EisT92

macht einen 5/3/1 + BBB + 3-4x die Woche Hill Sprints richtig fertig?

von sonem Shake haben wir hier noch nieeeee was gehört

wieviel Wasser haste schon verloren? also wieviel wiegste grad?

Regeneration + du hast schon nen immenses Defizit ;) Ne Runde spazieren müsste aber drin sitzen

schiesste dir da nicht selber ins Bein, wenn du soviel Volumen inner Diät machst? wieviel haste für die 10er reps genommen

wenn ich sonst gebeugt hab konnt ich pro Woche immer 2,5kg draufpacken, endetet dann bei 137,5 :D Ich starte 5/3/1 in denk mal 2 Wochen, weil dann mein Programm auch so langsam den Geist aufgibt machs denn mit Boring but Big und guck mal wies sich entwickelt, auf kurz oder lang komm ich ohne nen vernünftig periodisiertes Programm einfach nich weiter und 30 bzw. 60kg im Jahr hört sich ja auch nich so schlecht an Kann man die Anzahl der Tage flexibel ändern? Z.B. diese Woche eher viel zutun, ich mach nur 2 Tage oder wenig ich mach 4 Tage die Woche?

Hast meine Frage falsch interpretiert KK ;) Wenn man jetzt schnellere Kraftsteigerung verzeichnen kann als 5kg pro Monat und sagen wir in der 5er Woche locker nen 10er Set raus macht sagen wri bei Squats. Dann wär das 1RM ja höher als es im Cycle vorgesehen ist. Kann man dann das neue 1 RM der 10er Wdh nehmen als basis oder das vom Anfang wo man jeden Cycle 2,5/5 kg draufpackt?

bisschen mehr Chest up und ATG! sah aber um Längen besser aus als bei dem Mix Masch :D

aua, guckt euch mal die Beuge an 0o http://www.youtube.com/watch?v=RETertjk6AY

Hunger inner Diät du stehst das aber durch, bin ich mir 100% sicher ;)

das würd ich ja schon wieder hassen :D

jap, hier stehts auch nochmal so http://theswole.com/swole/531-jim-wendlers...ry-of-strength/ Was soll denn nen spannendes Training sein? :D Berechnet man bei 5/3/1 das neue 1RM anhand seiner Personal Records z.B. 130kg 10x also 130*10*0.033+130 =1 73 oder nimmt man das alte 1RM sagen wir 160 und addiert 5kg bei lower und 2,5kg Upperbody lifts?

jap, hier stehts auch nochmal so http://theswole.com/swole/531-jim-wendlers...ry-of-strength/ Was soll denn nen spannendes Training sein? :D

das wärn dann die einzigen Assistance Übungen?

wie sieht das Boring but Big Assistance Template konkret aus? hab das hier gefunden:

ich süß schon seit nem jahr meinen magerquark täglich 2-3x mit flüßig süßstoff (acesulfam k und asparatam afaik) hab noch keine nebenwirkungen gemerkt. (hab nur 200kg zucker gespart :D) Imho ist Süßstoff besser als Haushaltszucker, allein schon von den kcal her

Wie kanns dass du nur 80kg Front schaffst bei 140kg Backsquat?

amazing smile hat schon alles gesagt ;) Nen Bild von der Front würd mich allerdings interessieren wie 20-25 Kfa da aussieht

Rückentiefe ist kürzer und nen Laie kann sich was drunter vorstellen ;)

Rückenbreite: Lat (Zugübungen) Rückentiefe: Errector, Scalpuae (Rudern/Kreuzheben) Wenn jemand mehr Rückentiefe hat sind seine Errector einfach stärker ausgeprägt. So z.B. http://www.sportschule-gudensberg.de/fotos...orbereitung.jpg

wer 100% BB gehen will sollte sich bei Intense Muscle anmelden und da lesen.. also ich geh im Moment auch auf "Optik" und mach sowas Mo Bankdrücken 1x4-6 +1x8-12 Schulterdrücken Smythe 2x8-12 Engbankdrücken 2x10-15 Rackchins 2*8-12 Lh-Rudern 1x6-8+1x10-12 Mi Frontkniebeuge 1x6+1x8-12 Smythe Kniebeuge 1x20 Beinbeuger 1x12 Beinstrecker 1x12 Beinpress 1x20 Waden 1x12 Fr Schrägbank Multi 1x6-8 Schulterdrücken Kh 2x8-12 Reverses BD 2x8-12 Latzug V 2x8-12l TBar 2x8-10 Dabei immer versuchen im RepRange zu bleiben und jedes mal Gewicht bzw. Wdh steigern. Beintag istn bischen suboptimal wegen dem Volumen, aber 4x pro Woche schaff ich nicht und Ok ist eher ne Schwachstelle als Beine...

8 Eier + 2 Eiweiß + 2 Dosen Tuna :D

heute Bankdrücken 90 1x6 77,5 1x9 Schulterdrücken(smythe 48,5 10+7 Engbankdrücken 56 12+7 Rackchins 17,5 11+8 Lh-Rows 87,5 1x6 80 1x9 War heut nich ganz so gut, Wochende wenig geschlafne, wenig Protein und zuviel alk :D hauptsache bisschen gesteigert

imho tuts jedes wo du schnell einfach nur verdammt stark wirst ;) DC würd ich persönlich erst nach 2-3 Jahren trainieren, bei RP Sätzen ists schon relativ grenzwertig ne gute Form beizubehalten. Hst würd ich auch bleiben lassen, hab noch keinen gesehen, der damit gute Fortschritte gemacht hat. Imho ist nen ganz normaler 2er Split ganz gut. Ich mach den DC Split mit jeweils 2 Sätzen pro Muskelgruppe. Komm ganz gut voran und soviel Volumen ists dann auch nich ;)

mit 10% würdest du immer noch nach nichts aussehen... steiger dich einfach so krass mit den Gewichten, lass die Waage hochklettern und guck dabei, dass du nich zuviel Fett ansetzt wenn du dann in 1-2 Jahren 10-20kg schwerer bist, definieren ;) Cranx hat mir früher auch immer gesagt, dass mir noch viel LBM fehlt. Und er hatte Recht, im nachhinein bin ich froh, dass ich einfach auf Defi geschissen hab und weiter aufgebaut hab.