EisT92

Jungs, Jungs :D Ich wollte hier keinen Streit anzetteln ;) Mir gings nur um das DC Prinzip Muskelaufbau mit Bulking/Cutting Zyklen. Dante schlägt vor: -progressives Krafttraining -massig Protein und überschuss -dazu leiches Cardio (Brisk Walking - in etwa schnelles Nordic Walking) -Carb Cutoffs -grüner Tee Falls mans noch nicht gemerkt ist Dantes Zielsetzung aus einem auf dem schnellsten Wege einen Advanced BB zu machen. Habt ihr da Kritikpunkte die kompletter Bullshit sind? zum Bsp. Carb Cutoffs? (Karsten Pfützenrüter schlägt ja ähnliches vor um das Jahr über in guter Form zu bleiben, s. bis Mittags nur wenig essen) Das versteh ich auch komplett nicht. Alex kann ja gern wieder 50kg Kniebeugen machen und nach 2 Jahren sagen, ob die Beine gewachsen sind ;)

iwie nen Proteinbrot evtl :D son Teig aus Proteinpulver mit Ei machen und dann Pute drauf. Hab aber grad kein Rezept zur Hand ;)

KK's Übungsgerät :D Falls jemand nicht mit seinem Deadlift voran kommt, unbedingt kaufen Besser als jeder Gripper durch Grease the Groove Style aufgrund täglicher Anwendung

Du hast auch riesen Hände bei deiner Größe, da geht das einfacher :D Aber bei 85kg isset nen bisschen früh für Kreuzgriff Mach einfach ganz normal weiter mit der Zeit passt sich das an ;)

am Anfang eher 2x die Woche, deine Regeneration wird das am Anfang 3x nicht mitmachen ;) Könntest aber nach einem Monat splitten: erst trainierste Schnäpse, dann Bier und auch Wein damit du keine Dysbalancen entwickelst ;)

Ich finds jetzt auch nichts wirklich unrealitisch nach 2-3 Jahren den Advanced Status erreicht zu haben ;) Ich werd mich dann mal melden sind für das BW was ich dann haben werden (also 88er Klasse)

Das der Elite Level nur den wenigsten vorbehalten ist, wird aus der Beschreibung klar. Wollte nur verdeutlichen, dass man nach 3 Jahren gut geplaneten Training so ziemlich am oberen Ende der Skala ist. Ich hab da aber ehrlich gesagt nicht die Erfahrung wie du Shao. Mir wärs aber unverständlich wenn man trotz Starting Strenght, danach 5x5 und zum Schluss 5/3/1 immmer noch auf denselben Kraftwerten rumgurkt, die ich jetzt in bissl weniger als einem Jahr geschafft hab (trotz suboptimaler Planung). Hab in 181er Klasse durchweg den Intermediate Standard erreicht. Von daher kann ich mir gut vorstellen in 1-2 Jahren den advanced Level zu schaffen, aber das werd ich wohl selbst herausfinden müssen, wie steinig der Weg ist.

Vorneweg: Ich hab erstmal nicht vor DC zu machen, da ich keineswegs weit genug bin. Da fehlen mir wohl noch 2-3 Jährchen ;) Shao, ich weiß jetzt nicht was du schon von Dante kennst, aber 4x die Woche Cardio ist aufjedenfall das obere Ende. Die Empfehlungen von ihm in diesen Text sind ziemlich übertrieben dargestellt und sollen dadurch verdeutlichen wie sein Konzept ist. Niemand wird 600g Protein essen wenn er 70kg wiegt und 2 Stunden Cardio pro Tag machen. Er betont selbst immer das jeder für sich selbst rausfinden soll wieviel man verkraftet und anhand von monatlichen Körperveränderung festmachen, ob man etwas verändern sollte. Der Text war jetzt kein How-To sondern eher ein Gedankenanstoß ;) Kann man vielleicht auch daran merken, dass der Kerl in ganz anderen Dimensionen (300 lbs) denkt :D Und mit Dc kommt man dann über das Genetic Max hinaus Sinnvoll dürfte Doggcrapp nach 2-3 Jahren ernsthaften Traninig sein, Kraftwerte dürften dann irgendwo zwischen Advanced und Elite sein. Da gehts dann eh nicht mehr so schnell voran. Parallele zu DC: Am Anfang empfhielt DC den 2er Split bis man seehr fortgeschritten ist und dann den 3er um Schwächen auszugleichen ;) Seh da jetzt keine Nachteile drin, zumal sich das meiste mit der Wissenschaft deckt ;)

Ich hab da ne leicht andere Meinung. Man kann das Verhältnis Zunahme Muskeln/Fett verschieben indem man seinen Nahrungsplan optimiert. Also Anteil der Proteine Erhöhen, Kohlenhydrate ums Training herum legen, eher langkettige Kohlenhydrate und viele Omega-3-Fettsäuren ;)

