EisT92

Die Pose siehtn bisschen schmal bei dir aus, am Lat müssteste nen bissken tun anderen Posen sindn bissken mehr deine Stärke An deiner Stelle würd ich jeden Monat mal richtige Vergleich pics machen, weiß im Moment nicht wie du das handhabst, scheinen aber mehr Schnapschüsse zu sein. Ich z.B. machs gleicher Raum, gleiche Kamera, gleiches Licht usw., damit man halt auch wirklich vergleichen kann Was haste eigtl fürn Armumfang? Sieht recht prall aus ;) Soo jetzt mal zum Train und Ernährung... Ehrlich gesagt weiß ich nich genau wie dein Wochenpenum aussieht und das Volumen im allgemeinen. Ich könnt mir gut vorstellen, dass du einfach zu viel auf geringen KFA wertlegst und so der wirkliche Aufbau von Masse flöten geht und du deshalb auf der Stelle trampelst. Das Eating Big ist relativ wichtig um sich zu Erholen. Das hier würd ich einfachmal probieren: Carbs aufs Frühstück, Pre und Post Workout - Protein 3-4g/kg und Fett mäßig kcal kann ich schlecht abschätzen, ich z.B. bin bei 3500, bei dir reichen wohl auch 3000. Dazu dann 2-3x die Woche leichtes Cardio, sowas wie nordic walken, joggen dürft schon zuviel sein.

Rechne einfach mitm Gesamtgewicht und verwirr mich nicht so :D und 1 RM Rechner gibts im Internet genug ;) Mittlerweile rechne ich mit den Prozentzahlen, 5/6 Wiederholung sind so bei 85% Ich hab gedacht dein 1Rm ist bei Mp 33kg :D und bei Dl 110 :P

biste dir sicher, dass das so stimmt?

Frontsquats 85 2x6 Military 53,5 3x6 BB-Rows 66 3x6 Chins 11 2:20 Biceps 2 27 2RP Crunches +20 3x10 Calves 12 5x5 Insgesamt gelungenes Workout, komm nach der Pause rein und versuche grad wieder alten Nummern zu schlagen. Läuft ganz gut und da es erst die 2 Wochen Training ist bin ich recht optimischt, dass es in den nächste 4-6 Wochen ganz gut vorwärts geht. kcal immer über 3000 und über 300g EW, 83kg halt ich stabil Volumen hab ich bei den Squat reduziert, weils im dreistelligen Bereich einfach schwierig mit der Regeneration wird. Was meint ihr?

Definitiv nen guter Trainingsplan, aber die Sätze würd ich doch kürzen, also 1x5 oder 2x5. Oder man macht den TP nur zweimal pro Woche. Ziel der Diät ists ja bei weitgehensten Muskelverlust maximal Fett abzubauen und ehrlich gesagt behindert das Volumen da eher ;)

Jap, das ist ja mein Problem :D Ich frag mich ob ich mit 4000kcal schneller aufbauen könnte und dadurch Zeit spar :D Kraftsteigerungen sind ganz gut, kam von Pitt (also Pause Wdh) und dann konnt ich mich bei durchgängigen schneller steigern. Bin aber auch nen bisschen leichter eingestiegen ;) Kniebeuge 85 -> 117,5 Frontkniebeuge 67,5 --> 87,5 Bankdrücken 55 -> 77,5 Lh-Rudern 50 -> 70 Kreuzheben 120 -> 145 1x5 Military Press 42,5 3x6->56 3x5 War nen Zeitraum von 8 Wochen, danach jetzt 10 Tage Pause. Start jetzt wieder nen bisschen leichter und guck mal wie hoch ich dir gewichte diesmal krieg.

Die Dysbalance gleicht sich mit der Zeit dann selbst aus. Wenn du beim Bankrücken und Dips jedes mal 2,5kg packst gehts am Anfang noch, da du da noch nicht so viel Regenerationszeit brauchst. Beim Rudern hingegen wirste sehr schnell stagnieren weil du ja sehr stark dort bist. So als Denkanstoß: Ich würd an deine Stelle nicht davon ausgehen, dass die Brust durch "besonderes" Training schneller wächst. Wie lange machst du das schon? Ich find da ist ne starke Diskrepanz, du müsstest eigtl schon längst 85Kilo wiegen wenn du das seit 2 Jahren machst und ordentlich was auf der Bankdrücken. 65kg ist da arg schmächtig Einfach mal zur Kontrolle: Gib mal nen normalen Esstag von dir mit Mengenangaben und sag wieviel du so in den verschiedenen Übungen bewegst. Dann gehts nen bisschen einfacher den Fehler zu finden.

