Pathoc

Da steht auch man solle sie nicht Waschen. Habe sie mir gekauft und bin bisher sehr zufrieden. Danke!

Moin, ich müsste meine Graderobe ein bisschen erweitern. Besonders für den Winter. Ich besitzte: Schuhe Red Wings Iron Ranger braune Chukkas mit Ledersohle Weiße Sneaker Hosen 4 Chinos, braun, blau, zwei verschiedene beige Jeans Oberbekleidung Hemden Unifarbene Tshirts Pullover 2 Blaue Kashmirpullover 1x rund 1x V Neck 1 Grauer Kashmirpullover Jacken Blauer Peacoat Blaue Harringtonjacke Was denkt ihr Jackenmässig? Habe das Gefühl der Mantel ist manchmal schon grenzwertig was die Temperatur anbelangt, kann aber auch daran liegen das meine Pullover eher dünn sind. Des weiteren habe ich wohl bedarf an einem weiteren paar Schuhe für die Nasse Jahreszeit damit ich nicht immer nur meine Red Wings trage. Welche alternative bleibt mir noch zu Tshirts und Hemden? Polos? Über Pullover Tips würde ich mich auch gerne freuen. Hatte mir letztens bei Aran Sweater ein paar bestellt, werde diese aber wohl retournieren da ich das Gefühl habe die passen mir gar nicht.

Danke, hatte ich grundsätzlich vor bloß wurde mir ja davor schon von mehreren Nahegelegt das ich das mit meinen UK Kraftwerten nicht tun sollte, deshalb war ich mir unsicher. Ganze 69! mittlerweile 😛 Wobei wohl so 1Kg + in der verletzten /Krankzeit dazu kamen, also wohl größtenteils Fett. Der Plan wird sich trotzdem vorerst bisschen ändern, werde bis die Hüfte wieder 100% ok ist den Plan so anpassen wie mir der Physio das geraten hat. Danach wohl nochmal in den alten Plan starten, werde da dann aber wohl ziemlich bald ans Ende gelangen. War letzten Mittwoch im Gym nach 5 Tagen Symptomfreiheit. War wohl zu viel - hatte am Tag darauf leichtes Brennen im Brustbereich und leicht erhöhte Temperatur (37.2). Hat mich sehr erstaunt denn ich hatte auch die Woche davor zuhause bisschen was gemacht damit ich nicht völlig irre werde. (Paar Splitsquats mit KB, Pushups, Floorpress, Pullups) Bin dann sicherheitshalber auch zum Arzt. Keine Enzyme die auf eine Herzmuskelentzündung hinweisen und EKG auch unauffällig. Daher zzt nochmals Pause bis kommenden Mittwoch. Mittwoch 02.02.2022 Squats 3x12x70Kg Splitsquats 3x10 /Seite 30Kg Kopenhagenplanks 3x30sec /Seite Benchpress 3x5x53Kg 1x10x45Kg Rows 3x5x42.5Kg Pullups 7/7/7 Triceps 2x12 14Kg Defrancos Schultershocker 2.0

Mittwoch 12.01.2022 Squat 3x5x85kg 1x10x70Kg Shoulderpress 3x5x41g 1x10x35Kg Dips 3x15 KH Bizepscurls 3x12x12kg Schulterschocker 2.0 CoreRotation 3x12 Deadlift 1x5x100Kg Freitag 14.01.2022 Squat 3x5x85kg 1x10x70Kg Benchpress 3x5x61Kg 1x10x50Kg Sealrow 3x5x46Kg Pull-ups 7/7/7 Triceps 12kg 2x12 Schulterschocker 2.0 Montag 17.01.2022 Squat 3x5x90kg 1x10x70Kg Shoulderpress 3x5x41g 1x10x35Kg Dips 3x15 KH Bizepscurls 3x12x12kg Schulterschocker 2.0 CoreRotation 3x12 Deadlift 1x5x105Kg Freitag 21.01.2022 Squat 3x5x90kg 1x10x70Kg Benchpress 3x5x62Kg 1x10x50Kg Sealrow 3x5x46Kg Pull-ups 7/7/7 Triceps 12kg 2x12 Schulterschocker 2.0 Hatte letzte Woche leichte Hals und Ohrenschmerzen, dachte erst kommt vom offenen Fenster/Durchzug. Wir haben ja 2g+, somit teste ich mich regelmäsig. Samstag vor einer Woche fing das an, Freitag abend diese Woche(morgens war negtiv) war der Schnelltest dann positiv. Samstag PCR gemacht und joa, hab Covid. Somit hier erstmal eingesperrt. Hatte auch noch meine Physiokonsultation und wir werden damit dann starten wenns weiter geht. Ich denke werde auch nicht mehr in den Anfängerplan zurückfinden. Habe das Gefühl es macht wenig Sinn mit den ganzen Unterbrüchen und somit werde ich den Folgeplan starten. Oder was denkt ihr dazu?

