EisT92

und bestimmt trainierste schon seit 2 Jahre und viel verändert hat sich auch nicht

er Lyle empfhielt hier Find seine Argumentation ganz schlüssig. Die verschiedenen Studien haben alle unterschiedliche Messverfahren, zielen auf andere Testgruppen usw. Man kann also keinen genauen Wert nehmen und isst deshalb lieber nen bisschen zuviel als zuwenig, da viel Protein nicht schadet. Denk mal das die 1,8kg Studie auf normales Training innerhalb einer Studie bezogen sind. Training mit super schweren Gewichten wirds dort bestimmt nicht geben.

Und zu enge T-Shirts für voll korrekten Kanten-Körper :D

Ist bei mir im Studio aber genauso :D Vor 4-5 Tes sagt mir glatt einer nach Klimmzügen, dass er jetzt erst mal 4 Monats-Kur macht. Ist natürlich nen Anfänger, erste mal und recht dünn. :D Dosis wusst der nicht mal... Das krasseste fand ich noch, dass der e2d injeziert Bin mal gespannt wie krass der Bizeps und die Brust vor Ende der Kur aussehen:D

Hatte ich danach vor ;) Bin aber in den Oberkörper Übungen längst nicht so stark, als das ich nen Split bräuchste Denk mal bei Rudern/Bankdrücken 80kg wirds Zeit Muskeln wachsen soo langsam :( Du hattest Glück, dass du die Brustmuskeln zwei Jahre nur halbherzig zum Wachstum gereizt hab, bleibt evtl 1 Jahr effektiv über. Genau deshalb haste son großen Vorsprung im BD.

Wieviel Geld willste Shao? :D Jeder schreibt dir ne kleine Überweisung und schnell haste 50 Tacken zusammen Aber dann gibts ja immer noch das Copyright

Unflexibel in dem Sinne, dass ich gerne MO/MI/FR trainieren gehe und ich das mitm Pitt Basic Plan nicht hinbekommen hab 3x die Woche ist aufjedenfall zuviel, die 20er beugen und heben sind recht hart. Aufgrund des Systems ansich konnte man schlecht das Volumen reduzieren um z.B. in kalorien reduzierten Phasen die Intensität halten zu können ergo die Gewichte sinken und man ist nicht mehr so motiviert. In manchen Übungen konnt ich mich extrem schlecht steigern Anfangs Klimmzüge und Schrägbankdrücken(5kg in 2,5M), das deprimierte auch. Du konntest halt nicht sagen: heut mach ihc nur 2x6 anstatt 3x8 weil heut nicht mein Tag ist, die 20er sind sozusagen festgelegt. Gibt natürlich den Rep-Raum und die Zeit aber man will ja auch nicht unter seinen Möglichkeiten bleiben. Davon erholt sich das ZNS nicht in 2 Tagen. Denk deshalb das mir jetzt die 3x Squats ganz gut tun und später wenns Gewicht höher wird nur 2x, dann iwann splitten. Im Großen ganzen würd ich aber nicht sagen, dass es drei verschwendete Monate waren. Ich hatte mein Gewicht zwar in der ganzen Zeit um 3kg gesenkt, aber besonderes Rücken ist super gewachsen. Wenn ich aber nun überlegen würd bei wieviel kg Kniebeugen ich nach Texas Method wär :rolleyes: Im Moment streb ich eigentlich Doggcrap an, dürft aber bestimmt noch nen Jahr, wenn nicht zwei dauern bis ich psychisch und physisch bereit bin.

Man kanns auch übertreiben

Was bringst dir bitte wenn dir die Navy-Methode sagt, dass du nen KFA von 12 hast?

an trainingsfreien Tagen: 30 mins LOCKER joggen dazu 2-3 x Körpergewicht an Eiweiß und Kohlenhydrate nur ums Workout. Am Wochende nicht die Sau rauslassen und in 2 Monate haste super Erfolge.

Mehr Essen! Ohne Fett siehste trotzdem wie nen Hungerhaken aus, du brauchst Muskeln!

Te1: Squat 3x6 Bench 3x6 Dips 3x8 Deadlift 1x5 Trizeps-Iso 3x10 Te2: Squat 3x6 Military 3x6 BB-Rows 3x6 Chins 3x8 Bizeps-Iso 3x10

Ausnahme: Waden. Diese sind eh recht schwer zum hypertrophieren zu bringen und hier werden durch die Bankd lange Kadenzen benutzt. Aber es ging ja nurum den Bizeps

Würd ich auch mal sagen. Ömmes postet dann schöne Vorher-Nachher Bilder in Grundposen, gibt Umfänge und zeigt was sich getan hat. Ich für meinen Teil bin auch gespannt wie mein Monat wird, bin vom Pitt Basic wieder auf nen SS mäßigen Plan gewechselt. Pitt ist aufjedenfall nen geiles System, aber mir wars persönlich zu unflexibel wegen der 20er WDH (gab aber noch mehr Gründe). TE heute Kniebeuge 93,5 3x6 Military 42,5 3x6 Lh-Rudern 55 3x6 Chins 3+2+1 Sz-Curls 26kg 3x8

Die Dosis machts Gift. Solangs nicht regelmäßig ist, ok, aber 1 Schachtel pro Woche... Schon relativ kritisch

Apotheke Hevert Vitamin D3

Manche lernens nie

Kann einen das Wort konventionell stutzig machen? Was wären außer konventionelle Programme?

Bei sonem sinnvollen Beitrag könnt ich fürzen :D

Achso, sonne Art minimal Programm Also nichts für mich :D Kann man damit viel Muskelzuwächse verzeichnen? Imho ist das Volumen ja nicht grad hoch (ah seh grad die Assistance Exercisese )

Welche Vorteile hat das 5/3/1 System gegenüber der Texas Method oder bei Anfängern halt SS?

Viel zu viel Schrott. Wenn du dich weiter so ernährst wirst du einfach nur unverhältnismäßig fett. Einmal ist son Tag sicher kein Problem aber es sollt nicht die Regel sein. Du brauchst diese Mengen KH einfach nicht ;) Die wenigstens Hardgainer sind auch Hardgainer... Ess einfach reichlich qualitative Produkte: ich bin jetzt wieder aufm akzeptablen KFA und fang jetzt wieder an mich zu steigern, Mahlzeiten bei mir sehen so aus: 7 Eier als Rührei 2 Mozarella Light mit Tomaten 2 Hüttenkäse 30g Mandeln 2x500g Quark Das +Beilagen macht allein schon 3000kcal aus Heut zu Bsp komm ich bis jetzt auf 200g Eiweiß und den Rest lass ich mir dann nach Lust und Laune offen. Achja wieg 82kg bei 176 an anderen Tagen: mal 400g Fleisch, Haferflocken, Reis aber nicht son Blödsinn wie 1L Cola oder 5 Stücke Kuchen

Wenn du tiefer gehst musste mehr Kraft aufwenden ;) Also nen bissl Gewicht runter und dann erneut steigern Ansonsten auch noch das mit dem rückwarts rausheben, aber ist ja deine Gesundheit

Drin lassen Dann aber bitte nicht >45 minuten und nicht zu anstrengend.

und irgendwann rennt der TE rum wie nen Fetti Ich würd mich entscheiden entweder 80kg oder 170kg beugen. Beides sitzt nich drin ;) Ansonsten wirds eh ziemlich hart mit Übertraining usw bei der Progression jedes mal 2,5kg mehr wtf. Wer 1,5x bw beugt und das 3x (!!!) pro Woche und dabei noch 2x BW zieht hat echt nerven.