TrueLies1968

Gestern: Bench: 4 x 85 Squats: 5 x 105kg Deadlift 5 x 115kg Presses 5 x 50kg KF ca. 15% Ziele: Bench: 5 x 100kg Squats: 5 x 130kg Deadlift: 5 x 150 kg Presses 5 x 60 kg KF unter 10%

Will auch mal .... Alles 1 RM berechnet: SQUATS: 125 kg DEADLIFT: 130 kg BENCHPRESS: 100 kg PRESSES: 64 kg 186cm, 88 kg, ca. 15% KF Jetzt seit 4 Monaten wieder am pumpen ....

Mal was ganz anderes: scootern in der Höhle

Ob gute oder schlechte Idee lässt sich IMHO nicht generell beantworten..... Es gibt ne Menge verschiedener Konstellationen, angefangen von MMF, FFM, MFMF bis hin zu der Frage, mit wem ich zu mehreren Sex habe, mit fremden, guten Freunden oder losen Bekantschafften. Meiner Erahrung nach ist für ein geiles Erlebnis für alle Beteiligten aber entsprechendes Selbstbewusstsein und Vertrauen in seinen Partner (wenn es mit ner LTR passiert) absolute unabdingbare Voraussetzung...... Ich finde es im Übrigen auch förderlich, wenn bei einem FFM die Mädels bi sind!

Größe: 186 cm Gewicht: ca. 87kg KF irgendwo zwischen 12 und 15% Meine LTR: "Deine Titten sind inzwischen größer als meine", Meine Antwort: "Und fester!" Sie hat zugegebener massen aber nur ein A-Körbchen ....

Gerade gefunden: http://newslab.t-online.de/2012_09_geschlechtskrankheiten/PohlavniChorobyDTA.swf

Nach meinen Einschätzung sind die meisten HB's ziemlich mittelmäßig im Bett. Echte Ausnahmetalente gibt's wirklich selten. Die Erfahrung habe ich aber erst mit meiner jetzigen LTR gemacht. Sie bläst nach fast 4 Jahren Beziehung immer noch andächtig wie eine Nonne, ist permanent klatschnass vor Ralligkeit, bisexuell, einmal am pro Tag ist ihr viel zu wenig, hat permanent völlig versaute Gedanken und es gibt so gut wie nix, was sie noch nicht ausprobieren hat. Sie weiss genau was ihr gefällt und worauf ich stehe .... Nie wieder so eine Langweilerin, wie sie der TE hatte ........

Was Du schreibst bestätigt das aber nicht unbedingt ......

Nein, das Thema ist nicht komplett ins Lächerliche abgedriftet. Du hast nach Meinung und Tipps gefragt. O.K., das ist Dein gutes Recht und zunächsteinmal ein Anliegen, dass verständlich ist. Aber deine Erwartungshaltung wurde enttäuscht? Nun, da gibt es wahrscheinlich ein Mißverständnis was Du hier bekommst und was nicht? Was Du hier vermutlich nicht bekommst sind Ratschläge, wie Du Frauen "rumbekommst", ohne dass Deine LTR es "mitbekommt".... Frauen sind wunderbare Geschöpfe. Und deswegen werden sieauch nicht hintergangen ..... das dürfte hier zumindest der überwiegenden Auffassung entsprechen. Was Du hier bekommst, sind ehrliche harte Worte, die schon vielen geholfen haben. Und die Erkenntnis, dass die Antworten und Lösungen auf die meisten Fragen und Probleme bei uns selbst liegen. Was Du hier bekommst ist eine andere, zugegebenermaßen möglicher Weise für Dich (noch) nicht nachvollziehbare, Sichtweise zu Frauen, Dich selbst und den Grundsätzen von Anziehung und Verführung. Ich empfehle ganz allgemein einfach mal Einlesen. Entweder hier im Forum, oder das Buch "Lob des Sexismus" zum Einstieg zum Beispiel. Wird hier sehr oft genannt .. ... Für mich persönlich gehört es im Übrigen dazu, gegenüber meiner Liebsten meine Wünsche zum Ausdruck zu bringen, auch wenn es der Sex mit einer anderen Frau ist. Und meistens macht sie sogar mit. Würde sie das nicht akzeptieren, wäre sie für für mich leider nicht die richtige.

Warum? Das ist schonmal grundsätzliche Voraussetzung für Dreier ..... oder sind die auch "beziehungszerstörend"?

Eben mit der 7-Falten-Caliper-Methode das Körperfett gemessen. Sind 12,55%.

