TrueLies1968

Vielleicht könntest Du die Dips daheim machen und die Griffe in unterschiedlicher Höhe an der wand befestigen bzw. positionieren ...

Meine ist auch bi ....... von daher: Sex zwischen Frauen und Sex zwischen Mann und Frau ist nicht dieselbe Liga, Es ist noch nichteinmal derselbe Sport! Es ist etwas völlig anderes ...... die einzige gemeinsamkeit die besteht ist, dass beides Sex ist. Sonst nichts.... Die Mechanismen von Anziehung, Atraktivität und Sex zwischen bisexuellen oder lesbischen Mädels werde ich vermutlich niemals durchschauen .... was zwischen Mann und Frau funktioniert, funktioniert zuweilen zwischen Frau und Frau nicht und umgekehrt ... Meine Konsequenz: wenn sie bi ist, kannst Du ihr das geben, was ihr eine Frau nicht geben kann. Kümmere Dich also nicht, sondern akzeptiere die Situation wie sie ist. Dreh den Spieß um! Wenn Du Lust und Gelegenheit hast game sie beide mit dem Ziel auf einen Dreier ... mit den ganzen Werkzeugen ..... setzte sie z.B. doch mal ein ganz klein bischen in Konkurrenz .... Wenns klappt, ist es hammergeil ....

Nicht in die Augen! Soll brennen wie die Hölle .....

a6543 dürfte so um die 12% haben. Ich habe 13,34% nach der 7-Falten-Methode und geringfügig etwas mehr Speck .....

Auch wenn ich nicht der Crack bin, verweise ich zunächst mal auf: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-2-diaet Um also Deine Fragen zu beantworten: 1. Das hängt davon ab, welchen KF-Anteil Du zu Beginn der PSMF gehabt hast. Wenn Du also gerade (wieder) anfängst, wäre zunächst die Ausgangslage festzustellen .... 2. Fischöl erscheint mir zu wenig. Da ist in dem Abtei-Zeug auch Leinöl drinne. Ansonsten 6 bis 12 Stück! Wenn Du eine harte PSMF fährst, darfst Du zu Beginn nichteinmal Milchprodukte, und zwar wegen dem Milchzucker. Dann fehlt Dir mitunter aber Kalzium. Also Kalzium supplementieren. Eisen und Vitamin C dürftest Du bei ordentlich Gemüse hingegen ausreichend bekommen, könntest Du IMHO weglassen. Die Anzahl der Proteinshakes ist ersteinmal schnuppe. Wichtig ist, dass Du insgesamt auf Deine erforderliche Eiweissmenge kommst. Je nach Körperfettanteil 1,8 bis 2,7g Eiweiss je kg fettfreie Masse. Wenn Du genug Eiweiss mit der Nahrung aufnimmst, brauchst Du gar keine Shakes, wenn nicht, dann jedenfalls IMHO am besten Shakes mit Wasser ergänzen, bis die Proteinmenge stimmt.

Den Kaliper habe ich auch! Schönes Teil!

Werte von heute: Kniebeugen mit 97,5kg 3 x 5 - check!!! Mittwoch die 100!!! Bankdrücken mit 70kg: 3,4,4 - shit! Hatte Angst! Langhantelrudern mit 75kg: 3 x 5 - check Dips mit 17,5kg: 3 x 5 - check! Insgesamt gut, aber beim Bankdrücken eingebrochen .....

Die letzte Mahlzeit ist bei mir mit 75% der Gesamttageskalorien an Workouttagen auch die größte, Vor dem Workout esse ich ungefähr 25%, Dann aber hauptsächlich Carbs ......

Ich find's auch gut!

Werte von heute: Militarypresses mit 42,5kg: 5 x 3 - check Kreuzheben mit 107,5kg - check Klimmzüge mit 2,5kg: 5,4,4 - shit Freitag geht's weiter! Bis Ende Februar will ich Fortgeschrittener sein!

Ach ja richtig: 84kg Körpergewicht 13,34% KF nach der 7-falten-Methode mit 73kg FFM ...... das ist eindeutig zuviel FETT!!!!!!

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Training von heute: Kniebeugen mit 95kg: 3 x 5 - check Bankdrücken mit 67,5kg 3 x 5 - check Langhantelrudern mit 72,5: 3 x 5 - check Dips mit 15kg: 3 x 5 - check! Fazit: Überall gesteigert. Gut aufgepumpt nach dem Training. Meine alten Leistungen habe ich wieder!

