IronPumper

Kochst du dann für mehrere Tage vor oder nur 1 Tag, oder kochste sogar frisch?

Also würdest du eher empfehlen, zu pausieren, anstatt Koffein oder Booster zu ballern, wenn man noch vom letzten Training angeschlagen ist? 🤔 Finde das nämlich vom Kopf her immer schwierig, das Training zu skippen. Ich muss immer 100% geben, auch wenn nachgeholfen wird.

Schreibfehler, sollte eig KH Schrägbank sein

Versuch mal Aknenormin in höheren Dosen. Ich hatte Glück, in meiner Pubertät komplett entstellt gewesen, und 20 mg Tabletten jeden Tag haben gereicht. Ich war dann mal in der Türkei beim Arzt, und er meinte nur so: „20 mg ist viel zu niedrige Dosierung, ich hätte dir 50 mg für den Anfang gegeben.“ Grundsätzlich ist das einzige ernsthafte Problem die Leberschädigung. Man sollte einfach jeden Monat die Leberwerte durch Blutuntersuchungen beim verschreibenden Arzt checken lassen. Aknenormin kann ähnlich toxisch für die Leber sein wie orale Steroide, also nicht zu unterschätzen, das Zeug! Das Problem mit den Lippen hat jeder. Ich würde mir da einfach eine teurere Lippenpflege für 10-20 € holen, das hat bei mir prima geklappt. Die billigen Labellos kannst du bei Aknenormin in die Tonne kloppen. Zudem kannst du noch topisch Epiduo auftragen, quasi das topische Aknenormin. Benutze ich immer noch, wenn ich mal Probleme mit der Haut haben sollte. Das einzige Problem ist, dass du nicht ins Soli gehen kannst, was ein bisschen abfuckt, wenn du das nimmst.

Stimmt, breites Rudern ist eine sehr gute Idee 👍🏽 War da tatsächlich nicht drauf gekommen, als ich den Plan gemacht hatte. Ich würde dann das enge Rudern mit dem breiten tauschen. Ich mache den Plan auch erst neu. Davor hatte ich PPL 2x die Woche, aber mit viel Volumen. Da kackt die Regeneration ab gewissen Kraftwerten ab und kommt nicht mehr hinterher. Ja, durch das Spamen von den beiden Übungen sind bei mir auch als Natty die Schultern sehr gut gewachsen. Gefühlt macht optisch die obere Brust mehr aus. Ich kann auch normales Bankdrücken mit der Langhantel nicht abhaben, spüre da mehr Schultern und Arme als die Brust. An der Ausführung sollte es nicht liegen, da es mit Kurzhanteln besser ist. Ich habe halt nur nichts mehr für den unteren Rücken drin. Also das Gerät, das du erwähnt hast, habe ich nicht eingebaut, weil bei mir vorher durch PPL 2x (hatte da Kreuzheben 1-2 Mal die Woche und in allen Pull-Einheiten schweres Langhantelrudern) der untere Rücken überproportional gewachsen ist, vor allem durch schweres Heben. Da hoffe ich, dass die RDL reichen sollten.

Trainiere aktuell nach dem plan: push/pull/beine/rest/ok/uk/rest/repeat in HIT, habe bei den meisten Übungen 2-3 sätze und fast immer versagen und mache nach bedarf dann deloads für ne woche. Push: • Schrägbankdrücken mit Langhantel • Flachbankdrücken mit Kurzhanteln • Seitliche Schulter am Kabelzug • Butterfly kabelzug für untere Brustfasern • Military Press • Einarmiges Trizepsdrücken überkreuz • Katana Extensions Pull: • Latzug • Enges Kabelrudern • T-Bar Rudern • Weiter Griff Latzug • Reverses Fliegendes mit Kurzhanteln • SZ-Stange Bizeps am Kabelzug • Hammercurls am Seil Beine: • Beinstrecker • Kniebeugen • Beinbeuger an der Maschine • Einbeinige Beinpresse • Hip Thrusts • Wadenheben an der Maschine OK (Oberkörper): • Seitliche Schulter mit Kurzhanteln • Flachbankdrücken an der Maschine • Low Row an der Maschine • Flachbankdrücken mit Kurzhanteln • Latzug an der Maschine • SZ-Cable Curls • Überkopf Trizepsdrücken UK (Unterkörper): • Liegender Beinbeuger an der Maschine • Romanian Deadlifts • Hack Squat • Einbeiniger Beinstrecker • Wadenheben an der Maschine: Nach jeder Einheit: 5 Sätze Bauch Jeden Tag: 30 Minuten Cardio An Ruhetagen immer dehnen

