EisT92

Squat 20/60/100/125/115 x5 Bench 20/40/60/90/80 x5

Bei 90 Kilo auf 178 und bei deinen Kraftdaten würd ich sagen eher sagen über 20 ;)

Ab wann schwinden die großen Fettdepots und vorallem die hartnäckigen? Denk nämlich im Moment, dass ich michn bissken verschätzt hab mitm KFA. Anfang war wohl eher 26 % und wär jetzt bei 20. An mir ist noch zuviel dran

Klimmis hab ich nie oft trainiert :D wieg atm 86.5 nüchtern und sonst so 89 letzten richtigen Zyklus hab ich MP sogar 65 8x gemacht :0

richtig assi training wie die ganze letzte Zeit :D Kreuzheben 160 x3 140 x6 Pushpress 65 3x Military 45 7x Klimmis 6+3+3

nochmaln Push Gibts sowas wie Agile 8 auch fürn Oberkörper? Spontan fallen mir nur Walll Extensions und Shoulder Dislocates ein http://www.pickupforum.de/style_emoticons/...lt/rolleyes.gif

700g Pangasius und Spinat

nee, hatte davor noch meine normalen Sachen gegessen :D

heut nachm Refeed weniger als ein Kilo zugenommen war ziemlich unsauber 3600 kcal 150 EW 450 KH 130 Fett bestehend aus Tüte Schokocrossaints 300g Schokobrötchen 300g Pico Balla 100g Saure Schnüre 200g tat psychisch ganz gut :D Waage bei 86kg

ist ja auch klar, wenn man mit 75kg als 1 RM anfängt 5/3/1 wird dich wahrscheinlich nenn bissken aufhalten mit deiner Progression, aber weißte bestimmt selbst ;)

Was meinste was erst passiert wenns wieder Sommer wird und die Sonne scheint?

Gewicht find ich nirgendwo?

was willst du hören? Setz dir Prioritäten ;) Wenn du nur auf Optik aus bist, lass SS einfach bleiben und belass es beim Boxtraining ;) Nach ner Weile wirste da auch dein Traumbody bekommen Hast du höhere Ziele, schmeiss für die erste Zeit den unnötigen Balast raus und konzentrier dich drauf bei guter Technik richtig verfickt stark zu werden. Creatin, Whey und der Bullshithat da nichts mit zutun

hatte mir vor kurzem nen paar Gedanken zu dem Thema gemacht und es mal als Skizze für mich gezeichnet. Auf der X-Achse ist der Überschuss in Kcal, auf der y-Achse die Massezunahme/Monat. Die eine Kurve beschreibt den Fettzuwachs, die andere die Muskelzunahme. Da sich die Rate des Zuwachses verlangsamt bin ich erstmal von Lyle's 1kg/Monat ausgegangen bei moderatem Überschuss. Beim Fett war ich mir nicht so sicher, hab so aus der Erfahrung geschlossen, dass man mit 700kcal Überschuss 2.5kg zunimmt, also 1,5kg Fett. Hab dann bei den Muskeln ne Funktion genommen, die sich asymptotisch an 1.2kg/Monat annährt, da ich denk dort ist genetisch Sense. Fett steigt danach überproportional an. Die beidene Kurven sind dann noch von der P-Ration abhängig, die Verändern die Steigung/Streckung der Graphen. (Mir ist natürlich klar, dass das nur seeehr grob sein kann aufgrund indivdueller Unterschiede, verschiedenen Trainingsstilen, anderer Makro Verhältnisse usw.) Kommt der Ansatz in etwa hin? Grafisch find ichs anschaulicher und ich hab sowas noch nicht im Netz gefunden <script src='http://img7.imageshack.us/shareable/?i=kcal0.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript></noscript>

Exakt ;) Für Fortgeschrittenen würds wohl weniger als 1kg Muskeln sein, eher 0.5. Hätteste konkrete Werte? hab mehr oder weniger geschätzt Ist die Frage inwiefern Rip da recht hat Ich denk bis zu 1,5kg/2kg kanns bei den Extremfällen kommen, aber 1kg scheint doch realistischer über nen längeren Zeitraum

ist nicht mehr ganz metal, aber das imho auch musik der härteren gangart sowas

achso, jetzt versteh ich was du meintest bis zum Ende ist einfach für mich, was nohc mit akzeptablem Fettaufbau drin ist ;) Der Zach Style ist nicht so meins ;) 4000 könntens aer evtl schon werden

@Talmut jup, mal angenommen ;) Son Blödsinn mach ich aber nich Kann den beiden nur zustimmen über mir aber nur zustimmen ;) Am Anfang wirds eher auf Mainentace hinauslaufen und gegen ende auf +700-1000 (also max 4000)

sind auch nur 200 Wir sind hier ja auch im PSMF Thread? Das höchste in Cat 1 wär 4g/kg LBM, rekursiv gerechnet hast du dann ca. 85kg reine Muskelmasse. 95kg bei nem Kfa von 10% Wenn's so stimmt mein Glückwunsch ;)

Dose Thunfisch 500g MQ 500g Hähnchen ist doch nich viel? ich ess schon extra erst ab 15 uhr, damits mir mehr erscheint

bin doch grad mal in der 3ten Woche von 6 ;) viel Kraft hab ich noch nicht eingebüßt, trainier drei mal die Woche, einmal BP/SQ dann MP/SQ und ein MET ;) Weil zunehmen langsamer geht als abnehmen. Abnehmen 6kg/Monat und Zunehmen max 2kg/Monat ;) Von nem Fettzuwachs von nem Kilo wird man nicht gleich wieder Fett :wacko: da wirste recht haben mal gucken ob ichs bis 140-150 schaff :D wills diesmal lineare Progression bis zum Schluss ausreizen

satz gewichte als 5rm und sonst als 1 rm

werd ich wohl ums Versuchen nich drum rum kommen ;) hab sowieso nochmal bock auf das Programm nochmal richtig zu machen Denk ist aber mal sinnvoller als direkt wieder mit 5/3/1 und 0.9 des 1RM anzufange Mega rAfc hat SS ja auch mal bis 140x5 afaik gemacht, aber der wog auch über 100

werd ich wohl ums Versuchen nich drum rum kommen ;) hab sowieso nochmal bock auf das Programm nochmal richtig zu machen Denk ist aber mal sinnvoller als direkt wieder mit 5/3/1 und 0.9 des 1RM anzufange Mega rAfc hat SS ja auch mal bis 140x5 afaik gemacht, aber der wog auch über 100

Kniebeugen und Kreuzheben sind gut