Pathoc

Plan brav ausgeführt, habe bei den ganzen Isos die Pausen auf 1min verkürzt und bei Bizeps von alternierend auf komplette linke, dann komplette rechte Seite gewechselt. Edit: Hatte leider erst im Nachhinein bemerkt wie mies die Quali der Fotos ist :I https://ibb.co/Bqf6pzK https://ibb.co/p4t6sKY Dachte kurzeitig bin "Fett" geworden aber geht eigentlich - ist zwar mit Pump aber nicht angespannt und ich sehe eigentlich 4 meiner Abs im Spiegel..leicht zumindest. Sonntag 24.04.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5x3x73Kg OHP 3x5x43kg 2x12x35Kg Deadlift 2x5x110Kg 2x8x82.5Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/15/15 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Dienstag 26.04.2022 Row 5min Squats 4x5x100kg 1x10x75Kg Benchpress 4x5x68Kg 1x10x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x48Kg Pullups 6/5/5 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min

Musste feststellen das ich den Plan falsch ausführe. Wird ab sofort umgestellt 😉 Müsste eigentlich pro 2Wochen Zyklus wie folgt sein: 1.TE 3x5 2x8-10 2.TE 4x5 1x8-10 3.TE 5x5 Bench scheint langsam zu kommen, musste gestern sogar eine andere Bank nehmen als sonst, die ich eigentlich gar nicht mag. Hat sich auch deutlich instabiler angefühlt als sonst. Umso besser für nächstes mal. Dienstag gingen die Frontsquats gar nicht, Handgelenk hat so sehr geschmerzt das ich kurzerhand auf Singlelegs geswitcht habe. Dienstag 19.4.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 3/2x73Kg Singlelegsquats 3x5x60Kg 2x12x40Kg OHP 3x5x43kg 1x12x35Kg 1x10x35Kg Deadlift 3x5x105Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/15/15 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Donnerstag 21.04.2022 Row 5min Squats 3x5x100kg 2x12x75Kg Benchpress 3x5x68Kg 2x12x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x46.5Kg Pullups 6/5/5 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min

Das würde mich echt auch Mal interessieren. Hab selbst nach 2Jahren noch keinen gefunden mit dem ich wirklich zufrieden bin.

Lief eigentlich ganz gut diese Woche, hab mich zwar schlapp/müde gefühlt. Bin bisschen emotional gestresst/belastet. Aber der Output war eigentlich nicht betroffen. Jetzt erstmal ein langes Wochenende in der Heimat. Dienstag 120.4.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5/5/5/5/4x73Kg 2x8x60Kg OHP 3x5x43kg 2x8x35Kg Deadlift 3x5x103Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/15/15 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Donnerstag 14.04.2022 Row 5min Squats 3x5x98kg 2x12x75Kg Benchpress 3x5x65Kg 2x12x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x46.5Kg Pullups 5/5/5 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min

Ja, wollte es halt direkt "richtig" lernen, falls ich später mal Lust habe Olyzeuchs zu machen. Ohne dann wieder vorne anzufangen. Aber wahrscheinlich hast du Recht. Heute auch bei den Backsquats die Sehne nicht gespürt richtig nice und das obwohl ich die Tage sie gefühlt im Alltag öfters bemerkt habe. Aber lieber so rumm! Samstag 09.04.2022 Row 5min Squats 3x5x98kg 2x12x75Kg Benchpress 3x5x65Kg 12/10x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x46.5Kg Pullups 5/5/5 Triceps 2x14x14kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min

@Jingang Nein, habe das Problem das mir bei Frontsquats der linke Ellbogen nach unten abhaut, dadurch rutscht die Stange links bisschen nach Vorne und knickt das Handgelenkt unangenehm. Passiert auch bei weniger Gewicht, habe noch nicht rausgefunden wieso.

