EisT92

Ich find Lying Leg Raises ganz geil :D Schaff da zwar nur 2x10 sauber aber es lässt sich später gut mit Gewichten arbeiten Man legt sich einfach auf ne Flachbank, legt sich mitm Rücken auf die Bank und der Arsch ist nich mehr drauf. Jetzt ganz normal beinheben, dann runterlassen bis es unten nen guten Stretch gibt und wieder hoch. http://http://www.dumbbell-exercise.com/pics/lying-leg-raise2.jpg[/img

wo wir genau bei meinem Thema sind :D Ich beuge mittlerweile genau einmal pro Woche am Mo Nach dem Schema: Heavy 1x6 (+2,5 jede Woche) Medium 1x10-12 (-20) Widowmaker 1x20 So letzet Woche Montag hatte ich 135kg, dann 115 und danach 90 geschafft. Alles gut. Dann am Samstag Sprintintervall 10x100m, Sonntag 4km schneller joggen. Hammies waren am Sonntag schon ziemlich durch, hab mir gedacht, dass das bis Dienstag wieder weg ist. Ernährung war so +500kcal jeden Tag, so heute hatte ich dann nochn leichtes ziehen in den Hamstrings. Musste heut aber notgedrungen den Squat-Day machen. So wärm mich wie normal auf. Dann war heute 137,5kg dran und ich habs mit Mühe und Not 5x geschafft. Als zweites 115kg 5x und zum Schluss dann 75 16x. Insgesamt nicht so erfolgreich... Denkt ihr, dass das Sprinten die Regernation so stark eingeschränkt hat, also nächste mal nochmal versuchen oder das Programm ist am Ende und ich mach nen Deload?

einfach stärker werden, nen Programm suchste dir selber :D

Ja, Push Press und Back Squat+Front Squat sind die Gewichtheber-Assistance Übungen ;) Dachte deshalb Montageprofi macht Gewichtheben ... @Monateprofi: Was istn deine Zielsetzung? Wie lang machste das schon und wie bist du angefangen?

mir fällt zu deiner Frage spontan Kai Greene an seeehr schnulzig :D

Bulgarian Style Oly Lifting?

hab die letzte 4 Monate niccht mehr bei Burger King und McDonals gegessen:D

du meinst jerken :D

@Shao Weißt du ob 30-50 rep Squats nen anderen Sinn haben außer der mentalen Challenge und der Laktat-Bildung? Hab da noch ne Grafik im Kopf, wo was mit Silliness und Madness stand :D Such nämlich noch ne anstrengeder Challenge als 20er aber wenns keinen Effekt hat, steiger ich mich lieber bei denen

zum Glück nich :D wir haben nur ein Squatrack...

warum die Übungen uniliteral KK? Man verwendet zwar weniger Gewicht aber imho wirds dadurch doch eher nen Skill und Koordinationsaufgabe? An deiner Stelle würd ich dann gestreckt Kreuzheben machen, da schaffste definitiv weniger... Aber auf lange Sicht nicht zu empfehlen, weil man auch ganz gut zu 150kg KB kommt usw.

Maschinentraining will auch gelernt sein mitter Beinpresse kannste dich soo ausm Leben schießen, einfach 20-50reps mit gut Gewicht machen

Today's Workout Squat 132,5 6x 112,5 10x 90 20x in 2:10 Press 63,5 5+4 -nächset mal Seated Smythe Press, weil ich mich genug gesteigert hab und wahrscheinlich stalle Dips 27,5kg 5x + 20kg 6x Rackchins 10kg 2x8

Preacher Curls haben sollten an der untersten Position nen guten Stretch haben. Bei DB Curls wird halt meisten gecheatet. Im Übrigen meint ich, dass REverse BB Curl mehr auf die Unterarme gehen als auf den Bizeps :D Der Bizeps ist ja der Armbeuger...

Preacher Curls haben sollten an der untersten Position nen guten Stretch haben. Bei DB Curls wird halt meisten gecheatet. Im Übrigen meint ich, dass REverse BB Curl mehr auf die Unterarme gehen als auf den Bizeps :D Der Bizeps ist ja der Armbeuger...

