) vs. 3x Menge Stoff + HGH + Insulin (Coleman) Evtl. Ist Big Ron wirklich genauso stark, aber imho wär das Bolton dann erst recht wenn er die ganze Palette nehmen würde. Glaub auf keinen Fall, dass Spitzensportler Clean sind und wenn ja würden sie sicher dazu greifen, weil sie dann noch bessere Leistungen erzielen könnten.

Kann die Tipps im Nachhinein nicht mehr verstehen ;) Man wird einfach nur Fett wenn man soviel isst. Einfach 500 bis max 750 kcal zum normalen dazurechnen. Eher weniger solang man sich gut im Training steigert und die Umfänge zunehmen.

achso darum gings Flasche Öl hat auch gut Fett, genauso wie Nüsse Aber Sahne geht halt leicht runter, mir fällt grad auch nichts vergleichbares ein.

Warum reden alle hier grad von Sahne? Hat Sahne irgendne spezielle Eigenschaft?

Was für Kraftdaten hast du denn, dass nen 2er nicht mehr reicht

Hi Leute, bin schon seit ca. 2 Monaten mit Low Carb dran. Mal mehr, mal wengier Angefangen mit Carb Cycling und nun hab ich sie noch weitergesenkt. Im Vergleich zu dem, was ich früher an Carbs verdrückt hab, ist das echt nichts mehr. Die letzten 2 Wochen hab ich die Kcal immer weiter gesenkt, nun bin ich an dem Punkt angekommen, wo ich halt genau wissen will, wie viel nehm ab. Ich will bessere Fortschritte, damit die Diät nicht zu lange dauert und ich weiter aufbauen kann. Dazu hab ich mir nen EP erstellt, den ich schon so in etwa mit tagesbedingten Anderungen einhalte: Morgens: Magerquark 500g + Milch 300ml Schulpause: Körniger Frischkäse 200g Mittagessen: 5 Eier Nachmittag: 10 Mandeln Abend: Mozarella Light 125g Ergibt insgesamt: 1501 kcal 71,6 g Fett 45,1 g KH 166,5 g Protein Die momentane Richtlinie sieht mehr Essen vor, da ich sonst nicht satt würd :D Wollte jetzt aber bewusst das Defizit erhöht, da ichs schnell hinter mir haben möcht und mich mit Gemüse über Wasser halten kann. Zudem sei gesagt, ich hab mit der mometanen Richtlinie, d.h. mal ein Quark, Frischkäse, Mozarella mehr schon ganz ok abgenommen. Bauchumfang von 91 auf 85 gesunken. Daten: 176cm 83kg KFA über 15, schätze 16 3x die Woche Pitt GK (+3x Hin und Ruckfahrt a 25 minuten) 2x Ausdauer Habt ihr Optimierungsvorschläge?

Ich fänd son Plauderthread gut :D einige Leute *huust* driften immer in andere Themen ab ;)

Hab mir die PSMF mal zur Gemüte geführt. Ist ne ziemlich effektive Diät, wenn man seine Ernährung und Training für die 2 Wochen so umstellen kann. Aber so wie ich "meine" Diät grad mache läufts recht gut, hab eben mal nachgemessen und bin bei nur noch 84cm Umfang, zudem halte ich das Trainingspensum und kann mich sogar noch leicht steigern (s. Trainingstagebuch). Durch einen einmaligen Refeed in der Woche mit 500-600gKH, mäßig Fett und Protein halte ich den Kreislauf in Schwung. Ich denke halt, dass die 1000kcal aus Fett und KH weniger mir einfach die Energie rauben würden und ich dann 2 Wochen sogut wie nicht trainieren kann. Ansonsten muss ich mal öfter Putenbrust und Matjes holn Danke für die Anregungen

Türlich. Tomaten, Möhren, Rosenkohl, Grünkohl, Blumenkohl, Spinat... Vegetarier bin ich nicht, aber Fleisch ist recht teuer und mir schmeckts sogut, dass ich dann wieder noch mehr Hunger hab Bin aber am Überlegen, ob ich für die Wochen der Diät pro Tag 500g Pute (2€) kaufe, damit ich nen bisschen Abwechslung hab. Zum Vergleich Frischkäse 50cent, Mq+Milch 70 cent, mozarella 60 cent, 5 eier 60cent- 2,40€ Mit der PSMF hab ich mich noch nicht genauer Beschäftigt, kenne nur Lyle's Ultimate Diet 2.0 und die war mir zu unpraktikabel. Werd mal gucken, was sich zur PSMF finden lässt.

Im Grunde ists alles nur progressives Gewichtstraining. Das beste System ist imho das, wo man sich am schnellsten über eine lange Zeit mit hohem Gewicht und hoher Wdh-Zahl steigern kann. In der Theorie sind da Pitt und DC am einleuchtensten.

Meine Einheit heute: Kniebeuge 90 20x 2:55 keine Ahnung was los war :D Flachbank MP 58,5 19x 3:55 Überzüge 30 20x 3:20 diesmal mit Absetzen Bankdrücken ist nen Problem

@alex Du hast da was falsch verstanden ;) In meinem Studio gibts wen, der sonnen Plan macht und dieselben Proportionen hat. Ich mach den Pitt Basic Bilder von mir gibts im Pic Thread. Ansonsten, kannst du mir erklären, warum du Hatfield allen anderen vorziehst? Sauberer Aufbau wie du in beschreibst ist natürlich das beste ;) Ist nicht dein Ernst oder?

Seh das ähnlich wie Shao. Von heute auf morgen wird das nicht, zumal der Te weder Erfahrung mit Kniebeugen noch mit Ernährungsplänen hat. Allein schon die Technik-Phase könnt ohne Trainier 2 Monate andauern. Imho brauchst sowieso Stoff um sonne Proportionen hinzubekommen. Guckt euch normal die Brust an... Die Masse dürft nicht das Problem darstellen, aber halt eher wie man danach das Fett runter bekommt, wie man sauber aufbaut usw. Hart trainieren hilft da auch nichts, Wissen braucht man auch. (ohne Stoff) Bei mir gibts im einen im Studio der hat exakt sonne Proportionen. TP Schrägbank Bankdrücken Curls Latzug Cable Cross Wie kommst du auf die Schätzung? Ich hab 23 :D dann dürft ich ja in gut 2-3 Monaten Diät so aussehen

Gibt mal nen Stronglifts Artikel "Starting Strenght with Dumbells". Das waren bis auf Power Cleans dieselben Übungen und die kann man sehr wohl mit Kurzhanteln machen. Die Effektivität wird mal ziemlich durch die Griffkraft limitiert, genauso wie die Kraftsteigerung. Von daher wäre evtl ne Langhantel mal ne Überlegung für die Schule wert. Könntest ja mal mitm Schulleiter drüber reden, Olympisches Gewichtheben ist ja jetzt nicht so verpönt als, dass mans nicht anbringen kann

Bizeps geht immer

Süßstoff FTW Wegen dem Quark verschiess ich mir fast noch mein Defizit in Low Carb Ess am Tag 1 kg locker und muss mich zurückhalten Hält für mich maximal 30 Minuten Verschmisscht eifnach in einem GROßEN Messbecher und schüttet dann Milch rein (300ml). Dann mitm Schneebesen ordentlich durchschlagen und dann noch paar flüssig Spritze Süßstoff. YUMMI - Schmeckt wie Joghurt