Alphatier reloaded

Alpahtier Reloaded hier... eigentlich wollte ich ja ein wenig Abstinenz vom Forum, aber heute ist mir etwas passiert das berichtet werden muss... im negativen Sinn. Das niederschreiben ist mir dennoch wichtig weil ich ein inneres Commitment ablegen will das zu ändern. Der DLV ist mir wie immer egal, ich bin hier nicht auf Fame aus... Los geht's... Heute sitze ich im Zug (Geschäftsreise), ausnahmsweise fahre ich nicht mit einem Mietwagen weil die leider bei meinem bevorzugten Anbieter ausgebucht waren. Ich sitze also in der Regionalbahn und schräg gegenüber von mir, 1 Viererabteil weiter ein Mädel. Sie schaut mich durch ihre Sonnenbrille an und fühlt sich durch ihre Sonnenbrille gut geschützt, als könnte sie sich dahinter verstecken und - kein Witz - sie leckt sich die ganze Zeit über die Lippen während sie mir direkt in die Augen schaut (gut durch die Sonnenbrille erkennbar). Teilweise schaut sie mich an, schaut dann weg und gibt dann Lippen IOI. Permanent. Man konnte richtig sehen wie sie feucht wird. War Sonnenklar dass sie auf mich steht und sie gab sich keine Mühe das zu verbergen. Ich natürlich den Blick gehalten. Ich lächle sie an, sie lächelt zurück. Am Schluss steigt sie auf und will gehen, sie geht aber nicht direkt zum Ausgang sondern statt dessen in die Gegenrichtung, ein paar Schritte zu mir, bleibt vor mir stehen, schaut mich an, lacht mich an, ich lache laut zurück, wir lachen beide gleichzeitig und herzhaft zusammen --> Gedankenübertragung: "Wir sollten eigentlich miteinander ficken". Dann geht sie... langsam von dannen um noch pünktlich den Zug verlassen zu können. Ich habe mir nicht ihre Nummer geholt. Meine Ausrede: War ca. 1 Stunde und 15 Minuten per Auto (85km) von meinem Wohnort entfernt wo sie ausgestiegen ist. Ist aber nur ein billiger Excuse für meine Feigheit. Die Realität sieht wie folgt aus: Ich bin ein Weichei geworden, wie es scheint. Meine Eier sind wohl nicht mehr vorhanden. Denn es gilt der Grundsatz: Man ist immer das was man tut. Wenn ich sie also geclosed hätte, wären meine Eier gewachsen. So sind meine Eier geschrumpft. Ich bekenne mich deshalb hiermit öffentlich schuldig und gelobe dass mir das NIE wieder passieren wird. Das nächste mal wird geclosed. Ich schäme mich für mich selbst und schreibe das hier weil mir sowas nicht mehr passieren darf - also die Eier zu vergessen. Vielleicht ist das ein Grund öfters mal Zug zu fahren:-) Nun denn, meine Lieben... Ich gehe jetzt mal wieder ins off...

Alter Schwede, ich will mir deinen Quatsch gar nicht mehr durchlesen. Verschon mich einfach mit diesem Gesabbel. Im Ernst, ich halte das im Kopf nicht aus.🤮 Ich bin jetzt off und melde mich wieder wenn ich was neues am Start hatte. Oder bleibe off und arbeite am Training weiter wenn es mein Rücken zu lässt.

Ja, es ist leicht missverständlich. Ihr müsst wissen dass ich Frauen mag und mich in ihrer Anwesenheit sehr wohl fühle. Ich war bei jedem einzigen KC, FC und BJ wirklich in die jeweilige Frau verliebt. So wie Don Juan der auch alle seiner Frauen nach seiner eigenen Aussage wirklich geliebt hat. Ich war geflasht im Moment, hatte Herzrasen, war innerlich verbunden. Ich war in einer Bubble mit der jeweiligen Frau und habe nichts anderes wahrgenommen. Ich habe den Moment genossen und nur nach meinem Gefühl gehandelt. Und ich meine das wirklich ernst! Ohne echte Gefühle hätte ich keinen KC, keinen BJ und keinen FC gehabt. Nicht einen. Merkt euch das Bitte. Ich habe mich jetzt nur deshalb in diesem Threat sehr technisch ausgedrückt, um meine Meinung hinsichtlich der von mir beobachteten Mechanismen der Natur, auf den Punkt zu bringen. Gerne dürft ihr da anderer Meinung sein. Dass ein Mensch zum Beispiel lieber nimmt als gibt, ist in meinem Augen nicht einmal eine negative Eigenschaft sondern schlichtweg Neutral. Ich denke da liegt das größte Missverständnis eurerseits. Ihr müsst lernen wertfrei zu lesen und zuzuhören ohne gleich zu bewerten und zu kategorisieren respektive in Schubladen zu packen. Im übrigen eine typische deutsche Eigenschaft dieses Schubladendenken & Moralisieren. Deutschland = Moral-Weltmeister. Einfach mal tief durchschnaufen, aufzuhören alles gleich in positiv und negativ einzuordnen sondern einfach mal wertfrei betrachten. Und nicht immer gleich mit Schaum vorm Mund in die Tastatur kloppen.

