Alphatier reloaded

Kickboxen war heute. Leider zu 70% Hampelmänner, Rumgehüpfe usw. War mega anstrengend. Der Rest war irgendwelche Kombis üben. Wenigstens achtet der Trainer auf die Technik. Geil ist dass es ne Sauna gibt und ein kleines integriertes Gym. Danach erst mal geduscht & sauniert —> ein Traum. Danach noch Grappling (oder wie auch immer das heißt) geschaut. Ist glaube ich effektiver im Kampf. Zuhause Bauch und Rücken Training gemacht, heute war Tag 4. Bei der Kerze nicht alle Wiederholungen geschafft, am Schluss nur 13 und 15. Der AB-Roller ist da!!! Endlich!!! Beim AB-Roller nicht tief genug runter gegangen, leider zu spät gemerkt. Nachfolgendes Video zum Thema. Beim nächsten mal mache ich die Kerzen und das mit dem AB-Roller besser. Ob ich jetzt mit dem Boxen weiter mache weiß sich nicht. Das rumgehüpfe geht mir auf den Sack, anderseits werde ich so meine Wampe los. Aber muss ich dafür zum Boxen? Könnte mir auch so ein Dummy für zuhause holen. Noch besser wäre wenn das Boxgym ohne Vertrag geht, glaube ich aber irgendwie nicht. Tag 4: Tag 4 (Bauch + Rücken): Situps (3 x 20 WDH) + Beinheber (3x 20 WDH) + AB-Roller (3x 20 WDH) + 3 x 1 Minute Planks + Hyperextension (3 x 30 WDH)

Heute Tag 3. Deadlift 3x12x60KG + Kniebeugen 3x12x120KG. Eiweisshake mit Eiskaffeegeschmack --> sehr lecker. Waage zeigt an: 81,9KG 24,5BMI 14% Körperfett --> glaube ich aber nicht, tippe eher auf 20%, muss mal rausfinden wie die Messung mit Caliper geht Muskelmasse 49,9KG Laut der dazugehörigen App alles im grünen Bereich. Ich denke aber mein KFA ist zu hoch und die Waage misst falsch. Ich muss runter von 20% auf 10% damit ich ein Sixpack bekomme. Ausdauersport wird also wieder ein Thema. Plane zukünftig pro Tag 10.000 Schritte zu gehen (tracking easy über meine Apple Watch SE) -> dies als Einstieg. Eventuell fange ich wieder mit Boxen im Verein an (zusätzlich zum Training im Keller), dann habe ich Ausdauer-Training ohne Ende. Kleines Update: Habe festgestellt dass es nicht weit von mir entfernt einen Kickbox-Verein gibt. Die bieten noch andere Sachen an, aber mich würde in erster Linie Kickboxen interessieren. Training wäre Montag, Mittwoch, Freitag. Werde es mir morgen mal anschauen, 19:00 Probestunde. Wenn es was taugt, würde ich Montag, Mittwoch, Freitag ins Kickboxen gehen und die 4 Tage dazwischen mein (oben schon vorgestelltes) 4-tages Splitt-Training durchziehen. Durch das Kickboxen werde ich warscheinlich Ausdauer satt bekommen, so dass das mit dem Abnehmen kein Problem sein sollte. Freitag dann noch Schützenverein. Sieht aus wie ein volles Programm. Aber keine Ahnung ob ich das mache, muss mir das morgen mal in Ruhe anschauen und werde erst entscheiden wenn ich die Probestunde hinter mir habe.

Tag 2 unspektakulär, folgendes wurde absolviert: Tag 2 (Pull): Bizeps SZ-Curls stehend (3 x 12 WDH x 30 KG) + [+20 KG zusätzlich auf SZ Stange] Military Press SZ (3 x 12 x 50 KG) + Eiweißshake Hinweis: Alles (betrifft auch das zukünftige) inklusive Aufwärmsätze, natürlich. Aufgefallen: Ungewöhnlich viel Hunger den Tag über. Ich habe mir rohen Schinken-Speck gekauft und verputze den jeden Tag. Dazu noch eine ganze Menge extra. Muss mir Gedanken machen wie ich die Wampe los werde. Mit futtern rund um die Uhr wird das nichts. Braucht also nen Plan.

