TrueLies1968

Sodele ..... nach der kleinen Diskussion hier in diesem Thread vor einer Woche, wie ich weiter mache, habe ich Ernährung und Training umgestellt. Also vorweg: eine Woche Diät intensiviert, fast nur noch Pute, Hühnchen, Fisch und Gemüse bzw. Salat, und dazu an den fischfreien Tagen Lachsöltorpedos ..... weil ich nicht soviel fressen kann, mit Whey und Casein-Shakes ergänzt. Ich bin so auf ca. 150 bis 180 g Protein pro Tag .... ich schätze, das sind im Durchschnitt ca. 1.100 kcal/Tag. Eines vorweg: Gewicht und KFA sind praktisch konstant geblieben!!!!! Kraftmäßig lief es beim Training wie folgt: 15. min Rad. Kniebeugen: Aufwärmsätze und dann 1 x 5 mit 65 kg. Weil mir das irgendwie lasch vorkam, habe ich rotzdem einen weiteren Satz gemacht und das Gewicht gesteigert auf 5 x 67,5 kg. Ging auch .... Bankdrücken: Aufwärmsätz und dann (auch gesteigert) auf 3 x 55 kg, weil 1 x 52,5 kg einfach zu tuckig war). Vornüber gebeugtes Langhantelrudern: 5 x 5 mit 35 kg. Ging super! Da war aber vorher auch Luft ..... Übrigens meinte ein Studiokollege, das sei gaz schlimm für die Bandscheiben .... Bei den Presses habe ich einen Durchbruch geschafft: von 5 x 5 mit 30 kg, an denen ich ewig festhing, habe ich den Sprung auf 5 x 5 mit 35 kg geschafft .... Irre, wie geht denn das? Klimmzugmaschine: auch gesteigert! Waren die 5 x 5 mit 58 kg letzte Woche noch schwer, gingen die 5 x 5 mit 59 kg easy ..... da wäre auch noch mehr gegangen ... Isos für die schwachen Ärmchen: Bizeps etwas abgebaut im Vergleich zur letzten Wochen, für den Trizeps hätte ich das Gewicht aber auch noch steigern können .... Ergo: - keine Muskelmasse verloren - Kraft gesteigert - kein Gewicht verloren - den KFA NICHT verringert Wie geht das denn trotz PSMF in Phase 1?????? Ich will doch auf 15% KFA!!!!!

Neee, das ist nix für mich. Vor allem nicht, wenn ich eine Stunde und mehr unten bin .... Ab 24 Grad mit 7mm-Halbtrocken und Eisweste, und unter 18 Grad nur mit Trocki. Im Augenblick auch nur mit Trockenhandschuhen und 500g-Unterzieher. Und auch das ist noch "frisch" .... Alles andere überlasse ich den sog. harten Jungs und bin lieber Warmduscher

Bei so verschiedenen stark selbstmordgefährdeten Typen, mit denen ich da meine Neigung teile, düften auch ein paar seelische dabei sein Karfreitag habe ich gesehen, wie einer mit einem Nassanzug in 3Grad-kaltes Wasser gestiegen ist

1. Sex 2. Muskelschmiede 3. Tauchen, am liebsten kalt, dunkel und tief also an Wracks

Danke Und nun wieder on toppic

Dann halt etwas strenger Harte PSMF-Phase für 2 Wochen .... Alle Übungen mit bisherigem Gewicht bei Verbesserung der Technik, einschließlich Aufwärmsätze und dann 1 x 5 .... Anschließend PSMF-Phase 2 mit leichten Steigerung der Gewichte .... Bei weniger als 15% KFA wieder 3 x 5 bzw. 5 x 5. Das wäre dann ein Fettverlust von knapp 4,5 kg, d.h. es müssen 31.500 kcal eingespart weden. Bei täglich 2.000 kcal wären das dann etwas über 2 Wochen.. Ist das richtig und ein realistisches Ziel?

Na das ist dochmal eine Antwort Von welchen KFA sprichst Du, ab welchem eine weitere Reduzierung schwieriger wird bzw. wann tritt der Partitionierungseffekt ein? Lässt sich auch sagen, dass ab einem bestimmten KFA der Muskelaufbau einfacher ist?

