TrueLies1968

Meine Daten von Samstag: Kreuzheben mit 110kg: 1 x 5 - check! Militarypresses mit 42,5kg: 3 x 5 - check Klimmzüge mit 2,5kg: 4,4,3 - was war da los????? Meine Daten von heute: Kniebeugen mit 95kg: 1 x 5 mit 85kg - shit, bei den Scheiben verzählt, dann aber richtig 2 x 5 Bankdrücken mit 67,5kg: 3 x 5 - check! Brauchte die 0,5er Scheiben nicht! Langhantelrudern mit 70kg: 3 x 5 - check! Technik geändert, deshalb wieder etwas runter Dips mit 15kg: 3 x 5 - check, war aber sauschwer ..... Ich habe gut und gerne 2kg Fett drauf gekriegt und fühle mich unwohl. Jetzt sind nochmal 2 Wochen PFMF geplant. Für meine Strandfigur ..... in 2 Wochen geht's nach Ägypten

Hmmm .... passt eigentlich alles .....

Hatte ich mir auch schon überlegt. Allerdings habe ich vom Tauchen noch 500er Fussblei. Das kann ich nehmen ... Erstmal schaue ich aber, wie es Samstag und Mittwoch mit den 67,5kg läuft. Kriege ich die 3 x 5 hin, nehme ich zur nächsten Steigerung das Fussblei, klappt es nicht, gehe ich auf 65kg zurück und packe das Fussblei drauf ....

Heute: Kniebeugen mit 95kg: 3 x 5 - zwar geschafft, aber Technik unsauber. Deshalb nochmal Bankdrücken mit 67,5kg: 4,3,3 - ohoh ... Das dauert wieder Langhantelrudern mit 75kg: 3 x 5 - schwer aber check Dips mit 12,5kg: 3 x 5 - check

Heute: Kniebeugen mit 95kg: 5,3,2 - shit Militarypresses mit 42,5kg: 5,4,3 - shit, das letzte mal habe ich 3 Wochen zum Steigern gebraucht .... Kreuzheben mit 107,5kg: 1 x 5 - check Klimmzüge mit 2,5kg: 5,4,3 - fail .... Training war irgendwie doof heute. Ich habe mich schlapp gefühlt ...

Deswegen bin ich hier!

Das Training von heute: Kniebeugen mit 92,5kg: 3 x 5 - check, die 100 kommen näher! Bankdrücken mit 65kg: 3 x 5 - check, endlich!!! Langhantelrudern mit 72,5kg: 3 x 5 - check Dips mit 11,25kg: 3 x 5 - check War sehr gut heute! Überall die 3 x 5 geschafft! Lang' ist's her, dass das mal der Fall war.

Ach ja richtig, die Tauchgänge vom Samstag: Nr. 1: 80 min., max. Tiefe 22m, 5 Grad Wassertemperatur Nr. 2: 62 min., max Tiefe 24m, 3 Grad Wassertemperatur Ca. 2000 kcal verbraucht!

Meine Leistungen von heute: Kniebeugen: ausgefallen, da zu wenig Zeit. Ich habe gerade diese Übung bewusst weggelassen, weil ich am Wochenende leichte Schmerzen im Knie hatte. Militarypresses mit 40kg - 3 x 5 - Check!!! Endlich!!! Kreuzheben mit 105kg - 1 x 5 - Check Klimmzüge mit 2,5kg - 4,4,3 - weniger als letztes mal, stört, aber nicht, weil ich das ganze Wochende gefressen habe wie blöd, und die Waage entsprechend mehr heute morgen angezeigt hat .... Mittwoch geht's weiter, da will ich beim Bankdrücken die 65kg mit 3 x 5 schaffen

Doppelpost

Workout von heute: Kniebeugen mit 90kg: 3 x 5 - rockt Bankdrücken mit 65kg: 5,3,3 - warum kann ich so schlecht steigern? Langhantelrudern mit 70kg - 3 x 5 - i.O., war aber schwer Dips mit 10kg: 3 x 5 - da wäre noch was drin gewesen Alles in allem: war ganz O.K. ..... Jetzt das ganze Wochenende tauchen!