Hatte sie mir in dark Navy bestellt, gefällt mir an für sich sehr gut! Dark Navy ist aber ja schon fast schwarz und schwarz ja eher eine Farbe die man so nicht tragen sollte? Kann man denn grün/olive oder was das ist zu den meisten Sachen kombinieren? Oder fahre ich mit der dunklen auch nicht schlecht?

Dienstag 04.01.2022 Shoulderpress 3x5x40g 1x10x35Kg Dips 3x12 KH Bizepscurls 3x12x12kg Schulterschocker 2.0 CoreRotation 3x12 Donnerstag 06.01.2022 Squat 3x5x80kg 1x10x70Kg Benchpress 3x5x60Kg 1x10x50Kg Sealrow 3x5x46Kg Pull-ups 7/6/6 Triceps 12kg 2x12 Schulterschocker 2.0 Samstag 08.01.2022 Squat 3x5x80kg 1x10x70Kg Shoulderpress 3x5x41g 1x10x35Kg Dips 3x15 KH Bizepscurls 3x12x12kg Schulterschocker 2.0 CoreRotation 3x12 Deadlift 1x5x100Kg Montag 10.01.2022 Squat 3x5x85kg 1x10x70Kg Benchpress 3x5x61Kg 1x10x50Kg Sealrow 3x5x46Kg Pull-ups 7/7/6 Triceps 12kg 2x12 Schulterschocker 2.0 Habe letzte Woche mal vorsichtig gesquattet, keine Beschwerden. Auch die Tage danach nicht, habe dann die Einheit darauf auch mal gedeadliftet. Auch keine beschwerden. hat sich alles leicht angefühlt. habe aber auch bei beiden 15-20% deloadet. Habe auch nicht vor wirklich zu steigern bis ich weis was mit meiner Hüfte ist. Okay ist sie definitiv noch nicht. Habe jetzt am Donnerstag einen termin durch einen Bekannten beie inem anderen Arzt vermittelt bekommen.

Ist das die mit Winter im Namen für knapp 1000€? BL Ike bei den Modellen nicht ganz durch. Wo kaufst du deine Pullover? Repsektove wo sollte ich schauen bei einem Preis von so 100-200€/Stk? Die moctoes gefallen mir leider gar nicht.

Sonntag 03.01.2022 Benchpress 3x5x57Kg 1x10x50kg Sealrow 3x5x46Kg Pull-ups 7/6/6 Triceps 14kg 2x12 Schulterschocker 2.0 War heute zur Besprechung des MRT. War für mich eine große Entäuschung. Bericht sagt in etwa: Rechts Alphawinkel mit 64grad leicht erhöht. Labrum anteriorseits passend zu mukoider Binnendegenez und einem diskreten Einriss. Reizerguss, keine Bursitis. Initiale Bursitis trochanterica links und rechts. mäßige Insertionstendinopathie der Glutealsehnen am Trochanmassiv, übrige übrige Muskulatur unauffällig bei unwesentlicher Ursprungstendinopathie des Musculus rectis femoriis rechts. Kurzfassung des Arztes: ja die Hüfte scheint es wohl nicht zu sein..trainieren sie Mal ihren Rücken und kommen dann in 6 Wochen wieder. Ich so: heißt ich darf und soll normal belasten? -> ja. Wtf.

Dienstag 28.12.2021 Benchpress 3x5x56Kg 1x12x45Kg Sealrow 3x5x46Kg Pull-ups 7/7/5 Triceps 14kg 2x12 Schulterschocker 2.0 Donnerstag 30.12.2021 Shoulderpress 3x5x38g 1x10x35Kg Dips 3x12 KH Bizepscurls 3x12x12 Schulterschocker 2.0 CoreRotation 3x12

Habe gestern meinen Piriformis mit einem Ball bearbeitet. Das hat im Glutebereich kurzfristig geholfen. Freitag 24.12.2021 Shoulderpress 3x5x40kg 1x10x33Kg Dips 3x12 KH Bizepscurls 3x10x12 Schulterschocker 2.0 CoreRotation 3x12 Airdyne, Squats und Deadlift erstmal raus und den Rest gemacht.