Pullups anderer Griff, daher weniger. Frontsquats immer noch Probleme mit dem linken Ellbogen, bzw halt das Handgelenkt. Wird aber imho besser. Was hingegen sehr erfreulich ist, ich spüre meine Glutealsehne dabei gar nicht zwicken. Und ich brauch Flüssigchalk oder Zughilfen. Meine Hände sind bei Deadlifts immer so scheiße rutschig, das dafür meine ganze Konzetration draufgeht. Sonst läufts. Dienstag 05.04.2022 Row 5min Squats 3x5x98kg 2x12x75Kg Benchpress 3x5x62Kg 2x12x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x46.5Kg Pullups 6/5/5 Triceps 2x10x16kg Beinheben 3x12 Shouldershocker 2.0 2x row 10min Donnerstag 07.04.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5/5/5/5/4x70Kg 2x8x60Kg OHP 2x5x43kg 1x4x43 2x8x35Kg Deadlift 3x5x100Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/15/15 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Defrancos Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min

Dito..bin da meist total im Tunnel - hab Kopfhörer auf und versuche mich zwischen den Sätzen irgendwie zu sammeln..

@RobertoBlanko Starke Leistung. Wie viele Jahre liegen zwischen den Bildern?

Ja, denke tatsächlich das kommt daher das mir links der Ellbogen nach unten abhaut. Habe leider keine Ahnung woher das kommt / wie beheben. Passiert auch bei noch weniger Gewicht, daran liegt es wohl nicht. Das mit dem Licht / Winkel stimmt wohl, muss mal schauen da eine Routine reinzukriegen um vergleichbare Ergebnisse zu haben. Wenn ich im Spiegel so schaue ist es tatsächlich hauptsächlich Brust/Arsch/Beine und Arme auch. Aber immer noch totale Zahnstocher. Wie hoch schätzt du den KFA? 15%+? Oder gar schon bei 20? Bin mir bisschen unsicher wie weiter verfahren, also jetzt erstmal wieder mehr drauf packen oder ob das dann schon zu suboptimal wird. Habe aber halt auch 0 Lust in die Diät/Aufbau Spirale zu verfallen in der man am Ende 0 Progress macht.

So heute ein bisschen größeres Update. Samstag 02.04.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5/5/4/5/5x70Kg 5x60Kg 8x60Kg OHP 3x5x42kg 1x10x35Kg Deadlift 3x5x100Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 18/13/13 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Defrancos Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Hatte richtig viel Energie und Bock heute. Frontsquats mehr Volumen gemacht, werde da durch mein linkes Handgelenk limitiert, konnte heute aber ausmachen woran es liegt. ich scheine immer meinen linken Ellbogen abzusenken. Konnte leider noch nicht wirklich rausfinden wie das kommt, selbst wenn ich mich darauf konzentriere passiert es leider. Habe meine Frontsquats heute auch mal gefilmt. Und ja ich kann nicht zählen. 5 != 4 🤣 Frontsquats Des weiteren fühlte sich OHP wieder richtig gut an, wird also. Habe allgemein Oberkörpermäßig heute bisschen etwas verändert. Bzw. versuche da härter zu trainieren, denke war bisschen lasch dabei. Bizeps bemerkt das ich immer mit den Ellbogen "geflart" habe, habe ich behoben und war deutlich härter. Dips nur noch 2min Pause gemacht, nicht mehr 3 - war auch deutlich härter. Arme waren heute ziemlich durch, habe am ende beim Shouldershocker schon damit gekämpft die 5Kg Hanteln zu drücken. 😄 Habe mich auch entschieden Fotos zu posten, die ersten sind vor dem ersten Training und die letzteren von heute. Achtung, nur Shorts. 😉 Front Oktober links Oktober rechts Oktober back Oktober Front April links April rechts April back April Sehe selbst jetzt keinen großen Unterschied. Muss denke ich aber auch beachten das ich plus minus das selbe Gewicht wie ende Dezember habe und erst vor 2 Wochen wieder steigernd einstieg.

Dienstag 29.03.2022 Row Ergo 5min Frontsquats 5/5/5/5/4x70Kg MP 3x5x42kg 1x12x35Kg RDL 1x5x100Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 3x15 Biceps 3x10x14Kg Corerotation 3x12 Defrancos Schultershocker 2.0 2x Rowergo 10min Donnerstag 31.03.2022 Row 5min Squats 3x5x95kg 1x12x75Kg Benchpress 3x5x62Kg 1x12x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Sealrows 3x5x42.5Kg Pullups 8/8/7 Triceps 2x10x16kg Shouldershocker 2.0 2x row 10min Macht hier jemand Frontsquats? Ich habe Fragen. 😄