Update, Trainingsplan mit 4er Split, momentan wie nachfolgend geplant. Ich starte mit Tag 2 (Tag 1 entspricht dem womit ich zuletzt aufgehört habe) und passe an wo es notwendig ist. Warm up (= Aufwärmsätze): 20 x Kniebeugen mit SZ 30KG / 20 x KH 10 KG —> je nach Übung Tag 1 (Push): KHD (3 x 12 WDH x 22,5 KG) (Schräg = Schulter) + KHD (3 x 12 WDH x 17,5 KG) (Horizontal = Brust) + Fliegende mit 15KG KH Tag 2 (Pull): Bizeps SZ-Curls stehend (3 x 12 WDH x 30 KG) + [+20 KG zusätzlich auf SZ Stange] Military Press SZ (3 x 12 x 50 KG) Tag 3 (Beine): gestrecktes Kreutzheben mit SZ (3 x 12 x 50KG) + Kniebeugen (3 x 12 x 120 KG) Tag 4 (Bauch + Rücken): Situps (4 x 20 WDH) + 3 x 1 Minute Planks + Hyperextension (3 x 30 WDH)

Das Training heute (Tag 2) hat gezeigt dass der Muskelkater an den Bauchmuskeln (oder da wo welche sein sollten) fürchterlich schmerzt. An Situp war nicht zu denken, das hat sofort gebrannt wie verrückt. Daher Anpassung Trainingsplan: Situp an Tag 1 und Hyperextension an Tag 2. Ich muss mal morgen schauen beim Tag 1, wie es mit dem Muskalkater ausschaut. Außerdem denke ich gerade über einen 3er Split nach um das Dikemma zu lösen. Ich werde mal schauen ob es in dieser Hinsicht eine vernünftige Lösung gibt. Mir schwebt folgendes vor: Tag 1: Pull: Kniebeugen, Bizeps Curls mit SZ-Stange, Gestrecktes Kreuzheben mit SZ-Stange Tag 2: Push: KHD drücken Brust + KHD drücken Schulter + Fliegende Tag 3: Bauchübungen (Situps, Planks, AB-Roller), Rücken (Hyperextension), Griffkraft (COC Gripper 1,5), Unterarm (Unterarm-Roller --> ist so ein selbstbau Trainingsinstrument dass ich früher schon mal hatte --> man nimmt ein Stück HT-Rohr mit 10cm Durchmesser, hängt ein Gewicht dran und wickelt es auf --> der Unterarm fängt dann ganz schön an zu brennen, je grösser der Rohrduchmesser, desto krasser das die Übung) Die Idee dahinter ist jeden Tag an mir zu arbeiten, aber zu vermeiden dass ich in Übertraining komme (Training mit Muskalkater am zu trainierenden Muskel)

Ich hatte vorher sogar 130KG kalt gemacht und im Peak sogar mal 150KG kalt (oder sogar mehr). Ich glaube aber dass die Aufwärmsätze gut sind und würde es nicht mehr ohne machen. Und auch niemandem zur Nachahmung empfehlen ohne Aufwärmsätze.

Heute Tag #1: - Situps schaffe ich noch nicht so viel am Stück wie angepeilt, musste auf 20 Wiederholungen reduzieren - Bei Bizeps Curls bin ich gefühlt mit 30KG und 12 WDH beidhändig (ich nutze ja eine SZ-Stange, siehe Bild oben) schon am Limit. Ziel sind hier auf jeden Fall 50KG, aber das kann dauern. - Kniebeuge geht mehr, auch als Supersatz, erhöht auf 110 KG. Ziel sind hier auch die 150KG mit 3x12 WDH, aber auch das wird dauern). Vor allem im Supersatz. Aber ich bringe Geduld mit. Steter Tropfen höhlt den Stein😅 - Planks bringen extrem was, meine Bauchmuskeln zittern durchgehend bei der Übung —> auf 2 x 1 Minute erhöht - Ich habe 2,5 KG (auf 82,9KG) zugenommen und die Wage zeigt einen KFA von 19,1% an (was ich für realistisch halte) - Ich habe mir bei Amazon 1 KG Eiweisspulver mit Geschmack Eiskaffee bestellt (ich liebe Eiskaffee) und einen AB-Roller um das Bauchmuskel-Training abwechslungsreicher gestalten zu können - Ich bin sehr froh dass sich mein Fitnessstudio in meinem Keller befindet, alleine die Vorstellung dass ich jedesmal mit dem Auto wohin müsste, umziehen, Gewichte zusammen suchen, duschen, zurück —> Horror;-) Trainingsplan neu (nach Anpassung heute): Tag 1: Aufwärmsätze Kniebeugen mit SZ-Stange (20 WDH x 30 KG) + Aufwärmsätze Bizeps Curls (20 WDH x 10 KG Kurzhanteln) + Kniebeugen (3 x 12 x 110 KG) + Bizeps SZ-Curls stehend (3 x 12 WDH x 30 KG) + Situps (3 x 20 WDH) + Hyperextension (3 x 30 WDH) + 2 x 1 Minute Planks // 2 Supersätze: Kniebeugen + Curls && Situps + Hyperextension + Planks Tag 2: Aufwärmsätze KHD (20 x 10 KG Kurzhanteln jeweils 1 x Schräg und 1 x Horizontal) + KHD (3 x 12 WDH x 22,5 KG) (Schräg = Schulter) + KHD (3 x 12 WDH x 18,5 KG) (Horizontal = Brust) + Situps (3 x 20 WDH) + Hyperextension (3 x 30 WDH) + 2 x 1 Minute Planks // 2 Supersätze: KHD Schulter + Brust && Situps + Hyperextension + Planks

