jokido

2Jahre? Meinst du für 10Kg mehr Muskelmasse o. auszusehen wie Ronaldo? Wenn er zu Beginn den Fokus aufs fast gänzlich aufs Krafttraining legt, dann klappt das mit den 10 KG vllt. auch in den nächsten 3-5 Monaten (Anfänger). Also lieber 1-2 mal Training schwänzen um am Ende besser da zu stehen, zumal das Fussballtraining in den Amateurvereinen, sportwissenschaftlich immer noch nicht intelligent konzipiert ist. Glaub mir es lohnt sich....das Gefühl plötzlich schneller zu sein, in den Dribblings erfolgreicher zu sein, weil beweglicher, einen härten Bums zu haben...uuuuuuh yeah..das einzigste was du dich fragst ist, wieso hab ich nicht früher damit angefangen? Allein 30 Kg mehr in der Kniebeuge geben dir schon ein anderes Gefühl...Also hau rein Keule!

Is das ne normale Schokosauce? Wieviel Wasser und Zimt benutzt du? Wie lange in die Mikrowelle? Wär cool wenn du bissel genauer sein könntest was das angeht ;) Danke schonmal für dieses schöne Teil :D

Ich träume immer von meinen Toasts mit Erdnußbutter und gebratenen Bananen drauf, dazu nen Liter kalten Kaba!!!! Ne 500gr Tüte Studentenfutter oder mal wieder ne rießengroße Portion Pasta mit selbstgemachter Pesto! Ahhhh ich würde die 6000kcal spielend vollkriegen :-D Komm einfach mal mit nach Paderboring und wir frühstücken 3 h lang am All-You-Can-Eat-Buffet für 6,20. Ja nee, 6000kcal?! Muss ja auch wieder nicht sein :wacko: Ich teste mich jetzt an die 4000kcal ran, und versuche dann im nächsten Zyklus nochmal leicht zu erhöhen, auf 4200/3200kcal in etwa. Je nachdem wie das ganze ausschaut, wenn ich wieder hier bin nach NYC. Allerdings werde ich dort ja auch was machen... Wennd wieder in NYC bist, iss bitte ein Katz's Pastrisandwich für mich mit AAAAAAAAAAAAAAAAAH, sind zu guuuuuuut diese Prachtstücke!

Shao hats mal ein bissel erläutert wie die jeweiligen Trainingssysteme die unterschiedlichen Rekrutierungs-und Ermüdungsmuster der verschiedenen Muskelfasertypen ausnutzen. Irgendwie werden erst die einen Platt gemacht um die anderen ansprechen zu können....Kann dirs jetzt nicht mit Sicherheit sagen wie, aber Sinn meiner Überlegung war, vllt. bist du ja ein Ausdauertyp(sofern es sowas gibt) Soll heißen dass du überwiegend ST-Muskelfasern besitzt und somit vllt. ein Trainingsprogramm nutzen solltest, welches auf diese zugeschnitten ist. ABER: Wie gesagt nur so ne Idee, keine Ahnung ob das überhaupt relevant ist, bzw. Zusammehänge richtig geschildert However, good luck!

Ich verfolge das schon seit ner Weile, ist echt komisch, dass du obwohl schon so lange dabei bist, im Vergleich so schwache Kraftwerte hast. Vielleicht brauchts bei dir nen grundlegend andren Plan?

12 Seriously?! Ich rieche schon nach 2 kapseln wie ein alter fisch o.O Dann sind die Kapseln schlecht. Sofort andere Marke kaufen, das Zeug ist dann ranzig. Gutes Fischöl schmeckt vollkommen neutral. Er sagt ja, er riecht nach fisch, aber nicht dass es danach schmeckt. Bedeutet es nun wenn man nach fisch riecht, dass es ebenfalls ranzig ist? Weil ich bekomm nach nem Löffel Nautures Answer Fischöl aus der Flasche, den Tag über so ein aufstossen. Normal? Entschuldige für die Korinthenkackerei