Ich bin normalerweise eher ein stiller Mitleser, aber bei diesem Thema möchte ich auch meinen Senf dazugeben. Ich kann den meisten hier nur zustimmen: Aussehen öffnet zwar Türen, aber durchgehen musst du am Ende immer selbst. Ich habe in den letzten Jahren selbst einen Rückschritt im Aussehen gemacht, besonders im Gesicht. Obwohl ich erst 24 bin, wirke ich etwas älter und verbrauchter, wahrscheinlich aufgrund meines Bodybuildings. Auch die Haare wurden weniger; früher hatte ich eine volle Mähne mit schönem Volumen, jetzt trage ich einen Buzzcut wegen diffusen Haarausfalls am Oberkopf 😂😂. Bis auf meinen Körper sehe ich im Vergleich zu früher nicht mehr besonders gut aus (das wurde mir 2018-2020 oft von Frauen bestätigt, Tinder lief zu der Zeit auch sehr gut, was sicherlich am Aussehen lag. Wurde von den meisten Frauen auch als Fuckboy bezeichnet, wegen meines Aussehens. Ich kann gern Bilder aus der Zeit posten, falls jemand sich ein Bild machen will). Während Corona hatte ich dann wieder Tinder mit diesen alten Bildern und habe meine Ex kennengelernt. In Wirklichkeit sah ich aber nicht mehr so aus wie auf den Fotos. Konkret: Die Haare wurden schon lichter, ich war abgemagert, weil die Gyms geschlossen hatten und ich vorher schon recht lean war, und all meine Gains sind draufgegangen. Dazu kam noch eine krumme Haltung – ich hatte einen Buckel, schiefe Schultern, und meine Klamotten waren beim ersten Date zu groß, weil ich als Schüler zu pleite war, um neue zu kaufen. Die Klamotten stammten noch aus der Zeit, in der ich muskulöser war. Haare und Bart waren auch ungepflegt, weil die Barbiere geschlossen hatten. Kurz gesagt, ich sah aus wie ein Obdachloser. Meine Ex hat mir später, nachdem wir zusammenkamen, gesagt, dass mein Aussehen null mit den Tinder-Bildern übereingestimmt hat. Aber weil ich damals eine Wahrnehmungsstörung hatte und dachte, ich sähe immer noch gut aus, hatte ich eben dieses Selbstbewusstsein. Nach dem ersten Date meinte sie sogar, sie müsse sich alles nochmal überlegen, ob es doch passt usw. Schlussendlich wurde es doch eine schöne Beziehung, die 2 ½ Jahre hielt. Aber schon bei den ersten drei Dates hatte ich haufenweise Shittests und nur durch meinen stabilen Frame habe ich es geschafft, mit ihr zusammenzukommen. Optisch hatte sie im Nachhinein gemeint war ich ne hg 2-3 und auf den Bildern eine 8, sie war eine 6-7 HB. Lustigerweise kam es zur Trennung, als ich körperlich auf meinem Höhepunkt war und gut aussah 😂, aber mein Frame war schlecht und ich wurde betaisiert. Deshalb kann ich nur bestätigen: Aussehen spielt keine so große Rolle. Du musst auch rausgehen und dich präsentieren, wie es schon auch schon von @Brudi_2571gesagt wurde. Ich selbst bin sozial eher schwach und zurückhaltend, gehe nur arbeiten, ins Gym, esse, schlafe und gehe selten weg, dementsprechend ist mein sozialer Kreis sehr klein. Nach der Trennung war ich noch auf Bodybuilding-Diät, also mit niedrigem Testosteronspiegel, und dachte, ich sehe schlecht aus und hatte krasse Selbstzweifel. Bin dann mit einem Kollegen in einen Club gegangen, und an dem Abend sind insgesamt drei Frauen auf mich zugekommen, wurden touchy und haben Smalltalk geführt. Ich hatte aber keinen Bock, weil ich frisch getrennt war. Also, du musst halt auch rausgehen, um Frauen zu treffen und ihnen die Chance geben, dich kennenzulernen. Ich lebe immer noch so wie oben beschrieben, beschwere mich aber auch nicht, dass ich keine Frauen kennenlerne, weil ich aktuell an meinen Zielen arbeite. Kurz zu den Haaren: Da kannst du nicht viel machen außer Finasterid. Ich habe allerdings auch schon von zwei Coaches (Bodybuilding, einer hat es selbst genommen, der andere kennt nur Kollegen, die es genommen haben) gehört, dass es irgendwann zu Nebenwirkungen kommt, auch wenn es ein paar Jahre dauert, und das ist es mir nicht wert. Nicht umsonst wird im Bodybuilding mit DHT-Derivaten gearbeitet, und es wird als Wohlfühlhormon bezeichnet. Das Einzige, was dir eigentlich bleibt, wäre ein Haarsystem, aber ich würde dir eher das Buch über die Wabi-Sabi-Philosophie empfehlen und das Thema abschließen.