Update: Tag #2 hat statt gefunden. Habe nur je 2 Sätze geschafft, als Super-Satz ist das einfach mega anstrengend. Werde jetzt Gewichte reduzieren und dafür Wiederholungen erhöhen. Nachfolgend der entsprechend angepasste Plan. Tag 1: Aufwärmsätze Kniebeugen mit SZ-Stange (30 KG) + Aufwärmsätze Bizeps Curls (10 KG Kurzhanteln) + Kniebeugen (3 x 12 x 100 KG) + Bizeps Curls (3 x 12 WDH x 30 KG) + Situps (3 x 30 WDH) + 1 Minute Planks // 2 Supersätze: Kniebeugen + Curls && Situps + Planks Tag 2: Aufwärmsätze KHD (10 x 10 KG Kurzhanteln jeweils 1 x Schräg und 1 x Horizontal) + KHD (3 x 12 WDH x 22,5 KG) (Schräg = Schulter) + KHD (3 x 12 WDH x 18,5 KG) (Horizontal = Brust) + (3 x 30 WDH) Hyperextension // 1 Supersatz: KHD Schulter + Brust

Update: Tag #1 gemacht Puls Peak 158 Später bei Situps 144 Planks 2 Minuten zu lang, mir reicht 1 Minute Eiweiß Shake mit Soja Milch schmeckt nur minimal besser als Wasser, werde es aber beibehalten wenn es keinen Durchfall gibt, die Nähr-Werte von Soja Milch sind nämlich ganz gut Fazit: Training mit mehr Wiederholungen und Supersätzen haut gut rein und wir fortgeführt Auch der split scheint mir eine gute & durchdachte Sache zu sein --> Tag 1 besteht aus ziehen und Tag 2 besteht aus drücken. Bin sehr auf Tag #2 gespannt Ab sofort Verzicht auf "Dreck" aka Süßigkeiten & Reduktion von Kohlenhydraten wo es geht. Kohlenhydrate nur "mehrkettig" d.h. Vollkornbrot. Hole mir wohl noch ein Paar Pumpernickel her. Dafür gibt es Protein satt & Fisch & Fleisch. Ist jetzt eine erste Sofort-Maßnahme, noch nicht richtig durchdacht, lese mich ASAP in Ernährung ein. Habe mir jetzt einen Spermien-Test geholt und will ein Blutbild machen --> Testosteron-Werte checken --> das letze mal vor 10 Jahren, angeblich Testo-Werte "gut", aber was heißt das schon bei einem Quacksalber --> diesmal lese ich mich selbst ein und interpretiere selbst --> bekommt man eigentlich ne Testo-Kur verschrieben wenn Werte zu gering? Muss mal schauen welche Optionen die Krankenkassen bieten, aber erst mal Blutbild machen dann weiter sehen. Bis dahin ist alles nur Spekulation und hat so nicht wirklich Sinn.

Hallo liebes Forum, es ist an der Zeit meinen Trainingsplan etwas zu überarbeiten. Ich will mit den Gewichten etwas runter und mit den Wiederholungen etwas rauf. Ich möchte auf Split-Training umstellen und Aufwärmsätze integrieren. Ich plane Supersätze einzubauen. Tag 1: Aufwärmsätze Kniebeugen (10 x 30 KG SZ-Stange) Aufwärmsätze Bizes Curls (10 x 10 KG Kurzhantel) Supersatz #1: Kniebeugen (3 x 10 x 100 KG) Bizeps Curls mit SZ-Stange (3 x 10 x 30 KG) Supersatz #2: Situps 3 x 20 WdH 2 Minuten Planks Tag 2: Aufwärmsätze KHD (10 x 10 KG Schräg = Schulter) Aufwärmsätze KHD (10 x 10 KG Horizontal = Brust) Supersatz #1 KHD (3 x 10 WDH x 20 KG, Horizontal = Brust) KHD (3 x 10 WDH x 25 KG, Schräg = Schulter) Rückenstrecker 3 x 10 WDH Ich werde das ausprobieren und darüber berichten. Liebe Grüße, Alphatier Reloaded

