Sind schon ein paar sehr gute Denkanstöße dabei. Wenn du ein paar Muskeln aufbauen willst, ist natürlich das Studio so gut wie unerlässlig. Womit du aber auch einen guten Körper bekommen kannst, ist natürlich schwimmen, habe ich selbst ne lange Zeit gemacht, gibt schöne schultern und das typische V. Falls du einen Plan fürs Fitnessstudio benötigst, kannst dich bei mir melden, ich helf dir dann, ode rliest mal was von Berend Breitenstein. Auch beim schwimmen kann ich dir helfen. Das Ergometer brauchst du nicht, für das was du erreichen willst, schwimmen ist da schon top. Gut, also Kohlehydrate am besten nur langkettige, also alles was mit Vollkorn, reis oder Haferflocken zu tun hat. Klar musst du auch Proteine zu dir nehmen: Hüttenkäse, Pute, fisch, rind, jedoch kein schwein. Der Salat abends gehört defintiv gestrichen, ob mans glaubt oder nicht, Salat belastet den Menschlichen Verdauungstrakt enorm, ist eben nicht auf Hasenfutter ausgelegt. Und wenn du auf Fettabbau zielst, falls du vorn Schlafen gehen hunger hast, nur Proteine oder fett, dass heißt pures fleisch oder fett, kein Brot etc. Morgens kannste ruhig ein paar scheiben brot mehr essen, auch mit nutella oder Konfitüre, würde ich sogar an Trainingstagen empfehlen. So, ein bißchen lang, aber ich denke das wichtigste ist drin. Bin natürlich auch für Kritig oder Fragen zu haben......reimt isch sogar