über 20% KFA und dazu untrainiert Mal ne andere Frage: Ist es ein gutes Zeichen wenn das Körpergewicht seit 3 Monate konstant ist, die Kraft aber steigt? Denk mal bin noch über <15 KFA s. Bilderthread, Kfa ist aber eher noch gesunken Bin nämlich von Kcal schon rel. hoch 3000 an nicht trainingstagen und 3500 an Trainingstagen (dazu zwischen 3-4g/Ew). Meint ihr ich muss die kcal noch weiter erhöhen um Muskeln aufzubauen oder klappts auch mit den kcal? Gewicht ist jedes mal 82,7, im Laufe des Tages eher 84-85.

Wenn du kein Gewicht zugelegt hast wirst du auch keine großartige Masse an der Brust aufbauen ;) Andersrum wenn du die Trainingsgewichte nicht progressiv erhöhst wird deine Brust auch nich wachsen. Ergo mehr Essen (Gomad) dazu Starting Strenght (Progression)

Alex, kannst du uns mal deine Quelle für deine Ratschläge nennen? Zum Teil sind die echt belustigend Ich hab jetzt nichts gegen dich persönlich, aber die Tipps die du gibts verlangsamen den TE hier eher als das sie ihm helfen.

Wissen heißt wissen wo's steht :D Im Ernst, kommt echt gut wenn du die Quellen zitieren kannst und nicht nur sagen musst hab ich irgendwo gelesen ;)

Nep, mein Placebo Multivitamin :D Außerdem schmeckts gut

2xMultivitaminbrause in 500 ml Wasser

ab wann wird man denn durch sein Gewicht ausgemustert? oder bist du stark untergewichtig? 0o

Find ganz und gar nicht das Muskeln Mainstream sind. Die wenigstens bringen es im Fitness-Studio zu was, nen schönen Körper kriegen nur die wenigsten. Ist wie mitm Gitarre spielen: viele fangen es mal an, aber die wenigsten werden später nen Slash. Deshalb sagst du doch aber nicht, dass du alle Gitarrenspieler nicht magst ;)

besten Dank, werd ich dann auch mal probieren

Frage zum Thema Stickstoffbilanz/Anabolismus: Kann man trotz Kcal-Defizit sagen wir 500kcal Muskeln aufbauen sofern die Eiweißzufuhr sehr hoch ist 4g/kg? Mein Gedankengang wär folgender: Für den Muskeln ist Eiweiß im Überfluss vorhanden, es wird also immer aufgebaut, die Reserven aus den Muskeln selber müssten nicht angezapft werden. Der übrig geblieben Teil des Proteins wird verbraucht in Form von Bewegung etc. Das Defizit ist trotzdem da und die Muskeln wären in einem anabolen Zustand Jaaa... Hab mir grade nochmal die beiden Teile von "Calorie Partitioning" angeguckt, ziemlich viele Faktoren ich blick fast nicht mehr durch. Woher merkt der Körper eigtl soferns jetzt keine Extremsituation sind, ob er im Kcal+ oder Kcal- ist?

Absetzen ja, lange Pausen nein. Lange Pausen führen dazu, dass man die Pausen einfach nachher zuu lang hat. 2-3 sek sind ok, aber 10 sek schon nahe dran zu sagen, dass Gewicht ist einfach zu schwer für dich.

Find den Sheet von Stronglifts dazu ganz gut ;) Guck dir den mal an http://stronglifts.com/the-texas-method-st...ediate-lifters/

oder über die Feiertage einfach ne Auszeit machen :D Mir passts ganz gut, wollte eh schon ewig mal ne Pause machen. Ab Di/Mi gehts wieder los :D dürften dann genau 10 Tage gewesen sein

Rechne bei dem Zink einfach aus welches das günstigste ist :D Schreib das Ergebnis dann hier in den Thread :) Das würd dann für 100 Tage reichen für 18€. Gibts in bisschen teuerer auch in Tablettenform? Andere Frage: Was haltet ihr von dem Aldi Multivitaminpräparat?

Kenn das nur mit Aluminiumchlorid, wird denk ich mal ne ähnliche Wirkung haben. Getestet habs ichs selbst allerdings noch nicht.

Kenn das nur mit Aluminiumchlorid, wird denk ich mal ne ähnliche Wirkung haben. Getestet habs ichs selbst allerdings noch nicht.

Wie sieht die Dosierung dabei aus? Muss ich mir dsa vorstellen wie 500g Pulver, wovon ich dann täglich 0,5g in nem Glas Wasser trinke?

und wo gibts zuckerfreie Marmelade?