Update: 1.) KHD 27,5KG x 10 2.) Curls (40 KG) x 5 3.) KB 120 KG x 10 4.) Rücken x 10 5.) Situp x 10 Gewicht 80,5 KG // KFA 16,6% laut Waage (extra noch eine Kontrollmessung durchgeführt) // restliche Werte Standard bis auf Muskelmasse 49,1 KG zu wenig --> da fehlen mindestens 10 KG Muskelmasse (was eine ganze Menge ist!!). Pimp my Eiweiss-Shake: Reismilch hat sich als wohlschmeckend herausgestellt & verursacht keinen Durchfall. Gibt nur ein Problem --> enthält leider sehr viele Kohlenhydrate (KH) und viel Zucker. Kohlenhydrate pro 100ml: Reismilch: 9,6g Hafermilch: 5,6g Laktosefreie Milch 3,5% Fett: 4,8g Laktosefreie Milch 1,5% Fett: 4g Soja-Milch: 0,9g Zucker pro 100ml: Reismilch: 3,5g Hafermilch: 0g Laktosefreie Milch 3,5% Fett: 4,8g Laktosefreie Milch 1,5% Fett: 5g Sojamilch: 0g Da ich mit dem KFA weiter runter will & muss --> am Ende (als weiteres Ziel sozusagen) hätte ich schon gerne einen richtigen Sixpack um ganz ehrlich zu sein, ist es wichtig die KH zu reduzieren. Soja-Milch hat sowohl am wenigsten KH als auch am wenigsten Zucker. Reismilch ist bezüglich KH leider nicht Top. Werde daher als nächstes mit Soja-Milch weiter machen und falls es funktionieren sollte, dann eventuell dabei bleiben (um Eiweiss-Shakes zu machen). Falls Soja-Milch funktioniert, breche ich den Test bezüglich der optimalen Alterntive für ES ab. Die laktosefreie Milch wird dann normal im Alltag verbraucht und die Hafermilch kann ich mal irgendwo trinken wenn ich unterwegs bin;-)

Amen.

Auf was ich wert lege ist ja wohl meine Sache. Und wenn ich Weiber will, dann ist das eben so. Vielleicht habe ich sonst ja schon alles? Muss doch ich wissen, oder? Und abgesehen davon habe ich oben klipp und klar beschrieben dass ich Nieschengame betrieben habe. Wenn ich dass nicht mehr will (SONDERN ein anderes Game), dann ist das auch MEINE Sache, oder? Erspart mir den Kinderkram von wegen „sei dies“ und „sei das“ oder „mache Abenteuer mit der Frau“ oder „betreibe Nieschengame“ - kein Bock mehr drauf. Ich kriege einen Ekel wenn ich das lese, ganz im Ernst. Ich bestimme in meinem Leben was ich will und nicht ihr.

Selten so einen BS gelesen. Ich bin jetzt 39. Ich bin kein kleines Kind mehr. Erspar mir daher bitte diesen Quatsch. Lies dir einfach mal durch was ich geschrieben habe, es geht nicht um „darfst“ sondern um „ran gelassen werden“. „Abenteuer versprichst“ —> so ein Quatsch —> hört sich für mich an wie eine Mischung aus Planet Liebe & Seifenoper. Ich gehe hin und will ficken, für „Abenteuer“ oder „Kreuzzfahrt“ oder sonstigen Romantik-Shit fehlt mir schlicht die Zeit. Im Schnitt habe ich 2-3h Zeit pro Frau und will in dieser Zeit ficken. Ende der Geschichte.