Also ich hab's bislang so gemacht: http://www.youtube.com/watch?v=DFkPYI-pB6U Nicht gut?

@Bubka: Wieviel ist jetzt runter? In kg und %?

Also ich mag Klugscheisser! Ne, ganz im Ernst. Anstregen tue ich mich ja .... vor allem, weil ich bis jetzt drangeblieben bin. Inzwischen ist das Training ein fester Bestandteil meines Lebens geworden und beim babe findet mich inzwischen auch geiler. Ansonsten hoffe ich doch, dass ich stärker werde ...... und träume davon, wie ich nächsten Sommer schon aussehe!

Bin ähnlich weit wie Du (vgl. meinen Blog). LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff funktioniert, zumindest bei mir recht gut.

Meine Kraftwerte von heute, wie immer ohne Aufwärmsätze: Kniebeugen mit 87,5kg - 3 x 5 - check Militarypresses mit 40kg - 5,4,3 - shit Kreuzheben mit 102,5kg - 1 x 5 - check Klimmzüge mit 2,5kg - 5,4,3 - loose Jetzt wird gefressen!

Vom Stil her leider irgendwo zwischen unhöflich und beleidigend ..... da verblasst der Inhalt.

Nachdem ich letzte Woche nur einmal in die Muckibude konnte und das scheisse war, meine Werte von heute: Kniebeugen mit 87,5kg - 5,5,4 - loose Bankdrücken mit 65kg - 4,3,2 - loose Langhantelrudern mit 67,5kg - 3 x 5 - check Dips mit 7,5kg - 3 x 5 - check Nachdem ich mich in den letzten zwei Wichen fast gar nicht steigern konnte, habe ich die PSFM erstmal beendet. Ich habe jetzt 11,5% Körperfett. Mein Ziel war zwar 10% und am Bauch habe ich immer noch einen kleinen Speckgürtel, aber weil ich mich kaum nur noch steigere und meine Laune dauernd so mies war, setzte ich die Kalorien jetzt hoch. Fazit nach zwei Monaten: von ca. 18% runter auf 11,5%. Überall um teilweise das doppelte gesteigert und ich werde zum Strandurlaub in Ägypten Anfang Dezember ganz anders aussehen, als Anfang September.

Einfach kacke heute: Kniebeugen: 87,5kg - 4,4,3 - loose Bankdrücken: 65kg - 4,4,3 - loose Langhantelrudern: 65kg - 3 x 5 - war O.K. Dips: 7,5kg - 5,5,4 - loose Gestern einen halben Liter Prosecco getrunken und trotzdem ein Defizit von ca. 500 kcal gehabt ..... geht gar nicht!!!

So mache ich es auch. Obwohl, es ist mehr so ein Grunzen .... statt einem lautlosen Atmen ....

Ansonsten orientiere ich mich daran:

Sorry, ich hatte Schwachfug geschrieben .... Kreuzheben is natürlich nur 1 x 5!

Meine Daten: Kniebeugen: sind ausgefallen, weil gestern gemacht Militarypresses: 40kg - 5,4,3 - da hänge ich bei jeder Steigerung Kreuzheben: 100kg - 3 x 5 - ein bissel stolz bin ich ja schon Klimmzüge: 3 x 5 - check, das nächste mal mit 2,5kg Heute auf einem T-Shirt gelesen: "Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt" Gefällt mir irgendwie!

Meine Daten von heute: Kniebeugen: 85kg - 3 x 5 - check Bankdrücken: 62,5kg - 3 x 5 - check Langhantelrudern: 62,5kg - 3 x 5 - check Dips: 6,25kg - 5,5,6 - check War gut. Überall gesteigert. Blöd, dass ich Freitag, Samstag und Sonntag keine Zeit habe und deswegen morgen wieder ran muss .....

Meine Daten von heute: Kniebeugen: 82,5kg - 3 x 5 - check Militarypresses: 37,5kg - 3 x 5 - check Kreuzheben: 97,5kg - check, da fallen am Freitag die 100kg Klimmzüge: 5,5,3 - check Fazit: überall gesteigert War gestern auch beim All-you-can-eat-Chinamann! Ich habe gefressen wie ein Scheunendrescher .....