Kann dass nur bestätigen, dass es im Club oder auch auf der Straße viel leichter, ist eine anzusprechen beziehungsweise zu klären, jedoch kostet dies eine große Überwindung. Finde da Club leichter und die Qualität ist höher als im OG, finde da biste immer paar Punkte unter deinem Marktwert unterwegs und das OG läuft komischerweise manchmal besser, manchmal schlechter. Hatte damals auch mal experimentiert mit den Bildern, sprich Spiegelselfies= Match Qualität mittelmäßig, musst dafür eig schon gut bis sehr gut Aussehen um damit auf Tinder zu punkten. Dann mal vom Kollegen Bilder machen lassen mim guten Iphone, reicht meiner Meinung nach aus, würde aber schon so 50-100 Bilder machen und davon die besten nehmen und halt Klamotten variieren, hatte auch eins im Anzug, mit dem Bild hat es sehr gut geklappt und war quasi auch das Aushängeschild meines Profils. Professionelle Bilder hab ich noch nicht machen lassen, aber hatte auch Interesse mal geschaut wie da die Kosten liegen, hatte da nen Fotografen gefunden der sich auf OG spezialisiert hatte und da biste mit ca 400€ für ein Shooting- Session dabei. Muss jeder für sich selber entscheiden, ob es das für einen Wert ist. Ich persönlich würde einfach nen guten Kollegen mitnehmen und paar Bilder mit nem neuen Iphone schießen lassen, dies sollte für gute Matches reichen.

Hauptsächlich das Mucuna Pruriens hauptsächlich, aber durch die synergetische Wirkung mit dem anderen Wirkstoffen hast du auch gute Laune, meiner Meinung nach Allrounder Supplement, kannst damit lernen, aber auch auf ein Date gehen weil du einfach gut gelaunt und offener damit bist. Denke die Hauptwirkung liegt am mucuna Pruriens, aber dementsprechend nicht damit übertreiben, da die Toleranz wie bei Koffein höher wird mit der zeit, ebenfalls schlägt sich täglicher Gebrauch schlecht auf die Laune aus, wirst dann gereizter usw. . Also würde es auf 1-2 die woche belassen. Hier noch ne Studie dazu:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20456630/ ist zwar nur an Ratten, aber persönlich habe ich auch ne starke Steigerung der Libido bemerkt, vor allem war ich schneller ready, da dieser Stoff Prolaktin senkt, quasi man kann öfters.

