TrueLies1968

Oder mach das hier: Alles 3 x 5: Workout A Kniebeugen Bankdrücken Langhantelrudern Dips Workout B Kniebeugen Militarypresses Kreuzheben Klimmzüge Alle zwei Tage wechseln. Mit leerer Langhantel anfangen und Technik lernen. Jedesmal 2,5kg mehr drauf und linear steigern. Mach das ein paar Monate! Nennt sich WKM! Und die Haltung wird besser ....

Ich kriege morgens auch nichts runter, sondern erst am Mittag, und dann was leichtes. Das dürfte aber nicht weiter schlimm sein, wenn Du dann das richtige isst: mehr Jalorien pro Biss! Lies Dich ein

Meine Daten von heute: Kniebeugen: 80kg 3 x 5 - check Bankdrücken: 62,5kg 5,5,4 -loose Langhantelrudern: 62,5kg 5,5,4 - loose Dips: 6,25kg 5,5,4 - loose Bis auf Kniebeugen war heute alles shit. Aber ich weiß woran es liegt: gestern Abend eine Flasche Rotwein, nur 5 Stunden geschlafen und den ganzen Tag Stress gehabt und eh durchgehangen .....

Genau! Der, der Dir die Verschlüsse weggenommen hat! Bin morgen wieder da .....

Jepp! Der bin ich! Is ja geil

Größe: 1,86m Gewicht: 80,4 Körperfett: keine Ahnung, letzte Woche so 13,5% http://imageshack.us/photo/my-images/811/startz.jpg/ Und da will ich hin: http://imageshack.us/photo/my-images/513/zielbody.png/ Hat jemand eine Einschätzung, bis wann das zu schaffen ist?

Meine Daten von heute: Kniebeugen: 77,5kg 3 x 5 -check Militarypresses: 37,5kg - yeah! check! Kreuzheben: 95kg 3 x 5 - check Klimmzüge: 5,3,3 - naja, eindeutig zu schwach ....

Meine Daten von heute: Kniebeugen: 77,5kg 3 x 5 -check Militarypresses: 37,5kg - yeah! check! Kreuzheben: 95kg 3 x 5 - check Klimmzüge: 5,3,3 - naja, eindeutig zu schwach ....

Du könntest auch über alles, was Du zu Dir nimmst, ordentlich Olivenöl kippen: über Pizza, Burger, Nudeln, Kartoffeln, Schnitzel ...... Und morgens eine Packung Nüsse mitnehmen, die abends leer sein muss!

Schreib doch einfach mal für ein oder zwei Tage genau auf, was Du exakt in welchen Mengen zu Dir genommen hast! Ansonsten gilt die Regel "Mehr Kalrorien pro Biss"!

Ich denke, es ist von den Zielen abhängig und ich mache es daher wie verfolgt: Ausgangslage Ende August: 85kg, ca. 18% Körperfett und ziemlich schlaff ...... Dann angefangen mit PSMF, zunächst relativ streng, d.h. ohne Refeeds und Cheats bis ich auf ca. 16% Körperfett runter war. Dazu habe ich den WKM-Plan gemacht, die Steigerungen waren zu Beginn kein Problem. In den letzten zwei Wochen habe ich gemerkt, dass ich bei WKM immer öfter die 2,5kg-Steigerung nicht geschafft habe, bzw. erst beim zweiten Anlauf. Dann habe ich begonnen, das Defizit von ca. 1.500 kcal auf ca. 700 bis 1.000 kcal/Tag zu verringern. Jetzt bin ca. 12,5% bei ca. 80kg Körpergewicht. Solange nachhaltige Steigerungen möglich sind (d.h. ich schaffe die Steigerung spätestens beim 2. Anlauf) fahre ich das derzeitige Defizit von ca. 1.000 kcal weiter. Lege aber ein bis zweimal in der Woche Refeeds ein. Ist das nicht mehr möglich, erhöhe die Kalorienzufuhr bzw. steige auf IF um. Die 10% Körperfett peile ich für Ende Oktober/Anfang November an, dann sollten gleichzeitig mindestens Kniebeugen: 90kg Bankdrücken: 70kg Langhantelrudern: 70kg Kreuzheben 110kg Militarypresses: 40kg Dipps: 12,5kg Klimmzüge 10kg drin sein (alles 3 x 5). Falls nicht, scheiss ich auf das letzte Prozent Körperfett und erhöhe die Kalorien solange, bis die nachhaltigen Steigerungen wieder drin sind ..... wobei eine Körperfettzunahme aber vermieden werden sollte .... optisch hat sich jedenfalls eine Menge bei mir getan ..... Ich überlege quasi jeden Freitag wenn meine LTR den Caliper schwingt neu .... Was meint ihr? Ineffizient? Oder in Ordnung?