Ich bin zur Überzeugung gelangt dass die RP zutrifft. Ich werde mich daher priorisiert um Training & Look Maximising kümmern. Eine gute Beschreibung von RP wie ich sie auch teile: https://www.pickupforum.de/topic/161083-die-gro%C3%9Fe-l%C3%BCge-red-pill/ Besonders hervorheben möchte ich folgende Kernaussagen (Zitate aus o.g. Quelle): "[red pill]Frauen sind bei der Wahl ihrer Sexpartner genauso „oberflächlich“ und „primitiv“ wie wir Männer: Für Frauen ist „optische Attraktivität“ genau wie auch bei Männern der entscheidende Faktor. Ja, mehr noch: Die optische Attraktivität des Sexpartners ist für Frauen sogar wichtiger als für Männer, jedenfalls wenn es um Casual Sex geht.[/red pill] => Wichtig zu betonen: Diese Tatsache gilt für Frauen in der Blüte ihrer Attraktivität, also etwas zwischen 20 und 30, wenn sie sich sexuell austoben. Wenn Frauen anfangen, an Familienplanung zu denken, gewinnt plötzlich der materielle Status des Mannes einen wichtigen Wert (das Kriterium „Optik“ steht dann nicht mehr im Vordergrund). Einfach gesagt: In jungen Jahren sucht die Frau einen BEsorger, danach einen VERsorger. Oder noch kürzer" **************** "„Game“ ist vor obigem Hintergrund einfach die Zeit, die du mit einer Frau verschwendest, bevor sie dir einen Korb gibt: Wenn du dich mit einer Frau unterhältst, sie dir ihre Nummer gibt und dann auf deine Date-Anfrage hin erwidert, „dass sie nur freundschaftliches Interesse hat“, heißt das nicht, dass du „im Game“ etwas falsch gemacht hast und plötzlich in ihrer „Friendzone“ gelandet bist. Es heißt vielmehr, dass die Frau von Anfang an kein sexuelles Interesse an dir hatte, weil sie dich eben (für Sex) nicht attraktiv genug fand." ************************ "Das Wichtigste ist, als Mann seine Würde zu bewahren. Männer sollten also aufhören, sich für Frauen zum Affen zu machen – also Energie für Frauen zu investieren, die am Ende doch nicht belohnt wird. Und ganz ohne Sex muss ein durchschnittlich attraktiver Mann ja auch nicht bleiben. Als realistische Optionen bleiben: a. Sex mit weniger attraktiven / dicken Frauen b. Sex mit älteren Frauen (Milfs) c. Sex mit jungen hübschen Frauen, die sich dafür bezahlen lassen d. ansonsten halt noch der gute alte Handbetrieb" ************************ Fazit: Aussagen decken sich voll und ganz mit meiner Erfahrung In früheren Stellen in diesem FR-Tagebuch hatte ich die Idee mit dem Video Call, dies werde ich jetzt wieder einführen Grund war damals dass ich schon in Grundsätzen die RedPill intuitiv als richtig anerkannt habe und eine Lösung für das Dilemma gesucht habe Wenn Frauen mich per VideoCall sehen, dann können sie absagen wenn meine Attraktivität nicht passt und ich spare mir das Date Problem: Die Frauen sehen mich als Versorger, siehe Beitrag von mir und siehe Zitat, im Prinzip haue ich viele regelrecht übers Ohr (bestes Beispiel hierfür ist ganz klar Christina --> sie suchte sowas von nen versorger und ich habe sie ganz schön reingelegt - absichtlich - weil ich den Fick wollte auf Teufel komm raus - und ich weis dass ich gegen alle PU-Statuten verstoßen habe --> ich gelobe dass dies nicht mehr vorkommen wird!). Ich kämpfte mit allen Tricks. Das ist aber nicht das was ich will. Ich will nicht den Versorger spielen müssen um ihr dann nach einem FC oder BJ (den ich beim ersten Date noch initiere indem ich durcheskaliere als gebe es kein Morgen mehr) einen Tritt zu geben. Ich will nicht zusehen wie bei Stefanie, wie sie beim Sex an Massimo aus 365 Tage denkt und einfach nur meinen Schwanz will um Ihre Vorstellung zu komplettieren. Ich will mir nicht geben wie mich Frauen wie Anja ablehnen und ich zwar ihre Titten kneten darf aber nicht an ihre Muschi darf. Ich habe es einfach satt und ich will nicht mehr so tun "als ob". Das bin ich nicht!! Lösung: Die RedPill ist für mich die Erlösung. Ich erkenne dass ich recht habe und die ganze Zeit hatte. Es fühlt sich gut an. Die Formel lautet: "[Attraktiver Körper & gutes Aussehen] ODER [böse tricksen] = [Casual Sex] Da [böse tricksen] soeben aus der Formel genommen wurde, gilt dass ich entweder auf Casual Sex verzichte oder [Attraktiver Körper & gutes Aussehen] erreiche Ich habe mich für letzteres entschieden: Also [Attraktiver Körper & gutes Aussehen] zu erreichen Optimierungsoptionen: a) Knallhartes Training b) Meine Nase ist krumm weil ich sie in jungen Jahren mal gebrochen habe und sie schlecht operiert wurde --> Korrektur dieser Operation (es ist keine Schönheitsoperation weil lediglich der Originalzustand meiner Nase wieder hergestellt werden soll, nichts "verschönert" werden soll d.h. eine verpfuschte Operation soll nachträglich repariert werden) An Punkt a bin ich dran, siehe mein Trainingstagebuch und zu Punkt b muss ich mich erst informieren Von Kleidung anpassen halte ich nichts, meine Kleidung ist ausreichend und Standard und hat rein gar nichts mit meinem Körper zu tun um den es hier geht Ende der Geschichte. Ich werde euch erhalten bleiben und dieses FR-Tagebuch fortführen sobald ich meine vorgenannten Baustellen beseitigt habe. Nachtrag: Ganz wesentlich zum tricksen hat beigetragen dass ich sexuell stark preselected habe. Frauen die sich den Sex mit mir schon vor ihrem geistigen Auge vorgestellt haben (indem ich sextalk betrieben habe), waren eher bereit mit mir ins Bett zu steigen, dies hat die schnelle Eskalation deutlich vereinfacht. Damit habe ich Frauen wie Christina die früher stark nymphoman unterwegs waren (zumindest hat sie dies deutlich zum Ausdruck gebracht) und jetzt einen Versorger suchten, gleich darauf vorbereiten können dass dem Versorger ihr Sextrieb wichtig war. Dann ging es nur noch darum schnell durchzueskalieren (hierzu braucht es Übung, die ich definitv habe) und fertig. Sie selbst hat sinngemäß gesagt sie habe schon viel erlebt (auch Sex am selben Tag wäre dabei gewesen), aber sie habe noch nie erlebt dass ein Typ so schnell die Etappen nimmt wie ich. Es war schon extreme Eskalation, das muss selbst ich sagen und ich eskaliere wirklich für mein Leben gern und habe selbst daher schon einiges erlebt;-) Das beschriebene Vorgehen in Gänze fällt für mich unter "tricksen". Ich denke dass an Look Maximising nichts vorbei geht wenn man nicht tricksen will und trotzdem viele Erfolge haben will. Oder man hat das attraktive Äußere bereits. Ist leider so.

