EisT92

Ist das echt so? Ich könnte mir gut vorstellen, dass die irgendwelche Designersteroide nehmen, die so nicht erkannt werden oder erst in 3 Jahren. Wenns halt das Ausnahmetalent nicht macht, dann gibts es nen anderer der halt nicht erwischt wird. Ich denke in der Weltelite dopt jeder, außer im Schach :D Klar, aber irgendwo gehörts ja mittlerweile auch dazu. Wenns die Möglichkeiten gibt werden die auch ausgenutzt

Also neben den Magenvolumen, gibts auch noch so Sachen wie Leption, Thyorid usw. jenachdem wie die Hormone grad sind hat man mehr oder weniger Hunger, ist halt ziemlich komplex. Hab das mal bei Lyle gelesen, aber er selber hat da glaub ich keinen Artikel zu gemacht, weils a) noch nicht genug erforscht ist b) für den Laien zu komplex ist.

Hey Leute, so bald ich mit meinem Training stalle und nicht mehr weiter komm wollt ich gern Madcows 5x5 machen. Standard-mäßig sieht das Programm ja vor, dass man schwer Flachbankdrücken macht und an "off" Days halt Schrägbank (Incline). Hatte in letzter Zeit halt viel von der Flachbankdrücken als Schulterkiller gelesen und mittlerweile machts mir Angst Wollte deshalb die Flachbank mit Schrägbank (45° oder leicht schräg) substituieren und anstatt Schrägbank dann Military Press. Mir gehts halt eher um ne gute Entwicklung der pectoralis und Powerlifting streb ich in nächster Zeit nich an (zu schwach). Meint ihr das funkioniert genauso gut?

An Ringen würd ich das never mit 25kg schaffen :D Mach die an Holmen ;)

:D Dips mach ich shcon lange. Seit SS, sind nämlich im Pitt Basic Plan drin ;) Bin mittlerweile bei BW+25kg 5wdh @KK: als BB seh ich mich nich :D Mach eher Powerbuilding Aufn KDK-Wettkampf hätt ich in Zukunft wohl Lust, aber da kann ich nichts reißen. Wenn dann will ich shcon ne Chance haben :P Wart da lieber nochmal nen Jahr :P

Ich mach im Moment mein eigenes Training ;) Also kein "festen" Plan, ich guck einfach mitter Regeneration wies hinhaut und versuch mich zu steigern im Vergleich zum letzten mal. Kannst ja mal im Wie war das Training Thread gucken. 5/3/1 hab ich nur erwähnt, weil sich die Frage auch darauf bezog, dürfte dann ja mit allen Programm gehen dieses Substitution :P Zur Flachbank: Naja, ich machs halt schon seit Anfang an und Brust ist nicht so meine Stärke... Ich vermute mal es kommt daher, auch weil das frühe bei SS halt die einzige Übung war die primär die Brust anspricht... Naja, ich hab die jetzt erstmal rausgenommen, weil ich da stalle so bei 90kg. Wechsel jetzt erstmal auf Schrägbank, Kurzhantel Flachbank und Dips und guck mal wie sichs entwickelt.

20 Kilo sind gut ;) Aber ganz so gesund wirds nicht gewesen sein. Ich find man muss sich da nicht so quälen, ne PSMF und dazu 1-2 schweres Kraftraining wär besser gewesen ;)

übles Training heut: Kniebeuge 130x6 (solangsam wird die Luft dünn) 110x10 90x20 (einfach nur übertrieben, ich konnte schon bei der 11ten Wdh nicht mehr) Kh-FBD 27,5 3x10 Smythe SBD 70x3 40x15 45x12 LH-Rows 80 2x7 danach alles gestretched

Haste eigtl vorher-nachher Pics? Kann mir iwie nicht vorstellen, dass der Plans bringt Kraftdaten scheinen nicht so stark, du bist ja immerhin schon seit Januar bei dem Programm. Sollt kein Angriff sein, nur mal horchen, obs Programm funktioniert ;)

stark ist subjektiv Wieviel cm sinds?