Nach meiner Erfahrung lässt sich die Frage, ob ein ordentlicher Body bei der Verführung hilfreich ist, eindeutig mit "Ja" beantworten .... Er singnalisiert nämlich Gesundheit, Fitness und Kraft. Und das macht attraktiv ..... Absichtlich besonders betone ich meinen Körper allerdings nicht. Allerdings kann ich entsprechend körperbetone Kleidung tragen ..... wie beispielsweise ein schönes Hemd oder eine enge Jeans

Neee, am Samstag habe ich keine Kniebeugen gemacht, sondern Kreuzheben mit 105kg (gesteigert von 102,5kg). Squats habe ich am Donnerstag mit 92,5kg gemacht. Da heute will ich heute auf 95kg steigern ....

Meine Werte vom Samstag, dem 31.12.: Militarypresses mit 42,5Kg: 5,3,1 - HÄÄÄÄÄ???? Kreuzheben mit 105kg: 1 x 5 - check Klimmzüge: 3 x 5 - check Ansonsten: Happy new year!

Werte von heute: Kniebeugen mit 92,5kg: 3 x 5 - check Banksrücken mit 65kg: 3 x 5 - check Langhantelrudern mit 70kg: 3 x 5 - check Dips mit 12,5kg: 3 x 5 - check Heute sind exakt 4 Monate rum. Ich ärgere mich, dass ich 3 Wochen ausgesetzt habe. Wäre das nicht passiert, wäre ich erheblich weiter. Mit der Pause kostet mich das ca. 5 bis 6 Wochen. Wenn ich das vernachlässige, bin ich aber ganz zufrieden .....

Heute wieder etwas besser: Kniebeugen mit 90kg: 3 x 5 - check Militarypresses mit 42,5kg: 5,5,3 - kacke Kreuzheben mit 102,5kg: 1 x 5 - check Klimmzüge: 5,5,4 War gut motiviert

Meine Werte von heute (ohne Aufwärmsätze): Kniebeugen mit 87,5kg: 3 x 5 - Check Bankdrücken mit 62,5kg: 3 x 5 - check Langhantelrudern mit 70kg: 3 x 5 - Check Dips mit 10kg: 3 x 5 - Check insgesamt sehr schwer, aber leichter als vorgestern. (null)

Sodele: nach der Rüsselseuche und Ägypten bin ich gestern wieder eingestiegen. Ich habe bei den Gewichten mal so ca. 10% weniger drauf gepackt .... Kniebeugen mit 85kg: 3 x 5 - check Militarypresses mit 40kg: 3 x 5 - check Kreuzheben mit 100kg: 1 x 5 - check Klimmzüge: 5,4,4 Das Training ist mir insgesamt sehr schwer gefallen. Wie lange wird es dauern, bis ich die Werte vor der Unterbrechung wieder erreiche?

Sodele ..... kleines Update! Ich hatte mir vorgenommen, gestern im Training das Volumen zu verringern. Seit Sonntag habe ich allerdings das Gefühl, dass eine Erkältung im Anmarsch ist. Seit vorgestern habe ich ständig ein leichtes Kratzen in Hals und Nase. Für einen Tauchlehrer ist Rüsselseuche echt scheisse! Dann kann ich nämlich keinen Druckausgleich machen! Und weil ich nächste Woche nach Ägypten will, habe ich die PSMF abgebrochen, die Kalorien wieder auf Maintance gesetzt und Training komplett gestrichen! Mal sehen, vielleicht kann ich am Wochenende nochmal ein bisserl was machen .....

Training war scheisse. Ich unmotiviert und schlaff. Ausserdem bin ich gestern schwach geworden und war bei Burger King und habe mich fast bis auf die Erhaltungskalorien hochgefressen ... Meine Daten von heute: Kniebeugen mit 95kg: 3 x 5 - check Bankdrücken mit 70kg: 3,3,1 - Brotteig Langhantelrudern mit 72,5kg: 5,5,4 - Dips mit 17,5kg: 5,5,4 - naja .......

Ich habe Blödsinn geschrieben! Es waren am Mittwoch keine Dips. Die haben am Montag mit 15kg gerockt! Sondern Klimmzüge ..... Gefällt Dir mein Avatar nicht?

Meine Daten von Mittwoch: Militarypresses mit 45kg: 4,3,3 - shit Kreuzheben mit 112,5kg: 1 x 5 - check Dips mit 2,5kg: 5,4,4 - shit Ging so ...... mache ja jetzt seit Montag wieder PSMF und fühle mich im Augenblick ziemlich schlapp. Trotzdem konnte ich leicht steigern .... insoweit also i.O.

Das war jetzt gemein!