Ich mache jetzt auch mal meinen eigenen Blog auf. 1. Persönliches 43jahre alt, 186cm groß und hauptsächlich mit sitzeneder Bürotätigkeit beschäftigt. Nebenbei arbeite ich allerdings als Tauchlehrer. In der Saison (März bis Oktober) bin ich jedes Wochenende im Wasser, ansonsten vielleicht zweimal im Monat. 2. Ausgangslage am 30.08.2011 85,4kg Körpergewicht, Körperfett so um die 18 bis 20%. Meine Problemzone sind eindeutig die dünnen Ärmchen und Beinchen, außerdem der der Speckgürtel am Bauch! Ich mache jetzt seit dem 30.08.2011 Gewichtstraining und habe parallel dazu mit PSMF angefangen. Mein Trainingsplan: Workout A Kniebeugen 3 x 5 Bankdrücken: 3 x 5 Langhantelrudern Dips Workout B Kniebeugen Militarypresses Kreuzheben Klimmzüge mit engem Untergriff Los ging es mit mit folgenden Kraftwerten: Kniebeugen: 50kg Bankdrücken: 45kg Militarypresses 30kg Kreuzheben: 60kg Klimmzugmaschiene: 65kg Dips ohne Zusatzgewicht: 4,3,2 3. Aktuell Aktuell bin ich bei ca. 11,5% Körperfett bei ziemlich genau 80kg. Meine Kraftwerte von gestern: Kniebeugen mit 87,5kg - 5,5,4 - loose Bankdrücken mit 65kg - 4,3,2 - loose Langhantelrudern mit 67,5kg - 3 x 5 - check Dips mit 7,5kg - 3 x 5 - check Beim Kreuzheben bin ich letzte Woche an den 102,5kg grandios gescheitert. Die Klimmis mache ich inzwischen 3 x 5, ab morgen mit Zusatzgewicht. So sah ich vor drei Wochen aus: http://imageshack.us/photo/my-images/811/startz.jpg/ 3. Ziel Weniger Speck und mehr Kraft weil mehr Muckis! So wie das Bild hier: http://imageshack.us/photo/my-images/513/zielbody.png/ Ich peile bis zum 30.01.2012 folgende Kraftwerte (5rm) an: Kniebeugen: 106kg Bankdrücken: 78kg Military: 54kg Langhantelrudern: 78kg Kreuzheben: 128kg Mit diesen Werten - jeweils 3 x 5 - bin ich (hiernach: http://fitness-experts.de/downloads/krafts...experts.de.pdf) dann Fortgeschrittener. Und hiernach http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-männer müsste ich dann langsam eine ordentliche Figur bekommen 4. Ernährung Bis letzte Woche bin ich - tweilweise schlampig - PSMF gefahren. Derzeit liegt mein Körperfettanteil bei ca. 11,5% (7-Falten-Methode). Ich nehme Calcium, Magnesium, Multivitamin und Fischölkapseln. Ab gestern Kreatin. Ansonsten mindestens 180g/Tag Eiweiß. Derzeit arbeite ich an Trainingstagen mit einem Überschuss von ca. 300kcal, an anderen tagen ca. 300 kcal Defizit.

Fang hier an: http://fitness-experts.de/

Kraftwerte nach 5 1/2 Monaten effektivem Training bei den Grundübungen aktuell: Kreuzheben: 6 x 117,5kg Bankdrücken: 4 x 75 kg Kniebeugen: 6 x 107,5kg Presses: 4 x 47,5 kg Größe: 186 cm Gewicht: nass, auf Kreatin, mit vollem Magen und vollen Speichern: fast 84kg Körperfett: jetzt irgendwo zwischen 12 und 14% ..... bin halt fetter geworden ....

Vorderseite: http://imageshack.us/photo/my-images/151/brustw.jpg/ Das Bild ist aber schon fast zwei Wochen alt. Die Rückenbilder sind ohne Pump, das Bild von der Vorderseite mit.

Ich will auch mal: 2 Rückenbilder (ohne Pump): http://imageshack.us.../36/rckene.jpg/ http://imageshack.us...854/rcken2.jpg/ Trainingsbeginn war September 2011, d.h. seit 9 1/2 Monaten, Effektiv sind es aber 4 Monate weniger wegen Pausen, Verletzungen pp. Größe: 186 cm Gewicht: so um die 83,xx kg nass, mit vollem Magen und vollen Speichern .... Körperfett: war mal auf 11,xx%, im Augenblick nehme ich aber wieder zu, dürfte so bei 12 - 14% liegen ...