Ich habe lediglich erklärt wie die Paarfindung funktioniert. Die Natur wird schon wissen warum sie das so gemacht hat. Negative Gefühle habe ich keine. Das habe ich auch klar betont.

Nachtrag: Mit etwas Abstand habe ich festgestellt dass mir keine Shittests bei Christina aus M. aufgefallen sind. Das ist NICHT deshalb so gewesen weil ich so ein absolutes Genie wäre das immer genau die richtige Antwort gibt, sondern deshalb weil es keine Shittests gab. Der Hintergrund lässt sich mit der RedPill erklären: Wenn die Frau attracted ist und vögeln will, dann bringt sie keine Shittests. Deshalb kennen Naturals Shittests auch nicht, sie bekommen nämlich keine. Jede Frau ist devot beim richtigen. Game ist für den Hintern. Trotzdem kann man immer was positives ziehen auch wenn mal eine Date ein Reinfall ist --> Die Frau zeigt einem, wenn man sie genau beobachtet und zwischen den Zeilen liest, wo die eignen Defizite liegen. Man braucht sich keine Hoffnung machen dass Frauen das klar sagen, Frauen können das Prinzipiell nicht. Sie haben nämlich von Natur aus ein Problem damit ohne eine Gegenleistung zu Helfen (also zu "geben"). Sie können nur "nehmen". Und wenn sie mal helfen, kann man sich sicher sein dass es nie ohne Eigennutz erfolgt. Entweder sie versprechen sich Ansehen davon oder etwas anderes. Frauen sind darauf programmiert Leistungen abzugreifen und bekommen ein Ekelgefühl wenn sie welche bringen sollen, vor allem wenn es ohne Gegenleistung sein soll. Deshalb sagt man auch: "Wahre Liebe kommt nur von Männern", damit ist nicht gemeint dass man Schwul werden soll, sondern dass man von Frauen keine Liebe zu erwarten braucht. Frauen wollen sich am Genpool bedienen und machen alles nur aus eigenen Nutzen. Wenn sie das Gefühl haben dass Eigennutz > Gegenleistung ist dann empfinden sie ein Gefühl dass sie "Liebe" nennen, aber das hat nichts mit Liebe zu tun. Sie sind sehr effizient und so gesehen extrem rational auf ihre eigene Art und Weise. Sie reden nicht drüber, sie machen es einfach. Genetische Programmierung. Und das sage ich nicht weil ich Frauen "abwerte" (dahingehend wird die RedPill immer Missverstanden) sondern weil ich Frauen so sehen wie sie sind. Ich habe keinerlei negative Gefühle dabei, ich sage es einfach alles genauso wie es ist. Fazit: Am Ende kommt es aber immer aus gleiche raus: Wenn man trainiert ist und Muskeln hat, stellt man für sie einen guten Genpool dar, dann ist sie attracted und will Sex. Das heißt am Ende kann man, WENN man nicht trainiert ist, sich das daten weitgehend sparen. Christina aus M. hatte ich nur aus Verlegenheit gedated, praktisch eine Ausnahme weil ich gerade nicht trainieren kann. Christina aus M. wollte etwas festes, ich habe mich danach noch einmal mit ihr zum Wein trinken getroffen, sie wieder gleich gevögelt, danach hat sie langsam mal den Braten gerochen und sich verabschiedet. Sei's drum. Der letzte Fick war noch spannend, deshalb spendiere ich noch ein paar Worte... Ich hatte 2 Kondome mitgenommen. Das erste Kondom habe ich falsch aufgerollt und daher nicht nutzen können, das zweite dann funktioniert. Also sie gevögelt. Danach war quatschen angesagt und später haben wir noch rum gefummelt. Sie war dann so heiß auf meinen Schwanz dass sie nichts dagegen hatte dass ich ihn ohne Gummi einführe (so wie sie schon am Anfang nichts dagegen hatte). Aber diesmal war sie so heiß dass sie versucht hat meinen blanken Schwanz in ihre Muschi zu stecken. Ich habe mit der Hand geblockt, die ich sowieso an ihrer Muschi hatte um sie zu fingern. Alter Schwede... Die hätte sich einfach von mir Schwängern lassen, sie nimmt keine Pille. Krass. Das bestätigt aber auch einfach nur meine Red-Pill-Theorie --> Frauen wollen sich am Genpool bedienen. Fertig. Die RedPill ist für mich einfach der ungeschönte Blick auf die Realität. Manche zerbrechen darunter weil sie mit der Realität nicht klar kommen und ziehen sich zurück und werden Incels. Manche verweigern sich der Realität und hassen die RedPill und ziehen über "Redpiller" her. Letzteres trifft besonders auf Linke zu, weil diese wie das Wort "Links" als Ableitung von "Link" (also hinterhältig) schon sagt sowieso ein Problem mit der Realität haben. Lieber im Wolkenkuckuckheim wohnen. Bei mir hingegen bewirkt der ungeschönte Blick auf die Realität einfach nur, dass es mich extrem anspornt, richtig Gas zu geben beim Training! Fazit: No Exuses! Trainieren bis zum Anschlag wenn ich wieder Fit bin!