doppel

Seh da irgendwie keinen Sinn drin auf Junkfood zu verzichten, Kcal sind kcal. Da isst man dann beim Frühstück halt nen bisschen weniger und isst dafür halt bei Mcces. Gesamt-kcal sind entscheidend

Kannst dir ja ne Sz-Stange auf die Schenkel legen :D @Shao: Ist klar das man ohne Waden nicht laufen kann, geschweige stehen. Die sind natürlich wichtig ;) Superposition wollt aber bestimmt wissen, wie die am schnellsten groß werden

Großartiges Wadenwachstum kann man davon aber nicht erwarten. Beim Wadentraining beachten, dass man unten nen guten Stretch hat, die positiven ganz oben 1 sek halten. Dann möglichst viel Gewicht, kannst am Anfang mit 5x5 nehmen, 2-3x die Woche stehendes Wadenheben. Danach 2-3 Sätze a 12Wdh sitzendes Wadenheben ;)

Äh, eigentlich? Die Fitness Models machen ganz schön was durch um den Look zu bekommen. Entladen, Laden und dann noch dehydrieren. Shao hat hier irgendwann mal nen Link geschickt mit nem Bericht von nem Model.

Entwässern würd noch was bringen ;)

machste eigentlifh cardio an off days?

Kniebeuge 127,5 1x6 PR 110 1x8 87,5 1x20 Kurzhantel-Flachbank 25 3x8 (Bankdrücken wär ich wahrscheinlich gestallt, deshalb mal Wechsel auf KH) Schrägbank-multi 60 8+4+2 14 RP danach Strechts Chest, Shoulder, Triceps Kabelrudern 55 1x12 Rackchins BW 10+4+4 18RP Gewicht nachm Trainng 88kg woho, nachm PWO 89,3 :D

Kniebeuge 127,5 1x6 110 1x8 87,5

Bei dir liegt das Problem 100% nicht an der Übungsauswahl. Pack einfach mal 50kg auf die Schrägbank im Bereich 5-12 drauf im nächsten Jahr und die Sache ist gebongt.

Bleib einfach weiter dabei, ist noch kein Adonis vom Himmel gefallen ;) Plan lieber nen Jahr oder zwei ein für dein Ziel Wie schätzt ihr den KFA ein? Würd mal sagen vorher 20% jetzt eher 25%?

Wer noch nie nen richtigen BB gesehen hat Hmhm, wird schwierig... So genau hab ich zumindest über die Ernährung kein Buch geführt. Training war ziemlich simpel, erst Starting Strenght, dann Pitt Basic und jetzt 3x GK die Woche, wo ich allerdings jenach Regeneration Beine auslasse. Ernährung war am Anfang hunz miserabel und wurd mit der Zeit immer besser. Im Moment bin ich einfach bei viele kcal, viel Ew, moderat KH morgens, mittags, ums Training und Abends Fette. Dazu 2-3x leichtes Cardio. halt hat mir diesen Monat bessere Ergebnisse gebracht, da ich die Carbs mal gut erhöht hab (als PWO gabs nach dem Liter milch nochmal 100g Zinni Minnies und 0,5l Milch :D) Man sollt da keine Wissenschaft rausmachen :P Kraftdaten wurden dadurch auch gut gespusht: Kniebeugen 125x6 85x20 Military Press 60 2x6 Bankdrücken 87,5x5 Kreuzheben 157,5x6 110x14 Lh-Rudern 73,5x10 Wichtigste ist einfach nur übern längeren Zeitraum progressiv stärker zu werden. Mein Ziel sind immer noch die Advanced Strenght Stats Dann mal Psmf und mit DC anfangen. Dürft aber noch was dauern

Hab nächsten Monat mein erster Jahr rum, dickes Danke hier ans Forum

Military Press 60 2x6 PR Dips +10kg 20x 3:25 Rackchins BW 17RP Deadlift 157,5kg 1x6 110kg 1x14

600g Putenschnitzel mit Currysoße :D 144g Protein, ich mumss aufpassen heut :D