Wofür machst du überhaupt Curls? Btw reverse BB Curl ist eher was fürn Armbeuger als fürn Bizeps. Würd dir eher was wie Preacher Curl nahelegen ;)

Kommen die Nährwerte hier für nen Pizzaboden hin? Blech (500 g) Brennwert 5235 kJ Kalorien 1250 kcal Fett 12,5 g Kohlenhydrate 280 g Protein 15 g pro 100g wärens dann 250kcal Fett 2,5g Kohlenhydrate 56g Protein 3g ouh ouh, das passt eigtl schon Aber 1000kcal allein für den Boden sind ja unmenschnlich...

Highlight heute: Kreuzheben 150 10x (ohne touch and go) ergibt nen rechnerisches max von 200 mit gescheitem Rückentraining war dann nich mehr soviel

Weiß jemand wie diese Leute das schaffen? Gelten bei denen die "Gesetze" der Natur nicht mehr? Ich könnt mir das gar nicht vorstellen mich Montags kaputt zu trainieren mit 10 Sätzen, dazu dann noch Intensitätstechniken usw. und dann Dienstags wieder volle Leistung zu geben. Bei den Freaks ist das aber iwie anders, gibts da irgendwelche Untersuchung zu?

Steht die Chance angegriffen zu werden eigtl im Zusammenhang mit dem Körpergewicht? Könnt mir vorstellen, dass nen 60kg Hering eher angegriffen wird als einer mit 100kg. Kommt dann noch auf den Angreifer an, wie schwer der ist, aber kann mir kaum vorstellen, dass sich jemand mit Dave Tate anlegt :D:D Also mein Tipp ordentlich bulken und ne 500 pound Bench haben :D On: KK hat eigtl alles gesagt, weglaufen geht in 99% und bevors bremslich wird eigtl sowieso. Wer dann selbst noch provoziert und denkt er könnt "schlagen" ist einfach selber Schuld

Oh man, wieder so pseudo-wissenschaftliches Getue Ich find die Idee mit den Nikotinkaugummis ganz gut, wenns auch wirklich so klappt. Könnt mir schon vorstellen, dass ich noch Hunger hätte bei dem Essen der PSMF und Hunger ist so ziemlich das schlimmste inner Diät. Desweiteren denkt man durch das unterdrückte Hungergefühl nicht mehr so ans Essen und das Suchtpotential hält sich in Grenzen. Zu Koffein: Naja, ganz soviel Wirkung dürfts nicht zeigen. Interessanter wären da schon Ephedrin und Yohimbin, wie Lyle auch sagt, aber sind halt illegal und nicht Nebenwirkungsfrei. Würds keinem empfehlen, dass zu nehmen ;) Aber Bright, was du nen bisschen vergessen hast in deiner Aufzählung ist Grüner Tee, da sind auch Inhaltstoffe, die fettvebrennungs-fördernd sind. Das wär dann auch noch hilfreich in der Diät ;)

Das ist Peacocking bei ner Fahrradtour

richtige Fotos?

Und das in unserem Forum? Ehrlich über Kreatin gibts 1000 Studien und die Wirkung von Kreatinphosphat kann man in jedem Bio-Buch nachlesen. Ich denke Kreatin macht nicht so den Sinn inner PSMF, man sieht einfach zu das man das Gewicht in den Übungen halten kann. Manche supplementieren Kreatin auch dauerhaft, hab da nicht so die Meinug zu, da ich wahrscheinlich nen Non-Responder bin.

Ich wär insgesamt dafür, dass mehr drauf geachtet wird, dass es Natural-Verbände und zusätzlich halt die normalen Verbände gibt. Also ne strickte Teilung ;) John Broz... Haben die nen eigenen Youtube-Channel? Hab letztens nämlich wirklich ausversehen so Monsterleistungen gesehen. Hab mir gedacht, dass das nicht wahr ist. Aber desöftern sieht man halt auch 65kg schwere 16 jährige 180kg heben Aber mal ne andere Perspektive zu den Freaks: Manche haben vielleicht auch schon Natur aus niedrige Hormonlevel und können dadurch nichtmal durch das beste Training erreichen. Mit Doping haben sie dann wieder ne Chance und könnten was reißen