Ja, ich mache derzeit nur einen Satz. Aber ich steigere auch ständig das Gewicht so dass der Satz stets am Maximum liegt und wirklich nur noch gerade so gemacht werden kann. Siehe mein Eingangsposting mit dem ich den Threat gestartet habe --> ich mache es genauso.

Das ist ein klassisches Split-Training mit mehreren Sätzen. Keine schlechte Idee, aber mir geht es erst mal darum das Zielgewicht zu erreichen und damit eine gewissen Grund-Fitness zu erlangen. Später werden solche Sachen sicher mal relevant werden, momentan ist das meines Erachtens noch nicht nötig. Zumindest fühlt es sich nicht danach an.

Hallo, kann sein. Habe das Problem aber damit gelöst dass ich ein Stück Heizungsrohr-Isolierung (welche ich noch übrig hatte) um die Stange gemacht habe, mit Panzer tape getaped und dann den Stofflappen drum rum und nochmal mit Panzertape getaped. Jetzt ist das Problem schon nicht mehr so schlimm. Gewicht beträgt mittlerweile 120 KG. Habe aber außer dem Druckpunkt (der jetzt stark gemildert ist) sonst keine Probleme, mir tut sonst nichts weh. Ich werde das weiter beobachten und evenutell ein Photo machen lassen und mich dazu melden oder in Youtube schauen. Ich denke ich mache dafür einen seperaten Thread bei Bedarf so dass ich weitere BIlder (von mir bei der Übung) reinpacken kann und verlinke das dann hier. Danke:-) Lg Alphatier Reloaded

Die Curl mit der SZ-Stange zur Brust mache ich im Stehen, da muss ich den ganzen Oberkörper anspannen. Fazit: 5 Grundübungen (Squat, Bench, Bizeps, Bauch, Rücken) 60% keine ISO Nur Bauch (Situp) & Rücken (Maschine) könnte man als Iso sehen Ich denke für den Anfang bin ich mit Grundübungen gut bedient und kann damit nichts falsch machen. Ich bin motiviert weil es ein kleines überschaubares Programm ist. Das mit der Hypertropie werde ich schon merken und dann hier auch schreiben. Oder auch nicht und einfach weiter machen. Wir werden sehen. Aber ich sehe es wie folgt: 1.) kann man mit diesen gut erprobten Grundübungen meiner Meinung nach praktisch kaum was falsch machen (wenn man beim Squat nicht gerade eine falsche Haltung macht oder bei der Curl im stehen nicht gerade mit dem Rücken beisteuert weil die Kraft vom Bizeps nicht reicht) und 2.) Will ich mir von euch kein super komplexex und damit demotivierendes Programm aufdrücken lassen. ICH will es so machen und wenn ich Beratung benötige dann melde ich mich schon. Trotzdem danke dass du mir helfen wolltest, allerdings in dieser Phase und an dieser Stelle nicht nötig. Summary: 1) Motivation ist am Anfang das wichtigste für mich 2.) Ich schöpfe meine Motivation aus der EInfachheit und Überschaubarkeit meines Programms & daran dass ich ein klares (im Eingangsposting beschriebenes Ziel) habe 3.) Ich werde daran nichts ändern weil es um MICH, MEINE Motivation und MEIN Training geht. 4.) Wenn ich an den Punkt komme an dem ich die von mir genannten Grundübungen mit dem von mir im Eingangsposting genannten Maximalgewicht und mit vielen Wiederholungen und Sätzen schaffe, DANN werde ich mich eventuell mit Fragen hinsichtlich Beratung an euch wenden, aber vorher bleibt es erst einmal bei genau diesem Programm d.h. meinen Grundübungen. 5.) Ich werde alles daran setzen schnellstmöglich die von mir im Eingangsposting beschriebene Endkonfiguration zu erreichen und dann entsprechend mit mehr Wiederholungen & Sätzen zu erweitern.