Wahrscheinlich nicht unbedingt... da sind eher entzündungshemmende Nahrung und co. entscheidend. Hilft es auch nichts zur Stärkung der Muskeln oder für Kraftzuwachs? Vit. D soll ja positiv auf das Muskelsystem wirken… Auch mit Muskel- und Gelenkschmerzen wurde Vit. D ja schon in Verbindung gebracht. Meinst du mit entzündungshemmender Nahrung nur Omega-3? Nö, damit meine ich auch das Vermeiden bestimmter EntzündungsFÖRDERNDER Stoffe ;) N-3 ist aber nen guter Anfang. Zum Kraftzuwachs : Ist halt sone Sache, es bringt schon was, aber eben eher minimal. Statistisch signifikant, aber nicht besonders viel. Und auch nur, wenn du bereits eher Mangel hast. Gibts irgendwo ne auflistung von entzündungshemmenden und entzündugsfördender Nahrungsmittel bzw. Stoffe?

Danke Dir! müssten doch Weetabix sein? Wenn ja gibts hier auch in großen Supermärkten. http://www.the-ratti-report.com/img/upload...s-weetabix1.jpg

Beides. Laut Lyle aber eher bei nem KFA unter 20% . Bei über 20% wirst du sehr wahrscheinlich glimpflicher davon kommen, was den Muskelabbau durch Cardio angeht und somit in den "Genuss" von verstärktem Fettabbau kommen.

Krasse Leistung. Wie lange trainierst du schon? Gruß Brummbaer Dito!

Andere relevante Kraftwerte (ich gehe mal bei meinen PITT-Sätzen von ca. 8-10 RM aus): 45* Beinpresse: 280 kgx8-10 Duale Brustpresse: 2*35 kgx8-10 Dips mit vorne ausgesteckten Beinen: +21,5 kgx8-10 (Beine hinten: ca. +7-8 kg mehr) Latziehen: 85 kgx8-10 Rudern sitzend am Kabelzug: 82,5 kgx8-10 LH-Curls: 37.5 kgx8-10 gestrecktes Kreuzheben ab Knie: 140 kgx8-10 Ich PITTe alles bis auf das KH-Schulterdrücken, da gehts ohne Hooks nicht. Generell hatte ich immer recht hohe Kraftwerte für meine Muskelmasse, bin wohl ein typischer Fast-Twitch-Fall - ich kriege zwar die 27.5er 8x hoch (als erste Übung; 5-6x nach zwei anderen Brustübungen), dafür brennen meine Schultern gerne auch mal beim Putzen von Regalen o.ä. Ich schau mal, hab das KH-Drücken lange nicht mehr trainiert, werde mich also demnächst hoffentlich noch steigern. Und joa, Bilder gibts, bin aber momentan recht fett und hab nicht ansatzweise deine Magermasse. Sind 84 kg auf 1,78m. Hier: Bist aber jetzt schon ne gute Kante!

Definitiv, ich liebe diesen Typen! Hab mir erst gestern Hells Kitchen angeschaut und lache heut immer noch über den Satz, den er zu nem Südstaaten-Assl gesagt hat, als dieser es wagte, ananas aus der Dose aufzutischen: " Come on, Fuck off, you're in Hells Kitchen, having 45 min to serve your signing Dish and telling me you hadn't enough time, so you used that crap from that can? You're so full of shit, even your eyes are brown" hahahaha

Wobei im Fussball, die Kraft schon ziemlich früh der kritische Faktor wird...und nämlich meist schon ab Verbandsliga/Oberliga...weil ab Verbandsliga/Oberliga sind die technischen Fertigkeiten im Vergleich zu den oberen Ligen fast gleichwertig. Was den größten Unterschied zwischen Verbandsliga/Oberliga und Bundesliga macht, sind nämlich die Antrittsgeschwindigkeiten auf den ersten 10m Also da kann Krafttraining schonmal gleich den Unterschied zwischen 1000€ und 10000€ monatlich ausmachen... Und im Fussball ises so, hast du die Techniken verinnerlicht, braucht es nur ganz, ganz wenig aufwand diese aufrecht zu erhalten. Kann schon sagen Kraft/Kondition is nicht alles..aber ohne Kraft/Kondition ist alles nichts...zumindest im Fussball. Ich wette man kann jeden halbwegs versierten Fussballer, von Bezirksliganiveau auf Regionalliga/3.Liga niveau hieven, wenn man ihm die entsprechende Kraft/Konditon anzüchtet. Oh Shao, auch wenn du vllt. keinen Schimmer von Fussball hast, bin ich mir sicher, dass du dir einige Fussballprofis anzüchten kannst....dann ein paar Gehaltsprozente verlangen und fertig hast du deine Muse á lá 4 Hour Work Week. Und wenn du nicht willst, bring mir den Scheiß bei, ich züchte sie heran und die bekommst ein paar Prozente von meinen Prozenten ;) Deal?