Meine Daten von heute: Kniebeugen: 75kg 3 x 5 - check Bankdrücken: 62,5kg 5,4,3 - loose Langhantelrudern: 62,5kg - 5,5,4 - shit Dips: 5kg 3 x 5 - check Ich denke, ich muss mehr fressen (im Moment noch ca.1.000 kcal Defizit pro Tag).

Mein Training heute (wie immer ohne Aufwärmsätze): Kniebeugen: 75kg 3 x 5 - check Militarypresses: 37,5kg 5,4,3 - Wat ne Scheisse Kreuzheben: 92,5kg - check Klimmzüge: 5,4,3 - loose Wie man sehen kann, bin ich von der Klimmzugmaschiene wech ... ich dachte, ich schaffe mehr! Wie weit geht man eigentlich runter? Ganz? Habe ich jedenfalls gemacht, weil es mir am schwersten vorkam ....

Kniebeugen: 72,5kg 3 x 5 - check Bankdrücken: 60kg 3 x 5 - check Langhantelrudern: 60kg 3 x 5 - check Dips: 5kg 5,5,4 - loose Fast überall gesteigert!

Kniebeugen: 72,5kg 3,3,3 -geloost Militarypresses: 35kg 3 x 5 - yeah! Kreuzheben: 90kg - check Klimmzugmaschiene: 75kg - check Der Kraftverlust beim Beugen kommt von der letzten Nacht. Zuwenig Schlaf und zuviel Sekt und zuviel Kerstin! Macht Ficken die Beine schlaff?

Die Daten von heute: Kniebeugen: 70kg 3 x 5 - check Bankdrücken: 60kg 5,4,3 - gelost Langhantelrudern: 60kg 5,4,3 - gelost, sogar eine Wdhg. weniger Dips: 2,5kg - check Hat Spaß gemacht!

Meine Daten von heute (wie immer ohne Azfwärmsätze): Kniebeugen: 70kg 3 x 5 - weil die letzte Wiederholung von Satz 1 und 2 unsauber, nochmal Militarypresses: 35kg 5,5,4 - abgekackt, aber nächstes mal klappt's Kreuzheben: 82,5kg - check! Klimmzugmaschine: 75kg 5,5,4 - geloost ... Ich werde es mit der PSMF an Trainingstagen mal ein bischeren weniger streng halten und mehr Carbs zugeben, so dass das Defizit etwas geringer ausfällt (so um die 700 kcal) ...

Kniebeugen: 67,5kg - 3 x 5 - check Bankdrücken: 57,5kg - 3 x 5 - check Langhantelrudern: 60kg - 5,5,4 - abgekackt Dips: 5,5,6 - check - ab Freitag mit Gewicht (0,25kg)

Gestern Abend nach einem langen Tauchtag ordentlich Refeed für PSMF ( (Spähendem Bolognese, zwei Weissbier und ein paar Pralinen). Das wird heute Im See mit 7 Tauchschülern wieder verbrannt .... geschätzte Zeit unter Wasser: 3 Stunden..... Passt das hier rein?

0,5er Scheiben gibt's leider nicht .... Aber das war das erste mal, dass ich die 5 x 5 nicht gepackt habe. Deswegen verfolge ich folgende Taktik: noch 2 x die 5 x 5 mit sauberer Technik versuchen. Wenn ich's packe, geht's weiter mit der Steigerung. Wenn nicht, gehe ich wieder runter auf 30kg und mache einen neuen Anlauf. Vielleicht schlägt ja auch die PSMF durch. Deswegen heute Refeed! 0,5er Scheiben muss ich mir noch zulegen ..... Ich finde die Übung übrigens auch richtig geil! Auch wenn sie eine verdammte Hure ist!