Samstag 26.05.2022 Row 5min Squats 3x5x95kg 1x12x75Kg Benchpress 3x5x62Kg 1x12x55Kg Copenhagenplanks 3x45sec Seilrudern 1x5x50/60/70kg Pullups 8/8/6 Triceps 2x10x16kg Shouldershocker 2.0 2x row 10min Bei den Squats eine andere Ablageposition ausprobiert. Hatte bisher wohl eher eine Hybridablage. Hatten am Dienstag Highbar für einen Satz getestet, empfand ich aber für sehr wackelig. Heute direkt bei den Warmupsätzen damit angefangen, hat sich stabil angefühlt. Bench scheint auch zu laufen, neuer PR und war nicht mal so schwer.

Weil du wohl einfach drauf los kommentierst ohne wirklich Ahnung zu haben. Ich trage Bart seit knapp 10 Jahren, in allen unterschiedlichen Längen und habe den immer beim Barber schneiden lassen. Und auch bei verschiedenen. Immer mit sehr ähnlichem Ergebnis.

2te Einheit mit Trainer/Physio Mittwoch 23.03.2022 Deadlifts 2x5x100Kg 1x5x105Kg 1x110Kg, 1x115Kg, 1x120Kg Danach waren die vorderarme durch. OverheadPress 3x5x40Kg 1x42.5Kg 1x 45Kg 1x 47.5Kg 1x50Kg Dips 3x20 Bizeps 3x15x13Kg 3x50 Deadbugs Waren zwei coole Einheiten mit ihm viel gelernt. Anpassung bei Deadlifts, nicht mehr ganz so tief gehen mit der Hüfte und somit Hüftdominanter heben. Und bei den OHP meinen Barpath korrigiert, hat sich zum ersten mal gut/stark angefühlt. Das war echt nice. Des weiteren ist er sich eigentlich absolut sicher, das meine "Verletzung" nicht durch mangelnde Technik zustande kam sondern schlicht eine Überlastung war, weil die Sehne nicht schnell genug adaptiert hat.

@Schnee21 @debri27 Was versteht ihr denn unter kürzer bei den Haaren? Die sind imho schon sehr kurz. Habe mich heute mal rasiert. Hier paar Bilder Vorher. https://ibb.co/Xj8RnC9 Dann mit Stache..konnte es nicht sein lassen. https://ibb.co/WWbbq2s 2mm https://ibb.co/wB07krD Nassrasiert https://ibb.co/Y3wQvF0

Dienstag 22.03.2022 Squat 3x5x95kg 1x12x75Kg Benchpress 3x5x60Kg 1x11x55kg Sealrows 3x5x40kg Pullups 3x5 Triceps 2x12x12kg Shouldershocker 2.0 Heute bisschen anders. War beim Physio und haben den Plan durchgemacht. Hüfte hat Die Tage wieder gezickt. Würde aber besser. Squattechnik sehe gut aus. Leichter Buttwink beim Aufwärmen. Er sagte aber spätestens ab dem ersten Arbeitssatz war es komplett weg, eigentlich schon beim ersten schwereren Aufwarmsatz. Sonst hatte er auch nicht wirklich was auszusetzen. Paar Tipps bekommen..und solle gerade bei Squats nicht mehr so aggressiv steigern sondern immer nur so alle 2-3Wochen um der Sehne Zeit zu geben sich anzupassen.

Moin, würde hier auch gerne mal paar Meinungen einholen. Zu mir: 33, 173, 71Kg Habe so gar keine intelligenten Fotos gefunden, bin aber auch vergeben und die sollen ja nicht als Datingpics herhalten. Denke ja schon länger darüber nach den Bart loszuwerden. Bin allgemein offen für Meinungen und Tipps. https://ibb.co/LzFvvkS https://ibb.co/t8xrw6z https://ibb.co/2dLFLB0 https://ibb.co/XY5vRfM https://ibb.co/BZHmKPk

Cooler Thread. Eine Frage, tragt ihr diese Parfüms auch im Alltag? Oder eher Abends / zum weggehen? Fall nicht, was verwendet ihr tagsüber? Denke ja da wählt man eher etwas das nicht ganz so teuer ist.