Grundübungen sind sehr nützlich für nen Anfänger meiner Meinung nach, da viel mehr Muskeln getroffen werden mit einer Übung. Du kannst sie machen, kommt auf deinen Stand an ( Anfänger oder schon länger am Eisen). Kannst auch nur mit Geräten Muskeln aufbauen, aber dir wird es zum Teil ein bisschen an Koordination fehlen. Wie die anderen schon erkannt haben fehlt es dir an einer Drückbewegung im Push für die Brust. Ebenfalls würde ich wie die anderen auch eine Langhantelruder Variante einbauen.

Ich von meiner Seite würde das Problem über Nährstoffreiche Ernährung angehen. 1.Weidehaltung/ Bio Rind öfters in der Woche essen, mit einem hohen Kollagen Anteil, ( Knochenmark Flüssigkeit Gold) 2. Prüfen über Blutbild ob Nährstoffmängel vorliegen im Körper 3. Vitamin A über tierische Produkte siehe Rinderleber ( gute Haltung) jede Woche 1-2 4. Supplemente: Ginko Biloba, verbessert Durchblutung im Körper ( Augenringe), Omega 3, Kollagen ( falls nicht über Nahrung abgedeckt), Zink wenn man das mal macht, merkt man eig. wie unnötig die ganzen Cremes sind und wieviel davon Marketing ist. So behandelt man das Problem an der Wurzel und nicht die Symptome. Wenn man noch das Geld hat und nen guten Doc, könnte man im etwas höheren Alter noch mit dem Gedanken spielen GH zu nehmen für die Haut ( großer Unterschied). Diese ganzen Cremes werden als magische Pille vermarktet und helfen vielleicht ne Zeit lang oberflächlich, aber das Problem wird nicht an den Wurzeln behoben.

Bin ein großer Freund von Buchweizen, da ein gutes Aminosäureprofil vorliegt + sehr Nährstoffreiche ( Quercetin + rutin). Bin ein großer Freund davon die Carbquellen so zu wählen, welche du persönlich am besten Verdaust und auch am schnellsten ( schauen was liegt schwer im Magen, bei wieviel Gramm, wie ist das Wohlbefinden nach der Mahlzeit, Stuhlgang usw.). Kann dir hier meine persönlich besten Carbquellen aufzählen, die sind vielleicht nichts für dich. Deshalb musst du ausprobieren. Ich persönlich zum Beispiel vertrage kein Gluten. Quellen als Beispiel: Cream of rice ( Reisflocken gemahlen), Kartoffeln, Reis ( nicht über 150g trocken pro Tag wegen Arsen), Buchweizen siehe oben ( vor allem für Low Carb interessant, da nicht so viel Kh wie bei Reis und mehr Protein), Beeren ( musst nur aufpassen wegen Zuviel Fruktose, aber bis 200g pro Tag sollte unbedenklich sein), Süßkartoffel, Bulgur, Linsen, Erbsen.

Kann euch dieses Supplement empfehlen https://www.american-supps.com/supplement-needs-pre-focus, kraftwerte sind damit gut gestiegen guter fokus, auch für die Arbeit+ Libido geht damit immens in die höhe 😉 zumindest beim Mann, denke es liegt am mucuna pruriens. Ich persönlich habe meine Testo werte wo ich das ne Zeit lang für die Klausurenphase benutzt hatte nicht checken lassen, aber hatte einen immensen Drive bezüglich Gym und Libido, aber auch generell Motivation und Fokus. Würde das zeug halt nicht dauerhaft nehmen, da mucuna Pruriens nicht ganz ohne ist, weile es zum Teil L-Dopa enthält, was im Körper zu L-Dopamin wird habe es mal ne zeit lang durchgehend genommen hatte halt irgendwann die Wirkung verloren, deshalb am besten Cyclen. Wird auch in der ayuvedischen Medizin für Leute die Probleme haben mit Spermien usw. Also in Indien usw. Also Potent das Zeug.

