EisT92

für die Gomad-Spezis gibt hier gute anregungen :D http://www.bigguts.com/forum/index.php

Höhepunkte des letzten und diesen Training: Kniebeuge 125 1x6 PR! (rechnerisch max. von 147 wtf!) 85kg 1x20 in 2:10 zu Pitt Zeiten 3:20 Military Press 58,5kg 2x6 BB-Rows Uh 73,5kg 10x Bankdrücken 87,5 5x Geht gut voran, versuch mich momentan mal mit extreme Stretching. Hab heute Chest, Shoulder, Triceps und Biceps Stretch gemacht. Fühlte sich ganz gut an, bin mal gespannt, obs der Regeneration hilft.

Du musst das Haus erstmal bauen bevor du es anstreichst Sprich Muskelmasse aufbauen, in den Grundübungen stark werden. Kommt aber auch stark auf die Zielsetzung an, Magersüchtig willste aber wohl nicht aussehen

Darf man wissen wieviele du schaffst? Ich tue mich ja schon schwer mit meinem Gewicht, aber du bist ja noch gute 15-20kg schwerer

Wie siehts eigtl aus mit Periodisierung? Startet Mega rafc jetzt mit den max 5rm direkt in Woche eins oder wie in den Programmen immer in der vierten Woche?

wie wärs mit madcow's 5x5? Gefällt mir vom Aufbau aufm Papier besser, mal 8er Wdh, dann 5er auch mal 3er. Das Volumen ist gleichmäßiger verteilt und der Deadlift hat nen eiegenen Tag.

wie lang trainierst du schon? Deine Kraftverhältnisse sindn bissken lustig

jup ;)

Moin Leute, heut hab ich mal wieder auf nüchternen Magen gewogen und es die Wage zeigt 83,1kg an. Eigtl ganz normal für mich und das ist das Problem... Ich hab schon seit guten 4 Monaten dasselbe Gewicht, bin natürlich um einiges stärker geworden, aber Fettpolster sind nicht merklich weniger geworden. Habe deshalb halt das Gefühl, dass ich Zeit vergeude. So zur Fehleranalayse erstmal nen EP: Frühstück 4 Brote - 1 Packung Aufschnit - 30g Eiweiß 500 kcal Frühstück2 500g Quark + 200ml Milch - 70g EW 500kcal Frühstück3 400g körniger Frischkäse 50g Ew 400kcal Mittag 400g Rinderhack - 80g EW 700 kcal Nachtisch Quark mit Frühchten 70g EW 500kcal Training PWO 1 Liter Milch - 35g EW 470kcal Abends1 Dose Thunfisch 45g Ew 150kcal Abends2 10 Eier 65g EW 900kcal macht insgesamt 445g EW 3650 kcal + (Sachen die zusätzlich kommen z.B. Margarine, Saucen, maln Stück Kuchen usw.) Dazu meistens 5-6Liter Wasser Aktivitätslevel ist halt relativ niedrig, Schüler. Cardio mach ich fast jeden Tag, hab aber meistens 1 bis 2 off Tage. 3x die Woche Training + 45 Minuten Radfahren Mir fehlt der Fehler in der Rechnung, rechne meistens bei den Kcal mit abgerundeteten Werten und überschlage grob den Tag über, versuch immer auf 3500-3700kcal zu kommen. Gewicht steigt übern Tag, hab manchmal auch 87kg aber nüchtern ists halt immer 83kg. Kcal könnt ich leicht erhöhen indem ich einfach 2Löffel Olivenöl nehmen würd, aber könnt ja auch sein, dass ich mich selbst verrückt macht und alles gut läuft, hätt gerne mal Rückmeldung Ah Ziel: maximaler Muskelaufbau mit minimalem Fettaufbau, deshalb moderat Cardio und viel Ew.

Obst kommt bei mir immer in den Quark, Apfel, Kirschen, Mandarinen sowas. Zähl die kcal aber nich wirklich mit. Ja, das war ja mein Gedankengang und da ich genau das nicht will, soll ja auch das Gewicht steigen, damit ich mir sicher bin Muskeln zuzunehmen Möcht gern ne Gewichtsklasse höher Wisst ihr eigtl wie das mit dem Wasser ziehen ist? Jedes Gramm Carbs bindet ja 3g Wasser und das wird ja gespeichert. Kannst sein, dass ich durch die viele Lactose, sind ja immerhin 60-80 pro Tag, viel Wasser im abdominalen Bereich gespeichert wird?

so Pizza ist auf :D war sehr lecker Nachdem der Teig fertig war hab ichs belegt und es ging nochmla für 15-20 Minuten in den Ofen. Kcal von der ganzen Pizza 2 Dosen Thunfisch 300 90 3 Eier 300 24 Tomaten/Paprike / 133g Kochschinken 150 25 4 Scheiben Gouda 350 25 macht insgesamt 1000kcal und 165g EW yummi :D

naja, ich kannte das Rezept schon, aber ich wollt gern First-Hand Infos haben :D Find gut wenns schon beim ersten Versuch schmeckt. Also mein Teig ist grad 12 Minute bei 200° drin. Hab 2 Thunfischdosen und 3 Eier + 1 Eiweiß genommen, dazu etwas Oregano.

Bump! Ich möcht noch ne Pizaz heut abend :D Wieviel grad und wie lange lasst ihr die drin?

mit deinen Kraftdaten wüdr ich eh überlegen madcows 5x5 machcen, da kommste dann nach 2-max 3. zyklen in den Advanced Strenght Bereich Krass :D ich hab dich mitm DL überholt?