Dienstag 15.03.2022 Row Ergo 5min Squats 3x5x95Kg 1x12x77Kg MP 3x5x40kg 1x12x35Kg RDL 1x5x100Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 2x15 1x17 Biceps 3x14x12Kg Corerotation 3x12 Defrancos Schultershocker 2.0 Rowergo 10min Squats sollten eigentlich nur um 2.5Kg gesteigert werden, das macht man wohl nicht mit 2.5Kg Scheiben. Bin manchmal bisschen verwirrt. 😆 War trotzdem nicht wirklich schwer und fühlte sich gut an. Ich hab das Gefühl ich trainiere meinen Auxilarystuff nicht intensiv genug. Was fährt ihr da für ne Progression? Zb 8-12 Reps und wenn man 12 schafft, die nächst schwerere Kurzhantel nehmen? Das sind ja meist 2Kg unterschied und schon viel für sowas wie Curls etc. Des weiteren habe ich mir beim Schulterdrücken irgendwie was eingeklemmt. Habe das immer mal wieder und habe keine Ahnung woher es kommt. Ist immer im Scapulabereich und muss mit den Rippen zu tun haben. Habe beim Heben danach zb nichts bemerkt, spüre es dann aber immer wenn ich tief einatme. Meist geht das dann irgendwann durch "knacken" weg...

Dienstag 15.03.2022 Row Ergo 5min MP 3x5x39kg 1x10x35Kg RDL 3x12x75Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 3x15 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Defrancos Schultershocker 2.0 Rowergo 10min

Donnerstag 17.03.2022 Row Ergo 5min Squats 3x5x90Kg 12x77.5Kg Benchpress 3x5x61Kg 1x12x55Kg Rows 3x5x47.5Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Pullups 8/8/5 Triceps 2x12 14Kg Defrancos Schultershocker 2.0 Rowergo 10min Hatte ja Online mit einem Physio zusammen gearbeitet für die Reha. Dieser hat mir hier in der Gegend von HH einen Empfohlen bei dem ich mein Rezept einlösen konnte. War dann am Dienstag da - er meinte zwar er kann mir nicht wirklich helfen, da ich ja kein Problem mehr zu haben scheine. Deshalb machen wir jetzt nächste Woche 2x1h Techniktraining. Des weiteren solle ich bis dahin wieder paarmal schwerer Beugen, damit wir mal schauen können wie es sich anfühlt. Außerdem damit wir für die Zukunft schauen können das es nicht wieder zu einer Entzündung kommt. Das wohl mit einem Session RPE Protokoll und nicht mehr nur Backsquat. (Wahrscheinlich 1x Back, 1x Front, 1x Unilateral) Und nicht alle schwer - sondern Halt Session RPE Mässig.

Danke, werde ich mal versuchen! Dienstag 15.03.2022 Row Ergo 5min Singlelegsquats 3x12x45kg pro Bein MP 3x5x39kg 1x10x35Kg RDL 3x12x75Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 3x15 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Defrancos Schultershocker 2.0 Rowergo 10min

Samstag 12.03.2022 Row Ergo 5min Squats 3x12x77Kg Benchpress 3x5x60Kg 1x12x55Kg Rows 3x5x47.5Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Pullups 8/8/7 Triceps 2x12 14Kg Defrancos Schultershocker 2.0 Rowergo 10min Die Squats machen mich konditionell echt fertig. Geht das euch auch so bei "höhren" Wiederholungszahlen oder ist meine Kondi mittlerweile wirklich so mieserabel?

So, war nicht komplett untätig, aber hab in der Prüfungsphase nur 1-2 Wochentlich trainiert.. War bisschen hinterher dank Corona. Nunja seit letzter Woche wieder 3x/Woche dabei Dienstag 08.03.2022 Row Ergo 5min Squats 3x12x75Kg Benchpress 3x5x58Kg 1x17x50Kg Rows 3x5x47.5Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Pullups 8/8/5 Triceps 2x12 14Kg Defrancos Schultershocker 2.0 Rowergo 10min Donnerstag 10.03.2022 Row Ergo 5min Singlelegsquats 3x12x45kg pro Bein MP 3x5x38kg 1x12x35Kg RDL 3x12x75Kg Kopenhagenplanks 3x45sec /Seite Dips 3x15 Biceps 3x12x12Kg Corerotation 3x12 Defrancos Schultershocker 2.0 Rowergo 10min