War heute beim Arzt, muss jetzt nächste Wochen noch zum MRT, weil ich halt links schon ein Impingement hatte. Hat geröngt aber an sich nicht viel gesagt. Konnte so auch nichts feststellen. Ich mache ja den Anfängerplan von Frank/Shao und er sagt da, solange man linear steigern kann bis 2 Deloads in Squat oder Deadlift (respektive 3 wenn man Backoffsätze macht) soll man den durchziehen. Der Plan war auch danach zu switchen. Ich finde jetzt auch nicht das mich der Plan körperlich komplett verausgabt, ich habe zB. nie Muskelkater und fühle mich bei der nächsten Einheit gut und frisch. Ich mache das Warmupprogramm aus Shaos Buch, ergänzt mit einigen Dingen die ich noch von meinem Trainer habe. Zusätzlich dann noch ca 5 Aufwärmsätze der jeweiligen Übung. Denke nicht das ich hier zu wenig mache. Weiss jetzt auch nicht ob man das Problem wirklich auf die Squats schieben kann, wie gesagt. Habe beim Squatten nie etwas bemerkt. Fing letzte Woche beim gehen zwischendurch an und dann halt eben auf dem Rad. squatten aber absolut keine Anzeichen.

Ja, aber so schlimm ist es dann auch wieder nicht mehr, so dass ich den Notfall damit belasten würde. Habe für morgen einen Termin bei einem Sportorthopäden gekriegt. Konnte es nicht lassen und war heute im Gym. Wollte mich vorsichtig rantasten und schauen wo ich Beschwerden habe. Mittwoch 22.12.2021 Airdyne 5min Squats 3x5x85kg 1x10x70kg Benchpress 3x5x55Kg 1x12x45Kg Sealrow 3x5x46Kg Pull-ups 7/7/5 Triceps 124g 2x12 Schulterschocker 2.0 Airdyne 4-5min Airdyne aufwärmen Beschwerde frei. Mein Warmup ging auch, abgesehen von den Cossackssquats auf einer Seite, habe die dann gelassen. Squats aufwärmen ging auch gut. Habe aber fest den delaod eingeplant da ich meine Mac Lasten bewegen wollte unter den Umständen. Ging ganz gute keine Schmerzen, aber die Hüfte /Gluten rechts haben sich schwach angefühlt. War so vorsichtig wie es nur ging. Oberkörper natürlich wie erwartet keine Probleme. War auch mein Notfallplan nur Ok zu machen falls sich Squats nicht okay anfühlen. Dann wollte ich noch so 30mim aufs Airdyne, dabei hatte ich dann aber doch plötzlich Schmerzen, bzw wurde immer wieder was eingeklemmt. Und deswegen dann auch schnell abgebrochen. Bin auf jeden Fall gespannt was da los ist...

Danke, wohne erst seit einem Jahr in Deutschland. Also habe hier leider nicht wie zuvor ein Top Ärztenetzwerk. Zu was für einem Arzt gehe ich denn und viel wichtiger, wie kriege ich schnell einen Termin?

Werde heute nicht zum Training gehen, leider schmerzt meine rechte Hüfte immer noch.. Dummerweise hat es Sonntag Abend als ich aufstehen wollte richtig geknackt (ist ja an für sich nichts schlimmes) aber dabei wurde der schmerzhafte "Bereich" wohl eingeklemmt. Gefolgt von sehr starken schmerzen, auch am hinteren Teil der Hüfte (Glute) keine Austrahlung in beine oder dergleichen. Sonntagabend konnte ich nur noch humpelnd gehen, Montag war schon besser. Immer noch leicht humpelnd, spazieren hat aber geholfen. Heute immer noch leichte schmerzen. BW Squats gehen, leichte Schmerzen wenn ich unter paralell gehe, möchte mir in diesem Zustand das ganze nicht auch noch unter Last machen. Bin gerade bisschen verunsichert. Besonders weil ich öfters mal unvernünftig bin, was so etwas anbelangt. Hatte schon mal jemand von euch ähnliche Erfahrungen?