Dass das nicht geht, weiss ich ..... Ich bin mir nicht sicher, wie ich weitermachen soll .... Sprich: ich behalte meinen Hüftspeck und baue erstmal Masse auf. Oder specke erstmal weiter ab, bis ich die Gewichte nicht mehr steigern kann ....

Fast eine Woche nix gemacht. Ich habe letzten Freitag (Muckibude war zu) und Ostermontag (war über das Wochenende weg) ausgesetzt .... Erstmal 15 min auf das Rad .... Dann Kniebeugen: Nach Aufwärmsätzen 3 x 5 mit 65 kg ..... ging eigentlich ganz gut. Morgen mach ich dann 67,5 kg Dann Presses: Ich bleibe einfach bei 5 x 5 mit 30 kg stehen. Da tut sich nix ... Kreuzheben: Nach Aufwärmsätzen 3 x 5 mit 75 kg. Fand ich schwer. Anschließend Klimmzugmaschine mit 5 x 5 mit 58 kg ...... Wie immer anschließend Isos für die Arme .... hier konnte ich leicht steigern ..... Ich bin jetzt seit dem 12.03. von 87,9 kg auf 83,7 kg bzw. von 22,6% auf 20,6% Körperfett runter. Das ist schonmal ganz gut. Andererseits verschwindet das Fett leider nicht am Bauch, sondern an den Armen und Beinen .... Und da will ich ja eigentlich kräftiger werden Außerdem habe ich ca. 1 kg Muskelmasse verloren. Andererseitts kann ich meine Gewichte immer noch gut steigern ....... Wie mache ich jetzt weiter? Weiterhin Kalorien-Defizit und SS, bis ich die Gewichte nicht mehr steigern kann?

Ich habe mir mit dem Computer eine Tabelle gemacht. Die schleppe ich auf einem Klemmbrett mit rum. Geht gut

Jepp ..... der Trainer meint, die Kb wären soweit in Ordnung. Gerader Rücken, Knie über den Füßen, schön weit runter, Blick leicht nach oben, Stange liegt nicht im Nacken, sondern hinten auf ....... das Problem liegt wohl eher darin, dass ich früher schon verletzungsbedingte Schwierigkeiten mit den Knien hatte (Kreuzbandriss, Miniskus, leichte Athrose ....). Ich habe immer wieder mal leichte Schwellungen und Schmerzen, die aber nach zwei Tagen völlig verschwunden sind .... vor allem, wenn ich zwischendurch noch schwimme ....... Eine Freundin von mir ist Ärztin und meint: das Training als solches wäre nicht unbedingt das Problem, wenn ich saubere Technik habe ...... nur die Häufigkeit ..... ich soll nur längere Regeneration ermöglichen, weil es in meinen Knie schonmal schnell zu leichten Entzündungen kommen kann ...... Aber ich poste mal ein Video .... dann schaut ihr nochmal nach der Technik .....

Gestern wie gehabt erstmal 15 min. aufs Rad .... Dann 5 Aufwärmsätze Kniebeugen, weiter mit 3x5 mit 62,5kg ..... heute tun mir die Knie weh .... Dann Bankdrücken: erstmal 5 Aufwärmsätze, dann 52,5 kg, Wiederholungen 5,5,5,4,3 ..... also nächstes mal das gleiche Gewicht .... die Arme tun mir heute auch weh ... Dann Langhantelrudern mit 42,5 kg 3 x 5 ..... ging gut. Anschließend ran an die Klimmzugmaschine. Nachdem ich die 5 x5 mit 60 kg letztes mal nicht geschafft habe, 55 kg aber zu leicht sind, habe ich mit 57 kg gearbeitet. Funzt super! Zum Schluss wir gehabt Isos für Bizeps und Trizeps, anschließend 3 x 60 Sek. gestreckte Brücke ..... Dauer etwa 120 min. Komisch, aber heute tut mir wirklich alles weh. Ich nehme im Augenblick auch nicht mehr ab. Liegt wohl an den Eiweißshakes, die ich mir noch zweimal täglich reinknalle ...... die lasse ich erstmal weg. Morgen geht es nicht zum Training. Die Muckibude hat zu. Vielleicht Sonntag ....... Aber dafür werde ich morgen zwei wunderschöne Tauchgänge machen