Wenn ich Beratung brauche, dann melde ich mich. Ich beschäftige mich gefühlt schon mein halbes Leben mit Trainingstheorie. Ich brauche niemanden der mir "Langhanteldrücken" statt "Kurzhanteldrücken" vorschlägt, das unterfordert mich intellektuell so dermaßen, das kannst du dir gar nicht vorstellen. Und das ist noch höflich ausgedrückt. Also verschont mich bitte damit. Danke!

Kurze Info: Ich bin nicht untätig gewesen, ich habe mich jetzt langsam an das Training ran getastet (und jeden Tag was gemacht), ich melde mich sobald alles richtig rund läuft, aktuell gewöhne ich noch meinen Körper an das neue Setting. Und ich probiere die neuen Standard-Kuhmilich-Alternativen für meine Eiweiss-Shakes aus. Heute fange ich mit Reis-Milch an. Nachtrag: Schmeckt super lecker mit Reis Milch. Wenn ich jetzt keinen Durchfall davon bekomme, wird das wohl vorerst mein Favorit. Wir werden sehen wie es sich mit dem Durchfall verhält. Schmeckt halt sehr süß auch.

Trainingsplan + Ziel: Steht alles im ersten Posting. Powerrack ist einfach unnötig, mein Squat-Rack kann das was ich machen will nämlich als Kniebeugenständer dienen genauso gut. PowerRack kostet aber ungefähr 10x so viel wie ich für die beiden Ständer bezahlt habe (die locker 200 Kilo halten, also für mich allemal reichen). Bankdrücken brauche ich nicht weil ich Kurzhanteldrücken habe... Bevor ich jetzt auf alles reagiere --> lies dir einfach nochmal mein erstes Posting bitte durch. Ach ja - last but noch least --> mit 2,05m Deckenhöhe würde bei mir sowiso kein PowerRack in meinen Fitness-Keller passen. Er bleibt auch so wie er ist. Die Übungen sind sinnvoll weil es Grundübungen sind: Squat - also Kniebeugen Kurzhanteldrücken (was dem Bankdrücken entspricht, nur besser weil man nicht asynchron werden kann) Bizeps Curls mit SZ-Stange zur Brust SitUp -->Bauchmuskeln Rücken-Training als Antagonist zu den Bauchmuskeln Ja das sind nicht viele Übungen .... aber... Ich mache das Training jeden Tag (oder habe das zumindest vor) Ich gehe bis an meine Grenzen und treibe erst die Gewichte maximal hoch (wobei das was ich da habe völlig ausreicht) und dann die Wiederholungen In der Einfachheit des Trainings --> nur Grundübungen, liegt auch das Geheimnis. Ich will keinen Ultrakomplexen Plan. Ich will es konzentriert. Ich bin zufrieden damit.

Danke für den Hinweis, das ist korrekt, wie man sieht tauchen auch die Namen die FC hatten allesamt bei den KC auf. Möchte man wissen bei wie vielen es nach dem KC nicht weiter gegangen ist, muss man von der Anzahl KC einfach die Anzahl FC abziehen. Etwas übersichtlicher angeordnet würde es wie folgt aussehen, ich denke ich werde die neue Anordnung so fortführen, sie gefällt mir besser: Im Rahmen des Tagebuchs wurden jetzt folgende Ergebnisse erreicht: KC OHNE darauf folgenden BJ oder FC (9): Jani, Sandra, Sarah-Carina, Kathi, Roberta (Brasilien), Jenny, Kerstin, Barbara, Anja Blowjob inkl. KC aber OHNE FC (1): Christina FC (14): Karol, Hanna, Friederike, Jessy, Alina, Margarethe, Alexandra, Nadja, Carmen, Malu (Brasilien), Christina, Barbara, Lisa, Stefanie

Nachtrag: Versteht mich nicht falsch Jungs, nicht dass ich jetzt von PickUp auf Nutten-vögeln umschwenken wollen würde, aber man bekommt da manchmal schon echt Frust.