Das sind irgendwelche Powerlift oder Adipower von Adidas. Danke für die ganzen Tipps! Wurde vorgestern auch von einem Typen angesprochen der wohl Powerlifting macht. Hat letztes über den Daumen geschätzt 240+ Kg gehoben und ist etwa gleich klein wie ich. Er hat mich wohl 2 Tage davor beim Deadliften beobachtet und meinte sieht grundsätzlich nicht schlecht aus. Hat mir aber paar Tipps gesehen wo er Fehler/Macken sah. Das selbe mit den Squats, er hat einen kleinen Hipshift bemerkt, den ich selber auch öfters mal gespürt habe. Auch da Tipps gekriegt und direkt umgesetzt, hat sich besser angefühlt und er meinte man hat es dann kaum mehr gesehen. Werde bei den Deadlifts wohl spätestens in 1- Einheiten einen Deload machen und mich dann nochmal ganz fest auf diese Stickingpoints fokussieren. Donnerstag 16.12.2021 Squats 3x5x102,5Kg 1x10x85kg Benchpress 3x5x55Kg 1x10x45Kg Sealrow 3x5x46Kg Pull-ups 7/7/4 Triceps 12kg 2x12 Schulterschocker 2.0 Deadbugs 2x50 Airdyne 35min Samstag 18.12.2021 Rad5min Squat 3x5x103kg 1x10x85kg (103 anstelle von 102,5 weil keine 1.25er Scheiben auffindbar waren) Shoulderpress 3x5x38kg 1x10x33Kg Deadlift 1x5x120kg Dips 3x10 KH Bizepscurls 3x10x12 Schulterschocker 2.0 CoreRotation 3x12 Airdyne 35min War insgesamt ne sehr harte Woche für mich. Die Backoffsätze, Schulterschocker, Core verlängern meine Einheit aber auch um knapp 30min. Habe im großen und ganzen aber gut geschlafen. 8h+. Gegessen auch gut, trotzdem sehr oft hungrig. Leider macht mir meine rechte Hüfte die letzten Tage bisschen sorgen. Komischerweise nicht mal beim Training, sondern eher beim Spazieren oder auf dem Airdyne. Fühlt sich in der Leistengegend an als ob etwas eingeklemmt wird. Bin hier ein bisschen paranoid, da ich 2017 meine linke Hüfte operieren musste. Habe davor fast 1 Jahr mit einem Impingement gekämpft und durch das hohe Volumen an Sport damals auch mit Physio etc einfach nicht hingekriegt. Bis wir dann operiert haben weil mein Labrum schon total ausgefranst war. Die rechte Hüfte sah damals aber eigentlich gut aus. Hat bei Tests auch nicht die ganzen Einschränkungen wie links aufgewiesen.

Ja an der Bench muss ich unbedingt arbeiten. Macht mich auch gar nicht glücklich. Werde das auf jeden Fall versuchen umzusetzen, danke! Dienstag 14.12.2021 Airdyne 5min Squat 3x5x102,5kg 1x10x85kg Shoulderpress 3x5x38kg 1x10x32kg Deadlift 1x5x120kg Dips 3x10 KH Bizepscurls 3x10x12 Schulterschocker 2.0 CoreRotation 3x10 Airdyne 35min Jetzt mit Backoffsatz für Squats und MP. Zusätzlich Schulterschocker und Core Übungen. War ziemlich hart/erschöpfend die Einheit. Werde wohl die nächste Einheit Squats nicht steigern um zu sehen wie gut ich mich von den Backoffsätzen erhole. Frage dazu, Backoffsätze sind ja 10-15reps, nehme ich dann korrekterweise zb ca 75% für 10reps ca 65% für 15 reps des Arbeitsgewichts..oder wie schwer sollten diese sein? Anbei auch mal wieder Videos: Squats mit 102,5 mein letztes Max for deload gepackt, war hart ging aber. Videos: Squat Deadlift Winkel bei Deadlift leider sehr ungünstig gewählt. Aber was ich für mich auf jeden Fall erkenne ist das ich im oberen Rücken einrunde / Die Schulterblätter nicht sauber nach hinten ziehe.

