hansinut

Moin, da ich vermehrt Probleme mit sehnen und Bändern habe, hab ich meinen TP auf 8 Wochen KA umgestellt. Da ich derzeit noch ein wenig wegen meiner Bizepsansatzsehne bzw. meinem Ellebogen vorsichtig sein muss, nicht wundern das einige Übungen wie Deadlifts und KLimmzüge noch fehlen. Deads werden als nächstes folgen wenns besser ist - klimms erstmal nicht, weil die Belastung auf den Armen zu hoch ist. Tag 1 Crunch 3x5kgX165s (ca 50 Reps) Squat 3x40KGx90s (ca 25 Reps) Bench 3x42,5KGx90s (ca 27 Reps) Pendlay Row 3x30KGx90s (ca 25 Reps) Tag 2 Crunch 3x5kgX165s (ca 50 Reps) Squat 3x42,5KGx90s (ca 25 Reps) Military Press 3x20KGx90s (ca 23 Reps) (Deadlift) 3x90s (ca 20 Reps) Die Tage Wechseln ab, jeweils 1 Tag Pause dazwischen. Nun zu meiner Frage: Ich weiß, dass ich derzeit bei 1RM bench 90KG bin - für effektives KA training muss ich bei 50-60% der 1RM liegen - d.h. mind. 45KG. Ich trainiere aber nur mit 42,5 KG und bin hier bei derzeit einer TUT von 90/69/79s jeweils. Was ist nun sinnvoller - das Gewicht beizubehalten und so lang zu trainieren, bis ich bei der TUT von 90/90/90 angekommen bin und dann das Gewicht zu erhöhen. Oder aber mich an der tut von 90s zu orientieren und entsprechend das Gewicht zu senken, hiermit aber dann zu riskieren das ich wahrscheinlich im Bereich von 40%/1RM trainiere. Das zieht sich dann durch alle Übungen durch. Dazu sagen muss ich vielleicht, dass ich erst seit 4 EInheiten KA trainiere und sich Veränderung entsprechend schnell einstellen sollte. Thx Cheers Nut

Qua Definition wird Kraftausdauer in einem TUT-Bereich von 60-90 Sekunden trainiert. Daran halte ich mich. Qua Definition wird Kraftausdauer weiterhin bei 50-60% der 1RM trainiert. Daran probiere ich mich zu halten. Meine Frage steht nun im Zusammenhang mit den beiden Punkten. Wieso also sollte ich nicht meine Kraftausdauer trainieren? Eine aussagekräftige Begründung würde ich sehr schätzen. Cheers PS: Abgesehen davon, korrigiere mich wenn ich falsch liege, sind (Kraftausdauer) und (Kraft oder Ausdauer) nicht gleichzusetzen. Nut

Auf meine ursprüngliche Frage habe ich bis dato leider immernoch keine Antwort bekommen. Cheers Nut

Haha das die Schnalle von ihm gebumst werden will ist ja mal sowas von offensichtlich :D

Ich habe bereits vor längerer zeit mal per video meine Technik analysiert. Sie ist korrekt und stimmt mit dem Überein, was rippetoe in seinen Videos zeigt und in starting strength schreibt. Ich habe mir Squaten, Benchen usw. anhand seines Buches noch einmal von Grund auf neu angelernt, achte entsprechend auf die richtigen Entfernungen beim Greifen und die richtige Stellung des Handgelenks. Ich werde aber in der nahen Zukunft nochmal videos machen und sie dann hochladen, andere sehen immer mehr als man selbst. Art? http://www.sport-fitness-advisor.com/self-...al-release.html ! Fischöl gibts täglich 30ml. Cheers

Schmeiss die Crunches raus und Du bist wieder bei SS ohne Assistance, deswegen meine Frage. Bewegte Masse bleibt bewegte Masse, das ist meine Erfahrung (ok, BroScience und zählt deshalb nicht) Was aber erwiesen ist, ist das bei höheren Wiederholungszahlen die Konzentration wegfällt. Schlechtere Konzentration, schlechtere Technik und mehr Belastung für Bänder, Sehnen und Knorpel. Deswegen würde ich eher einen Reset machen und Technikkontrolle per Video. Weniger kCal als bei SS empfohlen, aber auch weniger steigern. Das habe ich die letzten jahre gemacht und habe dann komischerweise alle 6 Monate Probleme entweder mit Knie/Schulter oder Ellebogen bekommen. Diesmal nen anderer Ansatz. Mir fällt nicht ein wie es heiußt... bradyophiles training oder so... Halt training, was die Sehnen und Bender besser durchblutet und eben diese Fasern spezifisch anspricht. Das tut 5x5 nunmal nicht in diesem Maß. Cheers Nut

Buddy ich will Deads einbauen, aber was ist sinnvoller - Kein Training, oder Training ohne Deads? Richtig, letzteres. Sobald es meinem Arm wieder besser geht, werd ich Deads langsam einbauen. Eine Antwort auf meine Frage würde mich interessieren. Cheers Nut

Weil klassisches Aufbautraining auf Grund meiner derzeitigen Verfassung des Armes nicht geht - ich muss meine Sehnen erst einmal Ruhen lassen.