Würde einen kurzen Vollbart tragen, am besten gehste zu deinem Barber des Vertrauens, wenn du keinen kennst schaue dir Bilder und Ergebnisse im Internet an und wenns gefällt gehste hin und erklärst ihm dein Anliegen. Ein gut bewerteter Barber sollte dein Problem in den Griff bekommen 😉, hab das selbe Problem, alle meine Ex’s meinten mach Bart ab sieht safe auch gut, weil die dachten ich hätte eine sehr gute Jawline😂😂, immer wieder lustig wie die Leute dann reagiert haben, aber Bart ist schon ein Großer Gamechanger in der Hinsicht. Das wichtigste dabei sind die Konturen am Hals, wenn die perfekt sitzen macht es nen großen Unterschied.

Obwohl ich wöchentlich 42€ inklusive Trinkgeld ausgebe, um meine Haare, meinen Bart und meine Augenbrauen bei dem besten Barber in unserer Stadt machen zu lassen, finde ich mich immer noch im Mittelfeld der Preise (nach dem was ich hier lese), das überrascht mich schon ein bisschen 🤔.

Minoxidil ist ein schwieriges Thema, da wir in Deutschland nur 5% erhalten können und das jetzt nicht das non plus ultra ist. Der Rest der Welt, außerhalb EU versteht sich, 😉 setzt auf 10%-15%. Hier ein Video zu den Produkten: Generell find ich leo longevity seine Ansätze sehr interessant.

Xerjoff naxos gut in der Kalten Jahreszeit zum Abends weggehen oder für ein schönes Date. Creed Aventus/ Hacivat Nishane beziehe mich auf die älteren Batches. Sehr schöner Duft für den Club, ein Duft der von Frauen geliebt wird oder gehasst wird, sehr polarisierend. Hacivat von Nishane riecht ähnlich, nur die sillage und die Haltbarkeit ist viel stärke also quasi die bessere Variante um in den Club zu gehen, beide Düfte würde ich für die selben Anlässe benutzen, somit müsst man schauen was einem besser gefällt. Baccarat Rouge 540 extrait de parfum Sehr schöner Duft kann man für ein Date benutzen sollte aber vom optischen eher der maskulinere Typ sein, da der Duft Unisex ist und auch etwas feminin riecht. bleu de chanel eau de toilette perfektes Parfum für den Alltag, geht immer, überall zu jeder Jahreszeit, auch für die Arbeit top. Parfums de Marly Layton Guter Duft, trag ich im Herbst sehr gerne und kommt auch bei den Frauen immer gut an. Meiner Meinung nach kommt es halt auch immer drauf an wieviel Geld man in sowas stecken will, da die oben genannten Düfte doch schon etwas hochpreisiger sind. Jedoch riecht man eben die meisten Düfte von oben nicht überall und fällt etwas mehr auf und sticht auch heraus, ist auch schön wenn das andere Geschlecht den Duft zum ersten Mal riecht und dir nicht sagt, den hatte auch mein Ex usw. 😌.

Ja um genauer zu sein Bodybuilding, obwohl das auch wie gesagt Schattenseiten mit sich bringt, da ich ein Mensch bin der zu extremen tendiert, hab ich mich ne zeitlang da drin verloren gehabt. Ja Biohacking ist quasi Selbstoptimierung, also das beste aus dem Körper und aus dem Geist rauszuholen durch Ernährung und Supplemente. Gängiges Beispiel wäre um einen besseren Fokus und besser zu lernen acetylcholinesterasehemmer zu benutzen ( beziehe mich nur auf natürliche und legale Ginko biloba, Bacopa Monierie) in Konbination mit Cholin in Form von Alpha Gpc und Cholin bitrate. Dazu könnte man noch Nikotin kombinieren (aber Vorsicht Suchtgefahr, deshalb cyclen). Mit diesen Sachen beschäftige ich mich, quasi „Biohacking“, da ich dadurch effektiver und effizienter lernen oder arbeiten kann. Ist in DE noch nicht so angekommen, aber in USA ( vor allem Silicon Valley) ist sowas gang und Gebe, es gibt auch extreme Versionen davon, aber diese wiederum sind im Ungleichgewicht mit der Gesundheit und dem Erfolg.