Nein. Denn allein die Idee dieses Vergleichs zeigt wieder auf, dass man nicht versteht, was Sache ist... ?

Heyho Fellas! Wie aus dem Titel hervorgeht, würde ich gern wissen, wie ich das Ausdauertraining währrend einer Diät gestalten soll. Ziele : Fettabnahme ( derzeitiger KFA etwa 28%) Pervers-gute Ausdauer um Fussballmäßig wieder durchstarten zu können Wie muss ich die Sache angehen ? Psmf und einfach das 30/30 Ausdauer Protokoll? Oder Psmf an nicht-Trainigstagen und Maintenance an Ausdauerttrainingstagen? Wie oft trainieren? Trainieren möchte ich auf der Laufbahn. Beste Grüße, Kido

Okay, vielleicht. :P Bin jetzt noch 10cm entfernt von den Bestleistungen im Weitsprung und Hochsprung. Jetzt muss ich nur noch spritziger werden in den Sprints und bei der Benchpress weiter steigern bis ich mal auf 20x100kg bin. Dann werde ich ein Video machen (Ende 2012) und das dann erstmal an die Eagles schicken. Anfang 2013 schicke ich es dann an die anderen Teams. Man kommt ja auch ohne Draft rein ;) WIe weit und hoch springst du?

Sind hier eig. einige zu bloed zu lesen und entsprechend zu antworten? Oder wollt ihr einfach nur irgendwas schreiben um etwas gesagt zu haben? Zum Abnehmen braucht man eine Diaet wie z.b eine psmf. Und um Ausdauer aufzubauen ein Ausdauerprogramm...jaaa. Der nicht komplett verbloedete wird meinem Eingangspost entnommen haben, dass mir das bekannt ist, verdammt nochmal. So, da diese nicht-Raketenwissenschaft fuer einige von euch anscheinend doch eine Raketenwissenschaft zu sein scheint, betone ich nochmals meine Frage: Wie kombiniere ich das optimal? Um so schnell wie moeglich eine maximale Ausdauer aufzubauen,welche mir groesstenteils fuer das Fussball spielen auf Regionalliganiveau nuetzen wird und gleichzeitig meine Diaet ansetzte, damit ich auch soschnell wie moeglich abnehme,da eine diaet die regenerationsfaehigkeit herabsetzt und intervalltraining in der regel einiges an regeneration erfordert...so nun moechte,ich wissen wie ich das alles tune, damit sich beides nicht beisst....klar soweit? so jeder der das nicht rafft umd trotzdem seine Inkompetenz unter Beweis stellt, weil er a) nicht vernuenftig gelesen hat und meine fragen nicht beantwortet b) weil er keine ahnug hat und irgendnen scheiss daherquatscht, weil er irgendwas sagen moechte, darf sich offiziell als dummer,ignoranter Spassti bezeichnet wissen und mit der Gewissheit leben, dass er hoechstwahrscheinlich auch genau das ist. An Alle die mir bei dieser fragestellung weiterhelfen koennen, moechte ich mich von ganzem Herzen bedanken!

SCHEI?E NEIN! NEIN NEIN NEIN NEIN! Hallo? Psmf? 30/30 Protokol? Siehst du nicht diesen beschissenen Wink vom Zaunpfahl? Das bedeutet Blindgänger wie du sollen nicht auf meine Frage antworten!!! Lies dich ein! Und jetzt wäre es nett wenn mir jmd. ein paar Tips geben könnte wie ich meine Diät, um das von euch empfohlene Ausdauertraining im Stile Shaos 30/30 Protokol, Tabata oder ein irgendein geartetes Intervalltraining, auf der Laufbahn, aufbauen soll. Damit ich schön abnehme und gleichzeitig meine (läuferische) Ausdauer in nie gekannte Spähren katapultiere! DASS sich eine PSMF und AUSDAUERTRAINING nicht verträgt, kann ich mir denken aber vllt. kann ich meine Diät etwas modifizieren damit es klappt...Vorschläge? VIELEN DANK Schonmal