Hallo liebes Forum, ich habe mir die Wirbelsäule angebrochen und da ich verletzungsbedingt nicht trainieren kann, nutze ich die Zeit für ein wenig Game... Und so fand mein erstes Date nach langer Zeit statt, am Freitag 03.03. mit Christina aus M. einem kleinen Ort bei mir in der Nähe. #44 Christina (41) aus M. (03.03. und 06.03.): Ich treffe Christina (41 Jahre alt) das erste mal am Freitag (03.03.) in einem Weinlokal in benannten Ort. Entgegen der PU-Premisse trinken wir beide Wein. Schon auf dem Weg zum Weinlokal stellt SIE Körperkontakt her und fährt Kino bei mir. Mir ist noch vor der Eingangstür klar dass ein KC und FC locker drin ist. Wir gehen rein. Noch bevor wir den bestellten Wein bekommen haben, findet der KC statt. Dann trinken wir über den Abend verteilt 2 Gläser (jeweils 0,2) sehr edlen Wein aus eigener Fertigung und reden eng aneinander gekuschelt über alles mögliche während wir immer wieder miteinander rum knutschen. Wir reden sehr offen und sie erzählt mir von "ihrem besten Freund" den sie nach ihrer eigener Aussage "nicht als Mann" sondern als "Geschlechtsneutral" betrachtet. Mir fällt an dieser Stelle auf wie grausam Frauen zu Männern sein können. Wie eine Katze die mit einem Wollkneuel spielt. Nach dem Treffen habe ich mich ein wenig geärgert denn es wäre locker ein BJ im Auto möglich gewesen. Nächstes Treffen war dann am Montag 06.03. bei ihr zuhause. Sie wohnt in einem eigenen Haus und hat sich alles (frauentypisch) sehr hübsch eingerichtet - alles passt irgendwie gut zusammen und alle Farben harmonieren miteinander. Ich bringe eine Flasche Silvaner mit und komme mit Jogginghose unter der ich KEINE Unterhose trage. Ausgemacht war "ein Gläschen Wein auf der Couch". Diesmal bechere das meiste davon ich, einfach weil mir der Sinn danach steht. Ich lasse mir erst einmal einen blasen und spritze ihr die komplette Ladung in den Mund. Dann wasche ich meine Hände und nach einiger Zeit vögel ich Sie in Missionarstellung. Ihre Muschi gefällt mir, sie ist schön glatt und fest... Leider kann ich nicht mehr kommen weil ich vorher schon gekommen bin. Auffällig: Als ich mir ein Kondom überziehen will meint sie: "was machst du denn da?" und sie schien total entäuscht zu sein dass ich sie nicht RAW vögel. Hinterher frage ich sie ob sie die Pille nimmt, da meint sie: "nein". Jungs --> seid da bitte vorsichtig. Obwohl ich nicht gekommen bin, mache ich mir schon gedanken ob sie sich nicht auf dem Klo dann mein Kondom nochmal umgedreht