Gstern zu Beginn 15 min Rad .... dann Aufwärmsätze und 3 x 5 Kniebeugen mit 60kg. Ich merke, da geht noch mehr .... aber ich habe das ganze Studio vollgegrunzt und gestöhnt ..... Neben mir standen ein paar Mädels. Ich glaube, die hielten mich für einen Triebtäter ... Egal! ich bin ein Mann, ein Tier ..... ein PRIMAT!!!! Anschließend Schulterdrücken .... das erste mal sauber die 30kg 3 x 5 durchgezogen Dann wieder Aufwärmen und Kruezheben mit 3 x 5 70 kg ..... war schwer. Dann rann an die Klimmzugmachschine: ich schaffe einfach nicht die 5 x 5 60kg Sodele ...... dann noch ein paar Isos für meine Schwachstellen Bizeps und Trizeps. Zum Abschluss dann noch 3 x 12 Reverse Crunches ..... Dauer: über 120 Minuten ..... Jungs, es wird!!!!!

Freitag: 15 min. Rad .... Aufwärmsätze und dann 3 x 57,5 kg Kniebeugen Aufwärmsätze und dann 5 x 50 kg Bankdrücken Aufwärmsätze und dann 5 x 50 kg Langhantelrudern Klimmzugmaschine 60 kg: 5,3,1 und dann mit 50kg weiter gemacht 5 x 30 kg Presses Zum Schluss Isos für Bizeps und Trizeps, dann noch 3 x 30 sek. gestreckte Brücke ... Ich war anschließend total im Arsch ..... Gestern: Erst 500m Ausrüstung schleppen und dann 45 min. tauchen ....... das Wasser hatte 6 Grad!!!! Gestern Abend war ich völlig hinüber ....... und dann wollte meine LTR auch noch SEX Aber in den letzten 14 Tagen habe ich 3,5 kg Gewicht verloren

Ich habe letzten Samstag getrunken: 2 Caipis (sehr große!) 3 oder 4 Bier Mit Passionsfrucht 1/4 l Wodka, gemixt mit ca. 4 Red Bull Kurz und gut: für meine Verhältnisse habe ich richtig hart gesoffen, und zwar von abends 22:00h bis morgen um 04:00h. Ich war mit einem Kumpel unterwegs und wir haben riesig Spaß gehabt! Das Ergebnis: - während ich in der Woche zuvor 2 kg problemlos abgenommen habe, will sich diese Woche einfach kein Gewichts- oder Fettverlust einstellen. - die Gewichte, die letzte Woche gut gingen, habe ich diese Woche kaum geschafft bzw. kaum steigern können - ich war Dienstag immer noch müde! Ich weiss nicht, ob da eine Ursächlichkeit besteht. Aber mein Rausch scheint mir das naheliegenste zu sein.

Gestern Abend: 15 min. auf dem Rad, dann ging es los: 5 x 5 x 55kg Kniebeugen 2 x 3 x 65kg Kreuzheben 5 x 5 x 30 kg Presses Dann noch 5 x 5 an der Klimmzugmaschine mit 60kg und 5 x 5 jeweils Isos für Bizeps und Trizeps und 3 x 12 Reverse Crunches ..... Bin platt ...... Kraftmäßig ist bei den Kniebeugen noch ne Menge drin, beim Kreuzheben auch .... aber meine Knie schmerzen ein wenig ....

Nochmal: Düselldorf, Praxisteil und 100 Tacken geht für mich i.O. ...... bleibt nur der Termin

Ich bin dabei! Kommt nur auf den Termin an. Ich würde Düsseldorf bevorzugen. 100 € sind O.K.

Ich sage auch immer wieder mal bei verschiedenen Gelegenheiten (grinsend): "Süße, sei nicht so neugierig!" Inzwischen aber seltener ......