Moin, ich bin mir noch nicht 100% sicher, aber ich befürchte meine Tendinitis im Ellebogen ist wieder da. Der Vorsicht wegen hab ich nun erst einmal alles ausm training gestrichen, was die Arme involviert, ich betreibe aber nebenher so oft wie möglich aufbautraining und Kühlung für den Arm am Tag --> http://www.hughston.com/hha/a.seven.htm Jetzt stellt sich mir die Frage: Wie mach ich weiter? Fest steht: Ich habs die letzten Jahre verbockt, anständig meine Sehnen zu trainieren und bin so alles halbe bis 3/4 jahr durch ne Verletzung wieder zurückgeworfen wurden. Nun will ich 8 wochen lang High-Rep training machen um meine Sehnen zu stärken. Beginnen kann ich damit natürlich nur bei den Squats, sonst fällt derzeit alles raus. ich werd nachher mal probieren, ob ich benchen kann oder ob ich dabei schmerzen habe. Fraglich nun also: Macht es sinn, 4x die WOche ins Studio zu gehen und jeden Tag das gleiche zu machen? Das würde dann wie folgt aussehen: 1. 10m Rad fahren - warm up 2. 3x max Negativ Crunches mit 10kg Zusatzgewicht 3. 3x25 Rep Squats bei 50% RM Ich bin am überlegen, Hackenschmidt noch reinzunehmen oder aber Frontpress, weiß aber nicht wie sinnvoll das ist. Hat jemand nen Tipp? Cheers Nut

Die Beckämpfung der Entzündung läuft so oder so simultan - hab hier schon einiges bei Rippetoe gefunden. Ich hab hier die Frage gestellt, weil ich auf der Suche nach Grundübungen bin, welche eben nicht die Arme benötigen... Faktisch also: Was kann ich alles machen, ohne meine Arme zu belasten!? Cheers Nut

Nicht zu viel? Du machst Witze... der typ ist vielleicht bei 6% KFA... den willst du nicht off Season sehen.. Sieht zu krass und einfach unnatärlich aus. Abgesehen davon wird er die Form nicht über längere Zeit halten können - ist bloß ne Momentaufnahme ;) Cheers nut

Frühstück - 500g Magerquark - 50g Vollkornreis - 1 rohes Ei - 15ml Fischöl - 2 Essläufel Leinsamen - 12,5ml Leinöl - 1 Scheibe Vollkornbrot mit Reissirup - 0,6l Mate Tee Mittag - Halber Kopf Eisbergsalat - 1 rote Paprika - 1/2 Salatgurke - 2 Tomaten - 20ml Olivenöl - 6ml Balsamico - 600g Hähnchenbrustfilet in nativem virgin-Kokosöl gebraten Abends - 2-300g Hähnchen - 40g 90% Schokolade - 15ml Fischöl Zwischen durch noch 2,5l Grüner Tee. Cheers Nut

Das Buch sagt alles darüber aus, was man wissen muss! Cheers Nut

Bitte löschen

Seit Sonntag letzter Woche wieder dabei. Heut 7. Tag. Merke so langsam wie mir die Fickerei als im Kopf rumschwirrt... cheers Nut

Wennst süchtig nach Porn bist ist abstinenz erstmal das wahre mittel zur Heilung. Macht nen unterschied zu wichsen während man porn schaut oder während du auf grund körperlicher sensations im bett an dir rumspielst. cheers nut

Made my day! Haha Nagel aufn Kopf getroffen! Cheers Nut

Viel Porn geschaut vorm 4.4.!? Bei mir ists ähnlich - lasse deshalb derzeit alles raus was für ne reizüberflutung sorgen könnte und so meinen dopaminlevel potentiell steigern kann D.h.: - Keine Musik - Kein Fernsehen - Kein Kino - Kein ständiges im Internet-News-Pages-Checken - Kein Zocken - Kein Porn - Internet nur, wenn gebraucht - Keine Selbstbefriedigung Selbstredend sind eine ausgewogene, hoch eiweißhaltige Diet, 3x die Woche Kraftsport und täglich 45 Minuten Meditation. Erträglich sind außerdem Grüner-, und Mate-Tee. Befinde mich allerdings auch wieder seit kurzem in einer Beziehung. Cheers Nut

Da ich derzeit aus einem mir unbekannten Grund eh kein Sexdrive habe, schließe ich mich mal an... 4. Tag clean heut. Cheers