Mal zwischendurch 2 Rückenbilder ..... http://imageshack.us/photo/my-images/36/rckene.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/854/rcken2.jpg/ Freitag habe ich Oberarme gemessen: 36,5cm Umfang. Hinken zwar immer noch hinterher, werden aber besser .....

Krafttraining und Gerätetauchen. Letzteres zum Ausgleich auch nebenberuflich als Lehrer. Besondere Steckenpferde beim Tauchen sind aber Altmetall (Wracks) und Unterwasserfotografie.

Ich habe mir im Januar mit zu hohem Gewicht und grottenschlechter Technik bei den Deadlifts den unteren Rücken zerschossen und hatte 2 Monate lang Schmerzen. Dann habe ich auf 60% resetet, auf 100%ige Technik geachtet, und parallel mit Hyperextensions mit progressiver Gewichtssteigerung - und schweren Bauchübungen - langsam wieder angefangen und dadurch den unteren Rücken wieder in den Griff bekommen ...

O.K. vielen Dank für die Tips Ich habe mich jetzt folgendem entschlossen: Erstmal schließe ich nach Lyle's Empfehlung mit dem bisherigen Plan einen zweiwöchigen Deload an. heute also das letzte mal schweres A-Workout. Deload geht nächste Woche los. Weil ich im September Tauchurlaub auf Gozo mache habe ich im Augenblick keine Lust zu verfetten. IF in Verbindung mit Recomp ist also angesagt. Anschließend zum Herbst hin wird dann gefressen und gebulkt, was das Zeug hält.... Den Plan werde ich grundsätzlich beibehalten und mal schauen, ob ich mich - außer bei Squats und Deadlifts - zuerst an 3 x 6, dann 3 x 7 und zum Schluss an 3 x 8 gewöhnen kann. Isos für die Arme wandern nach B. Ich gebe ja zu, dass ich nach A immer total im Arsch und für nix mehr zu gebrauchen bin .....

Vielleicht haben die das Bild rausgeschmissen, weil's doch homo ist Ich mache Übrigens nicht exakt den LBR-Plan, sondern habe ihn etwas abgewandelt. Zum einen weil mir 3 x 5 wesentlich besser liegt als 4 x 6 - 8, zum anderen weil meine Knie recht empfindlich sind und schwere Squats UND Deadlifts hintereinander gar nicht gehen ..... Sieht im Moment so aus (3 bis 4 x je Woche): A: Kniebeugen: 3 x 5 Bankdrücken: 3 x 5 Rudern: 3 x 5 Überkopfpressen 3 x 5 Klimmzüge, breit im Obergriff zum Nacken: 3 x max Dips: 2 x 10 Trizepskabelzug: 2 x 15 Bizepslanghantelcurls 2 x 15 B: Kreuzheben: 1 x 5 Beincurls: 3 x 5 Wadenheben stehend 3 x 8 Beinheben: 3 x 20 Hyperextensions: 3 x 15 Jeweils kommen bei den schweren Übungen noch Aufwärmsätze hinzu (10 x leere Stange, 4 x 40%, 3 x 60 und 2 x 80% des Arbeitsgewichtes). Die SS-Übungen sind ja IMHO alle drin ..... mehr fressen?

Mal wieder ein Bildchen http://imageshack.us/photo/my-images/17/img1585e.jpg/ Derzeit habe ich 11,07% Körperfett nach der Caliper-7-Falten-Methode. Meine Kraftwerte stehen oben .... Ich habe jetzt zwei Zyklen LBR gemacht, mit IF und leichten Kalorienüberschuss an den On-Days und Defizit an den Off-Days. Eigentlich dachte ich ursprünglich, ich habe bei den Kraftwerten mehr Muckis. Andererseits habe ich noch einen ganz schönen Rettungsring auf der Hüfte .... Im Moment fahre ich ein ordentliches Kaloriendefizit, aber nur noch bis Ende der Woche. Trainungstechnisch präferiere ich einen Deload. Hat jemand eine Idee wie ich weiter machen soll? LBR gefällt mir eigentlich recht gut aber ich frage mich, ob es für mich jetzt nich was effektiveres gibt ....

Danke schön! Ich hinke mit den Overhead presses hinterher .... sieht man auch an meinen relativ dünnen Armen ....

Oben links kann man einstellen, ob kg oder lbs ...... in der Maske neben den Eingabefeldern steht dann aber immer lbs .... bei den Ergebnissen stehen dann wieder kg ....

Es wird http://imageshack.us/photo/my-images/854/kraftstandards.jpg/