EisT92

wär ich dein Trainier würd ich den Tag eher als Technik und Mobility Workout gestalten. Kniebeugen bilden die Grundlage und wenn du da schon Angst hast was kaputt zu machen scheint die Technik nicht zu sitzen. Von daher Squat Stretch, mit leerer Hantel den Bewegungsablauf üben usw.

Schreib dann doch mal bitte auf, was du die Woche so durch isst ;) Dabei jetzt nicht den Mustertag raussuchen, sonder eher was so die Regel ist

Aber hauptsache EW-Pulver Abhängheit was du für Erfolge erwartest würd ich trainieren an deiner Stelle auch komplett sein lassen. Ohne ne gut organisierte Ernährung wirste einfach nur dick oder deine Fortschritte werden einfach schleppend sein. Wenn du nur pumpen willst als Zeitvertreib gilt das von oben natürlich nich ;)

Gestern war richtig gut :D Kniebeuge 3x6 110 PR Bankdrücken3x6 75 PR Dips BW 18 3:00 Deadlift 125x2 135x2 (da saß nicht mehr drin nach dem Beugen, werd jetzt Kreuzheben auf unterschiedlich Tes verteilen) Trizeps Pushdown 25 10+8+8

Was ist bitte Mark-Seitheben? :D Nicole-Seitheben sagt mir noch was

Firefox verkleinert die bei mir automatisch

Training heute: FrontSquat 82,5 3x6 PR Press 52,5 6,6,5 PR BB-Rows underhand 63,5 4x6 PR Chins BW 16 3:20 Dumbell Incline Bench 22,5 3x8 SZ-Curls 32,5 7+5+5 Crunches 15 3x10 Calves 9 5x5 PR :D Insgesamt nen gutes Training Was :D Hätt mir ja nicht mehr viel gefehlt und ich hätt dich im Kh überholt. Bestleistung 140 15x 4:45

Also was mir direkt auffällt bei Squats ist, Chest up und das dein Rücken unten einrundet. Bei Deadlifts musst die Schulterblätter mehr zusammen ziehen ;)

Hey Leute, wollt mal so rumhören, ob jemand ne gute Idee hat grünen Tee schmackhaft zu machen. Manche schwören drauf und ich wollt selbst mal testen, ob 4-5 Tassen täglich (ca. 1L) mir in Sachen Regeneration helfen, mal ganz zu schweigen von den sonstigen gesundheitlichen Vorteilen. Hab allerdings nen Problem, und zwar schmeckt mir Grüner Tee pur überhaupt nicht :D Ähnlich wie Magerquark. Aus dem kann man aber mit Milch und nen bisschen Süßstoff die leckersten Sachen machen. Genau sowas such ich jetz für grünen Tee Hatte eben Eistee ausprobiert, aber so ganz das wahre ists jetzt nicht. Einfach Wasserkocher an 1L und 5 Teebeutel rein, 4 Minuten ziehen lassen und dann abkühlen lassen. Dann eben mal nen Glass gemacht mit Süßstoff und nen bissl Zitrone und naja, es bleibt nen bitterer Nachgeschmack aber ansonsten ganz passabel. Evtl. bisschen weniger ziehen lassen, aber insgesamt bin ich nicht so der Tee-Experte. Hoffe auf nen paar gute Tipps :)

ok,werds morgen mal mit 2 Minuten probieren ;) Danke auch für den Link :) €dit: Wie sieths mit guten Marken aus? Schmecken euch welche besonders gut oder nehmt ihr immer z.B.den von TIP?

mehr Masse ist immer schlecht fürn Ausdauerläufer

Egal hauptsache Sixpack!