eingeführt hat, vielleicht bin ich da einfach auch nur ein bischen Paranoid. Jedenfalls zieht sie dann ihre Unterhose an und wir kuscheln weiter. Sie fummelt an meinem Penis rum und versucht mich nonverbal dazu zu animieren ihn ihr in ihre Muschi rein zu stecken indem sie mit ihrer Muschi (sie hat ihre Unterhose an) an meinem Penis reibt. Ich lasse sie nochmal blasen weil ich merke dass bei mir wieder was geht und spritze ihr eine zweite Ladung in den Mund. Wieder schluckt sie brav alles runter. Meine Eier sind jetzt komplett leer. Wir trinken weiter Wein (allerdings haben wir zu zweit zusammen nicht mehr als eine halbe 0,75er Flasche getrunken). Wir reden über alles mögliche, dann verabschiede ich mich und trete den Heimweg an. Ich habe jetzt sehr lange (Jahre!!) keinen Tropfen Alkohol getrunken oder nur vielleicht 1x pro Jahr bei einer Feier etwas, ich muss auch schauen dass das jetzt nicht einreißt. Nachtrag: Was mir noch aufgefallen ist: Beim ersten Blowjob hat sie die Vorhaut gar nicht zurück gemacht sondern ihn einfach so gelutscht.. Beim zweiten Mal habe ich die Vorhaut zurück gemacht bevor ich ihn ihr in den Mund gegeben habe, die Vorhaut ist dann irgendwann wieder vor gerutscht, hat sie gar nicht tangiert. War das erste mal dass eine HB bläst ohne die Vorhaut zurück zu machen, jedenfalls kann ich mich nicht bewusst an ein weiteres Mal erinnern. Auf der anderen Seite hat sie ihn sehr souverän geblasen und auch gleich alles schön runter geschluckt. Beim zweiten Blowjob musst ich auch ihre Haare etwas zurück halten, sie hat mich nonverbal darauf aufmerksam gemacht als ich gerade am abspritzen war (beim zweiten Blowjob saß sie zwischen meinen Beinen, über meinen Penis gebeugt). Dass sie meinen blanken Schwanz in Ihrer Muschi haben wollte gibt mir jetzt noch zu denken... Frauen... Nachtrag #2: Bevor jetzt wieder irgendwelche hirnlosen Hater mit "besoffen Gamen" und so kommen --> das war an beiden Tagen deutlich weniger als 0,5 Promille, also macht euch mal nicht ins Hemd, Jungs. Alles Liebe, Alphatier Reloaded FC-Counter +1 (Christina aus M.) Im Rahmen des Tagebuchs wurden jetzt folgende Ergebnisse erreicht: KC OHNE darauf folgenden BJ oder FC (9): Jani, Sandra, Sarah-Carina, Kathi, Roberta (Brasilien), Jenny, Kerstin, Barbara, Anja Blowjob inkl. KC aber OHNE FC (1): Christina aus G. FC (15): Karol, Hanna, Friederike, Jessy, Alina, Margarethe, Alexandra, Nadja, Carmen, Malu (Brasilien), Christina, Barbara, Lisa, Stefanie, Christina aus M.

