EisT92

Ja, irgendwo müssen die 85 Kilo ja herkommen :D Find ich auch, dass es schon danach aussieht, dass ich traineir ;) Was schätzt ihr fürn KFA? im besten Fall würd ich sagen 14, im schlechtesten 19. Bei 14% und 85kg würd mich aufn LBM von 73kg bringen, realistisch? Hab nochmal Bild vonner Front dazugemacht.

Ich mach ja normalerweise immer Fotos mit neutralem Licht

Hi, weiß jemand zufälllig wo's die Punktetabellen für Weitsprung, Kugelstoßen und co. im Netz gibt? Hab schon verschiedene Suchbegriffe durch, find aber iwie nichts. Wär nett wenn mir jemand nen Tipp oder direkt den LInk schickt. lg EisT

Made my Day! sry :D Natürlich sind da keine kleinen c60 Roboter drin, die dich zu einem mutierten Monster machen :D

mal ganz ruhig mit die Pferde :D Ich hab Sport nicht im Abi und wahrscheinlich werden eh nich alle Sportkurse gewertet ;) War nur um mich mal einzuschätzen, weil mir 4,90 bisschen wenig schienen, obwohl ich halt der beste in meinem Kurs war :D Wenn ich wirklich was Punktemäßíg reißen müsste, würd ich erstmal auf nen einstelligen KFA cutten, weil das Gewicht schon sehr stört :D Wie sähn da das Training aus? Steigerungsläufe, Hügelsprints, Starts usw? Alles in allem aber keine Option für mich, mein Training geht vor

Das ist das für Mädchen, ich dacht schon :D:D Aber wenigstens weiß ich jetzt wo ich gucken muss, danke Edit:Könnteste mir den zum GK für Jungs geben? Bei mir steht forbidden, wenn ich an der URL was änder Edit2: http://personal-training-dortmund.de/schlenke/LA-Abi.pdf hier hab ichs gefunden :D Ganz schön hart, wenn man nicht Leichathlet ist Bei mir inner Stufe war ich schon einer der besten mit 4,90m, das wärn da ja grad mal 4+ lol

meinte 1kg/pro Monat, also 6kg in den ersten halben Jahr. Von mir aus auch 7 :D

Quarkjoghurt mit Kirschen

Quarkjoghurt mit Kirschen

bei einem steht 340 kg WTF

Das was du da schreibst ist einfach ne subjektive Erfahrung. Wäre interessanter wenn du Gewicht vorher nachher, Zeitraum, Traingsgewichte usw. angeben würdest. Man wird mit Gomad und SS halt nicht die Genetik überlisten, mehr als 1kg Musklen sind in den ersten 6 Monaten nie drin, und das ist schon eher der optimal-Fall. In deine Aussage kann man also alles hinein interpretieren... Zumal du eh schon ewig SS trainierst ;)

was heißt slowbulk? 200kcal oder eher 500kcal Überschuss? Und was meinst du dazu Shao?

Anfangs schon, die meisten wollen einfahc nicht warten bis die Gewichte hoch genug sind. Mit 120kg brauchst du wesentlich mehr als 2 Minuten Pause und dazu kommen noch die AUfwärmsätze

Workout heute Bankdrücken 82,5 6+6+5 hätte wohl noch länger Pause machen sollen beim letzten Satz Dips 12,5 14RP Kreuzheben 150 6x (schlechte Form ) 100 13x (super form) Schrägbank frei 50 10+8 Crunches 25 3x10 Waden 15 5x5 Freitag sollen die 120kg Squat fallen

Versteh ich iwie nich :D 95kg mit 9 Reps war der Hammer und bei SS hattest du Angst, dass es dir zu hart war?

was hast du fürn KFA k-mode? :D sind bestimmt mehr kcal durch Redbull als manche bei ner PSMF zu sich nehmen, oh man :D

Frank McGrath http://s.improveme.se/data/filearchive/25857.510x0.jpg ist aber nicht ohne weiteres zu erreichen bin ich noch mind. 25 Kilo Muskelmasse entfernt :D

Da hätt ich dann Schiss um meine Regeneration :D wär ich nach 2 Wochen schön "overreached". Ich guck mal wie weit ich so noch mit "meinem" Programm komm. Gibt aber soviele sinnige Programme, hab noch was zutun :D Smolov soll auch ziemlich reinhauen :D stört mich nur das Upper Body da sogut wie nicht eingebunden ist :(

Jop :D

Wer soll denn hiern Massemonster sein?

Freitags Workout Front Kniebeuge 87,5 2x6 Military Press 55 3x6 BB-Rows 72,5 3x6 Chins BW 8 2:10 (wog heut fast 87) :D Bizepsmachine 4 28 2RP sätze Engbankdrücken 50 2x12 Latzug 35 2x10 Fliegende 10 2x10

Hatte im Internet den Plan noch gefunden: Monday Squat or box squat 2-3 x 5 Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10 Bent Row or Chest Supported row 4 x 6 Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 15 Wednesday Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3 Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8 Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 S. Crushers 3 x 10 Ab work 3 x 10 Friday Deadlift or rack deadlift 2-3 x 5 Leg press 2 x 10 Chin or lat pull-down 4 x 6 Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 15 Monday Incline bench press or Incline Dumbbell Press 3 x 5, or 3 x 3 Dumbbell Bench Press 4 x 8 Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8 Tricep pushdowns 3 x 10 Ab work 3 x 10 Monday Ist nen bisschen mehr Volumen und man hat mehr Sätze um sich auszupowern. Conditioning ging wohl auch da man nur 2x schwer Beine trainiert.

Hey, bin auf dem Thread von KDB auf die Frage gekommen, 5 Jahre 5/3/1 und man hätte 300kg Beuge und 150kg beim Bankdrücken. Sehe halt Shao auch vielen Leuten 5/3/1 empfehlen. AFAIK ist das Programm nen 4 Wochen Zyklus und am Ende legt man 2,5/5kg drauf. Imho macht das bei nem bestimmten Gewicht im Advanced Status Sinn, aber davor wird man sehr viel stärker mit Programmen wie SS, danach TM/5x5 und dann nen Dual Faktor Programm. Warum machst dann Sinn 5/3/1 zu machen, wenn es auch schneller geht?

Hab zu dem Thema nichts wissenschaftliches zur Hand, aber ich denke, dass der mehr mit dem höhren Gewicht (bei gleicher Ausführung) mehr Muskeln haben wird. Das stimmt, manche Leute sind auch vom Beruf/Familie recht unter Zeitdruck und bevor man gar nichts macht ist 5/3/1 das beste was man machen kann. Kommt ja auch aufn Kontext an: Wer nebenbei noch Xy und dazu 3x die Woche FUßball macht hat nicht da keine Kapazitäten für. Ich sahs eher unter der Prämisse schnell stark und muskulös werden durch gute Programmplanung ;)

So Workout von Dienstag, so langsam fallen überall die alten PR von vor 4 Wochen :D Sieht ganz gut aus jetzt, kcal schraub ich jetzt an Trainingstagen auf 4000 hoch und sonst dürft ich so bei 3200 liegen. Squat 117,5 2x6 Bench 80 3x6 Dips 5x 18 3:25 Schrägbank frei 40 2x12 Rum Kreuzheebn 50 8x 70 8x 85 10x Waden 14 5x5 Technik find ich jetzt bei den Übungen auch gut, Brust treff ich gut bei Bankdrücken und meine Beuge ist recht tief, muss nur gucken, dass es nicht zu weit in nen Good Morning übergeht.