Kniebeugen: 65kg 3 x 5 Militarypresses: 35kg 5,4,3 - abgekackt ... Kreuzheben: 85kg 3 x 5 Klimmzugmaschine: 72kg 3 x 5

Ich habe da nur zwei Fragen: Wie soll dein Chika merken dass Du der geilste Typ bist, wenn sie nicht auch mal mit einem anderen ein bischen rumflirten darf? Wenn Du an der Unterhaltung kein Interesse hast, wieso machst Du nicht was spannenderes?

Ich kenne Deine Situation und habe die gleichen Fehler gemacht wie Du! Du bist das Problem, nicht sie und ihr Handy! Und ganz ehrlich, es kneift schon ein wenig, wenn sie mit einem anderen Typen schreibt, und nicht mit ihrer Freundin, oder? Was Du als Dein Problem beschreibst ist IMHO nur ein Symptom für Defiziete auf ganz anderem Gebiet .... - Du wirkst auf sie wie ein kleines bockiges Kind, dem nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt wird! - Sie ist der Preis, nicht Du! - Sie ist sich Deiner sicher! - Sieht hat zuviel Zeit, wenn sie mit Dir zusammen ist! Wie wäre es am Anfang mit etwas c&f? Wenn ihr Handy bimmelt sag ihr, sie soll den Kerl zum Dreier einladen, das bringt ihn ja vielleicht auf andere Gedanken? Dann verbringe weniger Zeit mit ihr, sonder mehr mit interessanten Hobbys, Projekten bei der Arbeit, Deinen Kumpels, beim Sport und am allerbesten aber eine geile Zeit mit anderen HB's! Setze sie in Konkurrenz zu anderen Frauen und habe Spaß dabei! Geh mit dem anderen Typen andere Chikas klar machen! Und vor allem: Hör auf, Dein eigenes Hirn zu ficken sondern knall das Babe durch, dass sie zu schwach ist, das scheiß Ding einzuschalten! Und wech!

Jepp! Bei den Refeeds vermute ich auch irgendwo das Problem ..... Am Samstag gab es lecker Kohlenhydrate und Fett (Brot, Käse, Antipasti, Kochwürschte) und am Sonntag war ich seit 5 Wochen das erste Mal wieder bei McBlöd (wobei ich allerdings die Fritten und die süße Cola weggelassen habe ....) ..... Ich hab's im wesentlichen so gemacht, wie auf fitness-experts beschrieben .... obwohl ich einräumen muss, dass ich die PSMF länger als 11 bis 12 tage mache, die dort für Kat. 1 empfohlen werden .... Es ist ja auch nicht so, dass ich überhaupt nicht abnehmen (gestartet bei ich bei ca. 17 bis 18 % KFA) ...... der Speck schmilzt ja schon, nur halt an der Wampe net ..... Aber ich glaube, jetzt wird's off-topic ....

Kniebeugen 62,5kg -3 x 5 Bankdrücken 55kg -3 x 5 Langhantelrudern 57,5kg -3 x 5 Dipps 2 x 5 und 1 x 4 Bankdrücken war sauschwer ... sonst alles gut steigerungsfähig Waage gestern: 81,7 kg bei 13,04 % KF (mit Kaliper nach der 7-Falten-Methode gemessen) Ich habe da mal eine Frage: Mache jetzt seit 3 Wochen PSMF- unter der Woche knallhart, am Wochenede passieren schonmal Ausrutscher - aber der Speck am Bauch will einfach nicht verschwinden ...... (( Obwohl ich außer dem WKM am Wocheende noch als Tauchlehrer schuffte .... und dauernd im Wasser bin, was auch einiges an Kalorien verbrennen sollte. Aber der Speck will nicht weg!!!!!! Was tun??? ____________________ Ziel bis Jahresende: Kniebeugen 100kg Presse: 45 kg Kreuzheben: 120kg Klimmzugmaschiene: 100kg