Hi Leute, war bei einem Orthopäden, wegen meinem Hohlkreuz. Er sagte mir man kann durch Krankengymnastik einer weiteren Verschlimmerung vorbeugen, aber rückbilden wird es sich nicht. Stimmt das? Das ist ja mal komplette scheiße, sollte das wirklich stimmen

Suckfunktion, gibt es mehr als genug zu und er hat zu 99% unrecht. Hattest du nicht über das Selbe geklagt? Es wurden nur Übungen genannt, aber niemand hat darüber berichtet, dass es ihm gelungen ist, es zu beheben. Und in welchem Zeitraum ist das machbar?

a bisserl gefährlich...

Muss ich eigentlich mal machen, wenn ich wieder da bin, pendle zwischen Mainhattan und Manhattan :) der einzige Nachteil ist, dass Miles Austin dort trainiert... Wenn ich ihn schon sehe dieses Cowgirl :) Ich hab da jetzt ungefähr 7 Mal angerufen und 4 mal ne Nachricht hinterlassen und noch ne E-Mail geschickt. Aber weder ans Telefon gehn die noch rufen o. schreiben sie zurück. Irgendjemand ne Ahnung wie man Kontakt aufnehmen kann? Will wissen obs klar geht dort zu trainieren und was das mich in etwa kosten wird.

100kg mit 30% KFA = 30kg Fett und 70kg fettfreie Masse 85kg mit 9% KFA = 7,65kg Fett und 77,35kg fettfreie Masse Du willst also 22,35kg Fett abnehmen und zeitgleich 7,35kg Muskeln aufbauen. Ich gehe mal von einem kcal-Defizit von 1400 pro Tag aus, das heißt 1kg Fett wird in 5 Tagen abgebaut. 5 Tage x 22,35kg = ca. 112 Tage! Muskelaufbau kommt eben drauf an, wie weit du schon bist bzgl. der Kraftwerte... In der Theorie geht das bestimmt in 7 oder 8 Monaten, also nimm dir dementsprechend mal 1 1/2 Jahre vor... Wie gesagt, in der Theorie, kann auch schneller gehen - oder langsamer Wobei diese Rechnung ja wirklich sehr optimistisch ist :) Allein die 8kg Muskeln (bei null Fettzunahme) dauern mindestens 1 Jahr. 16 Wochen täglich 1400kcal Defizit ist nun auch nicht so einfach. Machen wir doch einfach tendentiell gesehen 0,5kg Fettabbau pro Woche (inkl. Fluktuation), dann sind es 45 Wochen, insgesamt also rund 2 Jahre für das gesamte Projekt. Alles eine Frage der Disziplin. Lieber 4-6 monaten durchziehn.

100kg mit 30% KFA = 30kg Fett und 70kg fettfreie Masse 85kg mit 9% KFA = 7,65kg Fett und 77,35kg fettfreie Masse Du willst also 22,35kg Fett abnehmen und zeitgleich 7,35kg Muskeln aufbauen. Ich gehe mal von einem kcal-Defizit von 1400 pro Tag aus, das heißt 1kg Fett wird in 5 Tagen abgebaut. 5 Tage x 22,35kg = ca. 112 Tage! Muskelaufbau kommt eben drauf an, wie weit du schon bist bzgl. der Kraftwerte... In der Theorie geht das bestimmt in 7 oder 8 Monaten, also nimm dir dementsprechend mal 1 1/2 Jahre vor... Wie gesagt, in der Theorie, kann auch schneller gehen - oder langsamer Wobei diese Rechnung ja wirklich sehr optimistisch ist :) Allein die 8kg Muskeln (bei null Fettzunahme) dauern mindestens 1 Jahr. 16 Wochen täglich 1400kcal Defizit ist nun auch nicht so einfach. Machen wir doch einfach tendentiell gesehen 0,5kg Fettabbau pro Woche (inkl. Fluktuation), dann sind es 45 Wochen, insgesamt also rund 2 Jahre für das gesamte Projekt. Alles eine Frage der Disziplin. Lieber 4-6 monaten durchziehn.

Push push push