Bin noch neu im Forum, aber wenn ich meine 10 Beiträge hab schick ich dir mal ne PM. Ich sag mal so is in Deutschland noch im Zulassungsverfahren, DE hinkt wie immer etwas hinterher, aber wird schon in Türkei und in Amerika nach ner Haartransplantation angewendet, damit die noch vorhanden Haare vom Vorderkopf ( die die DHT empfindlich sind) nicht noch ausfallen.

Servus zusammen, bin schon länger stiller Mitleser gewesen und auch schon seit 3 Jahren im Forum angemeldet. Hab mich aber nun auch nach einer 2 jährigen Beziehung entschieden aktiver zu werden. Also erstmal Paar Eckdaten zu mir bin 23 Jahre komme aus RLP, gehe gern pumpen und informiere mich immer über die neuesten Biohacking Methoden ( nerdy stuff) und schaue gerne Animes. Aktuell bin ich im 3 Semester meines Dualen Studiums und somit auch schon fast fertig mit der Ausbildung und dementsprechend möchte mich auch weiterentwickeln, vor allem auch persönlich und auch an meinem inner Game arbeiten, da ich ne zeitlang mich in dem Kraftsport verloren hatte und meine sozialen Kontakte alle schleifen gelassen habe, außer die ehemalige Freundin die sich dann auch von mir getrennt hatte und ich mich mit mir selber wieder beschäftigen musste und dann bemerkt habe, dass aktuell nicht alles richtig läuft bei mir, da ich auch eher der introvertierte Typ ( meist für arrogant gehalten werde, da ich nicht nach dem typischen nerdy introvertierten Aussehe, obwohl ich die selben Interessen wie diese habe. Deshalb möchte ich nun an mir arbeiten und mir richtiges Selbstbewusstsein aufbauen, da dieses nur durch Bestätigung von anderen bei mir zustande kam, z.B. durch Frauen auf Parties oder im Online Dating, dementsprechend war ich in meiner letzen Beziehung auch irgendwann nicht mehr selbstbewusst und hab mich quasi angepasst und ab dem Moment ging es nur noch Bergab.

Kaufe meine Basics nur noch bei Matinique, da ich Kraftsport betreibe passen die perfekt an den Armen und an der Brust, ebenfalls kannste dir im sale ein 3er Pack für 25€ schießen.

Beschäftige mich auch schon länger mit dem Thema, ich persönlich würde eher zum Haarteil raten, weil wie du schon sagst macht es kein Sinn, wenn du sowieso sehr stark dafür veranlagt bist. Das mit dem stoffen wäre auch bei ner Haartransplantation nicht problematisch, da die Haare aus dem Hinterkopf stammen nicht DHT empfindlich sind, deshalb sieht es nach der 2 Haartransplantation bei vielen Bodybuildern nach was aus. Vielleicht als Tipp vor nem Haarteil, haste schon ru58841 ausprobiert als Lösung? Ebenfalls mit dermaroller und Minox? Zudem gibt es auch ne topische Lösung von Finasterid oder durasterid, wo DHT lokal geblockt wird am Kopf, heißt wiederum du wirst nicht die heftigen Nebenwirkungen wie beim oralen Konsum merken. Dennoch ist es nicht auszuschließen das es minimal systematisch wirkt, da du dir das auf den Kopf schmierst und es trotzdem von der Haut aufgenommen wird und in die Blutbahn gelangt.

Kommt auf das Budget an, meine Lieblinge sind von Leandro Lopes, etwas eleganter und auch teurer, aber sieht man nicht bei jedem.