@sammy013: Meine Frage ist bewusst in voller Absicht ketzerisch-provokant formuliert ..... und ich habe NICHT den Eindruck, dass Du Dich (erneut) einlesen musst oder dass Dein Game lausig ist ..... Ich habe mich absichtlich von dem Begriff "Grundgesetz" verleiten lassen, den ich ganz vorsätzlich im Sinne einer immer allgemeingültigen Unfehlbarkeit verstehe. Und ich denke, dass ist ein tolles Thema .... Ich will mal eine Lanze brechen und meinen Verdacht äußern, dass auch hier eine schweigende nicht geringe Anzahl von Usern unterwegs ist, die mit SMS, langen Telefonaten und netten Anrufen zwischendendurch, die nicht auf ein Date, eine Unternehmung oder eine unmittelbare Eskalation abzielen, ziemlich gut fahren. Aber warum ist das so? Warum unsere unterschiedlichen Positionen? Gerade das würde ich gerne diskutieren. Richtig ist, dass man in bestimmten Sitautionen einfach mal Bockmist baut und die angesprochenen Punkte ganz erhebliche Fehlerquellen darstellen. Insofern hast Du mit deinen Thesen recht und ich stimme Dir zu Aber mich hat interessiert, warum Du so denkst. Worin liegen - abseits "allgemeiner PU-Regeln" - DEINER Meinung und DEINER Erfahrung nach die Probleme von SMS, um mal den ersten Punkt herauszugreifen?

Bekommen wir für die Regeln des "Grundgesetzes" auch eine Begründung? Also ich breche sie dauernd und meine LTR und FB-Beziehungen laufen super

@GeeStar Jepp, es kommt darauf an, warum man schenkt: Tut man es, weil man dem anderen eine Freude machen möchte oder höflich sein will und es eben - ohne etwas zu erwarten - für richtig hält: Null Problem! Tut man es (unbewusst), um den anderen durch Investituion an sich zu binden (= Bestechung), stellt man die Frau auf ein Podest, zeugt es von Angst, Panik pp. Das gilt meines Erachtens für Getränke, Autos, schmuck, Reisen ......

Ich halte den Artikel für oberflächlich, einfaltslos und einseitig. Nach dem Motto: "Was der Bauer nicht kennt, frisst er nicht." Ich habe den Eindruck, dass Verfasser unterstellt, dass sich Partner, die in einer offenen beziehung leben, alles nur schönreden ...... Und das er selbst noch nie eine geführt hat. Zu mir und meiner LTR: Ich mag Frauen, meine LTR mag Frauen, wir mögen ergo beide Frauen ... . Sie ist eben bi und - ja ich stehe dazu - findes es megageil! Wir treffens uns gemeinsam mit anderen Frauen, sich trifft sich alleine mit anderen Frauen, so wie ich mich gelegentlich auch. Allerdings sind wir zu 90% "alleine" zu zweit und dabei sehr glücklich ..... Und? Nix und! bei uns wird nix schöngeredet, wir genießen einfach ... und gut is. Und warum? Es ist einfach aufregend, spannend und abwechselunsgreich. Oder mit anderen Worten: meine LTR holt sich bei anderen Frauen, was sie bei mir nicht bekommt ....... und es stört mich nicht, sondern macht mich tierisch an, vor allem, wenn ich dabei bin. Und nebenbei bemerkt, ich kenne auch andere Paare, bei denen es ebenso läuft. Und das sehr gut .... Ich könnte auch ganz frech behaupten, dass der Verfasser nur seine eigenen sexuellen unterdrückten Bedürfnisse durch diesen Mist rational rechtfertigt und er sich selbst seine "geschlossene Beziehung" schönredet ..... Meine Welt sieht jedenfalls anders aus.

Habe ich erlebt: Abends Drama, Gejammere, Zank und Streit ohne Ende. Dann geht sie mit den Worten: "Ich will nicht mehr." Am nächsten Tag kommt eine SMS: "Warum kämpfst Du nicht um mich? Warum ist es immer so?"

Zu meinem HB hätte ich nur grinsend gesagt: "Süße, Du kannst aber ganz schön bunt träumen. Gefällt mir" Und zu den Freundinnen: "Mädels, über was für einen vorpubertären Kindergarten-Mist macht Ihr Euch eigentlich Gedanken? Habt ihr nichts wichtigeres, interessanteres auf der Pfanne? ich dachte, ich hätte es hier mit geistig gesunden und emontional stabilen Frauen zu tun." Die Frage ist doch: Willst Du Dir den Bullshit wirklich antun? Wenn nicht, kommuniziere das!