Meine Home-Base ist Darmstadt, siehe mein Profil. Germersheim kenne ich zumindest grob. Werde mir bei Gelegenheit auch ein Motorrad zulegen, habe noch rechtzeitig vor Saisonende 2022 den A-offen Motorradführerschein gemacht... wird vermutlich erst mal ein Einsteigermodell, naked bike... (wobei deine Harley Dyna ebenfalls ganz nice ist). Wohnst du eigentlich tatsächlich teilweise in Barcelona? Hast du dir dort ne Wohnung gekauft?

Hatte mal so nen Turm. Von Kettler sogar. Mit Lat-Zug, Butterfly usw. Würde ich mir aber nicht wieder holen, war schon stark limitiert das Teil. Insbesondere was die möglichen Gewichte anging. War froh als ich es dann verkauft hatte. Habe eine Idee für einen Trainingsplan für Phase b per Edit in meinen letzten Beitrag eingefügt. PS: Das hier war meine Station „Kettler Fitmaster“, bei Kettler selbst kostet sie zur Zeit 850€, mit diesem Ding habe ich früher immer trainiert…(https://kettlersport.com/de-de/kraftstationen/fitmaster-black-edition-2022/?gclid=CjwKCAiA3KefBhByEiwAi2LDHPRSdpOQKGe0FJPphUbgA4j-xK38vmApi0ak9YMLuCysrLRPHxwbShoCe5UQAvD_BwE)

Hallo zusammen, vielen Dank für euer Feedback zum Plan vor allem @Feitosa. Seit gestern gibt es ein Update: Bin beim Kniebeugen mit 140KG zu tief runter, nach hinten umgekippt, leider habe ich Beton-Boden und keine Matten --> habe mir den 12. Brustwirbel angebrochen. Ich habe mich gestern dann ins Krankenhaus fahren lassen, Notfallaufnahme --> CT --> Brustwirbel nur angebrochen, nicht durchgebrochen. Kniebeugen und überhaupt jegliche Belastung für den Rücken kann ich erst mal vergessen. Zeitplan: Phase a) Die nächste Zeit: Gar kein Sport Phase b) Danach muss der Rücken geschont werden, kein Gewichtheben Phase c) Gewichtheben langsam wieder starten --> Voraussichtlich frühestens in einem halben Jahr Phase a ist klar, liegt jetzt erst mal alles auf Eis. Für Phase b ist isoliertes training angesagt. Idee für Phase b: Trainingsbank (bisher mit Kurzhanteln in verwendet) in Kombination mit Squat-Racks für Bankdrücken verwenden: Tag 1: Bankdrücken (6 x 12 x 60Kg) Tag 2: Pause Tag 3: Pause Tag 4: SZ-Stange Rudern (mit Bauch auf Hantelbank legen, Bank schräg anwinkeln): (6 x 12 x 50Kg) Tag 5: Pause Tag 6: Pause Ansonsten gibt es wohl keine Übung bei meinem Equipment welche nicht den Rücken belastet für Phase b. Oder sehe ich das falsch? Habt ihr weitere Ideen? Was würdet ihr an meiner Stelle tun? @Feitosa: Ideen? Danke:-) Edit: Trainingsplan für Phase b vorgeschlagen, Idee mit "Systemhanteln verkaufen" raus --> nicht notwendig.

Danke! Du hast dir richtig Mühe gegeben und eine sehr gute Antwort geliefert.

"Weist du eigentlich wie so ein Austausch aussieht?" Gut: @Feitosa --> konkrete, brauchbare Antworten. Schlecht: RoyalDutch, Affe777 und wie sie alle auf meiner Ignore-Liste heißen --> sowas wie "alles scheisse" (sinngemäß), "du Clown" (RoyalDutch) ist keine brauchbare Antwort. Das mit dem Geisterfahrer: Der Spruch ist ziemlich ausgelutscht.

Hört sich zumindest auf den ersten Blick so an als hättest du Ahnung. Ich hätte mal ein paar Fragen zur Präzisierung: 1.) Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz. Leistungsumsatz ist mir klar. Wie bestimme ich Grundumsatz bei sitzender Tätigkeit? 2.) An welchen Tagen trainiere ich deiner Meinung nach Schultern? Warum zu wenig Regeneration? 3.) Mit welchen Übungen kann ich die hintere Schulter trainieren und vor allem: Geht das mit dem Equipment dass ich hier habe? 4.) Mit welchen Übungen kann ich den oberen Rücken trainieren und vor allem: Geht das mit dem Equipment dass ich hier habe? 6.) Bodybuilding-Forum Trainingsplan besprechen: Gute Idee, mache ich 7.) YT-Video: Merci, schaue es mir an