Samstag 11.12.2021 Squats 3x5x100Kg Benchpress 3x5x52Kg Sealrow 3x5x46Kg Pull-ups 7/7/7 Triceps 12kg 2x12 Bench hat sich heute stabil und easy angefühlt. 🙂

Montag 06.12.2021 Squats 3x5x95Kg Benchpress 3x5x51Kg Sealrow 3x5x45Kg Pull-ups 7/7/4 Triceps 10kg 3x12 Donnerstag 09.12.2021 Squats 3x5x97,5Kg Press 3x5x37Kg Deadlift 1x5x117,5kg Dips 10/10/10 Bizeps 3x12x12kg Squats gehen deutlich leichter als das letzte mal, als ich bei dem Gewicht war, gutes Zeichen. 🙂 Deadlifts dürfte auch noch bisschen Luft nach oben sein. Aber ich denke habe es mit dem Essen bisschen übertrieben. Hatte ja angenommen 2500kcal sind zuwenig und wollte auf 2800 erhöhen, folgende Zahlen (jeweils der Durchschnitt) dazu: Woche 7 66,38kg 2694kcal Woche 8 67,17kg 2900kcal Woche 9 (aktuelle) 67,66kg , 2818kcal Hisst waren jetzt wohl eher so 0,5Kg Zunahme/Woche.. Man sagt ja als Newbie ca 1kg Monat an Muskeln, wieviel Gewicht/Monat sollte man dann etwa abstreben für eine moderate Zunahme? Sprich, zwar nicht lean aber auch nicht komplett fettfressen.

Nun ja, ich hatte ja in der Vergangenheit mit ein paar der besten Coachs zumindest in der Schweiz - zu tun. Daher traue ich mir schon zu das schon im Vorfeld beurteilen zu können ob jemand taugt oder nicht. Habe zB gesehen das Pascalsu hier was anbietet. Aber in einem KDK Verein zu gucken ist auch ne gute Idee. Muss mal schauen, Bench macht mich halt echt nicht glücklich und ich krieg es irgendwie nicht hin. Aktuelle Fragen: Kann jemand flüssig Chalk empfehlen? Die Bar wird bei Deadlifts langsam rutschig. Möchte aber keine Straps verwenden. Außerdem kratze ich mir immer öfters die Schienbeine auf benutzt man da Kniestrümpfe? Bin kein Fan von langen Hosen beim Sport. Und bei meinen Liftingschuhen ist mir aufgefallen das die außen ganz schön auf die Zehen drücken, meint ihr das ist vernachlässigbar wenn es mich beim Satz nicht stört oder eher Kontraproduktiv für den Stand/Kraftübertragung auf den Boden? Mittwoch 01.12.2021 Squats 3x5x90Kg Benchpress 2x5 1x3x60Kg (wird ein Deload geben am Montag) Sealrow 3x5x44Kg Pull-ups 7/7/4 Triceps 10kg 3x12 Freitag 03.12.2021 Squats 3x5x92.5Kg Press 3x5x36Kg Deadlift 1x5x115kg Dips 10/10/10 Bizeps 3x10x12kg Zwei Beispieltage für die Ernährung: Frühstück Porridge: 20g Whey 50g griechisches Joghurt 5% 50g Haferflocken 120ml Mandelmilch 5g Chiasamen 150g Beerenmischung Mittagsessen: Kaki WheyShake 2h vor dem Training, also ca 1500: Halbes Baguette Senf Paar Salatblätter Salatgurke Halbe Tomate Halbe Dose Thunfisch 20g Skyrfrischkäse Apfel Abendessen Slowcookergericht mit Reis:200g CherryTomaten 100g Spinat 150g Beefhack 100g Reis 50g Feta olivenöl Snacks(Meist nach dem Abendessen) 1x Doppelkeks 1 Reihe Schokolade eine riesen 300g Birne 2773kcal, 346g Carbs, 86g fett, 148g Protein. Bisschen viel Fett an dem Tag Frühstück 20g Whey 50g griechisches Joghurt 5% 50g Haferflocken 120ml Mandelmilch 5g Chiasamen 150g Beerenmischung 230g Birne Mittagessen: 30g Cashews 1Apfel 100g Reis halbe Dose Thunfisch Soyasauce Abendessen: 150g Lachs 400g Kartoffeln 300g Spinat Snacks: Oetker Protein Grießpudding (leicht süchtig danach xX) 60g Heidelbeeren Banane 15g Peanutbutter 2 Stück 85% Schokolade paar Reiswaffeln 50g selbstgebackene Aeniskekse 2722kcal 380g Carbs, 71g Fett, 145g Protein

Danke für die Tipps, werde das auf jeden Fall versuchen umzusetzen. Schaue mich auch gerade nach einem Techniktraining hier in der Gegend um. Was ist denn ein angemessener Preis dafür? Heute sehr schlecht geschlafen. Training lief aber soweit ganz gut. Squats gesteigert um 2.5kg Press Deload um 15%. Und Deadlift auch um 2.5Kg gesteigert. Montag 29.11.2021 5min Bike Squats 3x5x87.5Kg Press 3x5x35Kg Deadlift 1x5x112.5Kg Dips 8/8/8 Bizeps 3x10x10Kg 5min Airdyne