Hallo liebes Forum, heute war mein 4. Date nach langer, langer PU-Abstinenz. Es war "ein Schlag ins Wasser" und bestärkt mich darin, wie im Beitrag oben geschrieben eine längere Pause einzulegen um die Basics in Ordnung zu bringen --> Training. Das Date war mit Doris. Ausgemacht war Spaziergang & Netflix. Ich habe das Date jetzt noch absolviert weil ich es schon länger geplant habe. #43, Doris: Die Tatsache dass sie sich sofort zum Netflixen bereit erkärt hat hieß für mich ficken. Eigentlich ging ich davon aus dass es direkt zu ihr geht. Tatsächlich hat sie mich eine dreiviertelstunde durch die Gegend manövriert bei Eises-Kälte um mir mitzuteilen dass heute außer dem Spaziergang nichts laufen wird. Vielen Dank auch für nichts. Treffpunkt 19:30 in einem keinen Ort in der Nähe von Darmstadt. Wir laufen herum, Kino will sie nicht, ihre Hand zieht sie wieder zurück. Eine Katastrophe. Ich bin mir sicher: Wäre ich trainiert, ginge der Weg schnurstracks zu ihr. So habe ich einfach nur Zeit verloren. Zeit für das chatten, Zeit für die Anfahrt, Zeit für den Spaziergang, Zeit für die Rückfahrt und Zeit in der ich im Vorfeld darüber nachgedacht habe und mir den Fick mit ihr ausgemalt habe... Ich könnte kotzen. Ich schätze dass der Zeitverlust summiert ca. 2 Stunden beträgt. Heute war ich in Frankfurt und war gerade im Begriff am Parkplatz (unter einer Brücke Richtung Autobahn) in mein Auto einzusteigen, als ich sehe dass im Auto nebendran auf dem Rücksitz mit getönten Scheiben eine Nutte zu gange ist. Dadurch dass Licht von vorne ins Auto rein scheint, kann ich die Schemen relativ gut erkennen. Ich mache gerade die Tür auf, da steigt sie auch schon aus. Ein etwas älterer Typ, vermutlich ein Manager/Banker oder eine Führungskraft im höheren Management (rate ich jetzt einfach mal, vom Habitus her) steigt ebenfalls aus, sie geht nach vorne zum Beifahrersitz und spuckt etwas in ein Tempo. Warscheinlich hat sie ihm einen geblasen. Ich habe sie gleich gefragt was es kostet, sie meinte Blasen 30€, Ficken 50€. Sie sah sehr gut aus, war schlank und hatte einen tollen Hintern. Manche im Forum würden sie als HB8 einschätzen. Wenn ich jetzt die Aktion heute sehe und sehe dass ich 2 Stunden Zeit verschwendet habe für nichts, hätte ich mir besser von einer Nutte für 30€ einen blasen lassen. 30€ / 2h = 15€ pro Stunde... Meine Zeit ist mehr wert als läppische 15€. Es macht warscheinlich mehr Sinn zu einer Nutte zu gehen als irgendwelchen verzogenen Gören hinterherzulaufen. Ich beneide den Typen für seine Cleverness. Ich meine der zahlt 30€ und geht gleich zu einer gut aussehenden und schlanken Nutte (die hier im Forum locker als HB8 durchgehen würde) mit vernünftigen Preisen. Während ich 2 Stunden für diese F*** investiere und dafür NICHTS erhalte... Auf der einen Seite habe ich Deutschand so satt für das Sozialsystem weil ich horrende Steuern zahen muss und Frauen dermaßen verzogen werden (durch Mainstream-Medien, Feminismus, Frauenquote, Sozialsystem und Unterhaltsregeln) und auf der anderen Seite ist mir klar dass ich mit Training und gutem Körperbau das Game gewaltig zu meinen Gunsten ändern kann. So weit so gut. Es ist Zeit für eine Pause. Es ist glaube, es ist alles gesagt. Ich werde mich jetzt um das trainieren kümmern. Verfolgt so lange mein Trainings-Tagebuch. Alles Liebe, Euer Alphatier Reloaded - Keine Veränderung für den Counter - Im Rahmen des Tagebuchs wurden jetzt folgende Ergebnisse erreicht: KC (23) Jani, Karol, Hanna, Jessy, Friederike, Alina, Sandra, Sarah-Carina, Margarethe, Alexandra, Carmen, Nadja, Kathi, Malu (Brasilien), Roberta (Brasilien), Christina, Jenny, Kerstin, Barbara, Lisa, Stefanie, Anja, Christina FC (14) Karol, Hanna, Friederike, Jessy, Alina, Margarethe, Alexandra, Nadja, Carmen, Malu (Brasilien), Christina, Barbara, Lisa, Stefanie Blowjob OHNE FC (1) Christina