Hey Jungs, folgendes Szenario: 1. Mein Alter 23 2. Alter der Frau 23 3. Anzahl der Dates, die bereits stattgefunden haben ca 7-10. Kennen uns aber schon Jahre - allerdings nicht auf sexuellem Level. 4. Etappe der Verführung Sexuelle Berührungen. Wir wissen beide, dass sobald wir die Klamotten ausziehen, wir sex haben werden. Aussicht des ganzen ist eine Beziehung. Sex also vsl. häufiger als das 1x 5. Beschreibung des Problems Das der Sex stattfinden wird, steht außer Frage. Letztlich sagte sie mir allerdings, dass sie Kondome nicht magt und sie auch nicht benutzen will. Verhüten tut sie mir der Pille. Ich finds in Ordnung - wer mag schon Kondome? Ich gehör ebenfalls nicht dazu. Ich bin bis dato allerdings immer so Verfahren, dass ich bevor ich mit Frauen ohne Kondom geschlafen habe, ich einen Check auf Krankheiten (AIDS, etc) eingefordert habe. 6. Frage/n Was tun? Es gibt 2 möglichkeiten: 1) Sie meinte schon, dass wir ja nen Kondom benutzen könnten, für mich i.O. Da es aber wahrscheinlich was längeres wird, und das gummi auf lange sicht eh keine rolle spielen wird, fraglich ob es sinn macht es von vorn herein zu benutzen. 2) Sie offen auf den test ansprechen, ihn machen und dann ohne gummi flcken. Letzteres find ich allerdings ein wenig ungünstig... es scheint so mechanisch... so geplant...so bewußt. so "Nicht einfach laufen lassen". Wie sollte also das vorgehen aussehen? Derzeit tendiere ich zur 2. Möglichkeit. Ist zwar kurzfristig ein wenig unangenehmer - aber mittel und längerfristig definitiv die bessere Alternative. Was würdet ihr tun? Cheers Nut

Ficken ohne Gummi und ohne Test wäre sowieso nicht in Frage gekommen. Vertrauen kann ich ihr in der Hinsicht schon, dass sie verhütet. Nur wißt ihr - vergesst mal den Beziehungsaspekt. Spielt eigentlich keine ROlle hier... Kennen uns halt einfach schon sehr lang - die Erste antwort im fred spricht das an, was ich meine. Das es zu mechanisch ist. ABer wißt ihr, mein Hintergedanke war einfach: Einmal angesprochen - kurz test gemacht - und spaß haben. Im Endeffekt so simpel wie nen Gummi benutzen. Die Frage ist halt nun wirklich, ob es zu geplant rüberkommt. Und das wird vermutlich der Fall sein. Daher wird nen Gummi benutzt werden. Wer würde eine andere Entscheidung treffen? Cheers Nut

Habt ihr auch abgeklärt bei wem und welche Stellungen in welcher Reihenfolge. Die Dauer und was wer wann sagt? Man ey... Da nimmt man sich doch selbst die ganze Vorfreude. Labert den Sex doch nicht tot...und tot denken ist auch keine gute Option. Einfach machen - Kondom benutzen, danach kann man immer noch sehen, wie man weiter verfährt und ob das überhaupt langfristig für eine Beziehung in Frage kommt. One step at a time. Kam wohl ein wenig mechanisch rüber... nein, haben wir nicht. haha ;) Kam aber auch nicht von mir.. sondern von ihrer seite. Sorry - hätte noch ein bischen mehr hintergrund zu dem ganzen posten sollen. ABer hast schon recht - just let in happen. CHeers Nut

Moin, bin seit 7 Jahren im Kraftsport aktiv - hatte jedoch die letzten paar Monate Trainingspause. Einfach nicht dazu gekommen. Anfang September gings dann wieder los... kaum ist nen guter Monat vorrüber, merke ich sofort meine Sehnen wieder. WO macht sich das bemerktbar!? - hinter dem linken Kniegelenk - vorerer linker zeh - sehne zwischen Daumen und zeigefinger - linke hand. - sehne hinter der linken schulter (Das ist wohl unfallbedingt.. hab mir da als kind nen muskelfasterriss zugezogen) Auffällig ist, dass es sich scheinbar nur um die Linke Körperhälfte dreht. Besonders merken tue ich das bei folgenden Übungen - Barbell Row (Linkes Knie) - Military Press (Finger-Daumen) - Bench-Press (Finger-Daumen) Ich bezweifel das es an meiner Technik liegt - hatte die Probleme aber nicht, wo ich nicht trainiert habe. Somit muss es mit der Reizung der Sehnen durch das Training zu tun haben Probiere schon mit den richtigen Fettsäuren gegenzustäuern, deshalb konsumiere ich folgendes jeden Tag - 15ml Leinöl pressfrisch - 15ml Fischöl flüssig Besserung habe ich bis dato allerdings nicht bemerken können. Habt ihr ähnlich Erfahrung sammeln können und wisst, wie man aus diesem Dilemma wieder herauskommt? Danke euch! Cheers Nut

mhh.. na dann bleibt ja nurnoch die frage weswegen leinöl überhaupt zu konsumieren ist. Wayne. Ich bleib beim fischöl und probiere meine Technik noch zu optmieren. Weitere vorschläge? Cheers Nut

Quelle? Cheers