Wie lang lasst ihr die im Backofen bei wieviel grad? vorgeheizt? Würd die heut abend mal gern probieren :D Also eher direkt 2 :D

Heute warn gutes Training Bankdrücken 85 3x5 (Trizpes war noch ziemlich gefickt von Mittwoch Press 57,5 3x6) Schrägbankdrücken Smythe 60 14RP Deadlift 155 1x5 PR 105 1x14PR Engbankdrücken 60 7+5

ja, hidden hab doch geschrieben, dass ich mich Trainingsmäßig nicht zubeschweren hab. Mach da mein eigenes Ding bis ich stalle und dann wollt ich Madcows 5x5 starten ;) Bitte lass es einfach hier weiter im Thread zu posten, das müllt den nur unnötig zu. Frag mich nur wie man 4 Jahre dieses Unteforum übersehen kann Ja klaro ;) Wachsen tuts gut, aber ich frag mich warum mein Gewicht nüchtern nicht steigt. Ich ess genug und die Wage zeigt seit Ewigkeiten dasselbe an. Und manchmal fühl ich mich ziemlich fett... Pics kannste ja mal im Foto Thread sehen, also beklagen kann ich michnicht Denke das geht nächste Zeit um einiges besser voran als am Anfang, weil ich jetzt einfach besser trainiere, besser ernähre usw. Von dem Effekt hab ich noch gar nichts gehört Ja, stärker werd ich in jedem Fall. Beat your last Workout ist jedesmal angesagt

Auf mehr kcal zu kommen ist nicht so das Problem. Wieviel? Also ich schaffs eigtl jedesmal nen neuen PR für mich aufzustellen, z.B. Military Press jetzt mit 57,5kg 3x6 und davor hing ich bei 50kg. Kniebeuge jede Woche 2,5kg mehr, Bankdrücken auch gute 10kg mehr. Also im Training kann ich mich nicht beklagen. Ich denk mal ich wart noch ne Woche ab,dann mach ich wieder Fotos und guck mal wies dann aussieht. Dann halt bisschen Olivenöl oder mehr Milch, mal guckne. Ist nur sehr komisch, dass das Gewicht schon Ewigkeiten so ist und wenn der KFa geringer geworden wäre, würd ich ja sehen, dass ich weniger Fett hab

176 84kg und kfa schätzungsweise 15% TP ist 3x die Woche GK mit 2-3x6 WDH. Training hab ich aber ziemlich gut im Griff Meinste? Ich bin halt gezwungen relativ viel Rad zu fahren. 1 Strecke ist 7km ungefähr 25mins und halt zurück. Dann mal leichtes joggen. Machs halt um nicht zuviel Fett anzusetzen Hab ja nen kcal Verbrauch von 85 * 2,2 * 16 = 2 992 und dann bin ich schon 600 drüber.

größe und kfa wär noch interessant :D scheints aber nen bissken viel gebulked zu haben, aber musste halt mal nen Monat PSMF machen €dit: megarafc ist um die 180 :D Jungs, die relativkraftdaten müssen wir mal auf die 1RM Zahl beziehen. Das verwirrt sonst wenn der eine aufs 5Rm macht und der andere auf das 1Rm ;) Dein 1rm liegt bei 155 und das durch 105 macht in etwa 1,5 ;)

Wann stallst du mal :D Machst du den ganz normalen SS Plan mit Assistance?

letzten Freitag: Frontsquats 90 2x6 Military Press 56 3x6 BB-Rows H 73,4 3x6 Chins BW 9 2:10 Bizeps-Iso 5 27 2RP Heute sind die 120kg endlich gefallen Kniebeuge 120 2x6 Bankdrücken 85 6+5+4 Dips BW 16 2:30 Rackchins BW 15 RP Widegrip Smythe Incline 35 1x12 Waden stehend 16 5x5

179cm , 12% KFA , 68,5kg 68.5-68.5*0.12 ergibt für mich nen jetztigen LBM von 60kg 85-85*0.10 nen LBM von 76,5kg D.h. er müsste 17kg Muskeln aufbauen Nach dem McDonald-Model, womit die Geschihte auch am einfachsten nachvollziehen ist macht das. 1tes Jahr 20-25 pounds + 2tes Jahr 10-12 pounds im guten Fall 37 pounds was 37/2,2= 16kg Magermasse sind. Ok, 2 Jahre passen, aber dabei sind noch nich etwaige Diätphasen ala PSMF oder auch mal ne Verletzung miteinbezogen. Zudem wird er als kompletter Neuling im Kraftrainign eingestuft, was beid den Kraftdaten aber noch vertretbar ist. Also meine Rechnung passt. Wo steckt der Fehler? @King Koitus D.h. bei der Lean Gains Methode addierste 5kg, besonders bei größeren wie dir. Das bringts auf 95kg LBM Das hört sich lustig an. :D KK als neuer Natural BB Weltmeister :D zu der Leain Gans Methode bei mir: 76 5% ergibt 72.2lbm im Moment 85kg 15% 72,2 :D d.h. ich wär auch schon drüber... addieren wir noch die 5 pounds, dauerts nochn bissken, aber auch nicht unmachbar ;)

Realitisch bleiben Da wirste bestimmt noch 2-3 Jahre für trainieren müssen Dazu das lesen: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...-potential.html

Da ist was anderes gemeint. Rip machts ihnen vor und die Klienten machens zeitnah nach. Dann vergessen die nich die Hälfte ;) Andersrum wärs halt, wenn man sichs im Internet anguckt und dann nach ner Wochen ausführt, man lernt wesentlich schlcechter