Wie lang traniersten schonPsi? Ist jetzt schon nen Unterschied ob man nach 6 Jahren 100kg drückt oder nach einem ;)

kann mich mal dazu gesellen :D War am Anfang auch vieeel stärker, weiß echt nicht wie ich das geschafft hab. Hatte da nach den alten Aufzeichnungen (war so nach 3-4 Monaten) Bw: 86kg denk mal so um die 20% Kniebeuge 122,5 Kreuzheben 140 Military Press 50 Bench Press 62,5 Rudern 65 Also Kreuzheben hab ich definitiv gepackt mit waren bestimmt 20sek Pause zwischen den einzelnen Wdhs, genauso beim Beugen wo ich glaub ich uach für einen Satz 2 Minuten gebraucht hab... Hatte dann Pitt für 3 Monate gemacht. Und viel schwächer geworden :D Jetzt sind die Kraftdaten allerdings wieder ganz akzeptabel bei 83kg von 12-18 ist alles drin :D Kniebeuge 115x6 1,61 fast durchgängig und ordentliche tiefe Kreuzheben 145x5 2 (machs aber nach KB und Beine sind da schon gut kaputt, dürfte mehr drin sein) Military Press 53,5x6 0,75 Bankdrücken 77,5x6 1,1 Anfang Juni hab ich dann mein ersten Trainingsjahr rum :D Naja, mittelfristiges Ziel die Advanced Weightlifting Standards erreichen Andere Frage: Ich versteh nicht warum KDB längen besser aussieht als ich, obwohl ich viel schwerer bin :D:D

Thema Sixpack:

Hmhmh... Find die Zahlen recht optimistisch ;) Meinst du nicht eher was rechnerisch drin ist? Zach zum Beispiel hatte nach 6 Monaten 155kg geschafft, mit namenhaften Trainer und unterstützung durch vieele kcal.

Ich versteh echt nicht, was ihr euch immer so Mühe mit den Threads gibt :D Pinnt doch mal die wichtigsten Sachen und dann kann mans sich durchlesen. Warum postet ihr das bei jedem Dummschwätzer aufs neue? Wenns irgendwo mal Detailsfragen gibt find ichs sinnvoll men Thread zu machen, aber das ist doch unter eurem Niveau

Wo haste die Pferdematten her? Hatte vor einiger Zeit mal bei verschiedenen Märkten angefragt, aber niemand hatte was da und auch nur zu unverschämten Preisen.

dafür kannste dir auch 2 Portionen Hüttenkäse holen, der schmeckt sogar sehr lecker :D Apropo Harzer, beim Aldi solls welchen mit Edelschimmel-Mantel geben der nicht stinkt. Ich habs mich nciht getraut :D Wer will mal probieren?

Training war super Kniebeuge 115 3x6 (wie erfürchtig man vor der Stange steht wenn die mit 6 15er beladen ist :D) Bankdrücken 77,5 6 6 5 Dips BW 18 2:55 Trizeps 25 10+7+7 Crunches 20 3x10 Waden 10 5x5 Also Belohnung gibts grad 1kg Quark :D Grüße an Sven

Woher willst du wissen, dass ich weit über 4g bin :P Naja, lassen wir die Diskussion :) Und hochwertig, wenn ich das schon hör :D Kaufst bestimmt auch ultra-whey-super-pure mit ner biologischen Wertigkeit von 134 und denkst, dass dadurch die Muskeln besser wachsen Seh ich genauso ;) Wenn man on könnten 4g bestimmt auch ganz nützlich sein ;) Glaub aber du verwechselst da was, Lyle meint, dass es sinnvoll ist 3,3g zu nehmen, eben weil es keine Nachteile hat. Vorteile sind wissenschaftlich nicht wirklich erwiesen ;) Zumal die Studien eh nur unter Labor-Bedingungen sind und meistens lari-fari Training gemacht wird, da kann man schlecht irgendwelche Vorteile darstellen :D

Wie kriegste das wie Eiscreme hin? Gib mal dein Rezept preis? :D Mit Eiswürfel oder Gefriertruhe?

Magerquark eignet sich hervorragend für Smoothies und selbstgemachten Joghurt :D Über nen leckeren Braten gibts allerdings nichts, da hat Kaiserludi schon recht.

Quantität > Qualität

Magerquark ist einfach lecker :D (wenn man weiß wie man ihn zubereitet, bin bei 1-1,5kg pro Tag) Das Corned Beef ist aber mal ne Überlegung wert. Wie heißt das im Laden? Einfahc nur gepökeltes Rindfleisch? Ansonsten musste mir mal erzähln wies schmeckt :D Sah in Google jetzt nicht so appetitlich aus

Shao meinte in nem anderen Thread, dass das Programm suboptimal wär und er die Arm-Isos rausschmeißen würd. Ist halt die Frage was für ne andere Routine er im Kopf hat. Außer Pitt fällt mir spontan nichts ein ;) Mein Tipp wär, jenachdem wie gut du deinen Körper kennst. Mach dir nen GK 3x die Woche und erhöh die Gewichte jedes um 1/2,5kg bis nichts mehr geht. Danach musste auf deinen Körper hören und gucken, wo du mehr Regenerationszeit braucchst oder wo du unter Umständen noch was an der Ernährung feilen musst ;) Dann den Plan anpassen. Zum Beispiel hat ich Anfangs noch Beugen und Heben in einer TE drin, mittlerweile gehts einfach nicht mehr und die Leistung im Heben lässt deutlich nach. Ergo --> Auf unterschiedliche Einheiten legen.

Dir fehlen Muskeln um nen Sixpack zu haben

Wie machset das genau? An ner Maschine? Stell mir das ziemlich unbequem in Pitt-Force vor;)