@Bluebry jein. Ich bin jemand der gerne isst, daher habe ich normalerweise eher Probleme damit nicht zu viel zu essen. Kann dir gerne morgen mal 1,2 Beispieltage auflisten. Vielleicht hilft dir das weiter. Habe aber bevor ich wieder ins Gym ging halt nur 2x täglich gegessen. Also Mittags und Abends. Jetzt morgens, mittags, Abends. Wenn ich morgens trainiere. Wenn ich Abends trainiere esse ich morgens, die Kcal vom Mittagessen splitte ich in 2 Teile, esse einen Teil davon Mittags und den Rest ca 2h vor dem Training. Habe nur grobe Regeln: die Kcal die ich anpeile, davon 1g/KG Fett, 2g/Ew und mind 300g carbs. Dann zusätzlich mind 80% "clean" und halt ca 2h vor dem Training 30g Protein und 70g carbs, die Mahlzeit nach dem Training 30g Protein, mind 90g Carbs. Samstag 27.11.2021 10min Airdyne 😜 Squats 3x5x85Kg Benchpress 3x5x59Kg Seal Rows 3x5x41.5kg Pullups 7/6/5 Triceps 2x10x12Kg 30min Airdyne Squats nach deload wie erwartet ganz easy. Benchpress..sehr komisch wie immer. Mehr dazu in den Videos. Dann Seal Rows ausprobiert, denke bleibe bei der Variante. Hatte hier bisher das beste Gefühl von all den Rowvarianten die ich ausprobiert habe. Bench Videos: Satz 1 Satz 2 Satz 3 sieht meiner Meinung nach sehr komisch aus. Und ich habe keine Ahnung was ich im letzten Satz mit meinen Armen/Ellbogen getan habe.. Wie sieht das eigentlich Datenschutztechnisch aus wenn mir da andere Leute ins Bild laufen?

Technik wird auf jeden Fall einen großen Teil bei meiner schwachen Bench ausmachen. Wollte mir sowieso mal jemanden beiziehen der das checkt. Also 1 to 1. Werde mal schauen ob ich das gefilmt kriege.

Was spricht denn deiner Meinung nach gegen 20min? Mache das Hauptsächlich um bisschen Grundlagenausdauer/Volumen reinzukriegen. Einheit am Mittwoch lief gefühlt sehr schlecht. Habe seither meine Kcal bisschen erhöht und werde aber auch bei den ersten Übungen deloads machen wenn ich 2x in Folge nicht steigern konnte. Zur Bar Position. Das ist tatsächlich etwas worüber ich mir auch schon Gedanken gemacht habe. Hatte die schon tiefer, aber dies war dann zu tief, weil sie nach unten gerutscht ist. Aber ich beobachte das mal. Mittwoch 24.11.2021 20min Airdyne Squats 2x5x102,5kg 1x3x102,5kg Press 41x5/3/3 Deadlift 1x5x110kg Dips 8/8/8 Bizeps 3x10x10Kg 20min Airdyne Videos: Satz 2 Satz 3 Habe auch gesehen das an dem Tag imho mein Oberkörer zuweit nach vorne kippt.

Kann ich meinen Beitrag irgendwie editieren? habe 2,3 Fehler entdeckt. Montag 22.11.2021 20min Airdyne Squats 2x5x102,5kg 1x4x102,5kg Benchpress 3x5x58Kg Kabelrudern 3x5x60kg Pullups 7/7/6 Triceps 2x10x12Kg 20min Airdyne Gefühlt ist meine Bench richtig schwach, fühle mich da auch am unsichersten von allen Übungen komischerweise. Weiss jemand was ich genau tun muss, weil ich bei dem 3ten Squat Satz nur 4 von 5 Wdh geschafft habe? Wiederholung des Gewichts in der nächsten Einheit oder setback? Muss mal im Buch nachschlagen, dies wird ja sicher behandelt. 😄 Außerdem muss ich immer noch eine Ruderalternative finden, die Gewichtsblöcke am Kabel lassen keine wirkliche Skalierung zu. Habe anbei noch Squatvideos wenn mal jemand Lust hat drüber zu schauen und Kritik abzugeben: Freitag 19.11 Satz 2 Freitag 19.11 Satz 3 Montag 22.11 Satz 2 Montag 22.11 Satz 3