Ernährungsplan heute nicht machbar. Zunächst 50Gr Haferflocken, 30Gr Dextro,1 Banane + 100Gr Trauben + Hähnchen Herzen. Dann WarmUp + Situps gemacht 4x 20. Musste dann unterbrechen. Ich setzte das Training später fort. War im Kino & Essen beim Döner. Gegessen habe ich: Döner-Rolle mit Kalbfleisch. Dazu Ayran und 2 türkische Tee. Meine Ignore-Liste wurde erweitert: RoyalDutch, Affe777, El Guapo —> Jungs, unterhaltet euch gegenseitig, ich ziehe mein Programm durch. Wer nichts konkretes zu sage hat kommt auf meine Ignore. Ich verschwende keine Zeit mehr mit sinnlosen Kommentaren. Oder anders ausgedrückt: Wenn ich die Wahl habe zwischen meiner eigenen und eurer Bro Science, dann ziehe ich meine eigene vor Alternativ bringt mir Quellen & keine Bro-Science-Aussagen, dann können wir reden. Edit: Habe mir jetzt Schienbeinschoner und Thai Box Shorts gekauft. Handschuhe, Gebissschutz und Kopfschutz sind bereits vorhanden. Habe noch nen Standboxsack und so ein Gesicht-Dummy-Add-On für den Boxsack, werde mir damit im Keller ein Trainingsgerät bauen und in meine Warm-Up-Routine aufnehmen. Boxen zukünftig Montag + Freitag. Problem: Puls nach Boxen zu hoch zum schießen (Freitags bin ich normal im Schützenverein), probiere es aber nochmal aus mit Apple Watch (zwecks Puls-Kontrolle) aus, notfalls brauche ich zum Schießen nen anderen Tag. Das Boxen ist wichtig, auch um Kalorien los zu werden. Edit #2: 50Gr Haferflocken + 100Gr Trauben + 1 Banane + 30Gr Dextro mit Hafermilch gegessen. Mache mir jetzt nem schwarzen Kaffee, dann geht das Training weiter… WarmUp angepasst: Warm up (= Aufwärmsätze): 10 x KH mit je 10 KG —> je nach Übung + 3 Minuten Schattenboxen mit 1KG-Hanteln (Kombis) + 3 Minuten Boxen am Boxdummy (Kombis) mit 12er Handschuhen Edit #3: Training Bauch abgeschlossen. 3 Sätze pro Übung reichen bei allen Übungen. Trainingsplan entsprechend angepasst. Eiweiß erhöht auf 75Gr bei 400ml Hafermilch nach dem Training.

Feststellung vorm Spiegel: 1.) Meine Oberschenkel werden verdammt dick durch Muskeln, die Unterschenkel sind aber in Relation dazu recht dünn —> Waden trainieren —> Übung aufgenommen 2.) Meine Schultern brauchen mehr Training damit sie zu den Oberschenkeln passen —> ich muss breiter werden —> 2 weitere Schulterübungen aufgenommen Fazit: Ich brauche einen neuen Split —> 5er Split. Fokus zukünftig auch auf Schulter. Neuer Plan ab sofort (Startgewichte für neue Übungen müssen noch getestet werden und werden an den jeweiligen Übungstagen getestet & verifiziert): Warm up (= Aufwärmsätze): 10 x KH mit je 10 KG —> je nach Übung + 5 Minuten Schattenboxen mit 1KG-Hanteln (Kombis) Tag 1 (Brust): + KHD-0-Grad (4 x 12 WDH x 22,5 KG)+ Fliegende (4 x 12 WDH x 12,5 KG) Tag 2 (Schulter): KHD-45-Grad (4 x 12 WDH x 25 KG) + KHD-90-Grad (4 x 12 WDH x 20 KG) + Seitheben stehend KH (4 x 12 WDH x 15 KG) Tag 3 (Bizeps & Trizeps): Bizeps SZ-Curls stehend (4 x 12 WDH x 40 KG) + [+20 KG zusätzlich auf SZ] Military Press SZ (4 x 12 x 60 KG) Tag 4 (Beine): Kreuzheben mit SZ (4 x 12 x 100 KG) + Kniebeugen (4 x 12 x 140 KG) + Wadenheben KH (4 x 12 x 32,5 KG) Tag 5 (Bauch + Rücken): Situps (4 x 20 WDH) + Beinheber (4x 20 WDH) + AB-Roller (4x 20 WDH) + Planks (4 x 1 Minute)+ Hyperextension (4 x 20 WDH) Supp: 6 x Creatin / 2 x Amino pro Tag / Nach Training: 50Gr Eiweiß-Shake mit 300ml Hafermilch Ernährung: Nur Whitelist ist erlaubt, nur 1h vor dem Training

BlaBla… Werde konkret, oder lass es bleiben.