Also die Doppel-Bizeps Rückenansicht musste nochmal üben Den Lat musste ausklappen, wie sonne Art Flügel ;) Falls du das nicht kannst mehr Klimmzüge und Kreuzheben ;) Dein Rücken hinkt insgesamt nen bisschen ;)

Kniebeuge 107,5 3x6 (relativ schwer) Bankdrücken 73,5 6+6+5 (ging noch) Dips BW 20 2:49 Deadlift 145 1x5 Trizeps Pushdown 25kg 3x10

Jetzt fällt mir das aber auch auf :D Mega rafc geh erstmal 1 Jahr trainieren, push deine Kraftwerte orden und frag dann nochmal nach. Oh man

Hab ich vergessen aufzuschreiben, ist in Einheit B. Jenach Ermüdung lass ichs manchmal auch weg. Konzentrier mich da aufs beugen Power Cleans mag ich gar nicht, kann zuviel schief gehen außerdem müsste die dann vor die beugen

Ich find da hätte mehr drin sein können. In letzter Zeit ist nicht soviel zu sehen Der Vergleich nach SS zu 3 Monate Pitt ist echt gut. Aber wenn ich dann Dez mit jetzt vergleiche hat sich wenig getan. Als ob ich etwas grundlegend falsch gemacht hab Im Moment siehts halt so aus: TP 3x ABA BAB A Front Kniebeuge 3x6 (von 67,5 auf 80kg), wechsel jetzt wieder auf BackSquat war da bei 106 und wollte mal was für 2 Wochen was anders Frontdrücken 3x6 von 42 auf 50 (lustigerweise war ich nach SS beim selben Wert ) LH-Rudern 3x6 65 wechsel jetzt d auch mal in Untergriff, weil sonst der Trapezius zuviel abgekommt Klimmis Pitt (jenach Pause zwischen Rudern weicht die Leistung ganz schön ab) Sz-Curls 3x8 B FrontKniebeuge 3x6 Bankdrücken 3x6 72,5 (konnte mich da jetzt gut steigern von anfäglich 60) Dips mal 1 RP Sätze, mal Pitt oder so 3 Sätze Trizeps Pushdown 3x8 Danach öfter mal KH-SBD, sitzen KH Drücken Ernährung: 3-4g Protein Kohlenhydrate meistens nur zum Mittagessen und ab und zu nachm Training 4 Toasts PWO: 1 Liter Milch CarbCutoff ab 18/19 Uhr Danach Fette, meistens nen Rührei aus 7-8 Eiern Komme meistens auf 3000kcal (falls es vorm Cutoff zuviele warn weniger Eier, sonst mehr) Versuche an Trainingstagen nen Überschuss zu haben und an andern Tagen lass ich Pwo und zB. Toasts weg. Supplementiert wird mit 6g Lachsöl, 5000ie Vit D3 und jetzt 7g Kreatin Cardio: 3x pro Woche zum Studio hin un zurück jeweils 20 mins, wenns geht Di und Sa/So 30 mins joggen

Dann will ich auch nochmal :D Grad geschossen Hab mich nen bisschen im Kreis gedreht. Seh immer noch in etwa so auf wie Dez., viel hat sich nciht getan :(

Erstmal nachmachen. :D Find schon, dass er ganz gut aufgebaut hat, aber er ist unverhältnismäßig Fett geworden. Es ist halt der schnellste Weg massiv an Muskeln zuzulegen, aber fürn natural auf keinen Fall sinnvoll und Bedarf danach ner langen Diät

Wo würdet ihr Frontkniebeugen einordnen? 1,2 BW?

Kennt jemand ne praktischen Tipp wie man Weighted Crunches mit 15/20er Platten machen kann

Training gestern: FrontSquats 75 3x6 bessere Tiefe, kürzere Pausen Press 50 6/6/5 Nächset Te mehr Reps Rows 65 4x6 Wechsel nächste mal auf Unterhandgriff Chins BW 14 2:55 (Pitt Style) Sz Curls 32,5 3x8 Waden Stufe 5 5x5

Äh ja Der Typ in dem Video ist echt geil :D "Ja, brauch ich für die Straße. Mit Anabolikah machen die misch nich an."

Ansonsten kannste Eiweiß auch noch auf 3-4g/kg erhöhen ;)

Gibts ne besonders sinnvollen Zeitpunkt Kreatin zum Peaking einzusetzen? Könnt mir vorstellen, dass es beim Plateau ziemlich praktisch sein muss, wenn man das da hat. Schwupp, die wupp. die alten Gewichte dürften steigen. Wie seht ihr das? Hab hier nen schon seit nem Monat nen Kilo liegen, aber solang es beim Training voran geht seh ich keinen Sinn es einzusetzen